Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tant si heu baixat de pes com si sou petits, de vegades teniu la decisió que voleu augmentar de pes.La forma més eficaç d’augmentar de pes és augmentar naturalment el nombre de calories del menú, així com canviar els hàbits alimentaris. A més, si no trobeu la causa de la pèrdua de pes, consulteu el vostre metge perquè la pèrdua de pes pot ser deguda a diverses malalties o relacionades amb el tractament del càncer amb quimioteràpia.

Passos

Mètode 1 de 3: augmentar les calories

1. 

   Afegiu proteïnes per augmentar la massa muscular. Si el vostre objectiu és guanyar múscul, heu de menjar regularment aliments rics en proteïnes. La proteïna després de l’entrenament és molt bona. Les carns magres (com el pollastre, el porc i el peix), els ous, les mongetes i les llenties són bones fonts de proteïnes i podeu menjar iogurt i fruits secs.
   • La xocolata amb llet també és un suplement proteic eficaç, però tingueu en compte que contenen molt sucre, de manera que menjar molt no és bo.
   • Heu de provar un suplement proteic abans d’anar a dormir. Beure llet, menjar iogurt per alimentar la nit. Això us pot ajudar a recuperar-vos si feu exercici regularment.
   • Barregeu proteïnes en pols amb iogurt, farina de civada i altres aliments per augmentar les proteïnes i les calories.

2. 

   
   
   Afegiu aliments rics en calories. Proveu d’afegir formatge amb molt de greix a la màxima prioritat del vostre menjar. Barregeu mantega de cacauet i mel amb farina de civada. Aquests aliments són molt rics en calories, cosa que us ajuda a augmentar la vostra ingesta de calories.
   • Un altre aliment ric en calories és la fruita seca, especialment els albercocs, les figues i les panses.
   • Menja aliments complexos amb carbohidrats com l’arròs integral, el blat, l’ordi, els cereals integrals i la quinoa. Eviteu els hidrats de carboni simples com la farina, el sucre i l’arròs blanc.

3. 

   
   
   Utilitzeu llet en pols. La llet instantània en pols és una manera senzilla de complementar els plats, des de cassoles fins a sopes. Incorporeu la llet en pols mentre es cou. Espereu que la llet es desfaci i serveixi.
   • La llet en pols ajuda a que el plat sigui més suau, però 1 o 2 cullerades de sopa no fan cap diferència significativa.

4. 

   Menja olis i greixos saludables. Els olis saludables com l’oli d’oliva, l’alvocat i l’oli de llavors (que conté greixos saludables) són rics en nutrients i rics en calories. Afegir una mica d’oli a una amanida o decorar el plat amb unes rodanxes de mantega és la manera més senzilla d’augmentar les calories.
   • Per exemple, si us agrada el puré de patates, podeu afegir una mica d’oli d’oliva extra per fer el plat més ric. Per un berenar de la tarda, podeu substituir-lo per oli d’ametlles o oli de cacauet.
   • Les llavors de gira-sol i les de carbassa són riques en calories i també contenen greixos "bons" que augmenten el nivell de colesterol bo.
   • Limiteu la ingesta d’oli de coco. Tot i que l’oli de coco augmenta el colesterol "bo", conté fins a un 90% de greixos saturats i consumir-ne massa pot afectar la salut. Altres olis com l’oli d’oliva i l’oli de soja ofereixen més beneficis per a la salut.

5. 

   
   
   Afegiu postres. Tot i que voleu incloure aliments nutritius, encara podeu prendre unes postres després del menjar per ajudar a augmentar la ingesta de calories. Menja brownie després de sopar si desitges xocolata. Assegureu-vos que la ingesta de sucre no sigui massa gran. publicitat

Mètode 2 de 3: Canvi d’hàbits

1. 

   Dieta. Assegureu-vos de menjar 3 àpats al dia. Augmenteu la mida de les porcions a cada menjar per ajudar a augmentar la ingesta de calories. Potser ometeu sovint l’esmorzar i només mengeu dos àpats principals, heu d’assegurar-vos de menjar 3 àpats al dia per guanyar pes.
   • Si no podeu menjar grans perquè molesta l'estómac, podeu dividir-lo en diversos menjars petits al llarg del dia. No us salteu els àpats.

2. 

   Menja sovint. Menjar diverses vegades al dia pot proporcionar una quantitat estable de calories per al cos. Proveu de menjar cada 4 hores, podeu menjar o berenar. Si no esteu preparat per menjar, proveu un berenar que contingui proteïnes i 3 aliments diferents. Intenteu dividir en 4-6 menjars petits al dia en lloc de menjar més aperitius entre els àpats.
   • Per exemple, proveu un tros de pa integral amb mantega de plàtan i cacauet o api amb un aperitiu de formatge.

3. 

