Content

• Passos
• Consells

Els dubtes solen causar problemes a les nostres vides. El dubte pot conduir a diverses emocions, com ara inquietud, culpa, ira, tristesa i desesperança. Tanmateix, no oblideu que és una cosa normal que tothom experimenta. Per dissipar els vostres dubtes, els heu d’entendre i convertir-los en coses positives. No deixis que el dubte t’emporti l’alegria de la vida; apreneu a examinar els pensaments sospitosos i deixeu-los passar i trobareu tranquil·litat.

Passos

Primera part de 2: entengueu els vostres sentiments de dubte

1. 

   Reconeix els teus dubtes. Mai no podreu superar algun obstacle sense admetre abans que existeix i afectar les vostres decisions. Sospita per una bona raó. No és el teu enemic, ni és una manifestació d’inferioritat.

2. 

   
   
   Feu preguntes per dubtes. De què dubtes? D’on provenen aquestes preocupacions? Fer preguntes és un aspecte important per reflexionar sobre les vostres accions, així que no tingueu por de fer-les, fins i tot per vosaltres mateixos. Centreu-vos en allò que us frena i sabreu on són els grans dubtes. Després d’una atenta reflexió, molt probablement us adonareu que aquestes preocupacions no són tan greus.

3. 

   
   
   Reconèixer i combatre les desviacions cognitives. Ningú no pot veure tot el món amb saviesa en tot moment. De vegades, deixem que les emocions aclaparen la nostra raó i creiem coses que no són certes. Pregunteu-vos si teniu algun dels següents.
   • Pantalla o elimineu aspectes positius per centrar-vos únicament en el negatiu. És possible que vegeu només un detall difícil que fa que la tasca que teniu al davant sembli ombrívola. No ignoreu aquest detall, però mireu també els altres aspectes. Moltes situacions també tenen aspectes brillants que podeu tenir en compte
   • La generalització és precipitada, és a dir, quan confiem en un argument únic per treure una conclusió més àmplia. Quan veiem que passa alguna cosa dolenta, de sobte esperem que torni a passar.De vegades, aquesta generalització excessiva condueix a conclusions precipitades: suposem que és més greu confiar només en un petit fet en lloc d’intentar aprofundir. No dubteu mai a trobar més informació i dades, especialment informació que pugui desafiar la generalització.
   • La tragèdia és quan se centra en el pitjor resultat possible. Hi ha vegades que et preguntes: "I si em passa alguna cosa terrible?" La idea del pitjor dels casos sovint fa que la gent exageri els petits errors o minimitzi els positius que podrien ser igualment importants. Construïu la vostra confiança pensant en el millor escenari i què voleu aconseguir. Cap dels dos escenaris pot arribar a bon port, però pensar en les possibilitats més brillants pot ajudar a dissipar els dubtes derivats de la por al pitjor escenari possible.
   • El raonament emocional, és a dir, quan creiem que les nostres emocions són la veritat. Sovint us podeu dir a vosaltres mateixos: "Sempre que tinc el coratge, és com va passar". Recordeu que la nostra visió és limitada i és possible que els vostres sentiments només expliquin part de la cosa.

4. 

   
   
   Distingir entre dubtes raonables i raonables. En qüestionar les vostres sospites, potser trobareu algunes d’elles sense fonament. Els dubtes raonables es basaran en la probabilitat que quan intenteu fer alguna cosa fora de la vostra capacitat.
   • Pregunteu-vos si les vostres tasques són similars a les que heu fet en el passat, sobretot quan us ha ajudat a créixer. Si és així, no cal ser escèptic amb les seves habilitats.
   • Els dubtes no raonables solen sorgir de les disparitats cognitives i, si descobriu que teniu aquests pensaments, els vostres dubtes probablement siguin irracionals.
   • Pot ser útil escriure els seus sentiments en un diari. Us ajudarà a rastrejar i organitzar els vostres pensaments i sentiments.

5. 

