Content

• Passos

La creació de relacions ha estat dura i la ruptura és encara més difícil. Després d'una ruptura, hi ha molts motius pels quals és possible que hagueu de plantejar-vos parlar amb el vostre ex. Potser voleu mantenir una amistat amb la vostra persona significativa encara que la vostra relació no es desenvolupi. Potser teniu fills junts, i això vol dir que almenys heu de parlar amb ell o ella sobre la cura dels fills, fins i tot perquè voleu tornar a junts. Però abans de començar a fer trucades o enviar missatges de text, assegureu-vos de dedicar-vos un moment a pensar els motius. Independentment del que siguin, hi ha diversos passos que us poden ajudar a comunicar-vos sense problemes amb el vostre ex.

Passos

Mètode 1 de 4: reflexiona sobre els teus motius

1. 

   Pregunteu-vos per què voleu parlar amb el vostre ex. Probablement hi ha moltes raons per les quals us podeu sentir com si voleu o necessiteu comunicar-vos amb el vostre ex. I també hi ha moltes coses que cal tenir en compte. Voleu parlar amb el vostre amor perquè no heu estat en contacte durant un temps? O manteniu una amistat i voleu demanar al vostre ex que mantingui certa distància? O has de parlar perquè implica els nens? Preneu-vos un moment per pensar per què voleu parlar amb el vostre ex per assegurar-vos que això és el que realment voleu fer.

2. 

   
   
   Eviteu contactar amb la persona només per presentar una queixa. Tot i que la història d’amor dels dos va acabar, en algun moment, aquesta relació també ha comportat coses bones. Un plany i un dolor implacables no us ajudaran a resoldre el problema i no ajudaran la vostra relació si intenteu mantenir una amistat amb la persona.
   • Si teniu fills amb la vostra ex, penseu també en els efectes de queixar-vos-en. No voleu que els vostres fills us vegin com un dolent queixat durant tot el dia.

3. 

   
   
   Sigues franc. No hauria de ser cap rotonda. Si necessiteu discutir alguna cosa important amb la persona, parleu-hi directament. No facis al·lusions ni diguis afirmacions passives, sigues clar i honest. Esmenteu els possibles límits que necessiteu (per exemple, enviar missatges de text / no enviar missatges de correu electrònic, enviar-los per correu electrònic / no enviar-los per correu electrònic, etc.).

4. 

   Eviteu enviar missatges falsos. Esteu buscant relacions casuals que només impliquin tenir relacions sexuals? Tot i que el vostre ex serà un bon candidat al lloc, és probable que encara tingui sentiments per vosaltres. Intentar iniciar una nova relació amb l’altre significatiu sense establir expectatives clares només farà que pateixi a tots dos.

5. 

   
   
   No utilitzeu el vostre ex com a suport espiritual. Pot ser fàcil confiar en algú que conegueu quan esteu sols o sense esperança. Podeu pensar que el vostre ex és el millor lloc per relaxar-vos. Tot i això, heu de tenir cura d’evitar que la persona sigui el vostre suport espiritual. Heu de contactar amb els amics i altres recursos.

6. 

   És important recordar clarament per què es van separar els dos. Independentment de la vostra decisió (xatejar amb el vostre ex o no), recordeu que us vau separar per un motiu. Si creieu que hi pot haver una manera de resoldre les coses, sigueu realistes. Una cita més no convertirà la persona en una persona nova. I les promeses de canvi d’ambdues parts sovint no tenen sentit. publicitat

Mètode 2 de 4: contacte

1. 

   Sonda. Potser havia passat un temps des que els dos es van posar en contacte per última vegada. Les coses han canviat amb aquesta persona i amb tu. Heu de plantejar-vos començar amb precaució, potser a través de les xarxes socials. Podeu enviar al vostre amant un missatge de text o un correu electrònic i compartir els aspectes positius que us han passat des de la darrera xerrada. No us en excediu; només cal que sigui breu, senzill i amable. Deixeu que la persona tingui la possibilitat d’expressar-se a prop vostre.

