Fes-te feliç

Vídeo: Kally’s Mashup 2: Moments {Dally}

Content

Per trepitjar
Consells
Advertiments

La felicitat: tots intentem trobar-la i mantenir-la, tot i que és esquiva com sempre. Ningú no està feliç tot el temps, però algunes persones estan definitivament més satisfetes que d’altres. La investigació demostra que la felicitat té poc a veure amb les coses materialistes o amb un gran èxit; es redueix a la vostra actitud a la vida, la qualitat de les vostres relacions i serveis bàsics, com ara el bon govern i els recursos comunitaris. Seguiu llegint per obtenir més consells i trucs per ajudar-vos a alliberar el vostre "més feliç".

Per trepitjar

Sigues optimista. Als anys setanta, els científics van seguir persones que havien guanyat la loteria i van trobar que un any després, aquestes persones no eren més feliços que les que no havien guanyat. Això es coneix en psicologia com a "adaptació hedònica". Això es basa en la idea que tots tenim un nivell bàsic de felicitat. Passi el que passi, bo o dolent, l’efecte en la nostra felicitat és només temporal i tendim a tornar al nostre nivell base. Algunes persones tenen un nivell basal més alt que altres, que és en part hereditari, però també hi està fortament influït com penses.
- Suma totes les petites coses feliços que experimentes en un dia. Per exemple: no hi havia embús, tenies un bon esmorzar, el teu amic va dir alguna cosa divertida per fer riure, vas fer un bon passeig i jugaves amb el gos al parc. Totes aquestes coses juntes formen una gran felicitat.
- Penseu en el got com mig ple en lloc de mig buit. La teva xicota es va trencar? Ara tens l'oportunitat de conèixer algú més. Has perdut la feina? Ara en podeu trobar un de millor. Ajusteu la vostra mentalitat perquè pugueu descobrir un nucli de bé en tot el que passa.
- Posa’t en situacions on poden passar coses bones. És més fàcil ser optimista si es prepara per a l’èxit. Enganyar a la vostra parella o robar una bicicleta poques vegades acabarà bé per a totes les parts implicades, tot i que pot ser emocionant per poc temps. Abans de començar, pregunteu-vos: Estic preparant-me per tenir èxit o fracàs?
- Penseu en la vostra situació actual (per molt difícil que sigui) i considereu el pes que tenen altres persones. Estigueu feliços de no trobar-vos en un estat pitjor. Aprèn a apreciar la teva vida!
Segueix els teus sentiments. En un estudi, es va demanar a dos grups de persones que seleccionessin un pòster i el portessin a casa. Es va demanar a un grup que analitzés les seves compensacions, ponderés els pros i els contres i es va demanar a l’altre grup que seguís els seus sentiments. Dues setmanes més tard, va resultar que el grup que havia seguit els seus sentiments era més feliç amb els seus cartells que el grup que hauria d’haver analitzat els seus compromisos. L’elecció, les opcions que peseu probablement siguin bastant similars i la diferència només serà temporalment afecta la vostra felicitat.
- La propera vegada que hagueu de prendre una decisió i us quedin dues o tres opcions, preneu la que us sembli correcta i aneu-hi. No us penedeixi mai d’una elecció que hàgiu fet. Només cal seguir aquests tres pilars: eleccions, oportunitats i canvis. Heu de triar per arriscar-vos, en cas contrari res mai canviarà.
Guanyeu prou per pagar els vostres serveis bàsics: Menjar, refugi i roba. Pel que sembla, la xifra màgica és de 30.000 dòlars a l'any. Tot el que apareix a dalt no necessàriament et fa feliç. Recordeu els guanyadors de la loteria esmentats anteriorment? Les muntanyes de diners no els feien més feliços. Un cop en tingueu prou per satisfer les vostres necessitats bàsiques, la vostra felicitat no es veurà afectada significativament per la quantitat de diners que guanyeu, sinó pel vostre grau d’optimisme.
- Vostè comoditat augmentarà amb el vostre salari, però la comoditat no fa que la gent sigui feliç. Fa avorrir la gent. Per això, és important sortir de la vostra zona de confort per fomentar el creixement personal.
Tracta el teu cos com es mereix ser feliç. Pot semblar avorrit, però el cervell no és l’únic òrgan del cos que mereix ser feliç. Els investigadors han descobert que l’exercici físic, una dieta saludable i un bon son són factors crucials per ser feliços i mantenir-se més feliços.
- Les persones físicament actives tenen més probabilitats d’entusiasmar-se i emocionar-se. Els científics assumeixen que l'exercici allibera substàncies químiques (endorfines) que augmenten el nostre estat d'ànim.
- Menja bé. Menjar aliments saludables (fruites, verdures, carns magres i proteïnes, cereals integrals, fruits secs i llavors) donen al cos i al cervell l’energia que necessiten per estar sans. Alguns científics creuen que una dieta poc saludable, especialment quan s’omple de carbohidrats processats, sucres i greixos processats industrialment, pot ser responsable de la contracció cerebral i de certes malalties mentals com la depressió i la demència.
