Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Esteu buscant la felicitat interior i la tranquil·litat? La tranquil·litat significa sentir-se harmònic, emocionalment sa i ple de la vida independentment de les dificultats immediates (diners, relacions, pèrdues, etc.). Podeu aconseguir-ho practicant l’acceptació de si mateix i amb el món que us envolta, practicant l’atenció plena i la meditació.

Passos

Mètode 1 de 4: practicar l’acceptació de si mateix

1. 

   Feu una autoavaluació personal. L’acceptació d’un mateix és molt important per afavorir la tranquil·litat, ja que ens permet sentir-nos millor amb tot el que està passant independentment de les circumstàncies. Si intentem evitar el dolor, només el farem més fort.Podeu començar a practicar l’autoestima a través de l’autoestima: qui sou, com es veu, com se sent i què fa.
   • Escriviu una autoavaluació de la vostra personalitat, trets (aspectes positius i tot el que vulgueu millorar), les vostres accions o el vostre aspecte. Heu d'intentar acceptar-ho tot a la ressenya, fins i tot els factors dels quals no esteu orgullosos. Perdoneu-vos els errors que heu comès si cal, i concentreu-vos en el que podeu fer avui per millorar.
   • Configureu una llista d'objectius. De vegades, tenir somnis i aspiracions és el que ens ajuda a avançar amb l’acceptació de nosaltres mateixos. Estableix objectius per a tu mateix i treballa per aconseguir-los cada dia. Alguns exemples d’objectius personals inclouen: aprimar-se, menjar més sa, fer exercici amb més freqüència, buscar una nova afició (com tocar un instrument) o mirar menys la televisió. Pregunteu-vos cada dia si la feina que feu és coherent amb els vostres objectius i valors.
   • Torneu a ajustar els vostres trets negatius a positius per motivar-vos a acceptar-vos. Per exemple, potser creieu que no sou alt i, per tant, no esteu completament satisfet amb la vostra alçada. Podeu practicar l’acceptació de vosaltres mateixos creant un sentit de la vostra alçada. Quin és el significat o l’objectiu de la vostra alçada? Us ajuda a realitzar activitats específiques que una persona alta no pot fer? Quins beneficis us beneficia la vostra alçada?

2. 

   
   
   Centreu-vos en el que us agraeix. Una manera d’acceptar la vida és estar agraït per tot el que posseeixes en lloc de parar atenció al que no tens.
   • Feu una llista de totes les coses que valoreu a la vida; Pot incloure: família, amics, terrat, menjar, educació, govern, lleis, natura, carrer i transport. Recordeu que algunes persones d’aquest món no tenen accés a coses que ens semblen bastant bàsiques.
   • Fins i tot podeu escriure un diari d’agraïment en línia a través d’alguns llocs web o blocs personals i compartir els vostres pensaments amb altres persones.

3. 

   
   
   No intenteu controlar el que no podeu canviar. Com a éssers humans, sovint volem controlar els altres (què fan o què fan), així com el nostre entorn (casa, feina, escola, societat, món). Volem que el nostre cònjuge sigui una persona millor, un cap més amable, una casa més neta i una millor situació de trànsit. Això es deu al fet que ens sentim atemorits per tots els factors que desconeixem o controlem, inclosa la nostra mort. Malauradament, no podem controlar aquests resultats molt sovint. Al final, som incapaços de controlar els pensaments, els sentiments o les accions dels altres.
   • Centreu-vos en el que teniu al control. Pregunteu-vos: "Què puc fer en aquesta situació?" Si no el podeu canviar, accepteu-lo i ignoreu-lo.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Practicar l’atenció plena

1. 

   
   
   Centreu-vos en el present. L’atenció plena ajudarà a augmentar la tranquil·litat. El mindfulness consisteix a ser conscient de la situació immediata en el moment present, en lloc de pensar en el passat o el futur. Pensar en el passat pot causar tristesa o penediment i pensar en el futur pot fer-vos més ansiós. Viure en el present augmentarà els seus sentiments de satisfacció.
   • Intenta apreciar el present. Sigues positiu sobre el que passa al teu voltant. Per exemple, si sou a casa, mireu el cel blau clar que hi ha fora de la finestra. Què aprecies en aquest cel? Quin aspecte té? Està ennuvolat, ocell o avió?

