Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La llet és molt important per a un estil de vida saludable. Beure 2-3 tasses de llet al dia proporcionarà al cos prou calci, fòsfor, magnesi, proteïnes, vitamines A, B12, C i D necessàries i pot reduir la pressió arterial i reduir el risc. malalties del cor i diabetis tipus 2. Si us preocupa que no consumiu la quantitat de llet necessària cada dia, alguns canvis senzills a la vostra dieta facilitaran l’obtenció dels nutrients que necessiteu. .

Passos

Mètode 1 de 3: beure més llet

1. 

   Beu llet cada dia. Als Estats Units, el Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) creu que els nens i els adults necessiten beure 3 tasses de llet baixa en greixos o sense greix al dia (o utilitzar una dosi similar de productes lactis) Proporcionar suficient calci i vitamines per al cos.
   • Els nens han de beure llet sencera fins als 2 anys i després canviar al 2% de greix.
   • Si no us agrada el gust de la llet, podeu afegir fragàncies com ara aroma de vainilla, plàtan o maduixa.

2. 

   
   
   Afegiu llet a les begudes calentes. Podeu afegir llet al te, al cafè o a la xocolata calenta. La llet crearà una consistència suau i minimitzarà l'acidesa i l'amargor de la vostra beguda.
   • Tingueu cura, però, que afegir llet al te redueix els beneficis de beure te. La proteïna de la llet interferirà amb l'absorció dels flavonoides antioxidants beneficiosos que es troben habitualment al te.

3. 

   
   
   Utilitzeu llet en pols sense greix. Podeu utilitzar llet en pols per a qualsevol recepta que requereixi llet i es pot afegir al cafè com a substitut de la crema en pols que no sigui lacti, ja que és molt nutritiva i lliure de greixos. Fins i tot podeu afegir llet en pols sense greix a una tassa de llet crua per duplicar la quantitat de vitamines que consumeix.

4. 

   
   
   Processament de llet de xocolata. Per crear una beguda que gaudeixi tant d’adults com de nens, prepareu la vostra pròpia llet de xocolata casolana.
   • Barregeu cacau en pols, extracte de vainilla, llet fresca i sucre segons el gust. Es tracta d’una recepta senzilla i deliciosa que resulta satisfactòria per als desitjos dolços i que no conté additius com la llet de xocolata prefabricada.

5. 

   Fes-te més creatiu. Podeu afegir llet i una gran varietat de receptes perquè els aliments es vegin més grassos i suaus, alhora que proporcionen al vostre cos vitamines i calci addicionals.

6. 

   Utilitzeu la llet per fer un batut. Afegir llet als batuts crearà viscositat i augmentarà la quantitat de vitamines i nutrients.
   • Utilitzeu una bona batedora per barrejar gel, fruita i llet descremada o baixa en greixos. Si la llet baixa en greixos no afegeix la pelusa al batut, podeu afegir unes culleradetes de mantega de cacauet per obtenir un sabor addicional.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Canvi d'hàbits

1. 

   Canvieu el tipus de llet. Si esteu acostumat a beure llet sencera, heu de canviar gradualment a la llet desnatada. Això ajudarà a reduir la quantitat de calories i greixos saturats que consumeix. A poc a poc, podeu substituir la llet sencera que consumeix per un 2% de llet grassa, després un 1% de llet grassa i, finalment, llet desnatada.
   • Podeu considerar l’ús de llet orgànica sense hormones afegides.

2. 

   Càlcul de calories. Tot i que gairebé tots els tipus de llet us proporcionaran una certa quantitat de calories, podeu fer una elecció intel·ligent o una alternativa adequada per regular aquestes calories a la vostra dieta diària. Retireu les calories "buides" de la vostra dieta i beveu més llet.
   • Si no sabeu si teniu prou productes lactis o us preocupa que n’heu consumit massa, consulteu el vostre metge o un dietista autoritzat per canviar-lo. canvis dietètics que podeu fer per crear un pla nutricional més equilibrat i saludable.

3. 

   Trieu la llet sobre l’aigua carbonatada. Aproximadament 355 ml de llet desnatada són baixos en calories i aporten més vitamines i nutrients que 355 ml d’aigua carbonatada.

4. 

   Es dóna prioritat a la llet. La llet i els productes lactis són molt importants per proporcionar vitamines i nutrients necessaris perquè el cos es mantingui sa. Haureu de minimitzar altres parts de la vostra dieta si us preocupa la quantitat de greixos i calories que consumeix, però la llet hauria de ser la vostra màxima prioritat perquè ofereix molts avantatges. bo per a la salut.
   • Calci ajuda a mantenir els ossos i les dents sans.
   • La proteïna És una bona font d’energia i ajuda a construir i regenerar el teixit muscular.
   • Potassi Ajuda a regular la pressió arterial i és important per a la força òssia i muscular.
   • Fòsfor mantenir forts els ossos i les dents. També ajudarà al cos a eliminar els residus dels ronyons.
   • Vitamina D ajuda el cos a absorbir calci i fòsfor.
   • Vitamina B12 mantenir els glòbuls vermells i el teixit nerviós sans.
   • Vitamina A. Mantenir una visió normal i una pell, dents i teixits sans.
   • Niacina, una vitamina B, pot ajudar a regular el colesterol.

