Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
11 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La seva baixa autoestima afecta tots els àmbits de la seva vida. És difícil sentir-se feliç i feliç. Podeu superar el vostre complex d’inferioritat si realment ho intenteu. No tindrà èxit d’un dia per l’altre, haureu de dedicar molt de temps i esforç, però els resultats que obtingueu seran molt dignes.
Passos
Primera part de 6: Milloreu la vostra confiança en vosaltres mateixos
Identifiqueu pensaments, sentiments, signes físics i comportaments relacionats amb la vostra baixa autoestima. Molta gent confon aquests pensaments, comportaments i sentiments com a trets de personalitat. No obstant això, els pensaments negatius són completament diferents de la vostra veritable personalitat. Aquest tipus de pensaments, sentiments, signes físics i comportaments són com "símptomes" d'un complex d'inferioritat.
- Reconèixer aquests símptomes us ajudarà a esbrinar quins pensaments, sentiments i comportaments heu de canviar.
Escolta la teva veu interior. Quan succeeixen els següents pensaments, és com si sentís la veu dins de la vostra ment. Aquests pensaments sovint apareixen inconscientment, gairebé com un reflex.- Sóc massa feble / no prou intel·ligent / no prou intel·ligent.
- Espero que no pensin que sóc un ximple.
- Sóc massa gros / prim / vell / jove / etc.
- Tots són culpa meva.
- Crec que necessito acabar la feina perfectament.
- Al cap no li agrada el seu informe. Segur que jo era un nen que va fracassar completament a la feina.
- Per què conèixer gent nova? Al cap i a la fi, no m’agraden.
Determineu com us sentiu amb vosaltres mateixos. Les emocions, com els pensaments, sovint tenen arrels en veus interiors, que no reflecteixen realment la realitat.- Em sento extremadament avergonyit quan al meu cap no li agrada el meu informe.
- Estic molt enfadat amb mi mateix perquè al meu cap no li agrada el meu informe.
- Estic molt frustrat perquè el meu cap em va criticar. Mai li va agradar el que feia.
- Sento ansietat / pànic quan estic amb desconeguts perquè potser pensen en el grau que tinc.
- No sóc prou fort per competir, així que no ho provaré.
- Em sento preocupat gairebé tot el temps.
La recerca de signes físics està relacionada amb la manca de confiança. Aquests són alguns dels símptomes que demostren ser conscients de si mateix.- Amb prou feines puc dormir.
- Sempre em sembla cansat.
- El meu cos sempre està tens.
- Quan em trobo amb un desconegut (o quan em trobo en una situació incòmoda):
- Suro com una dutxa.
- Tota la sala girava.
- No puc respirar.
- La meva cara és vermella.
- Vaig sentir que el meu cor em saltava del pit.
Avalueu el vostre comportament per veure si la vostra baixa autoestima us afecta la vida. Si trobeu que almenys un dels comportaments següents és cert per a vosaltres, la vostra autoestima probablement tindrà un impacte més gran en la vostra vida del que podríeu pensar.
- No passo / no m’agrada conèixer gent.
- Tinc problemes per prendre una decisió.
- Em sento incòmode expressant els meus pensaments o opinions.
- No crec que em pugui permetre un nou treball, fins i tot si aconsegueixo una promoció.
- Em molesto fàcilment.
- Discuteixo molt amb la gent.
- Vaig defensar i cridar a la meva pròpia família.
- La meva amiga sempre em diu "gat" i no m'agrada gens, però em temo que si ho dic, ja no em farà amiga.
- Sóc massa tímid per poder tenir relacions sexuals.
- Tinc relacions sexuals fins i tot quan no vull.
- Tot el que faig ha de ser perfecte.
- Encara menjo fins i tot quan estic ple.
- No puc menjar més d’un àpat al dia o seré obès.
Identifiqueu els vostres pensaments negatius. Tant se n’adoneu com si no, els vostres pensaments queden atrapats en un cercle d’inferioritat. Per sentir-vos millor, heu de determinar quan sorgiran aquests pensaments i treballar-los. Hi ha alguns pensaments negatius típics amb els quals us podeu familiaritzar, de manera que si us trobeu amb alguns, podeu intentar eliminar-los.
No sigueu capritxós, ni tan sols maledicció. Imagineu-vos que teniu amb vosaltres un "amic" que us renya constantment. Ell o ella us maleeixi malament, diu que tot el que feu no és correcte, mai no obtindreu res i no us agradarà gens. T’ha trencat això?
Eviteu ser una persona que ho atrau tot. Aquestes persones solen cometre un error, que cometen quan no fan les coses com haurien de fer, o alguna cosa desfavorable i generalitzar-se en tota la vida.
- Per exemple, si una persona va trepitjar el forat per accident, podria haver pensat: "Per què sempre em passa alguna cosa així? He de ser maleït. Mai he tingut sort. tots dos ".