2. 

   Augmentar les capacitats cognitives. L’atenció plena consisteix en augmentar la consciència de vosaltres mateixos i del món que us envolta. Pots ser més conscient centrant la teva atenció i controlant-la.
   • Preneu-vos uns minuts per mirar al seu voltant i percebre tots els objectes i tots els que hi ha a prop. Centreu-vos en un objecte concret i parleu en la seva aparença: la seva forma, el seu color i el seu propòsit. A continuació, toquem-lo; És suau, dur o resistent? Tanca els ulls i mou la mà al seu voltant. Quina sensació et dóna? Fredes o càlides? Quins elements nous i diferents observeu sobre l’element que no heu vist mai?

3. 

   Vigila els teus pensaments. Vegeu els pensaments que se us acudeixen, com els núvols que volen pel cel, sense jutjar-los, negar-los ni aferrar-s'hi. Simplement, deixeu-los passar per la vostra ment.
   • Quan sorgeixi un pensament, reconeix-lo i, a continuació, descarta'l.
   • Una manera de desfer-se del pensament és imaginant. Heu de tancar els ulls i visualitzar un rierol amb fulles flotant al llarg de l’aigua. Quan tingueu un pensament negatiu, hauríeu de col·locar-lo sobre una fulla i mirar-lo recórrer la riera fins que quedi completament fora de la vostra vista.

4. 

   Feu un exercici de mindfulness. Les tècniques de mindfulness són una bona manera de practicar mindfulness.
   • Una bona tècnica de mindfulness és utilitzar un tros de menjar (fruita, xocolata, etc.). En lloc de posar-los a la boca, mastegar i empassar, hauríeu de començar observant-ne el color i la textura i després mossegar-los en trossos petits. Menja el tros de menjar lentament i sigues conscient del seu sabor i sensació a la boca.
   • Feu un passeig atent. Això vol dir que, mentre aneu a passejar, heu de vigilar tot el que teniu a la ment i al vostre voltant. Podeu veure el vostre cos treballar i sentir la sensació de moviment (en els músculs, els braços i les cames).
   • Podeu obtenir més informació sobre els exercicis de mindfulness en línia mitjançant la cerca de Google o els vídeos a YouTube.
   publicitat

Mètode 3 de 4: meditació

1. 

   Troba una zona tranquil·la. La meditació està relacionada amb la tranquil·litat. En primer lloc, hauríeu de trobar un bon entorn per a la meditació; Podria ser una habitació tranquil·la, un prat tranquil o un riu assegut al bosc. Allunyeu-vos del món que us envolta si és possible.
   • Serà un acte molt útil abans d’anar a dormir.

2. 

   Limiteu les distraccions i intenteu estar còmodes. Tanqueu les portes i les finestres, apagueu els llums. Limiteu el soroll i el so dels vehicles. Si voleu, podeu encendre una espelma perfumada addicional.
   • Demaneu a la gent que no us molesti. Podeu posar un cartell "si us plau, no molesteu" a la porta.
   • Si voleu, escolteu música relaxant i calmant. La música amb so d’arpa, guitarra o piano és molt suau. Si és possible, eviteu les cançons amb lletres, ja que us distreuran i dificultaran la concentració.
   • Seure al llit, en una cadira, sobre la gespa o sobre una manta. També podeu seure les cames creuades.

3. 

   Tanqueu els ulls i comenceu a meditar. Podeu meditar amb els ulls oberts o tancats, però per als principiants, tancar els ulls farà que sigui més fàcil reduir les distraccions externes.
   • Quan comenceu a meditar, no hauríeu de pensar en res més que en tranquil·litat (independentment del que signifiqui per a vosaltres). Si us comencen a venir al cap imatges o pensaments errants, utilitzeu paraules encoratjadores per centrar-vos o simplement tornar a centrar-vos en el procés de meditació.
   • És normal que pensi errant: no siguis massa dur amb tu mateix. Les grans idees poden sorgir d’una ment errant.
   • Després de meditar, escriviu tots els pensaments o sentiments que us puguin ser útils o allò que us interessi. Anoteu la data per revisar el vostre progrés.

