Content

• Passos
• Advertiment

Vostè també entén com se sent en fer un discurs a classe, anar a una entrevista o tenir una primera cita amb algú. Suda i sents que respires ràpid. Tots detestem deixar que els nervis agitats ens peguin. Aquí teniu algunes maneres d’alleujar la tensió nerviosa i ajudar-vos a calmar-vos.

Passos

Mètode 1 de 6: Calmar la ment

1. 

   Practicar l’atenció plena. L’atenció plena es pot practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Es tracta de prestar atenció amb calma al seu entorn, utilitzar els sentits i evitar el judici. Realment experimenta el moment present, per molt ordinari que sigui el present. Aquests són alguns exemples d’exercicis senzills d’atenció plena:
   • Trieu una flor i observeu-la. Fixeu-vos en la forma i el color dels pètals. Olorar l’olor de les flors. Sent el terra sota els teus peus i el vent que bufa al teu voltant.
   • Feu un àpat atent. Olorar l’aroma del menjar. Mireu el vapor que puja i s’allunya. Sent la textura del plat i gaudeix del ric sabor.
   • Bany de mindfulness. Sent la temperatura de l’aigua. Escolteu l’aigua que toca a terra. Respireu al vapor i sentiu com l'aigua us corre per l'esquena.

2. 

   
   
   Intenta meditar. La meditació ajuda a enfocar els pensaments en el moment present sense preocupar-se pel passat ni pel futur. La vostra percepció de la respiració i la postura corporal us converteixen en el centre del moment. No hi ha una manera "correcta" de meditar, però hi ha algunes pràctiques bàsiques que podeu provar.
   • Troba un lloc privat i tranquil per meditar. Assegureu-vos de meditar sense interrupcions durant almenys 10 minuts. El silenci absolut no és necessari perquè el soroll ambiental (trànsit, gent a fora, gossos que borden) forma part del moment actual.
   • Troba una posició còmoda per descansar. És un lloc on podeu seure o estirar-se a terra. Tanqueu els ulls o mireu a terra.
   • Preste atenció a la respiració. Sent que la respiració t’omple els pulmons mentre inspires lentament. Traieu l’aire del diafragma mentre exhaleu. Proveu de comptar les respiracions posteriors de 10 a 1. Quan compteu fins a 1, comenceu a comptar des de 10 enrere.
   • Si se us acudeix un pensament o un sentiment mentre mediteu, concentreu-vos en la respiració. Centrar-se en la respiració evitarà que quedi atrapat en els seus pensaments.

3. 

   
   
   Proveu els exercicis de visualització segons les instruccions. Visualitzar-se en un lloc còmode i relaxant, com en una platja tropical, pot ajudar a alleujar l’estrès nerviós i millorar l’estat d’ànim. És un mètode senzill que podeu fer a qualsevol lloc i que només requereix imaginació. Aquests són alguns passos per a la visualització amb instruccions:
   • Trobeu una posició còmoda en un lloc privat i tranquil. Tancar els ulls us ajuda a esbossar el vostre entorn i centrar-vos a crear un altre espai.
   • Respiració profunda. Comenceu a imaginar-vos en un entorn relaxant. Pot ser una platja càlida, una densa selva tropical tropical o un prat tranquil.
   • Comencem a afegir alguns detalls a l'escena. Visualitzeu un camí a través de l’herba i el bosc. Com són els arbres? Està ennuvolat al cel? Es nota la brisa a la pell? Si realment us submergiu en l’escena, sentireu que comença a desaparèixer tota la tensió del cos, especialment les espatlles, els genolls i el coll.
   • Mantenir la respiració lenta. Quan estigueu a punt per sortir de la visualització, comenceu lentament a escoltar els sons de l'habitació i del camí. Obre els ulls lentament.
   • La visualització guiada es pot fer utilitzant la vostra pròpia imaginació, però també podeu canviar a escoltar una gravació, fer que l’instructor visualitzi o tenir un guió.
   publicitat

Mètode 2 de 6: Calmar el cos

1. 

   
   
   Escoltant música. S’ha demostrat que la música clàssica i jazz calmant disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial i redueix les hormones de l’estrès. Hi ha proves que, en algunes situacions terapèutiques, la música pot ser més eficaç per promoure la relaxació que l’estimulació verbal (distracció), ja que la música es gestiona principalment. en algunes parts no són responsables del llenguatge cerebral.

2. 