Oposar-se al desig de comparar-se amb els altres. Les persones comparatives sovint consideren que mai no és suficient perquè es comparen constantment amb els altres i creuen que tothom que els envolta és millor que ells.
- Per exemple, un comparador deia: "Mira. El meu veí té una recollida. Mai no me'n podré permetre. Sóc un perdedor. perdre ".
Eviteu les veus que us fan pessimistes. Els pessimistes solen afirmar sobre tota la seva vida basant-se en un sol incident.
- Els pessimistes podrien pensar: "Tinc una B en lloc d'una A. Ara no trobaré mai feina".
Recordeu que no sou capaç de llegir la ment de la gent. Sovint, aquestes persones assumeixen que les persones en pensen malament. De fet, realment no sabem què pensen altres persones.
- Penseu que els lectors solen fer suposicions sobre els pensaments d'altres persones o per què algú fa alguna cosa, i sempre pensen de manera negativa: "L'altra persona està mirant Miro fixament. Deu estar pensant que és un monstre.
Comprometeu-vos a eliminar els pensaments negatius. Amb tots els pensaments negatius que poseu al cap, no és d’estranyar que tingueu tanta falta de confiança. Si us trobeu amb pensaments negatius, aneu-hi en contra. Fer-ho requereix temps i esforç, perquè no és fàcil canviar un hàbit. Fer-lo en petits passos serà molt útil.
- És molt més fàcil fer petits passos i agafar l’hàbit de ser agradable amb tu mateix pensant positivament.
Distingir entre opinió i realitat. De vegades és difícil discernir què és una opinió i què és una realitat. Sovint els seus pensaments secrets són opinions, tot i que encara creiem que és cert.
- La veritat és innegable, com ara "tinc vint-i-dos anys". Teniu un certificat de naixement per demostrar-ho.
- El punt de vista no és irrefutable, com ara "Sóc estúpid".
- Això es pot refutar completament. Algunes persones pensen que no és possible i donaran proves de moments en què se senten estúpids, com ara "Sóc estúpid, quan tenia 8 anys, vaig caure de l'escenari".No obstant això, a mesura que s’assabenta d’aquestes experiències, es pot aprendre alguna cosa nova, com ara:
- Si un adult és responsable de supervisar el projecte, aquesta persona hauria de tenir en compte la vostra seguretat.
- Ningú al món és perfecte i tothom cometrà errors. Fins i tot Einstein va admetre que de vegades es confon. Això demostra que ningú no és realment estúpid només perquè comet un error. Perquè els genis també cometen errors. No només una o dues vegades, sinó moltes vegades.
- Fins i tot si heu passat per un autososteniment negatiu, heu tingut bones experiències quan preneu les decisions correctes i feu coses intel·ligents.
Part 2 de 6: utilitzar el diari per augmentar la confiança
Comenceu a fer un diari sobre la vostra baixa autoestima. Ara que ja coneixeu alguns dels motius pels quals us sentiu baixos en autoestima i els vostres pensaments negatius són els que els fan perdurar, podeu començar el procés de canvi de les vostres creences sobre vosaltres mateixos. Aquest procés és més fàcil quan es fa a l'ordinador; podeu reorganitzar les coses perquè siguin significatives sense haver de tornar a començar. Una plantilla de full de càlcul Excel és una manera excel·lent d’organitzar els vostres pensaments i donar-vos molt d’espai per experimentar.
Cerqueu pensaments negatius ràpidament. Vigileu els pensaments negatius durant uns dies. Podeu escriure al vostre bloc de notes, crear text a l’ordinador o a l’iPad. Feu un seguiment de tots els pensaments negatius que us adoneu que són per a vosaltres mateixos. Si no els podeu classificar, està bé. Només cal que escriviu tots aquests pensaments negatius.
- Per exemple, un dels elements de la llista, "Fallaré si intento ser escriptor", estaria relacionat amb el pensament "Per què molestar? De totes maneres, a ningú li agrada. Però no hi ha res d’especial. Tots han estat escrits per altres persones ".
Ordeneu la llista. Anomeneu la columna "Pensaments negatius". Escriviu-los en ordre descendent des de les coses que més us molesten fins a les que us sentiu menys molestos. Si trobeu que els diferents tipus de pensament tenen similituds, poseu-los en grup.
- Per exemple, el pensament "Fallaré si intento ser escriptor" es troba al capdamunt de la llista. Es poden incloure tots els pensaments negatius rellevants, però l'opinió principal servirà de títol per a aquest tipus de pensament.
Cerqueu la font de cada pensament negatiu. Creeu una columna al costat de la columna Pensament negatiu i anomeneu-la "Memòries / Experiències relacionades amb aquest Pensament". Pot venir a la ment algú o alguna experiència. Anoti-ho. Si no, deixeu-ho en blanc. Comprendre el que heu viscut us ajudarà a entendre per què us heu sentit així.
