Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
16 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Per molt que intenteu tapar-ho amb un somriure, la gelosia sempre hi és, en vosaltres. Fins i tot pot descontrolar-se i arribar a ser gelós o fins i tot depressiu. Per tant, abans que s’engoleixi, què podem fer per desfer-nos-en? Aprendre a deixar de comparar-vos amb els altres, apreciar el que teniu i practicar els consells següents per canviar la vostra visió us pot ajudar a fer front a la gelosia de manera oportuna. Més informació per aprendre a superar la gelosia.
Passos
Mètode 1 de 5: entendre què és l'enveja
Comprendre la diferència entre gelosia i gelosia. No són el mateix, però sovint es confonen en l’ús. La distinció entre gelosia i gelosia és molt important per definir les vostres emocions. La gelosia és la vostra reacció davant el risc de perdre alguna cosa de vosaltres. La gelosia és una resposta al que creieu que us falta.
- Per exemple, la gelosia és quan trobes una xicota coquetejant amb un altre noi. És hora de veure un amic en un nou cotxe esportiu.
Penseu en els efectes nocius de la gelosia. Com afecta la gelosia a la vostra vida? Potser una relació a llarg termini corre el perill de trencar-se perquè ja no es pot estar feliç amb la seva millor amiga i, per tant, ha estat evitant les seves trucades. Potser us obsessioneu a revisar el Facebook del vostre ex només per mirar les fotos d’ell i de la seva promesa. Potser t’enveges quan llegeixes un bloc d’imatges d’un company de classe, desitjant que fossis tan artístic com ell. Aquests són exemples de com es pot gastar millor la gelosia que fa perdre l’esforç en coses més positives. Us pot fer mal de les maneres següents:- Perdeu el vostre temps
- Fa que no puguis pensar en res més
- Destruir relacions personals i professionals
- Destrueix la teva personalitat
- Crea negativitat en tu mateix
Identifiqueu per què us sentiu gelós. Abans de poder fer front a la gelosia d’una manera constructiva, haureu d’aclarir el motiu que hi ha darrere. Si esteu gelós del nou cotxe esportiu del vostre amic, preneu-vos temps per fer-vos preguntes per determinar la causa.- Per exemple, voleu un cotxe similar? O és que la seva capacitat per comprar coses cares et fa envejar?
Escriviu els vostres comentaris. Escriure és una manera excel·lent d’expressar els vostres sentiments i afrontar les emocions negatives. Escriure us pot ajudar a comprendre millor la vostra gelosia i, així, a fer-hi front. Comenceu per escriure per què us enveja. Descriviu la font de la vostra gelosia amb el màxim detall possible. Intenteu identificar el motiu pel qual esteu gelós d'algú.- Per exemple, podeu escriure sobre l'ús que fa el vostre amic d'un cotxe esportiu nou i el que us fa sentir. Quin era el vostre estat d’ànim en aquell moment? Quan frena, s’atura, com et sents? Què volíeu fer / dir? Què vas fer / dir realment? Com et sents quan surt? Penseu-hi, quin és el vostre estat d’ànim ara? Què vols sentir?
Penseu en parlar amb un amic sobre la vostra gelosia. Parlar amb un amic amb actitud de suport o amb un familiar pot ajudar-vos a expressar els vostres sentiments i a sentir-vos millor. Tria algú que no tingui molt a veure amb la persona que enveges. A més, assegureu-vos que la persona us doni suport i us escolti. Triar algú a qui no li importi o no li doni un bon suport pot fer que se senti pitjor.
Si no podeu desfer-vos de la gelosia pel vostre compte, tingueu en compte l’ajut del vostre metge. Per a algunes persones, la gelosia pot afectar la felicitat i la vida quotidiana. Sense ajuda, entendre i determinar la millor manera de fer front a aquestes emocions pot ser difícil. Un psicòleg amb llicència us pot ajudar a entendre-los i superar-los. publicitat
Mètode 2 de 5: converteix l'Enveja en un positiu
Deixa de jutjar-te durament. L’enveja sovint prové de la insatisfacció amb tu mateix. Sempre t’interessa com els altres obtenen allò que vols, carrera, parella, carrera o intel·ligència. Aquests desitjos tenen les seves arrels en el que sentiu sobre el vostre dèficit. Intenta no ser tan dur amb tu mateix i no tindràs la temptació de comparar injustament les teves condicions amb els altres.
- Per exemple, potser envegeu la carrera edificant del vostre amic mentre encara esteu en els primers passos. Sigues més pacient amb tu mateix, continua treballant i serà el teu torn d’èxit.
