Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
16 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El glutatió és un important antioxidant que funciona per protegir els òrgans i les cèl·lules. A diferència de molts altres antioxidants, el glutatió es produeix al cos. La quantitat de glutatió que produeix el cos està influenciada per factors com el medi ambient, les condicions de salut i l'edat.Per sort, en realitat podeu augmentar els nivells de glutatió de manera natural proporcionant al cos els elements bàsics que necessita, mentre reduïu l’estrès per ajudar el cos a mantenir els nivells de glutatió produïts.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzeu una dieta per augmentar els nivells de glutatió
Menja més vedella i despulles animals. La carn de vedella i les despulles animals contenen sofre i àcid alfa-lipoic (ALA). Aquestes dues substàncies ajuden a regenerar el glutatió danyat i milloren la nova síntesi de glutatió. Haureu de menjar 1-2 racions al dia per ajudar el cos a sintetitzar el glutatió de forma natural.
- Altres fonts d’ALA són el bròquil, els espinacs, les cols de Brussel·les, els pèsols i els tomàquets.
- El llevat de cervesa també és un condiment ric en ALA que podeu afegir als plats per augmentar els nivells de glutatió.
Afegiu 1 porció de cereals integrals a cada menjar. Els cereals integrals com l’arròs integral, la pasta de blat integral i el pa contenen sofre i seleni, un cofactor de glutatió que el cos necessita per produir més glutatió. Els aliments rics en seleni proporcionaran al cos els elements bàsics necessaris per produir naturalment més glutatió. Coma una porció de cereals integrals a cada menjar.
Incorporar més ous i productes lactis a la seva dieta. Els ous i la llet contenen sofre i proteïnes beta-caseïna, que contribueixen a ajudar el cos a sintetitzar el glutatió de forma natural. Haureu de menjar 2-3 porcions d’ous i llet al dia per proporcionar al cos els elements bàsics necessaris per a la producció de glutatió addicional.- Els productes lactis inclouen llet, formatge i iogurt.
Nota:Si teniu intolerància a la lactosa, no cal que utilitzeu productes lactis. Podeu obtenir beta-caseïna de moltes altres fonts d’aliments.
Incloeu verdures crucíferes als menjars. Les verdures crucíferes, com el bròquil, les cols de Brussel·les, la coliflor i la col arrissada, són riques en antioxidants i compostos de sofre, que ajuden a augmentar els nivells de glutatió. Heu d’afegir 1 porció de verdures crucíferes a almenys 1 àpat diari per complementar el sofre a la vostra dieta.
- Altres verdures crucíferes inclouen créixens, mostassa, col, naps i ruca.
Obteniu més vitamina C de fruites i verdures fresques. La vitamina C és un antioxidant, té un paper en la protecció de les cèl·lules atacant els radicals lliures, ajudant a evitar que el glutatió es danyi, augmentant així la quantitat de glutatió present al cos. La vitamina C es troba en moltes fruites, de manera que incloeu 1-2 racions de fonts naturals de vitamina C a cada menjar.
- Els aliments rics en vitamina C inclouen cítrics, maduixes, meló, pebrots, bròquil i coliflor.
- Berenars amb fruites i verdures per augmentar la vitamina C.
Eviteu les begudes alcohòliques per mantenir els nivells de glutatió. L’alcohol fa que el teixit hepàtic s’oxidi, cosa que provoca una disminució de la quantitat de glutatió al cos. Si voleu augmentar els nivells de glutatió, eviteu l'alcohol per no disminuir els nivells naturals de glutatió del vostre cos. publicitat
Mètode 2 de 4: exercici i recuperació per augmentar els nivells de glutatió
Utilitzeu exercicis cardiovasculars per estimular la producció de glutatió. L’exercici cardiovascular és bo per a la salut general i ajuda a augmentar els nivells d’antioxidants, especialment el glutatió. L’exercici regular i regular és clau per reduir l’estrès oxidatiu, augmentant així els nivells de glutatió al cos. Haureu de complir un programa d’exercicis amb almenys 3 sessions a la setmana, 30 minuts cada sessió per ajudar a augmentar els nivells de glutatió de manera natural en resposta a l’estrès oxidatiu.
- Proveu de córrer, nedar o anar en bicicleta com exercicis cardiovasculars efectius.
- Inscriviu-vos a classes de gimnàs al gimnàs que podreu fer regularment per formar una rutina.
- Practiqueu amb un amic per mantenir-vos emocionats i motivats.
Consells per fer exercici:Si no necessiteu exercicis cardiovasculars d’alta intensitat que requereixin equips, proveu un entrenament a intervals d’alta intensitat de 15 minuts (HIIT). Aquest és un exercici que posa tota la vostra energia per maximitzar la funció del vostre cos durant un temps, seguit d’un breu descans. Podeu practicar aquests exercicis gairebé a qualsevol lloc.
Beure proteïna de sèrum de llet (proteïna de sèrum de llet) després de l’entrenament. La cisteïna és un aminoàcid que el cos utilitza per produir glutatió. La proteïna del sèrum de llet és rica en cisteïna i es pot barrejar fàcilment amb aigua o llet per beure. Haureu de prendre proteïna de sèrum de llet immediatament després de l’entrenament per ajudar a restaurar i construir músculs, alhora que augmenta els nivells de glutatió.