- Per exemple, "El meu pare va dir que fracassaré si intento ser escriptor".
- Recordeu, si recordeu que algú us va fer un comentari negatiu, no és cert. Aquesta és la seva opinió i podreu trobar la manera de desmentir-la.
- Nota: si aquest pas és tan frustrant que us costa funcionar amb normalitat durant tot el dia o la setmana o us fa gairebé impossible continuar, atureu-vos i busqueu ajuda. de l'expert.
Identificar les emocions implicades en cada pensament. A la següent columna, titulada "Com em sento per aquest pensament", escriviu qualsevol sentiment que pugueu sentir relacionat amb el pensament negatiu. Això us ajudarà a adonar-vos que els vostres pensaments influeixen en les vostres emocions.
- Per exemple, "Em dóna ganes de renunciar".
Determineu com us comporteu. A la columna següent, anomeneu-lo "Què faig quan penso i sento així". A continuació, intenteu pensar en un esdeveniment recent que us pot ajudar a veure com us comporteu. Et quedaràs tranquil? Estàs cridant? Estas plorant? Eviteu el contacte visual amb altres persones? Això us ajudarà a veure quina relació tenen els vostres pensaments i sentiments amb les vostres accions.
- Per exemple, "Quan veig concursos i invitacions d'escriptura, els ignoro tot i que convertir-me en escriptor és més del que vull més que res".
Ajusteu els vostres pensaments. Ara és el moment de combatre els pensaments negatius i les experiències positives, us ajudarà a adonar-vos que els pensaments negatius només us retindran i que hauríeu de deixar de creure els pensaments negatius que teniu. per tu mateix.
Lluita contra la negativitat. Afegiu una columna al vostre diari, anomeneu-la "Comprovació de la realitat". En aquesta columna, escriviu un punt fort, una bona experiència, un avantatge o qualsevol cosa positiva que combaci les vostres creences negatives. Si trobeu alguna cosa per contrarestar-lo, les vostres creences negatives ja no tindran cap valor ni influència en la vostra vida. El pensament que abans preníeu com a llei incondicional ja no funcionaria.
- Per exemple, “he publicat 5 poemes a tot el món! Ha! Mireu! També he publicat 4 articles. Això no és cert en absolut. No fallaré. Ja ho he aconseguit! "
Implementar plans d’acció positiva. A la darrera columna, podeu escriure el que sabeu en acció "Què faré ara". Per a aquesta columna, doneu tantes idees com sigui possible sobre el que teniu previst fer a partir d’ara.
- Per exemple, “faré tot el que pugui per tenir èxit. Tornaré a l’escola per obtenir el màster. Esbrinaré on puc escriure i publicar articles i no me’n rendiré fins que no obtingui els resultats que vull. Cercaré feina d’escriptor. Participaré en competicions. No pararé fins que guanyi ”.
Centreu-vos en els aspectes positius de vosaltres. Deixeu de banda una secció del vostre diari (o una targeta nova en un full de càlcul) per escriure les coses positives sobre vosaltres mateixos. Escriviu lliurement o feu una llista dels vostres trets positius. En aquesta pàgina es pot escriure qualsevol cosa que us sembli bé i us ajudi a apreciar qui sou, què heu aconseguit i fins on heu arribat. Podeu optar per centrar-vos en alguns o tots els següents:
- Els vostres èxits (dia, setmana, mes, any).
- Aquest any, he estalviat set milions de dòlars a l’empresa.
- Cada dia passo temps amb els meus fills.
- He après a controlar el meu propi estrès i em sento feliç gairebé cada dia.
- He guanyat un premi.
- Avui he somriure a algú que no coneixia tot i que no m’ha estat fàcil.
- La vostra personalitat i punts forts.
- Sóc una persona vibrant.
- Els meus elogis són fàcils d'escoltar.
- Sóc un bon oient.
- Realment sé com fer que les persones que estimo se sentin especials.
- La teva aparença
- Els meus trets preferits de mi mateix són el color dels ulls, les dents rectes, els cabells brillants i, quan porto el meu color preferit (blau), em fa sentir molt bé.
- Tinc una cara amable i un somriure, tothom se sent còmode parlant amb mi.
- Avui algú m’ha dit que em veig guapa!
- Els vostres èxits (dia, setmana, mes, any).
Identifiqueu les àrees en què voleu millorar. És molt important identificar en què voleu millorar sense centrar-vos en els punts forts o els punts febles. Creure que som febles o incompetents és en certa manera una altra trampa d’autoestima. Malauradament, encara tenim aquesta mentalitat que s’autoritza.
- Deixeu de pensar en les vostres mancances i, en canvi, penseu en les àrees on voleu millorar i només pel fet de canviar-les us sentiu bé.
- Establir objectius per al canvi no consisteix només a corregir els vostres errors, sinó a fer coses que us faran més productius a la vida i que tingueu relacions saludables que us faran sentir millor. més segurs i més feliços.
