Content

• Passos
• Consells

La por és una sensació que experimentem tots, sobretot quan comencem una feina nova i difícil. La por al fracàs és una de les pors més freqüents i perjudicials amb les quals lluita molta gent. Tot i això, el fracàs és sovint el primer pas cap a l’èxit. Gent d’èxit brillant com l’autor J.K. Rowling de la sèrie Harry Potter i el multimilionari empresari Richard Branson parla de la freqüència amb què fracassen i de com els fracassa els fa tenir èxit. Evitar la por sembla impossible; tanmateix, podeu mirar de prop la vostra por al fracàs i gestionar-la per crear èxit futur. Seguiu llegint per aprendre a superar les pors i avançar cap als vostres objectius.

Passos

Part 1 de 4: Ajustar la seva perspectiva en cas de fracàs

1. 

   
   
   Veure el fracàs com a lliçons apreses. Quan la gent aprèn a dominar una habilitat o projecte, el fracàs és una part essencial del procés d’aprenentatge. L’aprenentatge requereix exploració i creativitat, i aquestes dues qualitats ens donen l’oportunitat d’esbrinar què funciona i què no. No podem explorar les profunditats del coneixement sense provar-ho. Veure el fracàs com una lliçó l’ajudarà a veure’l com un regal, no com un càstig ni un signe de debilitat.
   • Recordeu que moltes altres persones experimenten situacions similars. Myshkin Ingawale, un inventor indi, va haver de provar 32 mostres de la seva tecnologia abans de trobar-ne una d’èxit. Va poder rendir-se i va suposar que fracassava cada vegada que trobava obstacles, però continua concentrant-se en aprendre dels seus errors i aplicar-los a futurs experiments, i ara La seva intel·ligència va ajudar a reduir la taxa de mortalitat materna fins a un 50% a l'Índia rural.

2. 

   
   
   Torneu a avaluar el tractament. Sovint, quan el resultat no és l’esperat, reconeixem fàcilment l’intent com un fracàs. És la forma de pensar "tot o res" i la forma deformada de pensar que fa que avalueu les coses amb perspectiva absoluta en lloc de mirar-les amb claredat. Tot i això, si avaluem els resultats com a eficiència alta o baixa amb l’objectiu de millorar, sempre podrem fer canvis positius.
   • Els estudis demostren que, normalment, les persones amb èxit s’enfronten al fracàs igual que les persones que no tenen èxit, ni més ni menys. La clau resideix completament en com interpreteu aquests fracassos. No els deixeu fer creure que no podeu tenir èxit.
   • Obtenir resultats ideals requereix temps i molta feina. L’èxit és un procés. No deixeu que cap sensació de fracàs us impedeixi continuar amb el procés.
   • No deixeu el procés, acolliu-lo, entengueu que donarà millors resultats.
   • Recordeu que no es pot controlar ni predir-ho tot. Vegeu les fluctuacions i els canvis imprevistos tal i com són: factors externs fora del vostre control. Tingueu en compte només el que teniu al control.
   • Assegureu-vos que els vostres objectius siguin realistes i assolibles.

3. 

   
   
   Actuar pas a pas. Apressar-se en una nova aventura sense estar preparat pot empitjorar les coses. Heu d’esforçar-vos per superar la vostra por o fracàs al vostre ritme sense anar massa lluny de la vostra zona de confort.
   • Intenteu trobar passos més petits cap a un objectiu amb què us sentiu còmode.
   • Penseu en els vostres objectius a llarg termini i a gran escala relacionats amb els petits passos que sabeu que podeu assolir.

4. 

   Sigues generós amb tu mateix. No burles de la teva por perquè apareix per una raó. Maneja les teves pors, entén-te i comprèn-te. Com més entengueu per què teniu por i què en provoca, millor podreu manejar-lo.
   • Escriviu detalladament les vostres pors.No tingueu por de descobrir exactament què us va espantar i per què.
   • Accepteu que aquestes pors són part vostra. Acceptar les vostres pors us pot ajudar a recuperar-ne el control.

5. 

   Prendre nota. Aprendre del passat és essencial per construir-vos un futur millor. Vigileu de prop què funciona, què no i per què. Planifiqueu totes les accions futures basades en el que heu après del passat.
   • Milloreu els vostres plans de futur seguint el que va funcionar i el que no va ajudar a alleujar la vostra por al fracàs.
   • Aprèn a apreciar el fracàs. El fracàs també és valuós i aporta molts coneixements i èxit.
   • Experimentar fallades us permet aprendre dels vostres errors i evitar fallades similars en el futur. És possible que encara trobeu reptes, obstacles i entrebancs, però estareu millor equipats per superar-los amb el coneixement que obtingueu.
   publicitat

Part 2 de 4: Gestió de la por al fracàs

1. 