- En general, la gelosia prové d’un judici precipitat: això això millor això i prendre decisions en funció del que no tingueu. Intenteu tenir una mentalitat més oberta en lloc de tenir opinions prejudicials sobre quines qualitats són bones i quines no.
Perdoneu a la persona que us enveja i perdoneu-vos. El perdó és una part important per superar l’enveja perquè estar enfadat amb algú pel seu èxit només us farà sentir més pesats. Una manera d’ajudar-vos a fer front a la gelosia és declarar el perdó a la persona de qui envegeu (no hi és present, és clar), així com a vosaltres mateixos. Simplement preneu-vos una estona sols i digueu perdó.
- Recordeu que no és com si perdoneu els altres per haver fet alguna cosa malament. Trieu posar-vos en la seva pell i veure el problema. Això us permet simpatitzar realment amb el seu orgull i sentit de la realització.
- Per exemple, es podria dir alguna cosa així: “Estic orgullós de Trang quan pugui tenir tant d’èxit en la seva carrera. També em perdono per ser més lent que ella en el camí de l’avanç ”.
Converteix l’enveja en reconeixement. Per superar la gelosia, és important apreciar el que teniu i el que altres han aconseguit. Podeu començar canviant la vostra perspectiva i aprenent a reconèixer l’èxit o la fortuna dels altres. Entreneu-vos amb l’hàbit de ser feliç pels altres quan aconsegueixin o tinguin alguna cosa que us enviï. Per exemple, intenteu ser feliç pel vostre amic quan compri un cotxe esportiu nou i passi de l'enveja als fans.
- Parlar d’admiració pot ajudar. Per exemple, podeu dir al vostre amic: “Enhorabona pel cotxe nou! Estic realment feliç per vosaltres i pels vostres èxits ”.
Utilitzeu la gelosia per fixar-vos objectius. Un cop identificada la font, podeu fer front a la vostra enveja de manera constructiva convertint-la en quelcom positiu, com ara un objectiu. Utilitzar-lo per crear objectius realistes i assolibles us ajudarà a deixar d’enfonsar-vos en sentiments negatius i a sentir-vos amb energia per fer de la vostra vida un lloc millor.
- Per exemple, si esteu gelós del nou cotxe esportiu del vostre amic perquè desitgeu tenir la llibertat econòmica per comprar aquests articles, fixeu-vos l’objectiu de guanyar diners i / o estalviar més. .
- Dividiu els vostres grans objectius en altres més petits i mesurables. Per exemple, si el vostre objectiu és guanyar i / o estalviar més, un dels vostres objectius més reduïts seria trobar una feina més ben remunerada o trobar oportunitats de promoció a la vostra feina actual. Un altre objectiu petit podria ser estalviar 400.000 VND a la setmana.
Mètode 3 de 5: eviteu la comparació
Viu amb la teva pròpia definició d’èxit. Et jutges a tu mateix i als altres basant-te en pensaments superficials sobre la definició de l'èxit? L’èxit no ha de ser una vila, un cotxe i una posició poderosa, ni ser tan bonic que els altres no puguin deixar de mirar-se. L’èxit és esbrinar per a quina vida s’adapta millor amic i gaudiu-ne al màxim. Si us preocupa menys els estàndards socials d’èxit i, en canvi, us centreu en les coses que us fan feliços cada dia, ja no us comparareu amb els altres.
- Recordeu que està bé estar a l’escala de la vostra vida a diferència d’una altra persona. Per exemple, el fet que sigui possible que no pugueu trobar una feina o una parella adequada no vol dir que sou inferior a la persona que envegeu. La vida no és una llista de coses que hem d’aconseguir per aconseguir la felicitat. Tothom té el seu propi camí i cap camí és més important ni millor que l’altre.
Adoneu-vos que no veieu la història completa. Sembla que algú ho té tot: un xicot perfecte, un cabell fantàstic, tal i com es diu. Tot i això, la història sempre té més que això, perquè ningú no pot tenir una vida perfecta. Si sembla que algú té tot el que voleu, probablement en tingueu uns quants cognom voler. No posis en alt els altres i enfadats perquè hagin de ser dirigits per una estrella afortunada. És possible que no pugueu saber quines són les seves debilitats (al cap i a la fi, la majoria de la gent està acostumada a amagar els seus defectes), però sabeu que sempre existeixen.
