Content

• Consells
• Advertiment

• Practica 3 vegades, 10-12 pulsacions cada vegada.
• Les posicions a la gatzoneta són un dels millors exercicis per al desenvolupament de les natges, de manera que incorporeu-la a una pauta d’enfortiment de la força.
• Si fer okupes amb pes corporal és massa fàcil, utilitzeu pesos addicionals. Mentre estigueu a la gatzoneta, manteniu la barra amb les dues mans i col·loqueu la barra sobre les espatlles darrere del cap.

Feu okupes d’una cama per augmentar la dificultat. Poseu-vos sobre una cama amb els genolls flexionats lleugerament i assegureu-vos que els genolls no es creuen per sobre dels dits. Mentre feu això, aixequeu la cama oposada lleugerament per sobre del genoll. Podeu estendre els braços amplis, aferrar-vos a la paret o a la cadira per obtenir equilibri. Utilitzeu els talons per agafar pes i manteniu aquesta posició durant 10-15 segons.

• Feu exercici 3 vegades amb 5-10 pulsacions per cama.
• Al principi, només cal baixar-se una mica i intentar baixar amb cada batec.

Practiqueu el primer pas. Poseu-vos amb les espatlles cap enrere, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Passeu una cama cap endavant i baixeu fins que els genolls de les dues cames estiguin en un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el genoll davanter estigui just per sobre del turmell; podeu estirar els músculs si deixeu que el genoll creui el turmell. Mantingueu el genoll posterior lleugerament per sobre del terra, però sense tocar-lo. Mantingueu això durant 3-5 segons abans de tornar a la posició inicial.

• Practica 3 vegades amb 10 batecs per cada cama.
• Utilitzeu peses per augmentar el pes de l’exercici de relaxació. Mantingueu una manuella a cada mà per fer exercici més difícil i un creixement muscular efectiu.
• Els passos fluixos poden ajudar a augmentar la força dels glutis en preparació per a exercicis més pesats, com l’aixecament de peses i les posicions a la gatzoneta.

Desafieu-vos amb un passeig que flueix. En lloc de tornar a la posició inicial després d’una posició flaccidament, empènyer el cos cap amunt amb la cama davantera per fer avançar el peu posterior cap a la posició fluixa de la cama oposada.

• Practica 3 vegades amb 10 batecs per cada cama.
• Reduïu la pressió sobre els genolls fent passos curts i lents. La clau és l’enginyeria, la precisió de posicionament i l’equilibri, no la velocitat.

Incorporar moviments de pont. Acuéstese d'esquena a terra. Doble els genolls perquè els peus quedin plans a terra i separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els malucs mentre estrenyeu els glutis de manera que el cos formi una línia recta de l'espatlla al genoll. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i, a continuació, baixeu l'esquena fins a la posició inicial.

• Practicar 2 sessions per setmana, cada sessió 3 vegades, cada cop 10 pulsacions, descansar una estona després de cada exercici.
• El moviment del pont li proporciona un darrere rodó i pot prevenir lesions a mesura que els músculs de les natges i la part baixa de l’esquena s’estenen i creixen.
• Per fer l'exercici més dur, aixequeu una cama del terra i estireu la cama per sobre dels malucs. A continuació, feu servir una cama per aixecar el cos.

Feu el tauló. Introduïu una posició de flexió a terra. Doblega els colzes 90 graus i baixa els avantbraços cap a terra. Els colzes, els avantbraços i els punys haurien d’estar a terra per suportar el pes corporal. Assegureu-vos que els colzes estiguin just a sota de les espatlles, que recolzeu els peus sobre els dits dels peus i que estigueu a l’estómac. Mantingueu el cos en línia recta des dels talons a través de la columna vertebral, fins al coll i el cap. Finalment, forceu els músculs del nucli i de les natges a l’exercici comprimint els abdominals i els glutis. Mantingueu aquesta posició durant almenys 30 segons i després relaxeu-vos.