   Mireu més a fons la vostra por al fracàs. Sovint, la por al fracàs és només una comprensió general que realment ens preocupa. Si tenim en compte aquesta por, podem descobrir que hi ha altres pors al darrere. Aquests temors específics es poden abordar i abordar un cop identificats.
   • La por al fracàs sovint és només una comprensió àmplia del problema.
   • Ens pot preocupar el fracàs, però el fracàs s’associa sovint amb altres conceptes com l’autoestima i l’autoestima.
   • Hi ha enllaços que atribueixen a la vergonya la por al fracàs.
   • Altres pors poden incloure ser insegurs per una inversió arriscada o ser humiliat davant dels amics.

2. 

   Eviteu personalitzar i generalitzar els fracassos. Pot ser fàcil interpretar alguna cosa com un fracàs i reflexionar sobre la seva manca d’èxit. També podeu prendre un sol cas de fracàs i imposar-lo a tota la vostra vida i a vosaltres mateixos. Podríeu pensar: "Sóc un perdedor" o "No serveixo per a res" quan els vostres esforços no donen els seus fruits com s'esperava. Tot i que això és normal, no serveix de res i tampoc no és cert.
   • Examineu els monòlegs que tingueu en compte sobre l'esdeveniment. Sovint permetem que els nostres pensaments caiguin en monòlegs imprevisibles i poc útils. Per exemple, quan proveu un invent i quan fracassa la 17a prova, podeu escoltar una veu al cap que diu: “Sí, mai no ho puc fer bé. Sóc un fracàs ". En realitat, el fet en aquesta situació és simplement que la prova va fallar. Això no diu res sobre tu personalment ni sobre el teu possible èxit futur. Si us plau, separeu aquestes coses dels vostres pensaments.

3. 

   Refuta el perfeccionisme. Algunes persones creuen que el perfeccionisme és sinònim d’ambicions saludables o estàndards d’excel·lència, però al contrari, el perfeccionisme pot causa fracàs. Els perfeccionistes solen estar obsessionats amb la por al fracàs. Sovint etiqueten "fracassar" per a qualsevol cosa que no compleixi els seus alts estàndards irracionals. Això pot conduir fàcilment a actituds com la vacil·lació, perquè està tan preocupat per la imperfecció que potser mai no ho aconseguirà. Establir estàndards raonables però ambiciosos i entendre que de vegades els vostres esforços poden no complir-los.
   • Els estudis han demostrat que els professors perfeccionistes produeixen menys investigació i material que els professors adaptables i oberts a la crítica.
   • El perfeccionisme també pot augmentar el risc de patir malalties mentals com la depressió o un trastorn alimentari.

4. 

   Mantenir una actitud positiva. Pot ser fàcil centrar-se en els fracassos passats i deixar que dificultin el seu èxit futur. En lloc de semblar que van malament les coses, concentreu-vos en el que va bé i el que s’ha après.
   • Fins i tot si el vostre objectiu principal no s’aconsegueix, podeu tenir èxit si apreneu d’aquesta experiència.
   • Si només es presta atenció a aspectes negatius, la situació continuarà així, totalment negativa.
   • Centrant-vos en els èxits i els aspectes positius, aprendreu què funciona i us prepararà millor per al futur.

5. 

   Segueix movent-te. Si la por a fracassar en una nova tasca o preocupar-se per una falla és habitual, podeu actualitzar les vostres habilitats per solucionar aquesta por. Practicant les vostres habilitats i demostrant-vos que sou competents en una àrea que valoreu, augmentareu la vostra confiança. Reconeix el que fas bé i el lloc on pots desenvolupar-te més.
   • Reforça les habilitats que tens actualment. Estigueu al dia de les pràctiques més populars que es poden utilitzar amb aquest conjunt d’habilitats.
   • Aprendre noves habilitats. Aprenent noves habilitats, enriquiràs el teu conjunt d’habilitats i estaràs millor preparat per a la varietat de situacions que poden sorgir a mesura que persegueixis els teus objectius.

6. 

   Posa’t en acció. El fracàs real només es produeix quan ni tan sols s’intenta. Fer el primer pas en general sempre és el més difícil però el més important. És natural sentir por i incòmode quan proveu alguna cosa nova. Hi ha diversos passos que podeu fer per fer front a aquest malestar.
   • Deixeu-vos sentir incòmode. Tothom té moments d’incomoditat o de por als reptes, fins i tot multimilionaris de negocis d’èxit. Compreneu que la por és natural i normal i deixeu de combatre-la o de dominar-la. En lloc d’això, cuida’t de la feina Malgrat encara sento por.
   • No oblideu dividir els vostres grans objectius en altres més petits. Conèixer les parts petites que saps que pots aconseguir farà que el teu gran objectiu sigui menys intimidant.
   • Avançar us proporcionarà nova informació i us permetrà adaptar la vostra agenda per a l’èxit.

