Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
20 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Voleu anar a llocs llunyans i veure el món amb els vostres propis ulls, sense passar el pànic mentre voleu? Si teniu aviofòbia, podeu prendre moltes coses per evitar-ne els efectes negatius. Entendre-ho a fons, utilitzar tècniques de relaxació i planificar el viatge és tot el que cal fer per superar les seves pors i explorar lliurement el món. La informació següent pot ser útil per fer-vos sentir més segur: la taxa de mortalitat del vol és de només 1 de cada 11 milions. Això significa que les probabilitats que el vostre vol estavelli només són al voltant del 0,00001%.
Passos
Part 1 de 5: Armat amb coneixement d’avions
Comprendre la seguretat de les aeronaus. Comprendre les estadístiques no us ajudarà completament quan l’avió surti de l’asfalt. Però un cop se sap que és segur volar en avió, se sentirà més còmode a l’avió o de camí a l’aeroport. La realitat vola realment Caixa forta. Els avions són, amb diferència, el mitjà de transport més segur.- Als països desenvolupats, la probabilitat que estavelli un avió és d’1 de cada 30 milions.
Compareu la seguretat de volar amb un avió amb altres perills. A la vida, hi ha molts altres riscos que potser no hauríeu pensat. I la veritat és que són més perillosos que volar. Comprendre aquests perills no us deixa preocupats. En el seu lloc, us diran que les vostres pors sobre volar són completament infundades. Obteniu informació sobre aquestes estadístiques, escriviu-les i repetiu-les quan comenceu a preocupar-vos pel vostre proper vol.- La taxa de mortalitat per accident d’automòbil és d’1 de cada 5.000. Això vol dir que la part més perillosa del vostre vol és arribar a l'aeroport. Un cop arribeu a l'aeroport, animeu-vos. Heu passat la part més perillosa del vol.
- La taxa de mortalitat per intoxicació alimentària és 1 de cada 3 milions superior a la d’un accident aeri.
- També es pot morir per picades de serps, llamps, cremades d’aigua calenta o caiguda del llit. Si sou esquerrà, el risc que corre quan utilitzeu el vostre equip dretà és encara més gran que les vostres possibilitats de morir en un accident d'avió.
- És més probable que moriu d’una caiguda mentre viatgeu en un avió que d’un avió.
Preveure moviments i sentiments a l’avió. El més important de tenir por és no saber què passarà després. Per què l’avió vola tan de pressa? Per què les meves orelles se senten incòmodes? Per què les ales de l’avió semblen tan estranyes? Per què els assistents de vol demanen als passatgers que portin cinturons de seguretat? Davant de situacions inusuals, el vostre primer instint serà assumir el pitjor. Per mitigar aquesta situació, esbrineu tota la informació sobre l'avió i sobre els viatges en avió si és possible. Com més se sap, menys es preocuparà. Això és el que heu de saber:- L’avió ha d’assolir una certa velocitat abans de poder enlairar-se. És per això que creu que l’avió va tan de pressa. Un cop l'avió surti del terra, ja no seràs conscient de la velocitat de l'avió.
- Experimentareu sonor a les orelles quan l'avió es mou o baixa a causa d'un canvi en la pressió de l'aire.
- Diverses parts de l'ala de l'avió es mouran durant el vol. Això és completament normal.
Comprendre la turbulència de l’aire. La turbulència es produeix quan l'avió vola des d'una zona de baixa pressió fins a una zona d'alta pressió, i hauríeu de sentir que l'avió "tremola". La turbulència de l’aire és com conduir per una carretera rocosa.
- Només en casos rars la turbulència pot causar lesions, generalment a causa del fet que un passatger no porti cinturó de seguretat o sigui ferit per caiguda d'equipatge aeri. Penseu-hi, no heu sentit a dir mai que un pilot és ferit per la turbulència? Això es deu al fet que els pilots sempre porten cinturons de seguretat.
