Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

No només vosaltres mateixos, sinó també la vostra família i amics, i només aquells que estan a prop, solen patir el vostre mal humor. El mal humor també pot afectar molt la vostra reputació laboral, les relacions amb els amics i fins i tot la vida familiar. Així que és millor desfer-se’n ràpidament!

Passos

1. 1 Intenteu identificar el problema que us molesta. Molt sovint, els problemes que ens persegueixen són tan complexos i confusos que de vegades identificar la causa de l’ansietat és un problema en si mateix. Si us trobeu en aquesta situació, proveu d’arribar a l’arrel del problema. I siguin quines siguin les peces del trencaclosques que apareguin en el procés d’excavar, escriviu-les en paper perquè els vostres cervells desafortunats no malgastin energia en recordar-los tots.
   • Ara que heu trobat un nombre suficient de peces del trencaclosques, intenteu fer-les coincidir perquè pugueu veure la imatge completa. Un cop finalitzada la imatge, comenceu a buscar una solució al vostre problema.
   • Si podeu trobar una solució ràpida, és molt bo. En cas contrari, torneu a començar de nou: cerqueu tots els components del problema i seguiu igualant-los fins que trobeu la solució adequada (de nou, no oblideu escriure-ho tot. Aquesta és una manera fantàstica de facilitar-vos el cap. )
   • Proveu les següents maneres de mantenir la vostra ment en un estat normal i saludable:
2. 2 Feu immediatament quelcom tediós i mecànic, per exemple, finalitzeu una mica de tràmits. Quan hàgiu acabat, és possible que la vostra ràbia hagi disminuït.
3. 3 No aneu a comprar quan esteu enfadats o molestos, ja que probablement gastareu més del que volíeu i comprareu una cosa que no comprareu en un estat equilibrat. Igual que els problemes de consum de begudes i d’enganxar-se, anar a comprar és només una mesura temporal que fins i tot us pot fer sentir pitjor després.
4. 4 Truca a algú proper: amiga, germana, etc.e. Algú de confiança i amb qui pugui compartir tots els vostres problemes.Canvieu l’escena, porteu un ésser estimat a una cafeteria per prendre una tassa de cafè o salteu al cotxe, arribeu al parc més proper i feu un passeig tranquil.
5. 5 Reprodueix música que t’agradi molt, sobretot si és lleugera i dolça. Un bon tema per refrescar la teva ira és "You Know My Name (Look Up the Number)" dels Beatles, però per descomptat ningú coneix els teus gustos millor que tu.
6. 6 Canvieu el vostre entorn! Feu un passeig en cotxe, passegeu, prepareu-vos un cafè: feu el que vulgueu per treure-vos del lloc i estat en què us trobeu ara. Això us ajudarà a deixar d'estofar el problema que inicialment us desequilibrava.
7. 7 En algun moment, imagineu-vos a la pell de l’altra persona i considereu si val la pena per la vostra ràbia arriscar la vostra relació amb ell / ella.
8. 8 Tot depèn de la vostra actitud. Canvieu la vostra actitud i el dia canviarà.
9. 9 Dediqueu un minut o dos a fer exercici. Intenteu saltar al lloc, fer flexions o simplement córrer per la zona. L’adrenalina us animarà.
10. 10 Escriviu allò que us preocupa. Un cop escrit el problema en paper, de seguida es fa més fàcil esbrinar com tractar-lo. En la majoria dels casos, per a la vostra sorpresa, tan bon punt vegeu un problema escrit en paper, deixa de semblar-vos tan greu i insoluble.
11. 11 Pregunteu-vos: És realment tan dolent? Si és així, què es pot fer per solucionar-ho? Intenteu esbrinar què us molesta i què podeu fer al respecte. Només trobar una solució us animarà, encara que no pugueu posar-la en pràctica immediatament.
12. 12 Intenta mimar-te amb alguna cosa perquè puguis oblidar-te de la teva ira i frustració i canviar de lloc.
13. 13 Xatejar amb nens o gent gran.
14. 14 Prengui ioga. Després de fer exercicis de respiració, la vostra ment se sentirà més lliure i relaxada.
15. 15 Sigues creatiu amb teixits, pintures, etc.etc.
16. 16 Coma una petita barra de xocolata negra: no mengeu en excés, és clar, però s’ha demostrat científicament que una petita quantitat de xocolata negra és un antidepressiu natural.

Consells

• Concentrar-se en el bo. Probablement tingueu tantes coses meravelloses a la vostra vida que cal recordar per agrair-les.
• Escolta música tranquil·la i pensa en alguna cosa bona de la teva vida.
• Beu un got d’aigua i / o estireu-vos uns minuts. Això és el que solen fer els musulmans.
• Dutxar-se. T’ajudarà a calmar-te.
• Somriu! Un somriure pot aixecar l’ànim d’una manera miraculosa. Simplement poseu una expressió positiva a la cara i un estat d’ànim positiu no us farà esperar molt. Penseu en alguna cosa especialment agradable: sobre la vostra família i els vostres éssers estimats o sobre algun incident divertit, no compareu res amb res, visqueu el moment present. Està demostrat científicament que somriure et fa sentir més feliç.
• Respireu profundament un parell de vegades, aclareu la ment de qualsevol pensament innecessari i intenteu pensar en alguna cosa bona o alguna cosa que realment us agradi (com quan el vostre cap us crida, penseu en els vostres fills o el proper joc de golf el cap de setmana. )
• Preneu-vos una hora tranquil·la. És possible que tingueu un bon somni que us faci oblidar el que us va fer enfadar tant.
• Penseu en alguna cosa divertida. Et farà més feliç.
• Si hi ha alguna cosa específica en què se centra la vostra ira, intenteu allunyar-vos-en. Us pot sorprendre veure com queda des de fora.

Advertiments

• No es tracta d’una guia estricta, sinó només d’una col·lecció d’idees que ajudaven les persones.