7. 

   Afrontar el fracàs. En tractar de manera proactiva el fracàs, trobareu que el fracàs no és tan aterrador com sembla. Aquest és un mètode anomenat teràpia d’exposició que es pot utilitzar per reduir els efectes de la por a la vostra vida. Aquest tipus de pràctica us proporcionarà experiència enfrontant-vos a la por o el malestar i descobrireu que podeu superar-la per obtenir èxit.
   • Cerqueu una afició o una activitat en què no hàgiu de dominar. Comenceu a practicar i espereu els fracassos que hàgiu d’afrontar, entenent que només augmentaran les vostres possibilitats d’èxit en el futur.
   • Per exemple, proveu de tocar un instrument musical nou. El fracàs es produeix sovint durant la pràctica musical. Això us ofereix més possibilitats de sentir-vos més còmodes amb el fracàs. També us mostrarà que el fracàs no és total ni debilitador. El fet que trobeu a faltar les primeres cent vegades que la versió Sonate Moonlight no vol dir que mai no l’encertareu.
   • Podeu provar de demanar a un desconegut alguna cosa tan simple com una moneda de moneda o demanar un descompte en un article. El vostre objectiu és fracassar, aconseguir que tingui èxit i neutralitzar la por que pot influir en el vostre comportament.
   publicitat

Part 3 de 4: Superació del pànic de la por

1. 

   Sàpiga quan estàs en pànic. De vegades, la por al fracàs pot provocar reaccions al cos similars al pànic o l’ansietat causades per qualsevol altra por. El primer pas per aturar aquest atac de pànic és reconèixer els símptomes des del principi. Cerqueu els símptomes següents:
   • Batecs del cor ràpids o irregulars.
   • Dificultats per respirar o tensió a la gola.
   • Formigueig, estremiments o suors.
   • La vostra ment s’està tambalegant, marejant o sentint que està a punt de desmaiar-se.

2. 

   Respiració profunda. Durant un atac de pànic, sovint respireu poc i ràpidament, i això només prolongarà l’estat de pànic. Preneu el control de la respiració i feu respiracions profundes i lentes per ajudar-vos a tornar a la normalitat.
   • Inhale lentament pel nas durant 5 segons. Feu servir el diafragma en lloc del pit per inspirar. La part elevada és l’abdomen i no el pit.
   • La mateixa velocitat es respira pel nas. Assegureu-vos d’expulsar tot l’aire dels pulmons i concentreu-vos en comptar fins a 5.
   • Repetiu-ho fins que comenceu a estar tranquil.

3. 

   Relaxeu els músculs. El cos pot estar molt tens durant un atac de pànic i això augmentarà la sensació de nerviosisme. Feu exercici per alliberar la tensió dels músculs tensant, subjectant i relaxant aquests músculs.
   • Podeu apretar i afluixar tots els músculs alhora per relaxar ràpidament tot el cos.
   • Per a una millor relaxació, comenceu estirant els músculs dels peus, mantenint-lo durant uns segons i després relaxant-vos. Aplicar gradualment a la part superior del cos, estirar i alliberar els músculs de les canyes, cuixes, abdomen, esquena, pit, espatlles, braços, coll, cara.
   publicitat

Part 4 de 4: derrotar el pensament negatiu

1. 

   Proveu un mètode anomenat STOPP. Aquestes són les inicials dels passos per ajudar-vos a evitar reaccions davant la por immediata en situacions. Quan tingueu por a fracassar, practiqueu el següent:
   • Samunt: atureu el que esteu fent. Si feu alguna cosa, atureu-vos i feu un pas enrere de la situació. Doneu-vos temps per pensar abans de reaccionar.
   • TRespira profundament: respira profundament. Preneu-vos uns segons per netejar el cos amb algunes respiracions profundes. Aquesta acció restaura l’oxigen al cervell i us ajuda a prendre decisions més intel·ligents.
   • Observe: observeu què passa. Feu-vos algunes preguntes. Què estàs pensant ara? Què sents? Quin "escenari" us sembla? Esteu revisant esdeveniments? Esteu fent important el vostre punt de vista? En què us centreu?
   • Pàgull back - Torna a mirar més enllà. Mires des de la perspectiva d’un observador objectiu. Què veurien d’aquesta situació? Hi ha algun altre enfocament? Quina importància té aquesta situació en el gran esquema de les coses: importa d'aquí a sis dies o 6 mesos?
   • Pàgroceed: procediu segons els vostres principis. Avanceu amb el que sabeu i estigueu decidit a fer. Feu el que millor funcioni amb el vostre sistema de valors i els vostres objectius.

