Content

• Passos
• Consells
• Advertiment
• Què necessites

Si coneixeu l’índex de massa corporal (també conegut com IMC), podeu avaluar i ajustar fàcilment el vostre pes. Tot i que aquest nombre no us indica la quantitat exacta de greix corporal, és la mesura més senzilla i menys costosa.Hi ha diferents maneres de calcular l’IMC en funció del tipus de mesura que trieu. En primer lloc, heu de recordar la vostra alçada i pes actuals per poder calcular l’IMC.

Vegeu Per què ho heu de provar? conèixer els avantatges del càlcul de l’IMC.

Passos

Mètode 1 de 4: mètric

1. 

   Mesura la teva alçada en metres i quadra el número. Primer multiplicareu l’alçada mesurada en metres per si mateixa. Per exemple, si feu 1,75 m d'alçada, multiplicareu 1,75 per 1,75 i obtindreu un resultat de 3,06.

2. 

   
   
   Dividiu el vostre pes en quilograms per la vostra alçada al quadrat. El següent pas que heu de fer és dividir el vostre pes en quilograms per la vostra alçada al quadrat. Per exemple, si el vostre pes és de 75 kg i la vostra alçada en metres quadrats de 3,06, dividiríeu 75 per 3,06 i el resultat 24,5 serà el vostre IMC.

3. 

   
   
   Utilitzeu una fórmula de conversió addicional si mesureu la vostra alçada en centímetres. Encara podeu calcular l’IMC si la vostra alçada es mesura en centímetres, però heu d’utilitzar una fórmula lleugerament diferent per al càlcul. La fórmula serà el vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en centímetres i, a continuació, torneu a dividir el resultat per la vostra alçada en centímetres. Multiplicar el resultat per 10.000.
   • Per exemple, si el vostre pes és de 60 kg i l'alçada de 152 cm, dividiu 60 per 152 i torneu a dividir per 152 (60/152/152) per donar 0,002596. Multipliqueu aquest nombre per 10.000 i obtindreu 25,96 o arrodoneu-lo a 26. L’IMC d’aquest exemple és d’uns 26.
   • Una altra manera és convertir l’alçada en centímetres a metres convertint el punt decimal a dues files a l’esquerra. Per exemple, 152 cm equival a 1,52 m. A continuació, calcularà l’IMC al quadrat de la seva alçada en metres i dividint el pes per la seva alçada al quadrat. Per exemple, 1,52 multiplicat per 1,52 és igual a 2,31. Si el vostre pes és de 80 kg, divideix 80 per 2,31 i el resultat 34,6 és el vostre IMC.
   publicitat

Mètode 2 de 4: utilitzeu mesures imperials

1. 

   
   
   El quadrat d’alçada es mesura en polzades. Per quadrar la vostra alçada, multipliqueu la vostra alçada en polzades per si mateixa. Per exemple, si la vostra alçada és de 70 polzades, multipliqueu 70 per 70. La vostra resposta en aquest exemple és 4.900.

2. 

   Dividiu el vostre pes per la vostra alçada. A continuació, heu de dividir el vostre pes per la vostra alçada quadrada. Per exemple, si el vostre pes és de 180 lliures, divideix 180 per 4.900 i obtindrà la resposta de 0,03673.

3. 

   Multipliqueu la vostra resposta per 703. Per obtenir el vostre IMC, haureu de multiplicar la resposta per 703. Per exemple, 0,03673 multiplicat per 703 equival a 25,82 i el vostre IMC en aquest exemple és 25,8. publicitat

Mètode 3 de 4: converteix les unitats de mesura en mètrica

1. 

   Multipliqueu la vostra alçada en polzades per 0,025. El número 0,025 és el factor que us ajuda a convertir les unitats de polzada a metre. Per exemple, si l'alçada és de 60 polzades, multiplicaria 60 per 0,025 i obtindríeu la resposta d'1,5 metres.

2. 