   Utilitzeu una teràpia amb olis essencials per ajudar-vos a relaxar-vos. La teràpia amb olis essencials utilitza olis essencials derivats d’herbes, fruites, escorça i flors. En aquest enfocament, la teràpia pot influir positivament en l’estat d’ànim i les emocions creant una connexió entre el bulb olfactiu i el sistema límbic del cervell.
   • La lavanda i la llimona són dos dels olis essencials més populars que s’utilitzen per relaxar-se i alleujar l’estrès. Cerqueu en línia i xategeu amb un especialista en fragàncies per determinar la fragància o la barreja adequada per a vosaltres.
   • En aromateràpia, els olis essencials es col·loquen en un "oli base", és a dir, un oli inodor o suaument aromàtic, que és segur d'utilitzar a la pell. Quan l’oli de massatge s’escalfa per fregament durant el massatge, l’aroma dels olis essencials impregna l’aire.
   • Els cremadors d’oli essencial es poden comprar i col·locar a qualsevol habitació de casa. Algunes làmpades es connecten a l’electricitat, mentre que altres són cremades per la bombeta. La calor de la bombeta allibera l'aroma dels olis essencials a tota l'habitació.

3. 

   Prova el ioga. Les postures de ioga reparadores per a la salut, com la postura del nadó o del cadàver, poden reduir l’estrès ajudant a concentrar-se en la respiració i afavorint la relaxació al cos. Dominar postures com la posada d’àguila ajudarà el metge a reduir l’estrès centrant-se en l’equilibri mentre estira les espatlles i l’esquena.

4. 

   Intenta ballar sol o amb parella. El ball és una altra manera fantàstica d’alliberar endorfines i calmar l’estrès. Ballar té molts beneficis per a la salut, inclòs un cos més sa i una memòria augmentada (penseu en totes les postures del ballet!), Que també es valoren com a activitat social. Tant si esteu estudiant a l’aula com ballant amb una parella, esteu socialitzant. Les endorfines i el bon estat d’ànim solen ser compartides per ballarins connectats socialment. publicitat

Mètode 3 de 6: redefiniu el vostre estat d'ànim

1. 

   Comença a riure. Preneu-vos uns minuts per riureu-vos de vosaltres mateixos o riueu-vos dels altres. Tant si es tracta de 2 minuts de veure un vídeo curt d’un gat amb pantalons com d’una sèrie de comèdia, somriure té molts avantatges per a la salut:
   • El riure estimula molts òrgans. Quan riem, absorbim més oxigen del que fem normalment, i això estimula el cor, els pulmons i els músculs.
   • El riure afavoreix el pensament positiu, que condueix a l’alliberament de l’estrès, i els pèptids nerviosos que ajuden a combatre les malalties.
   • El riure en si mateix millora l’estat d’ànim i provoca la sensació d’augmentar les connexions interpersonals quan es comparteix amb els altres.

2. 

   Somriu quan se sent ansiós. Quan hi ha sentiments negatius o pors, pot ser difícil impedir-vos de submergir-vos-hi. Fes un gran somriure. Pot ser que sigui un somriure fals al principi, però penseu en alguna cosa que realment us faci somriure i continueu fent-ho. Un gran somriure enganyarà la vostra ment momentàniament amb un pensament més positiu i us ajudarà a apartar-vos del camí.

3. 

   Proveu de dominar posicions. La postura de domini és una manera de transmetre un llenguatge corporal fort i segur. Això també us pot ajudar a sentir-vos més relaxat i segur.
   • Per exemple, quan parleu en una reunió, plegueu els braços sobre el pit i seieu dret. Si tanqueu un acord, demostreu que us involucreu aixecant-vos, inclinant-vos cap endavant i posant la mà sobre la taula mentre mireu el client o una altra persona.
   publicitat

Mètode 4 de 6: alleujar la preocupació

1. 

   Preparar i organitzar. Preparar-se per entrevistar-se o parlar en públic pot ser un moment estressant. Serà més estressant si no esteu preparat i no sabeu exactament què direu.Haureu de prendre el temps per escriure un discurs o respondre a algunes preguntes típiques de l’entrevista.
   • Feu els vostres propis arranjaments abans d’anar a entrevistar o parlar. Heu de conèixer la posició on heu col·locat el vostre currículum i estar disposat a lliurar-lo al reclutador.

2. 

   Parleu-vos positivament. Doneu-vos autosuficiència afirmant les vostres capacitats. Digueu-vos: "Puc fer-ho". Digueu-vos que esteu segurs, interessants i atractius. Dedicar-vos reforços positius també ajudarà a prevenir els pensaments negatius que contribueixin a augmentar l’estrès.

3. 

   No tingueu pressa. Donar-vos prou temps per anar a una nova entrevista o escola us ajudarà a alleujar l’estrès. Mapa de la ruta i preveure qualsevol retard. Aneu uns minuts abans per no haver de córrer amb suor al front.

4. 

   Mostrar confiança. Quan es troba en una situació molt estressant, pot caure fàcilment en un estat d’excitació nerviosa i començar a dubtar de si mateix. En mostrar confiança, podeu enganyar els altres (i vosaltres mateixos) amb un sentiment de confiança.
   • Si trobeu que us tremolen les mans, intenteu apretar els músculs de la cuixa. Això ajuda a desviar l’energia de les mans.

5. 

   No tingueu por de fer-vos mal. Especialment quan parleu en públic, el vostre públic vol saber qui sou. Vinculeu el discurs amb alguns dels vostres inconvenients. Això us permet connectar més amb el vostre públic.