- Sabeu que tothom té prou lluites, necessita o vol recordar a tothom que tothom és igual. No és absolutament necessari aprofundir en les debilitats d'altres persones. Tingueu la seguretat que sempre hi ha coses que no podeu veure, intenteu desfer-vos dels vostres pensaments gelosos i concentreu-vos en vosaltres mateixos.
Recordeu que l'èxit d'altres no afecta el vostre èxit. Per exemple, un conegut inicia un programa d’exercicis, perd 10 kg i completa la primera marató. Per descomptat, ha aconseguit una gran proesa, però no us ha impedit fer el mateix. El vostre èxit a la vida no depèn de l’èxit dels altres. Ja sigui per trobar amor, aconseguir una bona feina o qualsevol altra cosa, podeu aconseguir-ho per molt que tingueu èxit. publicitat
Mètode 4 de 5: gratitud
Centreu-vos en el talent i en el que teniu. Ara que has deixat de comparar-te amb els altres, concentra't en tu mateix. Centreu-vos en les vostres qualitats positives per ser cada vegada millors en el que feu i qui sou. Quan treballes molt per perfeccionar un violoncel o escrius un gran assaig, no et queda temps per preocupar-te per la feina dels altres.
- Quan trobeu que la vostra ment es mou cap al que no teniu, intenteu deliberadament pensar en el que no teniu. realment tenir. Feu-ho sempre cada vegada que noteu signes d’aquesta gelosia. En deixar d’entrar en gelosia i centrar-se en les coses que el fan especial i meravellós, començarà a tenir una visió molt més positiva.
- Adoneu-vos que no tothom té el que teniu; de fet, el talent i les coses que us pertanyen poden fins i tot fer enveja als altres.
Agraïu les persones que estimeu. Penseu en aquelles persones que sempre estan interessades i estan disposades a fer qualsevol cosa per vosaltres i penseu en què voleu fer per elles. Tenir cura de les persones que en depenen durant tota la seva vida és una manera positiva d’eliminar els seus sentiments d’enveja. En lloc de sentir-se inadequat, agraeix la seva presència a la seva vida. Això és molt a prop de satisfer. Es tracta de centrar-se en el present i centrar-se en el que és bo ara, en lloc de pensar en les mancances de la vida.
Canvieu quan sigui possible, accepteu les coses que no es poden canviar. És important saber què podeu fer i què està fora del vostre control. Treballa dur per millorar el que pots canviar i no perdis el temps amb les coses fora de control, perquè no pots fer res per canviar-les. Si us fixeu en les coses immutables, al final us quedareu extremadament negatius i, fins i tot, deprimits. El temps és limitat i no el voleu perdre amb feines antigues.
- Per exemple, si el talent musical d’un amic us fa desitjar i el vostre major desig és convertir-vos en compositor, feu el possible per aconseguir-ho. Posa la teva ànima en la composició, prenent cursos de veu, actuant a les nits de música oberta (on el públic es pot inscriure a actuacions): fes el millor possible. Si creieu que hi ha possibilitats de tenir èxit en la música, o si només us sentiu tan apassionat que voleu passar tota la vostra vida cantant, no deixeu que res us aturi.
- D’altra banda, també hi ha coses a la vida que el treball dur i el desig fort no poden ajudar. Si t'enamores de la dona d'un amic i són una parella feliç, hauràs d'acceptar que això no pot canviar. És molt important acceptar la realitat abans que la gelosia sigui extremadament negativa.