4. 

   Intenta imaginar-lo o visualitzar-lo. Hi ha molts tipus de meditació, com la visualització o la visualització, que s’ha demostrat que funcionen bé per a alguns. Proveu de controlar les imatges que teniu en ment. Això us ajudarà en la vostra vida diària i us ajudarà a assolir els vostres objectius.
   • Tanca els ulls i imagina’t en un lloc segur on relaxar-se i calmar-se. Podria ser una platja, un dormitori o al mig d’un jardí. Mireu com us sentiu en aquest lloc.És càlid, suau i còmode? Quin so sentiu? Veure el que? Penseu en l’olor d’aquest lloc segur. Teniu l’opció de romandre aquí una estona i, quan estigueu preparats, obriu els ulls. Reflexiona sobre com et sents quan ets en un lloc segur. Utilitzeu aquesta tècnica de visualització cada vegada que no us sentiu en pau.
   • Imagineu que us llevareu al matí i es produeix un miracle: tots els problemes que teniu es resolen de la nit al dia. Visualitzeu els paisatges del vostre entorn. On ets? Com et sents? Qui us envolta? Què sentiu? Què estàs fent? Això us ajudarà a establir els vostres objectius i assoliments.

5. 

   La meditació es basa en l’art. L’art afavorirà la tranquil·litat de l’esperit i us farà sentir més relaxat i satisfet. Concentrar-se en l'art mentre medita us inspirarà i us donarà una sensació de llibertat i delit.
   • Seleccioneu una obra d'art (pintures, estàtues, etc.) i concentreu-vos-hi durant 5 minuts. Què podeu observar? Quina emoció sorgeix? Una història pren forma a la teva ment? Què estàs pensant?
   • Valora aquesta imatge i el que significa per a tu. Gaudeix-ho.

6. 

   Exploreu un altre tipus de meditació. Hi ha molts tipus diferents de meditació. Com més tipus explori, més professional esdevindrà en la meditació i buscarà la tranquil·litat.
   • Intenta meditar o meditar sobre la transcendència, que és on no deixaràs de repetir certes paraules o frases al llarg de la teva meditació.
   • Ioga. El ioga implica fer postures atentes; ajudarà a augmentar la sensació de calma i presència en el moment present.
   • El Qigong és un remei tradicional xinès que se centra a formar equilibri mitjançant una combinació de respiració profunda, meditació i activitat física.
   • El tai-txi és un art marcial xinès que consisteix a respirar profundament en postures tradicionals xineses per afavorir la relaxació i el benestar.
   publicitat

Mètode 4 de 4: resoldre problemes del passat

1. 

   Parleu amb un terapeuta. Si en el passat heu experimentat un trauma o un abús, pot ser difícil superar-lo per mantenir la tranquil·litat. Al mateix temps, no us és fàcil continuar amb l’experiència sense ajuda. Si teniu alguns dels símptomes següents, especialment si interfereixen en la vostra capacitat de funcionament a la vida quotidiana, hauríeu de plantejar-vos a un professional de la salut mental:
   • Preocupat
   • Insomni o canvis en els hàbits de son
   • Irritabilitat o canvis d'humor
   • Les reminiscències o els records tornen inesperadament
   • Sentir-se desconnectat o aïllat
   • Sensació d’inactivitat o sense emocions
   • Depressió
   • Por o fòbia
   • Dificultats per concentrar-se o prendre decisions
   • Sentir-se amenaçat o insegur
   • Pensar o sentir que vols fer-te mal

2. 

