Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

En primer lloc, heu d’entendre que no hi ha cap manera segura d’induir la paràlisi del son (també coneguda com a "paràlisi del son"). Comenceu amb un horari de son irregular. Estira’t, relaxa’t i repeteix una vegada i una altra la mateixa paraula al cap. Una altra manera és configurar el despertador unes 4-6 hores després de dormir i després despertar durant 15-30 minuts.

Passos

Mètode 1 de 2: crear paràlisi del son dormint interromput

1. 

   Practicar un horari de son inestable. La investigació mostra un vincle entre els hàbits de son inestables i la paràlisi del son, així com les influències genètiques. Les persones que han de treballar per torns inestables, tenen hàbits de son irregulars o interromputs són més propensos a experimentar entumiment al son. En general, aquest fenomen és més freqüent en persones que dormen poc i sovint perden el son.
   • Recordeu que els adults necessiten 6-9 hores de son cada nit i que sovint no es resisteixen a dormir menys que això.
   • L'insomni freqüent augmenta el risc de diversos problemes de salut com la diabetis, les malalties del cor i l'obesitat. L’insomni també redueix la vostra capacitat d’enfocament i alerta, cosa que us fa més propens als accidents.

2. 

   
   
   Trenca el cicle del son amb migdiades. No hi ha manera que la paràlisi del son estigui segura. Tot i que aquest fenomen és força comú, encara no se sap la causa exacta del mateix. Trencar el cicle del son amb un son interromput a la nit i fer petites migdiades al vespre són maneres de crear paràlisi del son. Això no és del tot precís, però és una manera d’alterar el cicle del son i potencialment crear paràlisi del son.
   • Desperteu-vos abans de l’habitual, abans de l’hora en què normalment inicieu les activitats del dia. En general, estareu actius durant el dia encara que us sentiu cansat.
   • A continuació, feu una migdiada no més de dues hores al vespre entre les 19 i les 22 hores.
   • Quan es desperti, estigui actiu almenys una hora abans d’anar a dormir.

3. 

   
   
   Estira’t al llit i relaxa’t. Estar en una posició còmoda és important si voleu adormir-vos. Dormir dret a l’esquena també és un factor comú que us farà tenir més probabilitats d’enamorar-vos. La relació causa-efecte encara no està clara, però troben un gran nombre de persones que tenen paràlisi mentre dormen d’esquena. Acuéstese tant com pugui i repeteixi la mateixa paraula una i altra vegada com si estigués recitant el mantra, de manera que trobarà la seva ment relaxada i clara.
   • Repeteix repetidament aquesta paraula i comença a imaginar-te que algú et diu la paraula.
   • Intenteu no us distreure si noteu llum i altres sensacions.
   • Centreu-vos en la paraula que es repeteix, relaxeu-vos i sentireu que us acosteu al llindar de la paràlisi del son.

4. 

   
   
   Despertar a la nit. Una altra manera de trastornar el son i potencialment provocar paràlisi del son és despertar-se durant la nit. Estableix una alarma durant 4-6 hores després de dormir i, després, desperta-te 15-30 minuts abans de tornar a dormir. Durant el despertar, heu de reactivar la vostra ment llegint un llibre. Després continueu al llit, amb els ulls tancats però desperts.
   • Per fer-ho, heu de repetir un encanteri com "Ets una bruixa" o centrar-te en un punt específic de la teva visió.
   • A continuació, anireu a la paràlisi a mesura que comenceu a adormir-vos, però la vostra ment romandrà desperta.
   publicitat

Mètode 2 de 2: entendre la paràlisi del son

1. 

   Com es produeix la paràlisi del son? Durant aquest temps, encara se sent alerta però no es pot moure ni parlar, normalment només durant uns segons o uns minuts, o possiblement més temps, però molt poques vegades. Les persones amb paràlisi sovint senten pressió sobre el pit o se senten sufocades, com si alguna cosa estigués pressionant contra el pit.
   • La paràlisi no fa mal, sinó que us fa por, sobretot si mai no l’heu experimentat mai.
   • Algunes persones experimenten aquest estat algunes vegades a la seva vida, d’altres amb més freqüència, però d’altres no ho veuen mai.
   • Normalment, és més probable que es produeixi paràlisi en adolescents i adolescents, tot i que pot experimentar-la qualsevol persona i no influir en el gènere.

2. 

   Reconèixer els símptomes. La principal característica de la paràlisi del son és la sensació d’alerta però la impossibilitat de moure el cos, sovint acompanyada d’una sensació de dificultat per respirar. Una característica bastant comuna és que la gent veu al·lucinacions aterridores, i se sent molt real que alguna cosa els amenaci al seu dormitori. Aquestes al·lucinacions són especialment vives perquè els somnis es produeixen quan estàs mig despert i mig adormit.
   • La paràlisi del son pot crear sensacions de malestar i ansietat i durarà després de sortir de la paràlisi.
   • La paràlisi del son pot ser un símptoma de la narcolèpsia.

3. 

   Saber quan s’ha de veure amb un metge. La paràlisi del son no fa cap mal, però si ho experimenteu regularment, el vostre horari de son es veurà alterat. L’ajust del cicle del son per ser més regular i intentar limitar l’estrès a la vida és una manera de reduir la probabilitat de paràlisi del son. Demaneu consell al vostre metge si la paràlisi del son afecta la vostra vida negativament. En alguns casos, els metges han de prescriure antidepressius durant poc temps.
   • Si els símptomes són greus, podria ser causat per un trastorn del son, com ara la narcolèpsia.
   • Consulteu el vostre metge si teniu molta son durant el dia i teniu dificultats per concentrar-vos en la feina.
   publicitat

Consells

• Si ja no teniu son després de tornar al llit, trobeu una posició estirada més còmoda que sovint us facilitarà el son.
• Intenteu comptar els números del vostre cap per mantenir la ment desperta.
• La paràlisi del son pot ser la porta d’entrada a altres fenòmens com les experiències físiques i el despertar.

Advertiment

• Tingueu en compte que la paràlisi del son té el potencial de crear al·lucinacions visuals o auditives. Intenteu mantenir la calma si es produeixen al·lucinacions. Recordeu que esteu en un entorn segur, de manera que no hi ha res de què preocupar-vos.
• Si freqüentment es produeix una paràlisi mentre dorm, s’esgotarà gradualment, de manera que no s’ha de practicar aquest mètode cada dia. El vostre cos necessita almenys vuit hores de son al dia sense interrupcions.