2. 

   Oferiu-vos fer alguna cosa junts. Si la persona respon i sembla més interessada en mantenir una conversa, oferiu-vos de reunir-vos en un lloc que gaudiu i tingueu records positius. Doneu-los més opcions i pregunteu-los quina opció prefereixen. Si el vostre ex no us pot veure en persona o no viu a prop del lloc on viviu, organitzeu una xerrada amb ells per telèfon. Pregunteu sobre quan la persona és lliure perquè pugueu trucar. Si planifiqueu amb antelació, podeu evitar que no pugueu arribar-hi a causa dels horaris ocupats.
   • Per exemple, us heu conegut a una cafeteria on tots dos només teniu records positius? O és en un parc o una fleca que no té res a veure amb vosaltres i la vostra ex? Hauríeu de triar llocs com aquest per a la vostra primera reunió, de manera que no obstaculitzeu el progrés de la vostra relació.
   • Si la vostra relació amb l’altre significatiu té molts conflictes, però us heu de trobar per parlar, per exemple, sobre els vostres fills, un lloc públic pot ser prou bo per animar-vos a controlar les vostres emocions.
   • Skype també és un mitjà econòmic per mantenir-se en contacte quan els dos estan força separats (o fins i tot força propers). Sempre que tingueu un ordinador o una tauleta amb connexió a Internet, hauríeu de poder utilitzar Skype. I per Skype, tampoc no haureu d’utilitzar una càmera si no voleu.

3. 

   Sigues amable i considerat. Si voleu seguir sent amics de la vostra ex, estar atent us animarà a pensar en vosaltres positivament. Depèn de vosaltres com d’amable i considerat d’actuar, però hauria de basar-se en la vostra personalitat i en la comoditat que us sentiu en fer-ho. No vagis massa lluny i faci que la persona se senti malament, però, pensa en les coses que valora i gaudeix. Una bona opció és demostrar-los que encara recorda alguna cosa específica sobre ells (per exemple, agradar una sola botiga de xocolata, passió per un te, etc.) ) i això demostrarà que no heu oblidat una bona estona amb ells.
   • Per exemple, potser al vostre amic li agrada una cervesa tradicional que només està disponible en alguns llocs o li agrada col·leccionar articles com figuretes o boles de neu. Aquestes coses simples, econòmiques i reflexives són un gest preciós que demostra que encara recordes moltes coses meravelloses del teu ex.

4. 

   Mostrar intencions clares. Inicieu aquesta comunicació per un motiu concret. Heu decidit que voleu establir una relació diferent amb el vostre ex. Heu d’entendre el que voleu i deixar-ho clar al vostre ex. Si només voleu fer-los amics, assegureu-vos que ho entenguin. Si voleu tornar a la seva forma, tingueu clar. Si no voleu posar-vos en contacte amb ells, tret que hàgiu de debatre sobre qüestions importants com els vostres fills, també els heu de comunicar. És possible que els ex preguntin què voleu i us sorprendrà quan ho preguntin. Hauríeu de tenir les vostres respostes a punt.
   • La millor manera d’expressar les vostres intencions és establir objectius específics. Determineu què voleu de la persona i seguiu-hi. Si espereu que els dos es reuneixin, tingueu clar. I si només voleu fer-vos amics del vostre ex, feu que el vostre ex entengui el problema immediatament. I si la persona us demana que accepteu coses que siguin inferiors a les que voldríeu, considereu allunyar-vos.

5. 

   Estigueu preparats per a reaccions negatives. Recordeu que us vau separar per un motiu. El vostre ex pot experimentar algunes sensacions sobre la ruptura sense el vostre coneixement o comprensió. Estigueu preparats per acceptar una reacció negativa del vostre ex a tots els vostres suggeriments, encara que només vulgueu dir bé. No facis que la negació sigui una cosa important i no diguis alguna cosa que lamentaràs més endavant.
   • Abans de conèixer o parlar amb el vostre ex, penseu en les reaccions que puguin presentar, bones i dolentes. Penseu per què el vostre ex va actuar d'aquesta manera. Feu maniobres per a cada reacció (en general), de manera que no us sorprendrà si succeeix.
   publicitat

Mètode 3 de 4: xerrada

1. 

