Com evitar vòmits durant l'exercici: 10 passos (amb foto) - Consells

Vídeo: Oil Massage💓for Removing Laugh Lines (Nasolabial Folds) & Lifting Cheeks Higher😘

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

L’exercici intens té molts efectes sobre el cos, com ara augmentar el metabolisme i cremar greixos, però també et pot deshidratar, marejar i trist. vòmit. Tant si feu exercicis de cardio com exercicis d’entrenament de la força, no és estrany fer vòmits durant o després de l’exercici. Hi ha moltes coses que podeu fer per evitar aquest sentiment i fer exercici més feliç. Les nàusees són símptomes de vòmits que apareixen en moltes situacions, de manera que podeu triar el tractament més adequat o provar una combinació de mesures preventives. La següent secció de l'article us proporcionarà més detalls.

Passos

Part 1 de 2: Eviteu les nàusees mitjançant la dieta

Beu aigua regularment per compensar la pèrdua de líquids durant l’exercici. La deshidratació és força freqüent entre els que fan exercici, de manera que heu de beure aigua regularment durant i després de fer exercici per substituir l’aigua perduda.
- Altres símptomes de deshidratació inclouen: boca seca, boca enganxosa, set, disminució del flux d’orina, debilitat muscular, marejos i mal de cap.
- Mantingueu-vos hidratat bevent almenys 2 tasses (480 ml) d’aigua d’1 a 2 hores abans de fer exercici. Beu 2 tasses més (480 ml) abans de començar. Durant l’exercici, beveu 120 ml d’aigua cada 15 minuts.
No tingueu pressa de beure massa aigua alhora alhora de fer exercici. Beure molta aigua alhora pot ajudar-vos a calmar la set, però els mecanismes de defensa del cos us faran vomitar si l'estómac és massa atapeït. Durant l’exercici, beure glops d’aigua a intervals regulars.
Menja d’1 a 2 hores abans de l’entrenament. Una de les causes més importants de nàusees durant l’exercici és el baix nivell de sucre en sang. Si el cos ha esgotat les seves reserves d’energia, començarà a suar més de l’habitual, sentint marejos, nàusees i desmais. La millor manera d’evitar-ho és menjar un àpat per proporcionar al vostre cos almenys 300 calories, incloses proteïnes i hidrats de carboni abans de l’entrenament.
- Si no podeu preparar els àpats unes hores abans de l’entrenament, proveu de menjar alguns aperitius rics en hidrats de carboni, com ara un plàtan, i complementeu-lo amb un batut de proteïnes després de l’entrenament. Els hidrats de carboni són la font d’energia que s’utilitza per fer exercici, mentre que les begudes amb proteïnes us ajudaran a recuperar el múscul després de fer exercici.
No faci exercici just després de dinar. És important donar temps i energia al sistema digestiu per centrar-se en l’activitat digestiva, en cas contrari, els fluids essencials per als músculs s’abocaran al sistema digestiu.
Preneu una beguda energètica, com ara Gatorade durant l’exercici, si sou propens a la hipoglucèmia. Tot i que els sucs i els refrescos són rics en sucre, mantenen el nivell de sucre a la sang a un nivell segur i eviten que es deshidrati.
Eviteu l’aigua carbonatada abans, durant i després de fer exercici. L’aigua o ampolles carbonatades sacsejades poden augmentar la quantitat de gas que s’acumula a l’estómac després de beure. Beure aigua d’una tassa també produeix menys gas a l’estómac que quan es pren aigua d’una ampolla. publicitat

Part 2 de 2: Eviteu les nàusees durant l'exercici

No tanqueu els ulls mentre feu exercici. Quan es cruixen, fan exercicis a terra, ioga, pilates (una sèrie d’exercicis controlats) i entrenament amb peses, la gent sol tancar els ulls i centrar-se en els moviments. Obriu els ulls i mireu cap endavant de manera que el vostre cos pugui percebre el moviment amb més claredat, com quan combatreu la malaltia del moviment.
Respireu lentament i uniformement mentre aixequeu peses. Controlar la respiració ajudarà a reduir la pressió arterial. Un augment ràpid de la pressió arterial pot provocar nàusees i vòmits.
- La pressió arterial alta és un problema comú que s’enfronta als aixecadors de peses. L’aixecament de peses pesades pot fer que la pressió arterial pugi bruscament, per la qual cosa és important respirar mentre s’eleva peses i evitar el sobreentrenament.
Eviteu doblegar. Si respireu profundament i us ajudeu, l’estómac se sentirà tan estret com quan mengeu massa ple i us vomiteu. Si respireu intensament, en lloc de doblegar-vos, ajupiu-vos.
Reduïu la intensitat de l’exercici si la freqüència cardíaca és màxima. L’exercici excessiu sol provocar vòmits. Podeu evitar-ho augmentant lentament la intensitat de l’exercici perquè la freqüència cardíaca es mantingui en el 70-85% de la vostra freqüència cardíaca màxima. publicitat

Consells

Porteu sempre aigua amb vosaltres quan feu exercici, sobretot quan fa calor. Fer exercici a altes temperatures pot provocar esgotament de la calor. Els símptomes de l’esgotament per calor inclouen debilitat muscular, marejos i vòmits.
Les nàusees durant l’exercici de vegades poden ser causades per ansietat. Si esteu entrenant per preparar-vos per a un gran esdeveniment o tot just començar, l’ansietat és una cosa habitual. Fer exercici a baixa intensitat si se sent estressant i augmentar a mesura que la seva mentalitat es prepara.
No beveu aigua freda mentre feu exercici, l’aigua freda us provocarà vòmits o nàusees.
Si feu exercici a primera hora del matí, intenteu menjar alguns aperitius, com ara plàtans, raïm o maduixes. Fer exercici amb l’estómac buit també pot provocar vòmits.
No tingueu por de descansar! La línia entre intentar posar-se en forma i obligar-se a entrenar massa és escassa. Feu un descans durant uns minuts i, a continuació, repreneu l’exercici.

Advertiment

Consulteu un metge si sou propens a la hipoglucèmia. Si mengeu regularment i el sucre a la sang encara és baix, pot ser perquè teniu hipoglucèmia, el vostre metge us ajudarà a comprovar els nivells d’insulina al cos.