Anoteu les zones on vulgueu millorar. Al diari, creeu una pestanya nova a la tauleta o afegiu una pàgina de diari en paper i anomeneu-la "Àrees que vull millorar". A continuació, escriviu-la a sota - "Perquè ho serà". ajuda Jo Sentir-se feliç".
- Alguns exemples d’objectius de millora que no se centren massa en els defectes inclouen: vull ...
- Gestioneu l’estrès de manera més eficaç
- Intenteu organitzar els vostres tràmits
- Intenta desanimar-se més
- Recordeu fer alguna cosa que realment m’encanta un cop al dia i no ho són se sent culpable d’això.
- Milloreu les vostres habilitats parentals
- Alguns exemples d’objectius de millora que no se centren massa en els defectes inclouen: vull ...
Part 3 de 6: Canviar les vostres relacions
Estar amb persones positives. Si teniu pensaments negatius a la ment, potser les persones que us envolten tenen els mateixos pensaments negatius sobre vosaltres, inclosos els familiars i els amics més propers. A mesura que treballeu per millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos, si és possible, limiteu el contacte amb persones que us diuen coses negatives regularment, ja siguin persones properes o col·legues.
- Diguem que cada afirmació negativa d’altres persones pesa 5 kg. Si cada cosa negativa pesa 5 Kg i estàs envoltat de gent que sempre et baixa, finalment revifar-te cada vegada serà més difícil.
- Alliberar-vos de la càrrega d’escoltar i mantenir relacions amb persones negatives us ajudarà a sentir-vos més lleugers perquè no haureu de suportar la càrrega de comentaris negatius, judicis o falta de bona voluntat. en tractar-te amb respecte per part d’ells.
Més assertiu. Aprendre a ser més assertiu us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. L’assertivitat ajuda a animar els altres a tractar-vos amb respecte i això us augmentarà la confiança. En resum, l’assertivitat ajuda a evitar que el mal comportament es vegi afectat per altres persones, així com a comunicar-se saludablement amb els que l’envolten. Hi ha algunes estratègies diferents que podeu utilitzar per practicar l’assertivitat, com ara:
Utilitzeu la paraula "jo" en lloc de "vosaltres". En lloc de dir: "No vau treure les escombraries ahir a la nit", podeu dir: "Em sento bastant molest perquè no es compleixin les promeses".
- La primera afirmació es pot veure com una crítica i fa que l’oient sigui més defensiu. La segona afirmació tracta de compartir els vostres sentiments i de fer saber a l’altra persona que el que va fer us va fer sentir així.
Escolteu i estigueu disposats a transigir. Penseu en la persona amb qui parleu emocionalment i estigueu disposat a arribar a un acord que agradarà a les dues parts.
- Per exemple, si el vostre amic us demana que el porteu a comprar, podríeu dir: "No puc anar ara mateix, tinc classe. Però després de tornar, us puc portar. està bé? "
Coherent però no agressiu. Podeu dir que no explícitament, podeu defensar els vostres drets sense cridar ni cedir-vos. Si teniu problemes per arribar a un acord general, el lloc web de Psychology Tools us suggereix que utilitzeu el mètode "Minuts dividits" per tal de poder mantenir el gest del calendari. el to i el to són fàcils d'escoltar.
- Per exemple, si el vostre supermercat local us ven un tros de carn que no és fresc i que no accepta devolucions, podeu dir "ho entenc. Però encara vull un reembossament". Si després d’uns quants intents encara no obteniu el resultat, podeu dir "Si no voleu cap reembossament, és decisió vostra. Trucaré al Departament de Salut, tot i que no vull. heu de fer-ho. Quina manera és més fàcil per a les dues parts? "
Nom de gènere personal. És responsabilitat vostra fer que els vostres éssers estimats, amics, coneguts i amics us tractin tal com voleu ser. Alguns comportaments d’altres poden tenir un efecte directe sobre la vostra confiança si l’escolteu prou temps.
- Per exemple, si decidiu que no voleu que els altres us truquin amb un sobrenom ofensiu, podeu fer-los saber que no us agrada i actuareu si no paren: "No m'agrada. em dius Cames curtes. Em molesta. Estaria molt agraït que pogués parar ".
- Si els insults encara no s’aturen, preneu mesures i parleu amb algú amb autoritat que us pugui ajudar. Si treballes, presenta una demanda per assetjament. Si sou estudiant, informeu-ho als vostres pares, professors o director. Si és el vostre amic, potser no s’adonaran que les seves accions us han molestat. Feu-los saber com us sentiu.
Part 4 de 6: Millores en l'estil de vida
Preneu-vos temps, encara que sigueu pares. Molts pares sovint es descuiden quan tenen cura dels seus fills. El desig de centrar-se en els nens per donar-los el millor entorn de creixement possible és completament normal. Tot i això, si deixeu de concentrar-vos i us feu cas omís, això pot afectar negativament el tipus de pares que voleu orientar.