6. 

   Compreneu el vostre públic. Preparar allò que s’ha de dir per al públic adequat és important per calmar un estat nerviós durant una entrevista o discurs. Quan el vostre públic entengui el que dieu, respondrà de manera més positiva, reduint així l’estrès.
   • Estudieu els vostres oients per saber què volen escoltar. Per exemple, esbrineu qui us entrevistarà i quina és la seva posició.

7. 

   Sigues conscient de les coses. Per descomptat, és important per a vosaltres una entrevista, un discurs o un concurs. Però potser aquesta no és l’única entrevista de treball que tindreu. Redueix l’estrès sent conscient de certs problemes.
   • No us preocupeu massa de l’error que vau cometre. Tothom comet errors, sobretot quan es troba amb alguna cosa nova. Si és el cas, aquests errors seran la vostra oportunitat d'aprendre de la lliçó.
   • Si no teniu feina, preneu l’entrevista com a pràctica i proveu-ne una altra.
   publicitat

Mètode 5 de 6: Calmar-se mitjançant la connexió

1. 

   Truca a un amic. Parlar sobre allò que us molesta o us provoca estrès us ajudarà a prendre consciència del problema. Rebre comentaris d’un amic o familiar també us pot ajudar a veure el problema normal i fer-vos sentir menys sol. Assegureu-vos de triar la persona adequada per xatejar; Si l’estrès prové de problemes familiars, probablement hauríeu de parlar amb un amic proper i de confiança.

2. 

   Sosté una mascota. Simplement jugar amb un gos o un gat pot augmentar els nivells de serotonina i dopamina, els neuroquímics que augmenten l’estat d’ànim i indueixen eufòria. Només uns minuts de mascotes poden disminuir la pressió arterial i la freqüència cardíaca.

3. 

   Busqueu un consultor. Si els vostres nervis estan agitats i l’estrès us provoca ansietat o teniu problemes per controlar les emocions, proveu de consultar un conseller per parlar del que us molesta.
   • Consulteu la vostra assegurança mèdica per veure quins problemes pagarà el vostre pla de salut.
   publicitat

Mètode 6 de 6: Canviar hàbits de salut

1. 

   Feu exercici. Córrer, saltar i aixecar peses ajuden a reduir l’estrès alliberant endorfines, substàncies del cervell que augmenten l’estat d’ànim, augmenten el sistema immunitari i alleugen el dolor físic. L’exercici físic també ens permet sentir com si estiguéssim en control, tot i que no podem controlar molts dels problemes que ens posen en estrès.

2. 

   Menja aliments nutritius. Menjar els aliments adequats no només ens fa sentir bé i satisfets, sinó que també ens ajuda a elevar el nostre estat d’ànim. Quan estem estressats, el nostre cos allibera hormones que afecten el nostre estat d’ànim. Els aliments que contenen vitamines del grup B i àcid fòlic ajuden a combatre l’estrès perquè aquests minerals són necessaris per a la producció de serotonina, la substància química del cervell feliç. Proveu alguns d'aquests aliments fantàstics per millorar el vostre estat d'ànim:
   • Els nabius són rics en vitamina C, una vitamina important per combatre l’estrès. Proveu de fer batuts, d'afegir-hi granola o fins i tot de fer-los vosaltres mateixos.
   • Masticar algunes ametlles crues pot ajudar a alleujar l’agressió. També són una rica font de vitamines B2 i E, la mateixa vitamina C que s’ha demostrat que combat els radicals lliures associats a l’estrès i les malalties.
   • Els espàrrecs són rics en vitamines del grup B i àcid fòlic. Aquesta verdura rica en fibra fa delicioses amanides i pastes, i només cal fer-les al vapor amb una mica de llimona i sal per fer un deliciós plat de verdures.

3. 

   Beu molta aigua. La deshidratació pot fer que el cos funcioni menys bé i augmenti la probabilitat d’ansietat, o fins i tot d’un atac de pànic. Beu 9-13 gots d’aigua al dia. Alguns líquids es troben en fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua.

4. 

   Descans complet. El vostre cos necessita temps per reparar-se i permetre que els músculs es relaxin. Dormir prou cada nit farà retrocedir l’estrès que provoca una agitació nerviosa. Proveu de 7 a 8 hores de son cada nit.
   • Si teniu problemes per dormir, proveu de prendre un bany calent abans d’anar a dormir o escoltar música relaxant.
   publicitat

Advertiment

• La majoria d’olis essencials s’han de barrejar amb l’oli portador abans que entri en contacte amb la pell. Si no ho feu, podríeu provocar una reacció al·lèrgica greu.
• Els nens, dones embarassades i lactants, diabètics i persones amb hipertensió arterial o atac de cor haurien d’assegurar-se de consultar una aromateràpia abans d’exposar-se a certs tipus de ximpanzés. L’oli pot causar complicacions.