Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Ja sigui que hagueu estat de festa tota la nit, que estigueu desperts de néixer o que hàgiu perdut el son per fer la feina, esteu treballant ara mateix i teniu dificultats per estar desperts. Et prometes que dormiràs més si pots passar el dia amb els ulls tancats sense que el teu cap el descobreixi. La migdiada durant hores suposa un gran risc per al vostre treball i també suposa un problema més gran en els vostres hàbits de son.

Passos

Part 1 de 3: Consells senzills per mantenir-se en senyal

1. 

   Escoltant música. Feu-vos més actiu escoltant música. La música afecta les respostes emocionals dels humans, ajudant-nos a activar moltes zones del cervell.
   • Escolteu música que us dinamitzi. Si és possible, balleu i canteu, tot i que només sacsegeu el cap o tararegeu amb la música. Una música emocionant o aguda us ajudarà a despertar amb més facilitat que les cançons conegudes. Simplement ajudeu el vostre company portant uns auriculars.
   • Escolteu música a baix volum en lloc de forta. Sovint no s’entén que tocar música forta us mantingui despert. De fet, baixar el volum baix serà més eficaç. Heu de centrar-vos en escoltar la barreja, les lletres i el so de percussió. Si us costa reconèixer les lletres, aquest volum és suficient, perquè això significa que el vostre cervell funciona.
2. 
   
   Crea emoció per a tu mateix! L’interès pot ser una bona distracció. Quan t’interessa alguna cosa, el teu cervell es concentra. Podeu emocionar-vos amb la feina o alguna cosa que us envolta.
3. Exposició a llum forta. Millor que la llum natural. El vostre rellotge biològic (ritmes circadians) està regulat per la vostra exposició a la llum solar. Això vol dir que podeu enganyar-vos a dormir-vos fins i tot quan el vostre cos està completament cansat.
   • Sortim fins i tot una estona. Si podeu sortir al carrer (fins i tot en dies ennuvolats) o mirar un minut per la finestra, estareu molt més alerta.
   • Utilitzeu il·luminació artificial. Fins i tot si us trobeu en un entorn on ja hi ha llum artificial, com més brillant millor. Independentment del lloc de treball, intenteu veure si podeu substituir la làmpada o afegir una bombeta per il·luminar el lloc de treball.
4. Proveu de seure sempre dret o de peu, millor. Quan us asseieu drets, amb els ulls mirats rectes, la fatiga es reduirà significativament, juntament amb una combinació de respiració profunda unes quantes vegades, això ajuda a subministrar oxigen al cervell, redueix l’estrès i la fatiga. , i us serà més fàcil centrar-vos en la vostra feina.

5. 

   
   
   Mastegar glaçons. Quan mastegues gel, és gairebé impossible dormir. El fred glaçador mantindrà el cervell centrat, fins i tot quan conduïu de nit, esgotat i només voleu adormir-vos.
   • Mastegar qualsevol cosa, inclòs el bolígraf o el llapis, farà que el vostre cos pensi que és hora de menjar. El vostre cos es prepararà per menjar secretant l’hormona insulina i estareu més alerta.
6. 
   
   Esquitxeu-vos aigua freda a la cara. Si fa una mica de fred, traieu-vos el jersei o la jaqueta per deixar-los refredar una mica. Obriu una finestra o enceneu un petit ventilador que us vagi directament a la cara.
   • La raó per la qual el teu cos reacciona al fred és perquè es prepara per mantenir-te calent. El vostre cos ha de regular la temperatura corporal perquè tots els òrgans funcionin. Per tant, si el cos detecta gel o fredor, canvia per mantenir-se despert més temps.
7. Utilitzeu el sentit de l’olfacte. Una olor forta, agradable o desagradable, us mantindrà despert molt ràpidament. Els aromaterapeutes recomanen olis essencials d’aquestes plantes per estimular el sistema nerviós i reduir la fatiga. Descargoleu els olis essencials següents i respireu sempre que us sentiu desmaiat:
   • Romaní
   • Eucaliptus verd (goma verda)
   • Plantes de menta
   • El cafè; grans o cafè elaborat, tots dos són bons: un estudi demostra que amb l’olor de cafè n’hi ha prou per despertar una persona.
   • Per descomptat, no tots tenim olis essencials emmagatzemats als nostres arxivadors. També es poden utilitzar desinfectants per a mans o espelmes perfumades amb el mateix aroma. Herbes com el romaní o la menta es poden comprar fresques o seques a la botiga de queviures; Per despertar el cos, agafeu una mica de pessic, poseu-vos el dit i oloreu-lo.
8. Alimentació saludable. Menjar et mantindrà despert, tret que estiguis massa ple. Com la majoria de nosaltres sabem, menjar en excés us farà dormir, així que no mengeu ni una pizza sencera ni un filet de 300 grams per dinar.
   • Proveu de berenar tot el dia en lloc de menjar un gran àpat. És important no augmentar la ingesta de sucre (que acaba amb un letargia inevitable). Igual que amb la cafeïna, dividiu el cafè, el refresc o la beguda energètica en dosis petites.
   • Eviteu els esmorzars que tinguin un contingut elevat de sucre en pols (magdalenes, pa torrat, brioixeria, pa, etc.). Estàs donant al teu cos una raó per quedar-se lent abans de les 11 del matí perquè l’espiga del sucre s’absorbeix massa aviat.
   • Poseu-vos un grapat de llavors de gira-sol a la boca i mossegueu-les alhora, utilitzant només les dents i la llengua; Aquesta activitat requereix un pensament actiu i un moviment de la llengua suficient per evitar que us adormiu i la sal de les llavors de gira-sol us energitzi i us emocioni; Deixeu anar la pell de les llavors de gira-sol lentament i tranquil·lament per no molestar els que us envolten.
9. Juga un joc. A la xarxa hi ha molts llocs web on podeu triar entre una gran varietat de jocs per jugar en línia. Trieu un joc de trencaclosques o trencaclosques, carreres o qualsevol cosa que vulgueu. Passar uns 15 a 20 minuts jugant a un partit us despertarà perquè no és pesat ni avorrit. És més divertit si trieu un joc que us serveixi. publicitat

