Dolor d'esquena menstrual calmant - Consells

Content

Passos
Advertiment

Moltes dones experimenten períodes menstruals o rampes quan arriben a la menstruació. Es produeix un rampeig quan l’úter es contrau i colpeja els vasos sanguinis i els músculs propers per un moment en què perden oxigen. També es poden produir rampes quan s’allibera l’hormona prostaglandina. El mal d’esquena intensiu durant la menstruació és una experiència habitual per a les dones, tot i que deixaran de ser evidents a la vellesa o fins i tot després de l’embaràs. Hi ha moltes maneres diferents de reduir els períodes.

Passos

Mètode 1 de 3: estirar i fer massatges als músculs de l'esquena

Anar a passejar. Passejar no només ajuda a estirar els músculs a través del moviment i et relaxa, sinó que també pot ajudar a alleujar el dolor dels rampes. Assegureu-vos que camineu suaument perquè els músculs no estiguin més ajustats.
- Camina només quan puguis i no et forcis. Només hauríeu de poder caminar després de fer un escalfament suau.
- Caminar suaument ajudarà a estirar els músculs. Guants suaus i fer passos llargs per a un màxim estirament.
Feu moviments suaus de ioga. El ioga suau us ajudarà a estirar els músculs de l’esquena que es contrauen i us relaxarà. Passar deu hores de respiració a la cara del gos també reduirà el dolor de les rampes.
- Proveu postures suaus de ioga per estirar-vos i relaxar-vos. Formes com el ioga reparador o el ioga de meditació ajudaran a relaxar i curar els músculs, alhora que relaxaran el cos.
- Si no teniu temps per fer un entrenament complet de ioga, feu el gos boca avall durant 10 respiracions profundes. Adho mukha savasana, el nom sànscrit de la postura de gos cara avall, és una pedra angular important del ioga, que ajuda a relaxar els músculs tensos i relaxar la ment.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer ioga per assegurar-vos que esteu prou saludable per a aquest exercici.
Practicar la respiració profunda. La respiració profunda, de vegades anomenada pranayama, us energitza, dissolent la tensió dels músculs de l’esquena i de l’úter. Centrar-se en la respiració us ajudarà a afrontar els símptomes de les rampes menstruals de forma ràpida i eficaç.
- Respirar profundament ajudarà el cos a fer circular l’oxigen a tots els òrgans, reduint el dolor provocat per rampes o mal d’esquena. Respireu profundament i uniformement pel nas. Per exemple, inhalaríeu 4 pulsacions, mantindríeu 2 respiracions i espirareu completament durant quatre pulsacions. Podeu canviar el nombre de pulsacions en funció de la vostra capacitat.
- Voleu treure el màxim partit a la respiració profunda, així que asseu-vos recte, empenyeu les espatlles cap enrere i no deixeu rodar el cos. Respireu lentament i uniformement concentrant-vos a la zona de l’estómac, tirant de l’abdomen per expandir els pulmons i les costelles.
Estirament de l'esquena. Per al mal d’esquena, relaxeu els músculs de la part baixa de l’esquena. Hi ha diferents maneres d’estirar-vos, que ajudaran a alleujar els rampes i el dolor.
- Estirar-se a terra i doblegar els genolls cap al pit per estirar els músculs de la part inferior de l’esquena.
- Si no podeu estirar-vos, hi ha altres estiraments per alleujar el dolor lumbar inclinant-vos i tocant els dits dels peus.
- No us obligueu a estirar-vos si no podeu. El millor és acostumar-se a poc a poc a aquesta activitat. Estirar més només quan les rampes hagin disminuït.
- És possible que vulgueu passejar entre minuts de relaxació muscular per relaxar-vos.
Vés a una sala de massatges o massatge a tu mateix. Els rampes aporten canvis físics reals als músculs de l’esquena i el massatge pot eliminar aquest canvi per relaxar els músculs. Un massatgista professional sentirà els còlics o la tensió dels músculs i els massatges.
- Diversos estudis han demostrat que la teràpia de massatge alleuja la tensió dels músculs i alleuja els rampes.
- Hi ha molts tipus de massatges disponibles, però el massatge suec i el massatge intensiu són mètodes eficaços per alleujar el dolor causat per rampes.
- Podeu cercar en línia per a massatgistes qualificats o cercar-los mitjançant la consulta d’un metge.
- Si no podeu veure un massatgista professional, feu-vos un massatge.
Penseu en l’acupuntura o l’acupressió. Molts estudis han demostrat que l’acupuntura o la acupressió facilitaran els períodes menstruals. Programa l’acupuntura o la acupressió amb un professional certificat per alleujar el mal d’esquena menstrual.
- La acupressió ajudarà a augmentar el flux sanguini cap a l’esquena i l’úter per alleujar el dolor dels rampes.
- L’acupressió o l’acupuntura ajuden a equilibrar els reguladors hormonals del cervell, per tal d’alleujar el dolor associat a la menstruació.
publicitat