   Uniu-vos a un grup de suport. En molts casos, compartir sentiments i experiències amb altres persones pot ser útil per resoldre problemes passats, sobretot si han tingut problemes similars. Parlar amb altres persones sobre el vostre passat i sobre com us afectarà us permetrà explorar l’impacte d’aquestes experiències. I, a partir d’aquí, podreu tractar-los i superar-los per aconseguir la tranquil·litat.
   • Els grups de suport poden ser extremadament útils per a les víctimes de violència domèstica i aquelles que tenen problemes d’addicció.
   • Intenteu compartir els vostres sentiments, experiències positives i dolor amb l’equip de suport.
   • Al mateix temps, també trobareu que unir-se a un determinat grup espiritual també és beneficiós.

3. 

   Exploreu el passat a través de l’escriptura. Escriure sobre els vostres sentiments i experiències passades us ajudarà a afrontar-los. Un diari pot ser un lloc segur per prendre notes i explorar els seus sentiments sense por de ser jutjat pels altres. També podeu utilitzar la revista per revisar possibles solucions i què podríeu fer en el futur.
   • Recordeu només que no us acabareu jutjant. Mostra compassió per tu mateix com ho faries amb un amic íntim. Per exemple, si escriviu sobre una experiència dolorosa que us fa sentir estimat, eviteu fer un judici com "No sóc maco". En lloc d’això, mostreu la vostra amabilitat; “Aquesta experiència és desgarradora i és una resposta completament natural. Potser hagi de buscar l'amor i el suport d'altres persones si no deixen de tractar-me així ".

4. 

   Canviar d'opinió. Normalment, aprenem del nostre hàbit de pensar negativament dels altres de la nostra vida sense el nostre coneixement. Per exemple, si el teu pare sovint personalitzava coses, aprendries el mateix. Intenteu assenyalar el moment en què va tenir una "resposta instintiva" o un pensament negatiu. Preneu-vos uns moments per examinar les proves de la vostra resposta.
   • Personalització acurada. Pot ser difícil tenir tranquil·litat quan creieu que tot gira al vostre voltant. Per exemple, si el professor del vostre fill diu que necessita ajuda amb els deures, podeu interpretar la declaració com un atac personal en lloc del que realment significa: una declaració o el fet que els vostres fills necessitin ajuda i el seu professor creu que podeu ajudar-los. Recordeu-vos que la majoria de les coses no són atacs personals i que tot no és causat per vosaltres.
   • Quan tingueu pensaments similars, negatius o caòtics, heu d’intentar trobar proves per a ells. Penseu en la situació en l’altra direcció. Recordeu-vos que les experiències negatives no determinaran qui sou ni el vostre futur.

5. 

   Establir límits saludables. Les nostres relacions ens dificulten la tranquil·litat mental de tant en tant, sobretot si són poc saludables o són insegures. Pot ser difícil establir límits amb tothom amb qui heu estat en contacte durant molt de temps. Podeu enfortir-vos i trobar tranquil·litat establint límits saludables per a vosaltres mateixos. Determineu les vostres pròpies necessitats i valors i formuleu un camí basat en ells.
   • Per exemple, potser la vostra mare us crida cinc vegades al dia, fins i tot després d’haver acabat la universitat, viscut sols i ja no està sota el seu control. Això us estressarà. Pots dir-li: “Mama, estic tan agraïda que vulguis estar en contacte amb mi. Però encara tinc moltes coses a fer i vull dedicar-me el temps per completar-les. Ara totes les meves trucades ho faran més difícil. Parlem el dissabte, d’acord? D'aquesta manera, podem mantenir-nos en contacte i encara podeu fer tot el que pugueu fer ".
   publicitat

Consells

• Crea un lloc sagrat on pots anar a trobar tranquil·litat. Utilitzeu imatges calmants del món que els envolta, com una posta de sol, un prat, un cel estrellat o un símbol religiós si desitgeu.
• Medita quan la teva vida va massa de pressa. Si us plau, atureu-vos uns instants. Farà que el vostre dia sigui brillant.

Advertiment

• Mentre busqueu la pau interior, haureu de trobar maneres de superar tots els problemes que us impedeixen aconseguir-la.
• No és una solució ràpida. Tingueu en compte que això trigarà una estona. Com més practiqueu, més fàcil serà.