Part 2 de 3: Pràctica per estar despert

1. 

   Proveu d’estirar. L’estirament i la rotació de les parts del cos milloraran la circulació sanguínia i us mantindran desperts. La rotació del cap / coll durant uns 20 segons també serà beneficiosa.
2. Proveu d'acupuntura i acupressió. El massatge (massatge) de tots els punts següents millorarà la circulació corporal i alleugerirà la fatiga:
   • Vèrtex. Doneu copets a la part superior del cap amb les puntes dels dits o utilitzeu una màquina de massatge cap.
   • Clatell.
   • Canell. La zona situada entre el polze i l’índex és la millor.
   • La zona just a sota del genoll.
   • Lòbul de l’orella.
3. Entrenament a la feina. Que estiguis assegut no vol dir que no puguis fer servir els músculs. Així que feu exercici al vostre escriptori o aixequeu-vos de tant en tant i estimuleu la circulació sanguínia per mantenir-vos despert.
   • si us plau intenta exercicis senzills com okupes, flexions, abdominals i okupes. No facis exercici com si estiguessis al gimnàs; Simplement entreneu-vos prou per ajudar el flux sanguini i evitar que els vostres companys de feina vegin el vostre comportament estrany.
   • Dempeus i camina tant com puguis. Si esteu asseguts la major part del temps, aixequeu-vos cada 20 a 30 minuts. Si necessiteu la motivació per aguantar-vos més, tingueu en compte això: les persones que seuen menys de tres hores al dia sumen dos anys de vida.
   • Si heu de seure, trieu la cadira més incòmoda que pugueu trobar. No us asseieu en alguna cosa que us faci mal d’estar assegut durant molt de temps. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta i obligeu-vos a seure dret. No recolzeu el cap sobre res, ja siguin les vostres mans, una taula o una paret.
4. Feu un petit passeig. Molta gent opta per caminar per recuperar energia. Caminar sovint es considera una bona forma d’entreteniment, sobretot quan estàs assegut davant de la pantalla de l’ordinador durant tot el dia.
   • Qualsevol treball pendent que haureu de portar a un company o cap (per exemple, signar xecs o signar documents), manteniu-lo separat. Quan tingueu son, adreceu-vos a la persona que signi (o feu qualsevol altra acció amb el document). Quan torneu al vostre escriptori, tornareu a estar desperts i tornareu a estar actius.
   • Molts estudis suggereixen que fer pauses curtes durant les hores de treball millora la vostra productivitat. Així que si us preocupa la data límit, no us poseu massa nerviosos. Caminar durant el descans us ajudarà. (Podeu fer-ho saber al vostre cap.)
   publicitat

Part 3 de 3: Altres tàctiques

1. 