- Els pares són professors dels seus fills. Per tal que els professors siguin efectius en el compliment de les seves responsabilitats, han de tenir diverses àrees d’especialització. A més, els vostres hàbits personals poden afectar els vostres fills, inclosos els bons hàbits i els mals.
- L’elecció de l’autocura que només triga uns minuts al dia no només augmentarà la vostra confiança, sinó que també establirà un model a seguir pels vostres fills.
- Si no tens fills, tenir cura de tu mateix et fa sentir millor i val la pena l’esforç.
Tria aliments saludables. Menjar aliments saludables pot requerir una certa planificació inicialment si teniu previst fer un canvi d’estil de vida complet. Tot i això, això pot frustrar les persones ocupades i pressionades.
- En lloc de guardar una llista del que mengeu o del que heu de menjar, trieu aliments saludables a cada àpat.
- Eviteu aliments com dolços, pastissos, pastissos i pastissos, ja que poden provocar mals de cap, no aporten nutrients, poden causar malalties i augmentar les calories.
Menja moltes fruites, verdures, carns magres i mongetes. Vegeu-los com una font d’energia i nutrients essencials per al vostre cos, que us ajudarà a mantenir-vos al dia amb la feina i a tenir cura dels vostres fills, a protegir el vostre cos de malalties i a allargar la vida perquè pugueu tenir més. temps en familia.
Intenta aconseguir una dieta equilibrada. Una dieta ben equilibrada us proporcionarà la nutrició necessària per mantenir-vos més sa i feliç. Aquí teniu algunes pautes generals per menjar:
- 1 ració de fruita o verdura per menjar. Les fruites i verdures verdes també aporten proteïnes, hidrats de carboni i fibra.
- 1 porció de proteïna magra per menjar (mongetes, carn magra, lactis amb poc greix). Els fesols i els lactis baixos en greixos us proporcionaran hidrats de carboni.
- 2 racions d'hidrats de carboni al dia (les batates i la civada sencera solen ser menys processades i millors que les llavors de blat)
- Una mica de greixos saludables, com ara oli d’oliva, oli de colza, alvocat i fruits secs, us proporcionaran carbohidrats i greixos saludables.
Significat de les vostres opcions alimentàries. En cada àpat, preneu-vos temps i pregunteu-vos per què voleu absorbir aliments nocius al vostre cos.
- Alguns dels motius més freqüents per no seguir una dieta saludable són:
- No hi ha molts aliments nutritius a la venda.
- Ara mateix tinc molta gana i no tinc temps per cuinar un menjar saludable.
- Simplement perquè m’agrada.
- Planificar un petit pla de compra pot evitar que això passi:
- Compreu verdures ja preparades, com enciams i pastanagues, per fer una amanida ràpida.
- Compreu ametlles o llavors de gira-sol per augmentar ràpidament la fibra / proteïna / greixos de la dieta.Podeu menjar-les amb amanides per obtenir una varietat addicional.
- Es pot portar una gran varietat de fruites, com ara plàtans i pomes.
- Alguns dels motius més freqüents per no seguir una dieta saludable són:
Deixeu de desitjar dolços. Això pot semblar impossible per a algunes persones. No només ens enamorarem dels dolços perquè ens ajuden a calmar els nostres ànims (com les galetes de xocolata de la mare), sinó que un cop el nostre cos s’acostuma a una dieta poc saludable, Els aliments processats com el sucre blanc poden causar estralls en les hormones del cos i no podreu resistir els desitjos de dolços. Quan intenteu suprimir les ganes de dolços, això els pot fer sentir com si no poguessin controlar el que mengem i perjudicarà la confiança. Si desitgeu dolços constantment, aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos a eliminar-los:
- Teniu ganes de dolços al matí? Substituïu els pastissos, els cereals ensucrats i els pastissos de cafè per farinetes de civada amb estèvia, canyella, fruita i llet. Si no us agrada la civada (a algunes persones no els agraden els purés), podeu provar arròs integral.
- Necessiteu uns dolços a la tarda? Proveu dàtils i fruits secs.
- Necessiteu unes postres després de sopar? Proveu dues rodanxes de xocolata negra (escolliu menys sucre) i mantega de cacauet. Necessiteu una mica més dolça? Foneu la xocolata, barregeu-la amb mantega de cacauet i afegiu-hi una mica d’atzavara o estèvia. Encara no és prou dolç? Podeu barrejar una mica de panses. Per fer el plat encara més deliciós, afegiu-hi una mica de coco ratllat.