Passa temps amb gent preciosa. Si jugueu amb el tipus de persona que compara periòdicament la feina, els cònjuges i els fills, es queixa dels seus fracassos i redueix els que els aconsegueixen, probablement hauríeu de començar a passar temps amb altres. Si passeges regularment amb algú que no aprecia el que té, et faràs com ells. Estigueu amb aquells que estiguin contents amb ells mateixos, no amb el tipus que millor que vosaltres, però prou feliços per no apunyalar els altres ni fer comparacions constants. Feu amistat amb persones sense criteri que siguin superficials, generoses i amables, i llavors començareu a sentir el mateix sobre vosaltres i els altres. publicitat
Mètode 5 de 5: canvia l'aparença
Comenceu un diari d’agraïment. Si fa temps que no heu pensat en les coses bones de la vida, agafeu un bolígraf i un tros de paper i comenceu a escriure sobre ells. Un diari d’agraïment és una manera fantàstica de canviar la vostra manera de veure i apreciar el que teniu. Si aquest no és el vostre estil, també podeu provar d’utilitzar un bloc de vídeo (com ara un vlog) o esbossos. Com que la gelosia prové d’una obsessió per les vostres mancances, preneu-vos temps i esforços per recordar-vos el que teniu. A continuació, es detallen algunes idees per utilitzar al vostre diari:
- El teu talent
- Punts que us fan sentir més orgullosos del vostre aspecte
- Millor amic
- El teu gos
- Menjar preferit
- Coses que fan riure
- La memòria et fa feliç
- Plans de futur que esteu buscant
- Objectes preferits
- S’han aconseguit èxits
Per un dia, només cal pensar en les coses positives. Si sou una persona gelosa i només us ho guardeu tot, probablement no necessiteu aquest truc. Tanmateix, si afecta la vostra personalitat i us fa més negatius del que voldríeu, intenteu passar un dia sense queixar-vos. No és una cosa que puguis fer per sempre; al capdavall, està bé que et molesti alguna cosa. - però deixar de queixar-se durant un dia us pot ajudar a adonar-vos de la freqüència amb què feu afirmacions negatives. Si amb prou feines manteniu la boca oberta tot el dia, val la pena contemplar l’experiència.
- En acabar, atureu-vos cada queixes, incloses les queixes sobre vosaltres mateixos. No us baixeu de compte, injustament en comparació amb els altres, ni desitgeu que les coses siguin diferents.
- És possible que quan us queixeu també influeu en els altres. No és divertit estar al voltant d’algú que només veu el costat dolent de la qüestió. Modificar l’actitud de la vostra vida us pot ajudar a millorar les vostres relacions.
Mantingueu-vos allunyats dels factors negatius durant una setmana. El "factor negatiu" és qualsevol cosa que augmenti la vostra gelosia i us faci desitjar coses que no podeu o no podeu tenir. Com més inquietant sigui, pitjor serà el vostre estat d’ànim. Així que intenteu allunyar-vos-en una setmana i veureu si us sentiu millor. Aquests són alguns exemples de factors negatius:
- Publicitat. Per exemple, mirar constantment anuncis de roba cara i assequible us pot fer enveja de la gent amb roba bonica. La publicitat empitjora la gelosia. És possible que hagueu de deixar de mirar la televisió i llegir novel·les en lloc de revistes de moda durant una setmana.
- Xarxa social. Si us sentiu satisfet pels "humils" que compartiu quan navegueu per Facebook, no esteu sols. De fet, la investigació demostra que la gelosia augmenta amb Facebook. Si navegueu per Facebook o per les xarxes socials regularment, intenteu deixar d'utilitzar-los durant almenys una setmana.
Recordeu-vos que ho teniu tot controlat. Si esteu constantment gelós de les coses d'altres persones, recordeu-vos que també ho sou maig aconsegueix-los, només tu Selecció no ho facis. Per exemple, si realment voleu un armari de marca, podeu esgotar el vostre límit de crèdit, però probablement no ho vulgueu perquè sabeu gastar-lo raonablement. En prendre les decisions correctes (com evitar crèdits), hauríeu d’estar orgullós d’aquestes decisions.
Lloeu cinc persones al dia. Intenteu fer-ho amb cinc persones noves cada dia, de manera que no feu felicitacions a algú una i altra vegada. Lloeu una persona en funció de les coses que realment admireu d’ella o d’ella: no sigueu senzills i feu felicitacions massa superficials. Preneu-vos el temps per esbrinar el que realment us agrada dels altres i dir que us ajudarà a tenir pensaments positius. No us haureu de preocupar de comparar-vos amb els altres com abans.
- La investigació ha demostrat que el compliment de la persona que et fa enveja pot ser beneficiós. Cerqueu maneres d’elogiar els seus esforços i aportacions que us facin sentir valorats.
Voluntari. Si no podeu apartar la ment de pensar en allò que no podeu tenir, dediqueu temps a ajudar les persones que realment no tenen res. De vegades, les nostres ments es confonen i no poden veure la sort que tenim. Despertar-se oferint-se voluntari a una cuina benèfica, un hospital o un refugi d’animals durant el dia. Després, reflexiona sobre la teva experiència. Ajudar els altres us ajuda a veure el ric que sou i la capacitat de fer el bé al món. publicitat
Consells
- Feu tot el possible per resistir les ganes de comparar-vos. Centreu-vos a millorar-vos en comptes de ser com els altres.
- Consulteu la gelosia com una oportunitat d’autosuperació, no com una raó per sentir-vos malament amb vosaltres mateixos.