   Proveu-vos d’aperitius calòrics. Teniu aperitius a punt per menjar quan calgui. Si teniu aperitius a la mà, podeu menjar-los tan aviat com els necessiteu.
   • Per exemple, podeu barrejar fruita seca, xocolata amb nous (la millor és la xocolata negra), civada enrotllada i mantega de fruits secs. Barregeu bé i dividiu la mida de la porció per a cada menjar i, a continuació, emboliqueu-la amb paper d’embalar especialitzat.
   • Per aperitius ràpids, podeu provar una barreja de fruits secs i fruits secs, ja que són molt rics en calories.

4. 

   Proveu calories. De vegades, menjar tot el dia et fa ple, però no absorbeix les calories suficients per guanyar pes. De manera que podeu absorbir les calories en forma líquida i no tenir por de sentir-vos ple.
   • No s’ha de beure refrescos carbonatats, ja que no aporta molts nutrients. En lloc d’això, beure batuts i sucs de fruita, que contenen calories i nutrients.

5. 

   No beure abans de menjar. Beure aigua o qualsevol altra beguda abans de menjar et fa sentir ple. Deixeu espai per absorbir les calories.
   • En lloc de beure aigua abans de menjar, intenteu beure una beguda rica en calories mentre mengeu, com ara un suc de fruita o un batut.

6. 

   Omet els aliments que no contenen calories. Les patates fregides i les galetes semblen ser una manera ràpida d’augmentar de pes, però tingueu en compte que voleu engreixar-se d’una manera sana. Menjar aliments sense calories no és saludable. Només heu de menjar aliments rics en nutrients com verdures, fruites i carn per augmentar les calories. Eviteu les begudes carbonatades i els aliments rics en sucre.
   • El motiu pel qual voleu saltar-vos aquestes calories és que no us ajuda a desenvolupar músculs o ossos, cosa que contribueix a l’augment de pes.

7. 

   Fer exercici i aixecar peses. Aixecar peses ajuda el cos a construir músculs, la millor manera d’augmentar de pes. Comenceu lentament si no ho heu practicat mai. A continuació, augmenteu gradualment la dificultat durant la pràctica.
   • A més, fer exercici físic augmenta la gana i fa que vulgueu menjar més.
   • L’exercici bàsic per a principiants són els rínxols bíceps (exercici del braç frontal). Mantingueu les manuelles amb les dues mans, amb els palmells cap amunt. Doble els colzes per aixecar les peses que teniu davant. Aixequeu els braços i les espatlles al mateix temps i, a continuació, baixeu lentament els peses. Repetiu 6-8 vegades. Relaxa't i continua practicant.
   • Proveu de nedar, anar en bicicleta i fer flexions.
   publicitat

Mètode 3 de 3: esbrineu la causa

1. 

   Determineu per què perdeu pes. Si intenteu recuperar el pes que heu perdut, primer heu de determinar el motiu pel qual l’heu perdut. Haureu de consultar el vostre metge perquè la pèrdua de pes inexplicable podria ser un símptoma de diverses afeccions, com la tiroide hiperactiva o la diabetis.

2. 

   Tractament de la principal malaltia. Si la vostra malaltia us fa perdre pes, haureu de tractar-la per ajudar-vos a tornar a engreixar. Parleu amb el vostre metge sobre quins tractaments són adequats per a la vostra condició mèdica i quins poden ajudar-vos a guanyar pes de manera més eficaç.
   • Per exemple, les persones que pateixen un tractament contra el càncer només han de menjar aliments tous. Perquè afegir aigua per estovar els aliments dificulta l’absorció de prou calories. El vostre metge pot donar consells específics, com afegir formatge a un plat o utilitzar llet líquida per estovar els aliments. També podeu consultar l'article "Augment de pes durant la quimioteràpia" a wikiHow.

3. 

   Menja els aliments que vulguis quan estiguis malalt. Si no tens ganes de menjar quan estàs malalt, és millor triar aliments que et facin sentir còmode. Si més no, hauríeu d’obtenir prou calories per mantenir el vostre cos. És important intentar incorporar tantes fruites i verdures com sigui possible, però si no el voleu menjar, seguiu endavant i trieu el que us agradi.
   • Els aliments secs com el puré de patates, els macarrons i el formatge són bones opcions perquè contenen calories, però no us molestaran l’estómac quan estigueu malalt.

4. 

   Centreu-vos en menjar aliments rics en nutrients quan us sentiu millor. Quan estàs malalt només menges el que vols. Això és normal quan estàs malalt, però una vegada que el teu cos millora, has d’assegurar-te d’aconseguir prou vitamines i minerals.
   • Assegureu-vos de menjar un àpat equilibrat de proteïnes, cereals integrals, verdures i fruites. El peix és un aliment ric en proteïnes que també conté molts nutrients. No oblideu menjar verdures de colors brillants, fulles verdes i beure llet durant els àpats.
   publicitat

Consells

• Assegureu-vos de beure molta aigua durant l’exercici.
• Si teniu opció, trieu sempre cinc ingredients sencers. Els productes de cereals blancs i "enriquits" són molt baixos en nutrients.

Advertiment

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar el procés d’augment necessari perquè no esteu segur de si teniu poc pes, tal com podríeu pensar.