• Repetiu l’exercici 3 vegades.
• Els taulons són excel·lents exercicis per a tot el cos, ideals per desenvolupar i tonificar les natges, els músculs del nucli, les espatlles i els braços.
• Proveu d’aixecar cada cama mentre esteu a la planxa i manteniu-la premuda durant 5-10 segons. Incorporar elevadors de cames a una planxa us ajudarà a moure més els glutis.
• Utilitzeu una estora de ioga o terra amb moqueta per evitar lesions mentre feu exercici.
• El tauló és un gran exercici introductori abans de començar a aixecar peses. Si podeu mantenir el tauler durant 1-2 minuts, estareu prou bé per començar exercicis de pes pesat.

Halterofília tradicional. Col·loqueu la barra amb o sense la barra al terra que teniu al davant. Respira profundament i posa’t a la gatzoneta. Traieu les manuelles del terra redreçant les cames, heu de mantenir l'esquena i els braços rectes, mantenint la barra a prop del cos. Les espatlles, el tors i els malucs s’han de moure sincronitzats. En posar-se dret, imagineu-vos els peus empenyent pel terra. Exhale mentre està dret. Continueu aixecant els pesos fins que estigueu completament en posició vertical. Cal mantenir les cames rectes, les espatlles cap enrere i el pit estirat. Mantingueu els braços rectes i no aixequeu la barra per sobre dels malucs. Respireu a la posició més alta i expireu mentre baixeu lentament els peses.

• Practica 3-5 vegades amb 6-10 repeticions cada vegada. Intenta practicar ritme rere ritme. Si heu de descansar, feu-vos uns segons. Podeu fer un descans més llarg (1-2 minuts) entre les sessions.
• No deixeu caure el pes mentre el col·loqueu a terra. Deixeu anar les peses només quan les peses hagin arribat al terra.

publicitat

Mètode 2 de 3: Utilitzeu roba que ressalti el cul

1. 

   Porteu roba que cridi l'atenció sobre els malucs i les natges. Tria pantalons, faldilles curtes i faldilles llargues amb detalls decoratius a la part posterior. En triar un vestit d’aquest tipus, podeu crear fàcilment la il·lusió d’un cul gran. Algunes bones opcions són:
   • Trieu un color contrastat, com els pantalons clars i les tapes més fosques.
   • Disfresses amb comptes, diamants o altres detalls a les natges.
   • Roba vestida o amb volants al voltant de les natges i els malucs.

2. 

   Tria roba que ressalti la cintura. La roba que fa que la cintura sembli més petita farà que els malucs i la culata semblin més grans. Proveu de dur una faldilla llarga i ajustada, una minifaldilla o un top curt per afalagar la cintura o poseu-vos un cinturó al voltant de la cintura.

3. 

   Utilitzeu roba interior modeladora. Podeu portar una roba interior i unes malles modeladores per sota per aplanar les cuixes i / o el ventre, creant un aspecte de rellotge de sorra molt agradable. Mitjons i pantalons curts ajustats també ajuden a que el teu cul es vegi més gran. Podeu coordinar vestits de modelat per ressaltar o ressaltar les parts del cos.
   • Els vestits que redueixen les cuixes i el ventre sense apretar el darrere contribuiran a obtenir un darrere més ferm i arrodonit.
   • Compreu un vestit de modelatge dissenyat per aplanar l’abdomen mentre aixeca i separa les natges, fent que el seu darrere sembli més gran i més dret.
   • No compreu roba d’estil massa petita. No només són difícils de posar, sinó que també provoquen problemes de salut.

4. 

   Tria roba que ressalti la teva bellesa i s’adapti bé al darrere. Feu gala del que teniu amb pantalons, faldilles llargues i minifaldilles que mantenen el cul a prop, però no tan atapeït que es pressionarà el darrere. Això vol dir que podeu portar pantalons llargs, faldilles llargues i faldilles curtes ajustades. El fet de portar roba que ressalti el cos també ajuda a veure millor el cul.
   • Si teniu un bust gran i una cintura prima (forma triangular), hauríeu de minimitzar el bust tant com sigui possible, tot cridant l'atenció als malucs i les natges. Trieu una faldilla en A i una faldilla que s’estengui als malucs. Ressalteu la cintura amb una jaqueta amb cintura, un top curt o una faldilla. Eviteu portar pantalons texans o pantalons curts de turmell, així com roba massa ajustada.
   • Si sou atlètics o masculins, proveu texans, pantalons o una faldilla curta amb cintura a 3-5 cm per sota de la cintura. Afalaga les teves corbes amb una jaqueta a la mida i una faldilla sense tirants. Si teniu un cos prim, trieu texans amb un patró decoratiu, com ara dissenys amb brodats o perles a la butxaca del darrere. Eviteu portar roba o pantalons fluixos.
   • Si teniu un cos petit però ampli a la part del darrere (en forma de pera o gota d’aigua), intenteu crear equilibri portant pantalons o faldilles ajustats a la cintura. Poden ser faldilles de cintura alta, faldilles curtes A i faldilles sense tirants.Eviteu els pantalons texans o els pantalons curts de turmell, no poseu camises en pantalons ni porteu abrics que caiguin per la cintura.
   publicitat