- Dormir prou. Estudi rere estudi ho confirma: com més dorms, més feliç sembla que siguis. Només una hora de son addicional per nit fa que la persona mitjana sigui més feliç que guanyar 45.000 dòlars a l’any, sorprenentment. Per tant, quan sigui adult, intenteu dormir almenys vuit hores a la nit; els joves i els ancians haurien de dormir de 9 a 11 hores a la nit.
Sigues compassiu. La compassió consisteix a fer coses per a persones que ho necessiten o per a persones que estan pitjor que tu. Un estudi d’exploració cerebral (que permet als científics examinar el cervell de les persones quan fan o pensen alguna cosa) va revelar que veure que els altres donen a la caritat fa que la gent sigui tan feliç com quan reben els diners ells mateixos.
- Penseu en maneres fàcils, ràpides i efectives de fer de la vostra comunitat un lloc millor sent compassiu:
  - Ensenyar, ser voluntari o mostrar el seu compromís amb una comunitat eclesiàstica.Innombrables nens busquen algú que els pugui ensenyar coses i actuar com a model.
  - Donar un micro préstec. Un micro préstec és quan es dóna a algú (sovint al Tercer Món) una petita quantitat per iniciar un negoci. Molts microcrèdits tenen una amortització superior al 95%.
  - Proporcionar menjar, roba o refugi a qualsevol persona que ho necessiti. És tan bàsic que sovint no hi pensem, però tan fàcil de fer.
Mantingueu converses significatives. Un estudi d’un psicòleg de la Universitat d’Arizona va demostrar que dedicar menys temps a parlar i dedicar-se més a converses profundes i significatives pot augmentar la felicitat, de manera que la propera vegada que li feu un cop de mà a un amic, només cal que arribi al fons. Et farà més feliç.
Troba la felicitat en la feina que estàs fent ara: Moltes persones esperen que el treball o la carrera adequats augmentin dràsticament la seva felicitat. Però la investigació demostra que el vostre grau d’optimisme i la qualitat de les vostres relacions són molt més importants que la satisfacció que obteniu de la vostra feina.
- Si teniu una actitud positiva, podeu aprofitar al màxim qualsevol feina; i si teniu bones relacions, no haureu de confiar en la vostra feina per tenir sentit. Trobareu sentit en interactuar amb les persones que estimeu. Veureu la vostra feina com a pilar principal en lloc de confiar-hi com a donant de sentit.
- Això no vol dir que no intenteu trobar una feina que us faci més feliç; molta gent creu que la carrera adequada és un factor determinant de la seva felicitat general. Només vol dir que heu d’entendre que les possibilitats que el vostre treball us faci feliç són molt reduïdes en comparació amb la vostra actitud davant la vida i les vostres relacions.
Riure: La ciència suggereix que somriure, sigui feliç o no, millora l’estat d’ànim. Així que sempre somriu quan puguis! El riure és com un cercle tancat: el riure reforça la felicitat, de la mateixa manera que la felicitat provoca riures. Les persones que poden riure en situacions doloroses experimenten menys dolor que les persones que mantenen la cara neutral.
Perdoneu: En un estudi sobre estudiants universitaris, les actituds de perdó van contribuir a una millor salut cardiovascular. Es podria dir que el perdó literalment guareix el cor. Tot i que es desconeix com afecta directament el cor, la investigació suggereix que probablement disminueix la percepció de l’estrès.
Fer amics. En un estudi del 2010 publicat per investigadors de Harvard a Amercian Sociological Review Els eclesiàstics informaven que tenien més satisfaccions a la vida que aquells que no en tenien. El factor més important en això va ser la qualitat de les amistats que s’havien desenvolupat a l’Església. Els eclesiàstics que no tenien amics propers no eren més feliços que els que mai no anaven a l’església. Quan els investigadors van comparar persones que tenien el mateix nombre d'amics, les persones que eren íntimes de l'església estaven més satisfets amb les seves vides.
- La diferència és la formació de l’amistat basada en un interès o creença mútua. Per tant, si l’església no és el que més us interessa, penseu a buscar una altra cosa que us apassioni i busqueu amics amb interessos similars.
- Quan interactues amb persones que comparteixen els mateixos interessos, et sents més feliç perquè experimentes sentiments d’agraïment i benestar. Això es deu al fet que durant aquestes interaccions s’alliberen al cos endorfines i dopamina, neurotransmissors responsables de la felicitat i la relaxació. En altres paraules, el vostre cos està dissenyat per sentir-vos més feliç quan participeu en interaccions socials.