5. 

   Utilitzeu altres productes lactis. Si us preocupa que beure llet amb els menjars augmenti les vostres calories, podeu utilitzar iogurt sense greix com a aperitiu saludable. Fins i tot podeu convertir el iogurt en un esmorzar saludable afegint cereals integrals, mongetes i fruita. publicitat

Mètode 3 de 3: beure llet quan tingui intolerància a la lactosa

1. 

   Beure un got de llet amb els aliments. Moltes persones que tenen dificultats per digerir lactosa (que es troba en productes lactis) troben que la combinació de la llet amb els aliments facilita la digestió.

2. 

   Preneu pastilles que continguin l’enzim lactasa. Es tracta d’un medicament sense recepta que s’ha de prendre abans dels àpats per ajudar el cos a digerir la llet i els productes lactis.

3. 

   Troba llet sense lactosa. Alguns tipus de llet i productes lactis contenen lactasa afegida perquè pugueu gaudir del sabor i del valor nutritiu de la llet sense causar-vos problemes digestius.
   • La llet d’ametlles sense sucre, la de coco i l’arròs són bones alternatives.

4. 

   Utilitzeu productes lactis. Si no voleu beure llet, podeu provar altres productes lactis com el iogurt o el formatge. Tot i que també es fabriquen amb llet, són més fàcils de digerir. publicitat

Consells

• Si per qualsevol motiu no es pot beure llet ni menjar productes lactis, s’ha d’intentar menjar més aliments rics en calci, com ara bròquil, mongetes, okra, espinacs, blat de moro. coliflor, arròs, cols de Brussel·les i coliflor. A més, també heu de menjar molt aliments que contenen vitamina D, com ara: fetge de vedella, salmó, ous (la vitamina D es troba als rovells d’ou), sardines, tonyina i oli de fetge de bacallà.
• Podeu beure llet de soja, ametlla o arròs si sou intolerants a la lactosa. Assegureu-vos de buscar una gran varietat de productes lactis d’aquest tipus. En comprar, assegureu-vos de triar sense sucre.
  • Menja sa bevent molta llet voluntat Hi ha molts beneficis per a la vostra salut, però no obtindreu tots els beneficis si no feu exercici. No cal fer exercici intens ni dedicar-hi massa temps. Només un curt passeig de 30 minuts 4 dies a la setmana millorarà significativament la vostra salut.
  • Després de fer exercici, haureu de beure un got de llet. Contindrà uns 8 grams de proteïna; suficient per ajudar a reconstruir els músculs.
• No heu d’utilitzar llet en lloc dels aliments, ja que necessiteu nutrients sòlids per sobreviure. En canvi, la llet només hauria de ser part d’una dieta equilibrada Aquests inclouen productes rics en proteïnes com la carn o les llenties, cereals integrals i cereals com el pa o l’arròs i una gran varietat de verdures i fruites.
• Si teniu previst comprar llet ecològica, heu de tenir en compte que solen ser més cares que la llet normal.
• Molts consumidors generalment eviten comprar o beure llet de vaques que han rebut injeccions d’hormona del creixement.
• Alguns consumidors prefereixen comprar llet ecològica per donar suport a una producció agrícola sostenible.
  • La llet orgànica es deriva de vaques a les quals no s’han administrat antibiòtics, de manera que no contribuirà al problema de la resistència antibacteriana.
  • La llet orgànica és rica en àcid linoleic conjugat (CLA), un tipus de greix saludable que s’ha demostrat que està associat a un risc reduït de malalties cardiovasculars i diabetis.
• Les dones embarassades haurien de beure llet, ja que el nadó necessita calci a la llet. Però si esteu embarassades, recordeu-ho només beure Llet fresca pasteuritzada.
• Si teniu ganes d’aliments cremosos, busqueu uns gelats baixos en greixos o baixos en greixos. Això pot satisfer les vostres ganes i proporcionar-vos calci amb una mica de greix (o no).

Advertiment

• No utilitzeu gelats en lloc de la llet, ja que contenen sucre i greixos.
• No beure llet si té intolerància a la lactosa.
• No beveu mai llet sense pasteuritzar, sobretot si està embarassada. Beure llet no pasteuritzada és més probable que l’aconsegueixi infecció per listeria, una forma de bacteris que pot ser mortal. Haureu d’evitar el formatge elaborat amb llet no pasteuritzada.
• Recordeu que si comenceu a beure més llet, substituirà la ingesta actual de líquids. Si heu begut 10 tasses d’aigua i suc, sí no hauria Afegiu 4 tasses de llet a aquesta quantitat d’aigua. Intenta reduir l’aigua generalment, comú, normal fora de la seva dieta per deixar lloc a la llet.
  • La llet no s’ha d’utilitzar com a substitut dels aliments essencials i saludables de la seva dieta. La llet només aporta la vostra salut fins a cert punt; aquí No és un acte saludable. Tingueu en compte que, tot i que la llet conté proteïnes, 8 grams no seran suficients per substituir una font de proteïna en un menjar complet. Només heu de tractar la proteïna de la llet com la quantitat de proteïna afegida o la quantitat de proteïna afegida a la proteïna del menjar.
  • Consulteu amb el vostre metge abans de fer cap canvi dietètic.