Mètode 3 de 3: fes que el teu cul es vegi millor d’una altra manera

1. 

   Millora la teva postura. Posar-se correctament ajudarà a que el seu darrere es vegi molt millor, així com les espatlles, la cintura i l’esquena. És important prendre l’hàbit de mantenir una postura correcta estant de peu i assegut.
   • Quan estigueu de peu, equilibreu el pes corporal a la part superior dels peus, els genolls lleugerament flexionats, les cames amplades a l'espatlla i els braços estirats de forma natural al costat del cos. Les espatlles s’han d’inclinar cap enrere, la panxa i les orelles han d’estar alineades amb les espatlles.
   • Quan estigueu asseguts, col·loqueu els peus a terra o el reposapeus i els turmells davant dels genolls, mantingueu un petit espai entre les cuixes i eviteu creuar les cames. Seieu amb les espatlles relaxades, amb les orelles, les espatlles i els malucs alineats.
   • Eviteu seure massa temps, ja que això pot provocar l’atrofia dels glutis.

2. 

   Pèrdua de pes per fer que el teu cul sembli més gran que la cintura. Si la cintura és més petita, el cul es veurà més gran, de manera que perdeu pes si teniu sobrepès. Trieu una dieta rica en proteïnes i fibra, baixa en carbohidrats i concentreu-vos en les carns magres, els greixos bons que es troben en el salmó, les nous i l’oli d’oliva.
   • Esmorza cada dia, menja fruites i verdures entre els àpats per mantenir la gana i augmentar el metabolisme, menja lentament i masteja bé els aliments, evita el pa blanc i els aliments envasats en llaunes o bosses .

3. 

   Penseu en la possibilitat d’una cirurgia per augmentar la mida de les natges. La cirurgia plàstica us pot donar els resultats desitjats si la dieta i l’exercici físic són ineficaços. No obstant això, aquesta és una opció cara i requereix una atenta consideració. El cost mitjà de la cirurgia és d’uns 100 milions de VND, inclosos el trasplantament de greixos, la implantació de natges i l’elevació de natges.
   • Només hauríeu de considerar la cirurgia plàstica quan hàgiu utilitzat totes les altres opcions i només haureu de fer que el vostre metge realitzi una cirurgia en un entorn estèril.
   • Les complicacions de la cirurgia d’ampliació de culades inclouen infecció, sagnat, danys als nervis, cicatrius, trencament de l’implant, hematoma, trombosi venosa profunda, desequilibri i altres riscos.
   publicitat

Consells

• Abans d’un entrenament intens, cal escalfar-se entre 5 i 10 minuts amb un exercici cardiovascular amb moviments senzills (com les cames flaccides) per deixar circular la sang.
• Sigues pacient. Tot i que la roba i la postura adequades poden ajudar-vos a aparèixer més ràpidament, els exercicis i la pèrdua de pes poden trigar setmanes a mesos a ser efectius.
• Eviteu fer exercici quotidià intens. Heu de deixar reposar els músculs almenys un dia entre els entrenaments.

Advertiment

• Mai pesis sols. Assegureu-vos que algú us observi mentre feu exercici.
• Eviteu la roba ajustada. La roba ajustada no només et fa sentir incòmoda, sinó que també fa que el teu darrere sembli més pla en lloc de sobresortir.
• Hi ha hagut moltes morts per persones que s’injectaven substàncies casolanes. No proveu mai la cirurgia a casa. Treballeu sempre amb un metge de capçalera per obtenir una derivació a un cirurgià plàstic de bona reputació.