   El quadrat dels resultats acabats de trobar. A continuació, heu de multiplicar el nombre que acabeu de trobar per si mateix. Per exemple, si el resultat és 1,5, multiplicaríeu 1,5 per 1,5. En aquest cas, la vostra resposta serà de 2,25.

3. 

   Multipliqueu el vostre pes en lliures per 0,45. El número 0,45 és el factor que s’utilitza per convertir lliures a quilograms. Això us ajudarà a convertir el vostre pes en unitats mètriques. Per exemple, si el vostre pes és de 150 lliures, la vostra resposta seria de 67,5.

4. 

   Dividiu els nombres grans entre els nombres petits. Dividiu el pes convertit per la vostra alçada quadrada. Per exemple, dividiríeu 67,5 per 2,25. La resposta 30 en aquest exemple és el vostre IMC. publicitat

Mètode 4 de 4: per què ho heu de provar?

1. 

   Calculeu el vostre IMC per determinar el vostre estat de pes. L’IMC és important perquè us indica si teniu poc pes, sobrepès, obesitat o infraponderació.
   • Un IMC inferior a 18,5 significa que teniu poc pes.
   • Un IMC de 18,6 a 24,9 és sa.
   • Un IMC de 25 a 29,9 significa que teniu sobrepès.
   • Un IMC de 30 o més indica obesitat.

2. 

   Utilitzeu l’IMC per veure si necessiteu una cirurgia de pèrdua de pes. En alguns casos, l’IMC ha de ser un grau superior si es vol operar de pèrdua de pes. Per exemple, per optar a la cirurgia de pèrdua de pes al Regne Unit, heu de tenir un IMC d'almenys 35 si no sou diabètic i un IMC d'almenys 30 si teniu diabetis.

3. 

   Feu un seguiment dels canvis en l’IMC. Podeu utilitzar l’IMC per rastrejar el vostre pes. Per exemple, si voleu fer un seguiment del vostre progrés en la pèrdua de pes, pot ser útil calcular el vostre IMC regularment. O bé, si voleu fer un seguiment del creixement propi o del vostre fill, una de les coses que podeu fer és calcular i fer un seguiment del vostre IMC.

4. 

   Calculeu el vostre IMC abans de considerar mètodes costosos i invasius. Les persones amb un IMC inferior a 25 es consideren generalment sanes. Tot i això, si el percentatge muscular és superior al normal, l’IMC també serà més alt. En aquest cas, un IMC superior a 25 no significa que tingueu sobrepès. Si teniu múscul, proveu la prova del plec de la pell per determinar si teniu molta grassa.
   • A més de les proves de gruix del plec de la pell, la mesura del pes corporal sota l'aigua, l'absorció de raigs X de doble energia (DXA) i la bioelectricitat són maneres populars de determinar la massa grassa muscular. llauna. Tingueu en compte, però, que aquests mètodes solen ser més cars i més invasius que el càlcul de l’IMC.
   publicitat

Consells

• Una altra manera senzilla de determinar l’estat del pes és calcular la relació cintura-maluc per veure la quantitat de greix a la cintura o greix visceral. L’elevada quantitat de greix visceral també suposa un greu risc per a la salut.
• Hi ha diverses calculadores disponibles en línia que podeu utilitzar si teniu problemes per calcular el vostre IMC.
• Mantenir un pes saludable és potser el pas més important per mantenir-se sa i allargar la longevitat. L’IMC l’ajuda a determinar si cal aprimar-se. Recordeu que un IMC superior a 25 indica que teniu sobrepès i un IMC de 30 significa que sou obesos, cosa que és molt perillosa per a la vostra salut.

Advertiment

• L'IMC és relativament útil per a persones d'entre 25 i 65 anys. No obstant això, té algunes limitacions. És possible que no conegueu la massa muscular o la forma corporal (com ara la forma de "poma" o "pera").

Què necessites

• Pes saludable
• Un regle plegable o una cinta mètrica
• Llapis i paper
• Ordinador