- Beure almenys 1 tassa al dia per ajudar al cos a sintetitzar més glutatió.
- També podeu buscar barres de proteïna de sèrum si no voleu beure.
- La proteïna del sèrum de llet està disponible a les botigues d'aliments naturals, grans magatzems i en línia.
Descanseu després de fer exercici per mantenir els nivells de glutatió a un nivell constant. El descans és un factor important per ajudar el cos a recuperar-se de l’exercici i augmentar els nivells de glutatió. Si no dormiu prou després de fer exercici, el vostre cos produirà menys glutatió. Dormiu bé de 7 a 8 hores cada nit perquè el cos pugui reparar-se i generar més glutatió.
- Eviteu fer exercici mentre els músculs encara estiguin adolorits.
Mètode 3 de 4: Preneu suplements per augmentar els nivells de glutatió
Prengui 420 mg de card de llet per combatre el dany oxidatiu. L’extracte de card de llet protegeix les cèl·lules del dany oxidatiu i augmenta els nivells de glutatió al cos. Preneu un suplement diari de card de llet segons les indicacions de la píndola per augmentar la quantitat de glutatió present al vostre cos.
- Si teniu alguna reacció negativa al suplement de card de llet, com ara urticària o dificultat per respirar, deixeu de prendre-ho immediatament i contacteu amb el vostre metge.
- Podeu trobar suplements de card de llet a les botigues d’aliments naturals i demanar-los en línia.
Preneu suplements de cúrcuma per reduir l’estrès oxidatiu al fetge. La cúrcuma és una herba i espècies populars a la cuina índia, però té efectes farmacològics com protegir el fetge de l’estrès oxidatiu, que al seu torn ajuda a augmentar la producció de glutatió. Preneu 1.000 mg de suplements de cúrcuma al dia per millorar la salut del fetge i augmentar els nivells de glutatió.
- Els suplements de cúrcuma solen ser segurs, però si es produeix alguna d’aquestes reaccions adverses, deixeu de prendre’ls immediatament.
- Podeu trobar suplements de cúrcuma a botigues d'aliments naturals i naturals, grans magatzems i en línia.
Preneu suplements de vitamina C per augmentar els nivells de glutatió. La vitamina C ajuda a combatre els radicals lliures i augmenta els nivells de glutatió al cos. Prendre 1.000 mg de suplements de vitamina C és una manera senzilla d’ajudar el cos a mantenir la quantitat de glutatió que produeix i augmentar els nivells de glutatió en general.
- Utilitzeu la dosi correcta a l’envàs per assegurar-vos de no beure massa; en cas contrari, pot experimentar efectes secundaris com malestar estomacal o diarrea.
- Comprar vitamina C en forma de pastilles o pols per barrejar amb aigua a les botigues d'aliments naturals i naturals, als grans magatzems o en línia.
Advertència: Tot i que els aliments enriquits com el card de llet, la cúrcuma i la vitamina C ofereixen molts beneficis per a la salut i poden augmentar els nivells de glutatió, també poden causar reaccions negatives entre si i amb qualsevol medicament. que feu servir. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements per estar segur.
publicitat
Mètode 4 de 4: saber quan s’ha de sol·licitar assistència mèdica
Consulteu el vostre metge per fer una anàlisi de sang per comprovar els nivells de glutatió. Si sospiteu que teniu nivells baixos de glutatió, és millor que consulteu el vostre metge abans d’autotratar-vos. També podeu fer una simple anàlisi de sang per comprovar si els nivells de glutatió són baixos. A continuació, el vostre metge us ajudarà a determinar la forma més eficaç d’augmentar els nivells de glutatió. Demaneu una cita amb el vostre metge si us preocupen els nivells de glutatió.
- Les proves de sang també són simples i indolores. Normalment, el metge actuarà a la clínica, tot i que pot ser que hagin d’enviar la mostra a un laboratori per analitzar-la.
- El vostre metge també parlarà de la vostra dieta i estil de vida per determinar si aquesta és la causa dels nivells baixos de glutatió c.
Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements. És possible que els suplements no siguin adequats per a tothom, especialment quan preneu medicaments. Abans de començar a prendre un suplement, digueu-li al vostre metge per què voleu prendre un suplement determinat i parleu amb el vostre metge sobre tots els medicaments que preneu. Us ajudaran a determinar si el medicament és segur per a vosaltres.
- El vostre metge us pot suggerir que proveu primer els canvis d’estil de vida.
- Els suplements de glutatió poden interactuar amb certs medicaments.
Col·laboreu amb el vostre metge si esteu prenent glutatió per al tractament. La teràpia amb glutatió es pot utilitzar per tractar diverses malalties.Normalment, se us administrarà un glutatió intravenós 1-3 vegades per setmana i utilitzeu altres teràpies de suport, com ara suplements vitamínics. Consulteu el vostre metge si voleu prendre glutatió per tractar les afeccions següents:
- Anèmia
- Malaltia de Parkinson
- Aterosclerosi
- Diabetis
- Càncer
- SIDA
- Síndrome de fatiga crònica
- Fibromiàlgia
Advertiment
- Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que és segur i que no reacciona malament a cap medicament que preneu.
- Si recentment heu tingut una cirurgia de trasplantament d’òrgans, no utilitzeu cap tipus de teràpia amb glutatió per evitar el rebuig.