Obteniu més informació sobre com funcionen els avions. També podeu conèixer el funcionament intern dels motors d’una aeronau perquè pugueu conèixer els processos que us espanten. Els estudis demostren que el 73% de les persones que pateixen fòbia tenen por que un avió tingui problemes tècnics durant el vol. Per tant, com més sàpiga el rendiment d’un avió, més còmode se sentirà mentre es viatja en avió. En lloc de preguntar "Per què es comporta així l'avió? És normal?", Aquí teniu algunes coses que heu de saber.
- Un avió necessita quatre forces per volar: gravetat, tracció, elevació i empenta. Aquestes forces s’encarreguen de fer que l’avió es mogui de forma natural i senzilla mentre camina. Un pilot va dir una vegada que "Un avió és el més feliç quan vola al cel". Podeu obtenir més informació sobre aquest tipus de forces si voleu millorar el vostre coneixement.
- Els motors a reacció són més senzills que els motors que trobareu en un cotxe o fins i tot en un tallagespa. En cas de mal funcionament en un dels motors de l'avió, l'avió continuarà funcionant amb la resta de motors.
Tingueu la seguretat que la porta de l’avió no s’obrirà durant el vol. També podeu obtenir més informació per limitar les vostres pors sobre l’obertura de les portes de l’avió durant el vol. Un cop arribeu a una altitud d’uns 9.144 m, la pressió d’uns 9.000 kgf mantindrà les portes tancades, de manera que serà difícil obrir-les mentre l’avió estigui en vol.
Tingueu en compte que es mantenen regularment els avions. Els avions passen per molts procediments de reparació i manteniment. Després de cada hora de vol, els avions passen 11 hores de manteniment. Això vol dir que, si el vol dura 3 hores, l’avió haurà de realitzar un manteniment de 33 hores per assegurar-se que estigui en bon estat de funcionament. publicitat
Part 2 de 5: Com controlar la vostra ansietat
Prengui el control de la seva ansietat general. Podeu fer front a l’ansietat de volar en un avió gestionant la vostra ansietat en general. En primer lloc, heu de reconèixer la vostra ansietat. Quina preocupació comences a sentir? Tens les mans suades o no? Els dits tremolen lleugerament? En reconèixer els vostres signes, aviat podreu començar a fer exercicis que us ajudin a controlar l’ansietat.
Ignoreu les coses sobre les quals no teniu control. Molta gent té por de volar perquè senten que no tenen control. Les persones que experimenten aquesta fòbia sovint senten que mai entraran en un accident de cotxe perquè tenen el control. Ells són el conductor. Per això també poden córrer el risc de viatjar en un cotxe en lloc de volar. Durant el vol, una altra persona té el control de l’avió, de manera que la sensació de perdre el control sovint és una de les coses més aterridores del vol.
- Moltes persones experimenten ansietat com a resultat del seu control cognitiu (o falta de control) d’una situació estressant.
Feu alguns exercicis de relaxació per alleujar l’ansietat. Hauríeu d’incorporar exercicis de reducció de l’ansietat a la vostra vida quotidiana. Quan practiques aquests exercicis en un moment en què no tens ansietat, tens eines per ajudar-te quan ho necessitis. D’aquesta manera pots sentir que les coses sempre estan sota el teu control i mantenir-te tranquil. Proveu ioga o meditació per reduir l'ansietat a la vostra vida.,
- És important recordar que pot trigar mesos a superar les seves pors i preocupacions i recuperar completament el control.
Intenta relaxar els músculs. Podeu començar identificant el grup muscular que està en tensió. Espatlles, per exemple. Normalment, quan estem inquiets o ansiosos, solem estirar-nos del coll i estirar els músculs de les nostres espatlles.
- Respireu profundament i relaxeu els músculs de les espatlles. Sent la relaxació de les espatlles. Podeu utilitzar aquest mètode per a altres grups musculars, com ara la cara i les cames.