   Fer una migdiada. Si teniu temps, beure una tassa de cafè (o qualsevol altra beguda amb cafeïna) just abans de dormir de 15 a 20 minuts augmentarà la vostra alerta. La cafeïna triga uns 20 minuts a fer-se efectiva, de manera que no tindreu problemes per fer la migdiada i us despertareu amb salut.
   • Un son de 20 minuts pot provocar l’hemisferi dret i aquest hemisferi processa i emmagatzema la informació adquirida.
2. Dormiu regularment al moment adequat i feu una dieta saludable. L’horari serà de gran benefici per al vostre cervell. Si aneu al llit i es desperta regularment cada dia, inclosos els caps de setmana, el cervell sabrà quan dormir i anirà construint una rutina a poc a poc. Obtenir prou nutrients també garanteix que el cos tingui prou energia per al dia sense haver de fer una migdiada per recuperar la força.
   • Quant de temps hauríeu de dormir per assegurar-vos que descanseu prou? Els adults necessiten dormir entre 7 i 9 hores cada nit. Si està embarassada o és més gran, necessita dormir més, en unes 10 a 11 hores.
   • Molta gent recomana anar a dormir amb la cortina mig oberta. La llum del sol a primera hora del matí envia senyals al cos per produir hormones lentament i produir desdèmines, cosa que facilita el despertar.
3. Concentreu la vostra força de voluntat. Sembla difícil, però no deixeu que el vostre cervell quedi "atordit". Quan el cervell comença a quedar-se en blanc, penseu en alguna cosa, ja sigui una broma, una pel·lícula o qualsevol cosa per mantenir-la activa. Fins i tot pensant en quins trastorns podeu ajudar. Si no s’emborratxen, mai veuràs que ningú s’enfadi adormint-se de sobte.
4. Truca a algú. Truca a un amic o cosí o a qualsevol altra persona que et faci riure. Una conversa lleugera també us pot refrescar i estareu a punt per tornar a treballar abans que us n’adoneu. Camineu mentre esteu al telèfon. Això us mantindrà actiu. Sovint, la gent parla més vivament mentre camina i parla. publicitat

Consells

• Conserveu prou aigua al cos. La manca d’aigua pot fer-vos somnolent o marejar-vos i beure aigua freda us ajudarà a despertar-vos.
• Podeu beure aigua freda o prendre un bany fred.
• No beveu massa begudes amb cafeïna. Només us proporcionaran alerta sobtada, però al cap d’unes hores perden el seu efecte. Et sentiràs deu vegades més cansat.
• Adonar-se que no està tan cansat com es creu. Sovint trobareu que durant el dia fantasieu amb anar a dormir tan bon punt arribeu a casa. Realment ha passat això? Per a molts de nosaltres, quan sortim de la feina i anem a casa per gaudir de la resta del dia, sovint ens mantenim desperts fins i tot quan no dormim. Presteu atenció a aquest estat psicològic que el vostre cervell està creant.
• Distreu-vos, en lloc de centrar-vos en la fatiga, augmenteu el vostre enfocament en la vostra feina o en alguna cosa completament diferent.
• Deixeu que l’aigua freda corri als canells.
• Feu una migdiada abans de conduir si teniu massa son o cansat.
• Anar a dormir aviat. Més temps per dormir equival a menys temps per adormir-se a la feina.
• Podeu menjar una mica de sucre o sal per mantenir-vos desperts.
• De tant en tant, pegueu-vos suaument a la cara per despertar-vos i no us adormiu mai a causa del dolor.
• Planifiqueu què heu de fer cada dia i quan heu de fer-ho i estareu bé amb la planificació.
• Penseu en alguna cosa que voldríeu saber o aprendre més. Per exemple, podeu consultar les instruccions per fer alguna cosa, pensar en qualsevol cosa que us interessi però que no és prou important perquè passeu el temps aprenent, pensar en un tema específic que vulgueu excavar. investigació en profunditat.
• Trieu el tema i investigueu tot el que pugueu per adaptar-lo al vostre horari.Quan sigui possible, presteu tota la seva atenció al tema. Quan creieu que teniu la quantitat d’informació adequada, escriviu un assaig. Això us ajudarà a recordar molt del que heu après.
• Desperta la cara. Ajustar o pessigar les galtes. Doneu copets suaument al voltant de la vostra cara. Agiteu-vos totes les mans i els peus. Ajudar al vostre cos a estar més alerta. Això us mantindrà despert quan comenceu a sentir-vos cansat.

Advertiment

• Per molt alerta que cregueu, si teniu son mentre conduïu, passeu al costat de la carretera i feu una migdiada de 20 minuts.
• Limiteu la ingesta de cafeïna a 300 mg o menys durant un dia (unes 4 a 8 tasses de te) per evitar efectes secundaris adversos.
• Les moltes coses que feu per estar desperts interfereixen en la concentració. El que realment necessiteu, en última instància, és una bona nit de son per funcionar correctament.
• Algunes persones poden tenir al·lèrgia als olis essencials i olis essencials. Tingueu en compte els vostres companys de feina i assegureu-vos que estiguin bé amb el racó del vostre treball o oficina que fa olor d’olis essencials.
• Dormiu sempre 8 hores a la nit. El millor moment per dormir és entre les 22 h i les 6 h.