   Penseu en el vostre estil de comunicació personal. Tothom té un estil de comunicació una mica diferent. Poden afectar la capacitat del vostre ex per entendre el que dieu. Si enteneu bé el vostre estil de conversa, podeu ser més conscient de com els altres entenen les vostres paraules. Això us ajudarà a evitar malentesos i conflictes i també us ajudarà a canviar el vostre estil si sabeu que la persona no respondrà bé. Per exemple, si sovint poseu les coses ben rectes, però el vostre ex s’espanta fàcilment, minimitzeu la franquesa, almenys inicialment.
   • La gent es comunica de manera amable tendeixen a estimar la cooperació. Quan han de prendre una decisió, sovint recullen opinions de diverses persones abans d’arribar a una conclusió. Això vol dir que sovint escolten el que l’altra persona pot oferir i ho consideren abans de prendre una decisió.
   • La gent es comunica de manera competitiva poder amorós i dominació. Acostumen a prendre les seves pròpies decisions sense cooperació. Sovint són assertius (però no agressius), directes i, de vegades, desafien les persones que no hi estan d’acord.
   • Persona de comunicació de tipus directe com el seu nom indica - directe. Parlen francament i no són circulars. Si volen alguna cosa, t’ho diran.Si no els agrada alguna cosa, també us ho faran saber. La simplicitat permet als altres conèixer-los ràpidament. Normalment, no presentaran vagament el que volen. De vegades, les persones que parlen massa cara a cara sovint es veuen pressionades o agressives.
   • Persones que es comuniquen indirectament teniu dificultats per comunicar els vostres pensaments, desitjos o necessitats als altres. Sovint donen pistes sobre coses que esperen que els altres entenguin les seves implicacions. Aquest tipus de comunicació sovint crea molta confusió, però, al mateix temps, també pot fer que sembles menys agressiu.

2. 

   Converteix-te en un oient actiu. L’escolta és una part important de la comunicació. Adonar-se del que diu el seu ex (el que ell o ella està dient I el que volen dir) es considera escolta activa. L’escolta activa és encara més important davant de qualsevol distracció que pugueu experimentar durant la conversa. Els sons del telèfon, les sonores del cotxe, els sons de la televisió, el so d’altres persones que discuteixen, etc. us poden impedir centrar-vos en la persona i desviar la vostra atenció. Hi ha coses específiques que podeu fer per formar-vos a un bon oient.
   • Repetiu i resumiu les paraules de l’altra persona. Podeu repetir utilitzant paraules per ajudar a clarificar i simplificar el significat. D’aquesta manera, l’altra persona s’adonarà que esteu prestant atenció i sabrà si realment enteneu el que volen dir.
     • Per exemple, podríeu dir: “Us he sentit dir que voleu que els nens vinguin a casa vostra cada dues setmanes, no cada setmana. Dret?".
   • No interrompre. Si la persona intenta dir alguna cosa, mostreu atenció fent contacte visual i assenteu o digueu frases curtes per animar-la a seguir endavant. Permetre que la persona ho digui tot sense obligar-lo a aturar o interrompre el seu pensament. Això inclou callar quan l’altra persona està pensant o intenta trobar les paraules adequades per expressar.
   • Fer preguntes. Si no enteneu o voleu aclarir alguna cosa, pregunteu. Si creieu que el vostre ex només ha expressat els seus pensaments o sentiments, feu preguntes perquè els expliquin amb més detall.
     • Intenteu fer servir preguntes obertes en lloc de demanar petició. Per exemple: "Com creieu que interactuarem entre nosaltres en el futur?"
   • Confirmeu els sentiments de la persona. Cal solidaritzar-se amb tot el que diuen. Si la situació que comenten sona molesta, digueu-los que semblen frustrats. Digueu-los què els fa sentir millor perquè us heu obert. Si el vostre ex us acaba de parlar d’un problema realment difícil que és difícil de superar, agraïu-los que el compartiu amb vosaltres.