Consells

Suposem que el que va passar va passar. No us penedeixi dels errors del passat. Apreneu-ne i continueu amb la vostra vida.
Ballar o cantar. Si us preocupa, respireu profundament i concentreu-vos en el positiu.
Mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i un petit grup d'amics íntims. Crear amor i suport.
No tingueu por d’admetre que heu baixat i necessiteu un impuls. I si una persona t’afecta negativament i t’està tirant cap avall, no tinguis por de desterrar a aquesta persona de la teva vida.
Si intenteu ser feliços i feliços conscientment, però no ho podeu fer en algun moment, feu alguna cosa boja. Les accions estúpides, estranyes i boges poden semblar inútils, però poden millorar el vostre estat d’ànim només perquè esteu contents d’haver-ho fet. El més essencial és reconèixer que la felicitat és un estat d’ànim, no una cosa que es pugui definir objectivament. Podeu canviar l'estat d'ànim de moltes maneres, inclosos els suggeriments següents:
- Toca la teva música favorita i balla-hi. Parleu-vos al mirall.
- Proveu un plat nou.
- Posa totes les coses a la teva habitació de manera diferent, d’una manera estranya.
- Escriviu una declaració divertida o inspiradora al mirall / paret / armari.
- Crida tan fort com puguis (avisa primer la teva família!) I salta amunt i avall; saltar per la sala.
- Si fa un dia calorós, poseu-vos la roba de bany, sortiu a fora i poseu-vos sota la mànega del jardí.
Penseu en alguna cosa que us faci riure o somriure, encara que hagi passat un temps. Encara té el mateix efecte.

Advertiments

La gent feliç no sempre és feliç. Tothom té moments en què se sent trist, frustrat, culpable, enfadat, etc. La gent feliç és una mica més resistent i manté un estat de felicitat omnipresent millor. És possible que en alguns moments de la nostra vida ens sentim negatius, però intentem recuperar-nos i viure el moment i conformar-nos amb tot el que feu.
Si esteu constantment infeliç o deprimit, consulteu el vostre metge.