Mètode 2 de 3: Ús d’altres tractaments casolans

Teràpia de calor per rampes i dolor muscular. L’aplicació de calor als músculs tensos relaxa aquests músculs contraients, alhora que alleuja el dolor. Hi ha una gran varietat d’opcions de teràpia tèrmica, com ara coixinets de calefacció, termòstats a ampolles d’aigua calenta, que ajuden a reduir les molèsties.
- Preneu una ampolla plena d’aigua calenta o un coixinet de calefacció i col·loqueu-la a l’esquena.
- Una tira calenta sense recepta o un coixinet de calefacció reduirà al mínim l’estrès i ajudarà a relaxar els músculs que es contrauen. Podeu comprar-los a la majoria de farmàcies.
Remull una banyera d'hidromassatge. Remullar-se en una banyera d'hidromassatge quan tingui mal d'esquena. L’aigua calenta calmarà els rampes i els músculs tensos. Al mateix temps, l’aigua calenta alleujarà l’estrès i us ajudarà a relaxar-vos.
- Assegureu-vos que l’aigua del bany estigui entre 36 i 40 graus centígrads per evitar cremades a la pell. Comproveu la temperatura amb un termòmetre.
- L’hidromassatge ajudarà a alleujar la tensió mentre els corrents fan massatges als músculs de l’esquena.
- Les sals de bany Epsom també poden proporcionar alleujament del dolor i alleujament del dolor.
- Si no teniu banyera, penseu en utilitzar una dutxa o una sauna.
Assegureu-vos que el vostre cos estigui hidratat. Els estudis encara no han esmentat una relació entre deshidratació i estrès, però hi ha algunes evidències que la deshidratació pot ser part de la causa dels rampes. Beure prou aigua durant el dia us ajudarà a evitar espasmes i tensions a la part posterior.
- Només necessiteu aigua per mantenir el cos hidratat. Si voleu alguna cosa diferent amb un toc de sabor, proveu una beguda esportiva o un suc. Assegureu-vos que els feu servir amb aigua durant tot el dia.
- Hi ha algunes proves que el te, especialment el te fet amb fulles de gerd vermell, ajudarà a alleujar els rampes.
Menja prou nutrients. Molts estudis mèdics han relacionat la ingesta baixa de potassi, calci i magnesi amb rampes. Tenir prou dels nutrients anteriors a la dieta evitarà les enrampades.
- Les fruites com els plàtans o les taronges són bones fonts de potassi.
- Podeu trobar magnesi a l’arròs integral, les ametlles i els alvocats.
- Els aliments lactis com el iogurt i el formatge i les verdures de color verd fosc com els espinacs són bones fonts de calci.
Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el tabac. Reduïu la quantitat de cafeïna que utilitzeu actualment i, si és possible, mantingueu-vos allunyats d’alcohol i cigarrets. Els tres productes esmentats anteriorment restringeixen els vasos sanguinis i restringir-ne l’ús alleujaran els rampes i el mal d’esquena.
- Reduïu la quantitat de cafè i te amb cafeïna tant com sigui possible.
- També heu de reduir la ingesta d’aliments amb cafeïna, com ara la xocolata.
- Si és possible, no beure alcohol durant el període. T’estrenyen els vasos sanguinis, et deshidraten i, en general, et fan sentir pitjor.
- Eviteu el tabac si és possible. Si no podeu deixar de fumar, proveu de mastegar xiclet de nicotina o d’utilitzar un cigarret electrònic per reduir la quantitat de tabac que absorbeix.
Crea un espai còmode per dormir. Dormir en alguns sacerdots i en un llit amb mantes ajustades augmentarà la freqüència de rampes i empitjorarà el mal d’esquena. Perdeu mantes i llençols una mica més amples i estireu-vos de costat mentre dormiu per minimitzar el mal d’esquena i els rampes.
- Considereu no dormir en llençols massa plans i els vostres moviments es veuran restringits.
- La millor posició per minimitzar el risc de rampes o mal d’esquena és dormir de costat amb els genolls lleugerament flexionats.
publicitat

Mètode 3 de 3: Ús de teràpia mèdica

Prendre analgèsics. Si el dolor persisteix o altres remeis no alleugen el dolor d’esquena, compreu un medicament sense recepta. No obstant això, si continua sentint molèsties, consulteu el vostre metge.
- Utilitzeu ibuprofèn o un TCVKS (fàrmac antiinflamatori no esteroideu - AINE) per alleujar el mal d’esquena.
- Els analgèsics també són bons per a altres símptomes d'epilèpsia, com ara mals de cap.
Si us plau, prescriviu píndoles anticonceptives. Com que les píndoles anticonceptives contenen hormones i regulen el cicle menstrual de la dona, l’ús de píndoles anticonceptives pot alleujar el dolor associat a la menstruació. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments, ja que us pot ajudar a alleujar el mal d’esquena.
- No prendre un placebo o no prendre medicaments també pot controlar el mal d’esquena.
- Necessiteu una recepta per comprar una gran varietat de píndoles anticonceptives, de manera que haureu de programar una cita amb el vostre metge per discutir les opcions de medicaments.
Manténgase allunyat de Ky ninh. Moltes fonts d’informació suggereixen l’ús de quinina per tractar rampes o dolor. No obstant això, tots els experts mèdics pensen que la quinina és molt perillosa i pot causar molts problemes de salut com arítmia, vòmits, mal de cap i sonor a les orelles. publicitat

Advertiment

Obteniu tractament mèdic si el vostre mal d’esquena continua després del període. En casos rars, afeccions com l’endometriosi, els fibromes uterins i la inflamació pèlvica causen mal d’esquena similar a les rampes menstruals i empitjoren amb el període.