2. 

   Desafia les veus interiors negatives. Sovint som els nostres crítics més durs. És possible que trobeu que la vostra veu crítica sovint us descontenta amb afirmacions com ara "No tinc talent" o "Mai ho aconseguiré bé" o "No ho hauria d'haver provat". ". Desafieu aquests tipus de pensament a mesura que els vinguin al cap. Aquestes crítiques són inútils, però encara més incorrectes.
   • Penseu en com podeu assessorar els vostres amics. Imagineu que un amic o un ésser estimat es troba en la vostra situació. Potser la vostra millor amiga té por de la seva decisió de deixar la feina per perseguir el seu somni de convertir-se en músic. Què li diries? Imaginaria immediatament el seu fracàs? O trobareu maneres de donar-li suport? Doneu-vos la compassió i la confiança que teniu pel vostre ésser estimat.
   • Penseu si esteu generalitzant. Heu pres un exemple concret i l’heu generalitzat en tota la vostra experiència? Per exemple, quan el vostre projecte científic no té èxit, us heu expandit a tots els aspectes de la vostra vida i heu dit coses com "Jo sóc un fracàs"?

3. 

   Eviteu agreujar el problema. Quan s'agreuja el problema, cau en el supòsit que passarà el pitjor. Permeteu que la vostra por porti els vostres pensaments fora de control, fins a alçades aparentment lògiques. Podeu desafiar aquesta idea relaxant-vos i demanant-vos que recolzeu la vostra suposició.
   • Per exemple, és possible que us preocupeu pel fracàs si canvieu la vostra carrera per alguna cosa que realment voleu estudiar però que suposa un repte. A partir d’aquí, els vostres pensaments poden augmentar gradualment i esdevenir catastròfics: “Si fracaso en aquesta especialitat, abandonaré la universitat. Mai no trobaré feina, em mantindré en la vida dels meus pares. No seré capaç de sortir, casar-me ni tenir fills ". Obbviament, aquest és un cas extrem, però és un exemple de com la por pot fer que els vostres pensaments vagin per llocs indignants.
   • Intenta posar en perspectiva els teus pensaments. Per exemple, si teniu por de canviar la vostra universitat per por de fracassar, considereu: quin és el pitjor que podria passar i quin seria? En aquest cas, el pitjor que podria passar és que no sàpiga bo en química orgànica (o el que vulgui) i suspengui uns quants cursos. Tampoc no és un desastre. Hi ha moltes coses que podeu fer per superar aquest fracàs, com ara contractar un tutor, estudiar més i parlar amb un professor.
   • El cas més probable és que al principi trobareu difícil la nova assignatura, però estudieu, progrés i completareu estudis universitaris, encantats d’haver perseguit la vostra passió.

4. 

   Adoneu-vos que sovint sou vosaltres els que més us critiquen. La por al fracàs pot sorgir creient que la gent està observant tots els seus moviments. És possible que sentiu que cada moviment s’està notant i rumorejant, però la realitat és que la majoria de la gent està ocupada amb el seu treball i probablement no té prou temps ni energia. per fer un seguiment de les vostres petites coses.
   • Cerqueu proves contra les vostres suposicions. Per exemple, pot ser que tingueu por d’anar a una festa perquè tem que pugueu dir alguna cosa estúpid o fer una broma desagradable. Aquesta por al fracàs us pot impedir participar en activitats socials i socialitzar amb els altres. Tanmateix, podeu tenir en compte experiències prèvies i experiències d'altres per superar aquesta por.
   • Per exemple, podeu pensar en un amic o qualsevol persona que conegueu que hagi estat en una situació vergonyosa. Segur que podeu trobar algú amb un error de comunicació. S’han apartat o han estat vistos com un fracàs per altres? Probablement no.
   • La propera vegada que tingueu por d’enfrontar-vos al fracàs i de ser jutjat per això, recordeu-vos: “De vegades tothom va malament. Em permeto equivocar-me o semblar ximple. Això tampoc no em farà un fracàs ”.
   • Si us trobeu amb jutges durs o amb crítiques excessives, enteneu que el problema els correspon, no pas vosaltres.
   publicitat

Consells

• Podeu quedar-vos aclaparat si penseu en tots els projectes alhora. Penseu en termes de passos més petits que sabeu que podeu fer.
• Si apreneu d’una experiència, també és un èxit.
• Sigues generós amb tu mateix, de vegades tothom té por.