Utilitzeu la visualització guiada. Penseu en un lloc que us faci feliç i còmode. Imagineu-vos que esteu en aquest lloc. Què veus? Olor a què? Què sents? Centreu-vos en els detalls de la ubicació que trieu.
- Hi ha molts exercicis de visualització guiada que podeu comprar o fins i tot descarregar per practicar.
Respiració profunda. Posar-se una mà a l’estómac. Respira profundament pel nas. Respireu el màxim d’aire possible. Respireu perquè l'abdomen estigui tens i no el pit. Exhaleu de la boca, comptant lentament fins a 10. Premeu els músculs de l'estómac per treure tot l'aire.
- Feu aquest exercici 4-5 vegades per relaxar-vos.
- Recordeu que els exercicis de respiració poden no alleujar completament l’ansietat. Molts estudis científics recents han trobat que aquest exercici no té cap benefici evident.
Distreu-vos. Penseu en alguna cosa que us emocioni o, com a mínim, impedeixi que la vostra ment pensi en les vostres pors. Què cuinaràs per sopar? Si pogués anar a qualsevol lloc, on voldria anar? Què hi faràs?
Feu un curs de vol. Hi ha cursos disponibles que us poden ajudar a superar la por a volar. És possible que hagueu de prestar una mica d’atenció per trobar aquestes classes, però existeixen. El curs es divideix en dues categories: aquelles que han de ser presencials per assistir i aquelles que es poden aprendre a casa mitjançant vídeos, materials escrits i sessions d’assessorament. Aquests cursos us acostumaran a arribar a l’aeroport i a viatjar en avió unint-vos al vostre instructor d’aula. Tanmateix, l’efecte que aquests cursos provoquen pot no durar gaire si no viatgeu regularment en avió.
- Podeu cercar cursos de teràpia similars a la vostra zona.
- L’aula de casa us permetrà controlar el vostre progrés. I ja que podeu conservar el material del curs, podreu millorar el vostre aprenentatge revisant periòdicament el material.
- Alguns cursos ofereixen sessions setmanals d’assessorament telefònic gratuïtes.
- Algunes classes us permetran prendre un simulador de vol. Aquesta classe us permet experimentar un vol real sense sortir mai del terra.
Feu una classe de vol. Afronta les teves pors prenent classes de vol. Hi ha innombrables històries de persones que van témer alguna cosa durant tota la seva vida fins al dia que se’ls van enfrontar. Llavors s’adonen que allò que els feia por no realment fa por. Una manera de superar certes fòbies és submergir-se en la situació en què es troba saber que és bastant segur. En aquest cas, es tracta de la presència d’un expert.
- Amb una guia d’experts, probablement trobareu que volar no fa por. Tot i que es tracta d’un enfocament força estressant, pot ser una manera de calmar l’ansietat de vol.
Eviteu llegir massa sobre els accidents d’avió. Si voleu mantenir la calma, no seguiu les notícies de l’accident aeri. No us faran sentir millor. En lloc d’això, només us preocuparan per l’improbable esdeveniment que us passi. Si teniu problemes amb la por a volar, mantingueu-vos allunyats dels factors que augmenten la vostra por.
- El mateix passa amb veure la pel·lícula Vol (Vol) o altres tipus de pel·lícules sobre un accident d'avió o un vol mortal.
Part 3 de 5: reservar vols
Tria un vol directe. Tot i que és possible que tingueu limitades les opcions de seient a l’avió, hi ha coses que podeu fer per endavant per reduir l’ansietat. Trieu un vol directe a la vostra destinació. No cal pensar-hi massa. Menys hores de vol, millor per a vosaltres.
Seleccioneu el seient prop de l’ala de l’avió. Els passatgers asseguts en aquesta posició solen tenir el vol més suau. La zona propera a l'ala de l'avió és més estable i menys afectada pel moviment de l'avió.