Sigueu físicament actius. Prendre temps per anar al gimnàs sembla impossible per als pares ocupats. Cap problema. No cal anar al gimnàs per mantenir-se en forma. No cal que sembli Atlas per tenir més energia, sentir-se bé, resistir-se a la malaltia i estar al dia de les exigències d’una vida atrafegada. Hi ha hàbits actius que només triguen menys de 10 minuts. Ho podeu fer cada dia perquè no requereix massa esforç. Aquests són alguns exemples de programes d’exercici eficaços:
- Entrenament diari gratuït: es tracta d’una aplicació disponible a Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Aplicació Chatelaine Ten Minute Fitness: és una de les aplicacions més venudes del món a iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- El lloc web de 7 minuts d’entrenament: aquest lloc us proporciona exercicis senzills i un temporitzador per als vostres 7 minuts d’exercici. És molt ràpid, de manera que ni tan sols teniu temps per determinar el nombre de minuts. A més, també ofereix un àpat de 7 minuts si introduïu el vostre nom complet i adreça electrònica. http://www.7-min.com/
- Advertència: Aquests exercicis són força curts però encara són bastant durs. Per tant, és millor que consulteu el vostre metge si teniu una malaltia especial o si teniu més de 40 anys.
Vesteix bé. Pot semblar una mica estrany, però rentar-se les dents, dutxar-se, fer-se el cabell, portar roba còmoda, manicures i cura del cos en general us pot ajudar a augmentar la confiança.
- Si et sents feliç i intentes mantenir el teu aspecte, sap que olors molt bé gràcies al teu perfum favorit o que els teus cabells són suaus o els teus ulls es veuen més verds perquè portes. una camisa verda de luxe et pot donar més confiança.
Part 5 de 6: buscar ajuda experta adequada
- Busqueu ajuda professional per ajudar-vos a generar la vostra confiança. Si teniu problemes de confiança o voleu veure els resultats ràpidament, penseu a consultar un professional. S’ha demostrat que l’assessorament efectiu té un efecte significatiu en l’augment de la confiança en si mateix.
- És possible que també vulgueu obtenir ajuda si durant el procés de registre de diari us adoneu que hi ha problemes que no podeu afrontar o si esteu intentant tractar-los, triga molt a arribar. per trastornar la vostra vida normal quan escriviu sobre ells.
- A més, si teniu problemes psicològics com depressió, ansietat o altres trastorns, això us pot afectar la confiança. El tractament d’un trastorn psicològic pot millorar la vostra qualitat de vida.
- Prova la teràpia conductual cognitiva. S’ha demostrat que la psicoteràpia cognitiva conductual (TCC) és eficaç per millorar la confiança. La teràpia de la TCC ajuda a tractar els pensaments negatius automàticament. Aquests pensaments són pensaments que es produeixen de manera gairebé reflexiva davant d’una determinada situació de la vida.
- Per exemple, si algú que no té confiança ha de revisar els exàmens, pot dir que "no sé per què em molesta. De tota manera, no tinc una A".
- Quan s’utilitza la teràpia de la TCC, un terapeuta, com un conseller o un psicòleg, treballa amb el client per canviar aquestes creences automàticament. El consultor pot suggerir que provi la hipòtesi d’un client, és a dir, fracassarà per molt que intenti estudiar.
- Els assessors poden ajudar els clients a gestionar el temps i la pressió i fer un seguiment del progrés acadèmic fins que realitza la prova.
- Altres mètodes utilitzats en la teràpia de la TCC inclouen mètodes de relaxació (exercicis de respiració), visualització (recurrència psicològica) i exploració de l’experiència infantil per identificar les fonts de pensaments negatius. . Això ajudarà a evitar la manca de confiança de la "recaiguda".
- La teràpia CBT és adequada per a persones sense problemes complexos. A més, la teràpia CBT només és adequada per tractar certs trastorns com la depressió i l’ansietat.
- La teràpia de la TCC també pot ser massa rigorosa per a algunes persones.
- Cercar teràpia psicodinàmica. Amb la teràpia psicodinàmica, els plans de tractament s’adapten a cada persona i a les seves necessitats individuals. Durant una sessió psicodinàmica, es permet al client explorar tots els problemes que sorgeixen aquell dia. L’expert ajudarà els clients a trobar comportaments, pensaments i sentiments relacionats amb aquest problema. Sovint s’exploren problemes i esdeveniments de la infància per ajudar els clients a saber la influència que tenen en el passat de les seves limitacions i limitacions actuals.
- Per a les persones que tenen un problema complex o volen un pla personalitzat i adaptat a les seves necessitats, la teràpia psicodinàmica pot ser més adequada que la teràpia amb TCC.
- La teràpia psicodinàmica és un mètode eficaç que s’utilitza per a diferents afeccions amb diferents clients i diversos problemes.
Part 6 de 6: determinar el vostre complex d’inferioritat
- Comprendre la baixa autoestima. En resum, la confiança és el que sentim sobre nosaltres mateixos. La confiança vol dir que estimem i acceptem el que realment som i ens sentim satisfets amb tothom gairebé sempre. L’autoestima vol dir que no estem contents amb el que som.