3. 

   Mantén la conversa oberta. Assegureu-vos que el vostre estil de conversa i les habilitats d’escolta activa no arruïnin el que intenta dir el vostre ex. Aquest factor és especialment important si un dels motius pels quals es va separar va ser per falta de comunicació o mala comunicació. Si l'estil de comunicació que feia servir en el passat no funciona, heu de provar un estil nou, en cas contrari no podreu continuar. Hi ha moltes coses que hauríeu d’evitar quan parleu amb el vostre ex.
   • No feu massa preguntes per què, sobretot amb preguntes que comencen com "per què no ..."? Fer preguntes d’aquest tipus sovint tendeix a posar la gent a la defensiva i pot conduir a tots dos arguments.
   • No calmeu els sentiments de la persona dient que no s’ha de preocupar d’alguna cosa o que no ha de permetre que els altres els molestin. No teniu cap criteri sobre el que pot causar ansietat o no o molestar l’altra persona. Tenen dret a sentir-se ansiosos o molestos per alguna cosa.
   • Si comenceu presentant una pregunta aclaridora o una pregunta que permeti a la persona explicar-ho més a fons, però sembla dubtós, atureu-vos. No els obligueu a dir alguna cosa que no volen. Si aquesta persona vol parlar, ho farà.
   • No suposeu que enteneu els sentiments de l’altra persona. Això inclou explicar a la persona la seva història cada vegada que comparteix la seva història. Si el vostre ex va parlar-vos d’un moment en què estava extremadament molest per un problema, no en feu una història sobre el moment en què també vau pesar.

4. 

   
   
   Utilitzeu el subjecte ‘jo’ (el subjecte de la frase sou vosaltres mateixos). Si esteu intentant explicar els vostres sentiments actuals (o passats) al vostre ex, no el converteu en el procés de culpar només intentant enumerar tot el que han fet i que us ha defraudat. - "Sovint m'ignores / em", "Jo / no vull passar mai temps amb tu" o "Sempre vull quedar-me amb altres amics". En lloc d’això, recordeu d’utilitzar el tema "Jo" a cada frase: "Em sento ignorat", "Estic molt trist que no vaig passar molt de temps amb vosaltres" , o "De vegades, sento que m'han deixat fora". El mateix passa amb no exagerar el que realment va passar utilitzant la paraula "sempre" o "mai".

5. 

   
   
   Eviteu convertir la conversa en un argument. No sempre tens raó i el teu ex no necessàriament està d’acord amb tu, ni al revés. L’objectiu d’aquesta conversa no és discutir o lluitar per guanyar, sinó construir una comunicació positiva i intel·ligent sobre temes importants que haureu de parlar amb el vostre ex. No hi ha guanyadors ni perdedors en això.
   • Això no vol dir que no se li permeti sentir els sentiments ni els pensaments del seu ex. Encara us podeu enfadar o molestar amb el que diuen, però no expresseu els vostres sentiments sense pensar-hi. Preneu-vos uns minuts per reflexionar sobre per què la persona va fer o dir alguna cosa i pregunteu-vos si té sentit.

6. 

   
   
   Examineu la font de les vostres emocions. Tots dos sou humans i, de vegades, teniu emocions desagradables, però això no vol dir que no se us permeti sentir-vos així. No hi ha res dolent en tenir un sentiment o un pensament determinats, però és important intentar ser clar quan s’està ventilant els sentiments dels altres i es reconeix. Fins i tot tindreu una explicació perfectament plausible per què de vegades teniu aquests pensaments o sentiments, potser a causa de les vostres experiències passades.
   • Per exemple, si heu sortit amb algú que va enganyar en el passat i sovint menteixen per treballar tard, llavors quan escolteu a la vostra parella actual dir que ha de treballar tard, podríeu pensar coses irracionals sobre ells. Preneu-vos el temps per explicar-ho al vostre ex. Feu-los saber d’on ve aquesta manera de pensar i que enteneu que no afecta les vostres creences, però encara no les podeu eliminar de la vostra ment a causa de la mala experiència. passat.
   • De vegades, els sentiments i els pensaments poden ser molt absurds. Per exemple, és possible que tingueu gelosia quan el vostre ex tingui un nou amant, fins i tot si no voleu que tots dos tornin a estar junts com abans. Els vostres sentiments només poden ser perquè la persona significa molt per a vosaltres. Estàs completament autoritzat a tenir aquesta sensació.