Trieu un seient de passadís o un seient de sortida. Trieu un seient que us farà sentir menys confinat. Per exemple, un seient de passadís o fins i tot podeu pagar una mica més per triar un seient de botiga de sortida.
Trieu un vol de gran capacitat i utilitzeu un avió gran. Si és possible, eviteu avions de poca capacitat o avions petits. Quan cerqueu vols, podeu obtenir informació sobre l’avió que s’utilitzarà. Si és possible, opteu per un avió més gran. Com més gran és l’avió, més tranquil és el vol.
Selecciona un vol diürn. Si teniu por de volar de nit, opteu per un vol diürn. De vegades us sentireu millor si podeu veure el paisatge fora de la finestra. En la foscor, pot ser que tingui més ansietat perquè no sap a què s’enfronta.
Trieu la ruta de vol amb menys molèsties. També podeu consultar un lloc web en línia anomenat The Noise Forecast per conèixer la regió amb menys soroll del vostre país. Si teniu previst un vol de connexió, comproveu si podeu triar una ruta que us causi menys problemes. publicitat
Part 4 de 5: Preparació per al vol
Aneu a l’aeroport en un altre moment. Molta gent recomana anar a l'aeroport encara que no tingueu vol. Només cal visitar la terminal de l’aeroport per acostumar-se a les coses. Sembla estrany, però és una manera fantàstica de sentir-se cada vegada més còmode cada vegada que cal volar.
Pròximament. Arribeu a l’aeroport aviat perquè tingueu temps de recórrer la terminal de l’aeroport, passar per seguretat i trobar la porta d’avió. Arribar tard o, simplement, no tenir prou temps per preparar-se mentalment per al que passarà, us farà sentir més nerviosos per ocupar el vostre seient a l’avió. Preneu-vos el temps per conèixer la terminal de l’aeroport, les persones que arriben i surten de l’aeroport i l’ambient general de l’aeroport. Com més els coneguis, millor et sentiràs volant.
Conegueu l’hostalera i el pilot. Quan trepitgeu l’avió, saludeu l’acompanyant de vol o fins i tot el pilot. Observeu-los amb els uniformes i fent la feina. Els pilots són persones especialment entrenades, com els metges, i cal respectar-los i confiar-hi. Si practiqueu creure en els altres i enteneu que posen la vostra seguretat en primer lloc i qui s’ho pot permetre, us sentireu millor amb el vostre vol.
- Normalment, el pilot del vol tindrà centenars d’hores de vol. Cal que arribin a les 1.500 hores de vol abans de poder sol·licitar treballar a una companyia aèria important.
Eviteu l'alcohol per curar les vostres pròpies pors. Molta gent té el costum de demanar una mica de vi o Bloody Mary just després de passar els assistents de vol. Tot i això, aquesta no és una bona solució per pal·liar la vostra ansietat per volar. L’alcohol et pot fer sentir més ansiós perquè et farà sentir menys controlat. Especialment per si us preocupa haver d’evacuar l’avió.
- Emborratxar-se pot empitjorar-se, sobretot després que s’acabi l’alcohol.
- Si realment necessiteu calmar-vos, beureu una copa de vi o una cervesa.
Porteu alguns aperitius. Porteu un aperitiu al qual heu de dedicar molt de temps per distreureu-vos o també podeu portar el vostre menjar preferit.
Llegiu revistes de notícies de celebritats "tabloides". És possible que no us pugueu centrar en el vostre exercici de química, però sens dubte tindreu la intel·ligència per conèixer els últims escàndols de superestrelles d’entreteniment.
Embarcar a l’avió a punt per fer la migdiada. Molta gent recomana despertar-se aviat per arribar a l’aeroport. Això us permetrà fer una migdiada durant el vol. Quina millor manera de passar el temps que dormir? publicitat
Part 5 de 5: Al vol
Respiració profunda. Inhaleu lentament l’aire al nas i, a continuació, exhaleu suaument, comptant fins a deu fins que hagueu eliminat completament l’aire dels pulmons. Repetiu si cal.