- El Centre d'Intervenció Clínica descriu les persones amb baixa autoestima com "pensaments privats, senzills i negatius sobre ells mateixos. Sovint veuen aquests pensaments com a fets sobre les persones i els seus valors".
- Avalueu el vostre propi nivell de confiança. Saber que li falta confiança és el primer pas per millorar i superar aquest hàbit mental. Potser teniu baixa autoestima si acostumeu a fer el següent:
- Sempre et critiques.
- Penseu en vosaltres mateixos de manera negativa
- Compareu-vos sempre amb els vostres amics o familiars i sentiu-vos gelós perquè creieu que són millors que vosaltres.
- Insulteu-vos a vosaltres mateixos i als altres amb paraules.
- Feu sempre culpar, criticar o culpar-vos a vosaltres mateixos.
- Penseu que si feu alguna cosa, tot és sort.
- Penseu que tot és culpa vostra, encara que realment no ho sigui.
- Penseu que si algú us felicita, aquesta persona no serà honesta.
- Conèixer els possibles efectes de la manca de confiança. La manca de confiança no només afecta el vostre estat emocional en un moment donat, sinó que també pot tenir un efecte durador en la vostra vida.Comprendre els efectes de la manca de confiança us pot motivar a millorar la vostra perspectiva actual. La baixa autoestima pot conduir a:
- Accepteu relacions abusives perquè consideren que s’ho mereixen o no se’ls tracta millor.
- Intimidar o maltractar els altres.
- Tenen por de fixar-se un objectiu o somiar perquè no creuen que puguin aconseguir-ho.
- Converteix-te en un perfeccionista per suplir les teves deficiències.
- Sentiu-vos sempre antinaturals al voltant dels altres, massa molestos per mirar o pensar que la gent hi pensa malament.
- Buscant constantment senyals que no els agradin ni pensin malament a d’altres.
- Això significa que són un fracàs.
- Sentiu-vos menys pressionat.
- Ignoreu la higiene personal o feu activitats poc saludables com beure molta alcohol, fumar cigarrets o intentar matar-vos.
- Identifiqueu la causa de la vostra manca de confiança. Normalment, l’autoestima baixa prové d’esdeveniments externs. Comença quan no es compleixen les nostres necessitats, responen negativament d'altres persones o creu que un succés negatiu és culpa nostra.
- Per exemple, un nen pot culpar-se a si mateix perquè els seus pares estan divorciats o perquè els pares se senten incapaços d’ajudar el seu fill a manejar els seus sentiments.
- Els nens amb pobresa i els nens de minories ètniques solen tenir un risc elevat de manca de confiança.
- Comprendre el cercle de confiança. Quan els nens (o adults) comencen a preguntar-se sobre qui són, sobre algú o sobre esdeveniments de la vida que poden augmentar les emocions negatives, pot enfortir les creences negatives. i condueixen a una baixa autoestima. Aquí hi ha tres exemples que mostren l'anell de confiança:
- Un nen escolta algú que el diu estúpid quan comet un error. Des de llavors, creu que és insensat cada vegada que comet un error. O bé, creu que és estúpid només perquè va cometre un error.
- Un nen no rep suport ni lloances dels seus pares. Comença a creure que no és bonic, meravellós ni mereix els elogis perquè els seus pares ni tan sols confien en ell.
- Una persona escolta constantment paraules insultants pel seu color de pell. Poc a poc creu que no podrà tenir èxit en una societat que no l’accepta.
- Recordeu com us van tractar els vostres pares. Els pares són les persones que influeixen més en la confiança d’una persona. Les opinions dels nens sobre ells mateixos es formen majoritàriament amb l’ajut dels seus pares. Hi ha un tipus diferent de comportament dels pares que pot fer que els seus fills siguin inferiors.
- Normalment, quan els nens creixen en un entorn hostil, sense suport emocional, sovint senten falta de confiança.
- Quan els nens i els adults tenen suport emocional, es satisfan les seves necessitats emocionals. El suport mental es pot expressar de diverses maneres, com ara dir "t'estimo" o "estic molt orgullós de tu"; ajudar els nens a tractar i tractar les seves emocions i, simplement, estar allà per ells.
- Les necessitats emocionals són necessitats reals que tothom té quan creix, juntament amb necessitats físiques (menjar i beguda) i mentals (aprenentatge, resolució de problemes i educació). L’atenció a les necessitats emocionals i físiques i mentals ajudarà el vostre fill a sentir-se acceptat i respectat.
- Reconeix qualsevol vergonya de la teva vida. La vergonya és una eina educativa que ajuda a controlar el comportament dels nens. Per exemple, cada vegada és més habitual avergonyir públicament els nens a les xarxes socials. Això passa quan algú, com un cuidador, un pare, un professor o una altra persona amb autoritat o algú de la mateixa edat, us fa sentir com una persona dolenta que s’ha comportat malament. permís o error.