7. 

   Sigues obert, honest i respectuós. Com que aquesta conversa implica assolir objectius específics amb el vostre ex, heu de ser el més clar, concís i honest possible. Expliqueu què voleu, de la vostra ex i de la vostra relació. Destaqueu les expectatives que voleu rebre de la relació. Digueu-los per què us sentiu. Accepteu que teniu les vostres pròpies necessitats i somnis i que està bé.
   • Mantingueu comprensió i honestedat encara que el vostre ex no us respecti.Si el vostre ex us tracta malament o us diu alguna cosa dolent, recordeu que esteu preparat per fer front al problema. Amic llauna ho superaràs i estaràs bé. No té cap sentit baixar-se al nivell de la persona i respondre-hi amb la mateixa falta de respecte que ella. Ho penedireu més endavant.
   publicitat

Mètode 4 de 4: oblideu el vostre ex

1. 

   Recordeu-vos de les raons per les quals us vau separar. Trencar-vos amb altres persones, especialment amb algú amb qui teniu un fort enamorament, us farà sentir com si el món s’esmicolés als vostres peus. Recordeu-vos que sempre hi ha una bona raó per acabar la vostra relació. És possible que hi hagi una bona raó per la qual us separàveu, encara que no ho recordeu en els moments més foscos. Eviteu perseguir una relació pragmàtica.

2. 

   Deixeu-vos sentir. Heu de saber que podeu sentir dolor i tristesa. No us obligueu a fer el que no voleu. Es pot estirar al llit tot el dia i trucar malalt. No us preocupeu si mengeu massa xocolata. Una de les coses més importants que cal fer és intentar superar les ganes de trucar al seu ex per sentir-se millor. Tu ho pots fer!

3. 

   Creu en tú mateix. Ets més fort del que penses. Superarà aquesta etapa, encara que no se senti així en aquest moment. Us trobareu recordant certs esdeveniments i pensant per què les coses no van anar bé. El problema és que probablement mai no ho entendreu. Potser el motiu no serà molt bo. Però no cal saber la causa de la ruptura per superar-la. Només cal passar hora a hora, dia a dia, setmana a setmana; aneu pas a pas.

4. 

   Aconseguir ajuda. No intenteu combatre el vostre dolor sol. Heu de contactar amb amics, familiars i professionals per obtenir ajuda. Parleu dels vostres sentiments i deixeu-vos sentir trist. Feu saber a la gent que ho teniu difícil i us sentireu més còmodes en adonar-vos que no esteu sols a l’hora de fer front a les vostres emocions. Si teniu dificultats per comunicar-vos, escriviu sobre els vostres pensaments i sentiments en un diari i busqueu amistat entre familiars i amics.

5. 

   Apreneu del que va passar. Després d’haver passat un temps en què no podeu pensar ni fer res útil, podeu començar a veure el poderosa que pot ser tota aquesta experiència. També us adonareu que, tot i que us sentiu malament, realment esteu millorant que abans. Et sents millor. Us heu recuperat una mica i després en recuperareu més.

6. 

   Cuida’t. Un cop us trobeu en el camí de la recuperació, torneu a la rutina habitual, incloent una activitat relaxant que pugueu gaudir (com passejar, llegir, banyar-vos a un bany amb sabó, etc.). Digueu "no" quan sigui necessari. Sortiu de casa o viceversa si voleu. Dormi prou i mengi sa. publicitat