Apretar el reposabraços del seient. Si us sentiu nerviós, especialment durant l’enlairament i l’aterratge, estrenyeu el recolzabraços del seient el més ajustat possible. Al mateix temps, estireu els abdominals i manteniu aquesta posició durant 10 segons.
Posa l’elàstica al canell. Enganxeu l’elàstic a la mà quan tingueu ansietat. El dolor que provocarà l’elàstic us ajudarà a tornar a la realitat.
Porteu alguna cosa per entretenir-vos. Si podeu trobar maneres de distreure-us, us sentireu millor quan voleu. Porteu les vostres revistes o descarregueu els vostres episodis de televisió preferits per veure'ls a l'ordinador. També podeu jugar a jocs al vostre ordinador portàtil. O podeu treballar o fer els deures.
- Cerqueu qualsevol cosa que us pugui ajudar. Penseu que el temps de vol és com un moment en què podeu fer les coses que sempre heu volgut fer o que heu de fer, en lloc d’unes poques hores de preocupació constant.
Consells
- Un cop tingueu una estratègia per derrotar les vostres pors en un dia quan voleu en avió, proveu de volar regularment. Establir un hàbit de vol farà que volar ja no sigui un esdeveniment aïllat i aterrador, sinó que passarà a formar part de la vostra rutina diària. Un cop us hàgiu acostumat al procés, us hauríeu de sentir més a gust. Quan tingueu l'oportunitat de triar entre volar i muntar a cavall, trieu volar per poder afrontar més les vostres pors. Recordeu, és més segur volar que muntar!
- Accepteu que no tindreu control sobre determinades situacions, com ara quan voleu en un avió. El risc forma part de la vida. Mai no sabreu què us espera. La por és causada per un estat d’esperança, ansietat i ganes de controlar el futur. Un cop us sentiu còmode amb la idea que passarà el que ha de passar, volar no afectarà la vostra tranquil·litat.
- Quan voleu, porteu articles que us entretinguin i que també ajudin el cervell a pensar bé. Un enfocament bastant bo que utilitza molta gent és pensar en la qüestió de si podríeu anar a qualsevol lloc del món, on escolliríeu i què faríeu, però, si no ho fes. Per a vosaltres, penseu cap a on aneu i què hi fareu.
- Intenta distreure’t per alleujar la por mirant una pel·lícula o fent una migdiada.
- Porteu amb vostè un pegat per al mal de moviment i medicaments en cas que tingueu nàusees.
- Recordeu, el capità sap què fa. Confia en la tripulació! Han volat centenars de milions de vegades abans! Bona sort!!
- Eviteu mirar per les finestres quan s’enlaira i aterra. En lloc d’això, penseu en alguna cosa que us distregui, com ara en un pla que vulgueu treballar després d’aterrar. Tanmateix, no fantasieu massa perquè també haureu de mantenir el vostre seny en cas d’emergència.
- No us poseu en situacions d’estrès com ara pensar "I si caieu?" O similar, penseu a divertir-vos o porteu un quadern per escriure i dibuixar.
- Si tens massa por, fes-hi cas. Aquesta és una postura d’autodefensa contra el xoc i s’utilitza sovint durant l’aterratge d’emergència. Però si teniu massa por, podeu utilitzar-lo en el cas d'un aterratge regular.
- Quan l’avió s’enlairi, compti fins a 60. Quan compti fins a 60, ja us trobareu a l’aire!
Advertiment
- Si creieu que teniu un alt grau d’ansietat, consulteu un terapeuta per trobar el tractament adequat. També podeu consultar el vostre metge perquè us pugui prescriure medicaments antiansietat sobre la marxa. Hi ha moltes pastilles per dormir sense recepta que podeu comprar, però també heu de consultar primer al vostre metge per obtenir instruccions de dosificació i interaccions amb altres medicaments.