- Per exemple, si aneu a treballar puntualment, el vostre cap us fa sentir vergonya si diu "No sou una persona fiable", en lloc de "Cal anar a treballar abans". hores d’oficina abans. D’aquesta manera, si passa alguna cosa, encara us queda temps.
- Tot i que la vergonya és socialment acceptable, en realitat és un abús i sovint passa amb altres abusos que ens fan sentir avergonyits. Per exemple, l’autora Beverly Engel explica que la seva mare la va colpejar davant dels seus veïns i la va castigar reprovant-la públicament per haver comès un error. Esdeveniments com aquest fan vergonya.
- Identificar els abusos en relacions passades. Les relacions abusives són sovint la causa de la manca de confiança. Accions com renyó, pèrdua de cara, control, crits o crítiques poden afectar la manera de pensar d'una persona sobre si mateixa. A poc a poc, quan aquestes accions es repeteixen una i altra vegada, és probable que la víctima cregui aquestes opinions negatives.
- Les relacions abusives també poden afectar els adults. Les nostres relacions amb els adults sovint són un reflex de les nostres relacions infantils. Les accions que es formen en el passat influeixen en les nostres expectatives de relacions futures.
- Identifiqueu exemples de mal rendiment passat. Quan la gent té un rendiment constant en els deures, a l’escola o a la feina, pot provocar una manca de confiança. La investigació de les darreres dècades ha demostrat que hi ha un vincle entre un baix rendiment acadèmic i una baixa autoestima.
- Això no és gens sorprenent, l’escola forma part de la nostra vida, forma part de la nostra infància i dels nostres anys de creixement.
- Comprendre l'impacte dels esdeveniments de la vida en la seva confiança en si mateix. Els esdeveniments de la vida –fins i tot coses fora del control humà– sovint afecten negativament la confiança en un mateix. La pèrdua d’ocupació, les dificultats econòmiques, les ruptures, els problemes físics i psicològics, les malalties cròniques i la discapacitat són situacions diferents que poden estressar-se i provocar una pèrdua de confiança.
- El divorci, els esdeveniments traumàtics, com ara accidents de cotxe, accidents laborals, ser víctima d’un atac o la sortida d’un familiar o amic proper també poden afectar la confiança.
- La pressió financera i vital de l’estancament de la regió econòmica també pot afectar l’autoestima.
- Avalueu les vostres pròpies experiències de reconeixement social. El reconeixement o el rebuig de la societat d’una experiència, que s’ha demostrat que afecta la confiança en si mateixa d’una persona. Això s'ha demostrat en un estudi que compara els aturats i els aturats, però també s'han demostrat altres efectes, com ara malalties socials (com l'alcoholisme, problemes psicològics). és que afecta la confiança.
- Sabeu que la vostra opinió sobre la vostra aparença està relacionada amb la vostra confiança. L’aspecte pot afectar la confiança d’una persona. Molts estudis han demostrat que tothom té un concepte comú de bellesa. Tot i que aquestes opinions sovint estan influenciades per la cultura, encara hi ha una visió socialment acceptada de la bellesa.
- Si una persona rep moltes crítiques o elogis per la seva aparença, això pot afectar la seva autoestima.
- La investigació ha demostrat que quan les persones jutgen la seva aparença, sovint pensen de manera negativa i no reflecteixen les seves veritables opinions. En altres paraules, la majoria de la gent és massa dura sobre la seva aparença.
- Identifiqueu casos d’assetjament en el passat. A causa de l’assetjament freqüent, l’assetjament és una de les principals causes de manca de confiança. Això pot afectar tant a les persones assetjades com a les que són assetjades.
- Les víctimes assetjades sovint viuen amb records d’haver estat assetjats durant molts anys. Sovint se senten avergonyits de ser assetjats i atacats.
- Els assetjadors sovint són força conscients de si mateixos i se senten més controlats quan maltracten els altres.
- Molts assetjadors són víctimes d'abusos o es queden sols a casa seva. Per recuperar el sentit del control, intimiden els altres.
Consells
- Fer-ho bé amb algú o alguna cosa cada dia sense esperar resposta. Pot ser des de donar menjar a un gos perdut fins a ajudar a un desconegut que s’ha perdut el camí. Sentir-se útil per als altres augmentarà la vostra confiança.
- Si no us agrada escriure, el vostre diari no ha d’estar en un diari habitual: podeu fer servir el vessant artístic de vosaltres mateixos per pintar, dibuixar o collage.
- Recordeu que tenir confiança no consisteix en veure’s a si mateix a través del prisma rosa. La confiança consisteix a reconèixer els aspectes positius de tu mateix, mantenir les habilitats en les àrees de la teva vida i de tu mateix que vols millorar.
- La manera més senzilla de menjar sa és menjar-lo cada poques hores. Si continueu així es convertirà en un hàbit, mengeu només un àpat a la vegada.