   Eviteu demanar confirmació als altres. Quan sol·liciteu constantment confirmació d’altres sobre la vostra opinió, envieu la pista que no confieu en vosaltres mateixos.
   • No és el mateix demanar confirmació que demanar consell. De vegades, la perspectiva d’un foraster us pot ajudar a ser més conscient de les vostres preocupacions. Si els vostres dubtes estan relacionats amb les vostres habilitats o experiència, parlar amb algú que tingui èxit en aquest camp us pot ajudar a veure el camí que heu de seguir. Tanmateix, no oblideu que sou la decisió final qui és vosaltres.
   publicitat

Part 2 de 2: Esborreu els dubtes

1. 

   Practicar tècniques de mindfulness. Basat en principis budistes, l’atenció plena consisteix a contemplar el moment present, concentrar-se en el món que els envolta sense pensar en el futur. Centrant-vos únicament en el present i els esdeveniments que succeeixen al vostre voltant, podeu alleujar les vostres preocupacions sobre el futur. El Greater Good Science Center (GGSC) de la Universitat de Califòrnia Berkeley ofereix exercicis d’atenció plena relativament fàcils que podeu practicar en primer lloc.
   • Medita sobre la respiració. En una posició còmoda (assegut, dret o estirat) respireu lentament i amb control. Respira de forma natural, escoltant els sentiments i les respostes del teu cos mentre respires. Si la vostra ment comença a vagar i pensa en altres problemes, tingueu en compte això i torneu a centrar-vos en la respiració. Practiqueu aquest exercici durant uns minuts.
   • Regala’t moments d’amor. Penseu en situacions que us provoquen tensions o sospites i escolteu per veure si sentiu la tensió del vostre cos. Reconeix la pressió i el dolor (GGSC suggereix frases com "Aquest és un moment dolorós"). Recordeu-vos que el patiment és una part de la vida, un recordatori que els altres tenen les mateixes preocupacions que vosaltres. Finalment, poseu-vos la mà al cor i declareu afirmacions (suggeriment de GGSC: "M'estimaré a mi mateix" o "M'accepto tal com sóc"). afirmacions coherents amb les seves inquietuds o inquietuds.
   • Medita. Cerqueu un lloc on pugueu caminar en uns 10-15 passos, tant a l’aire lliure com a l’interior. Pas lentament, aturar-se i respirar, després donar la volta i seguir endavant. Fixeu-vos en les diferents accions corporals del vostre cos en cada pas. Sentiu els vostres sentits mentre us moveu, inclosa la respiració, la sensació dels peus a terra o el so de cada pas.

2. 

   Canvieu la percepció del fracàs. Això us pot ajudar a evitar dubtes sobre les vostres capacitats a causa del risc de fracàs. Encara podeu fallar, però no és necessàriament dolent. No sempre ho aconseguim. En lloc de veure el fracàs com un obstacle, preneu-lo com una lliçó de futur. Redefinir el fracàs és una "experiència", que és una resposta que us indica on cal fer-ho millor. No tinguis por de tornar a fer-ho i, aquesta vegada, concentra't més en les àrees on has de millorar.
   • Reflexioneu sobre els moments en què heu fallat, fins i tot sobre la tasca més petita, i recordeu què heu fet per millorar. Potser és tan senzill com aprendre una habilitat motora com anar en bicicleta o colpejar una pilota al blanc. Si no va funcionar la primera vegada, ajusteu-lo i torneu-ho a provar la propera vegada.

3. 

   Valora els teus propis èxits. Recordeu que heu assolit molts èxits. Mireu les experiències passades quan hàgiu assolit un objectiu, per petit que sigui. Confieu en aquesta experiència per generar confiança en vosaltres mateixos que sou capaços de fer més. Alguns èxits fins i tot us poden ajudar a superar les vostres pors actuals.
   • La teva vida sempre està plena d’èxits, grans o petits. Per descomptat, pot ser tan gran com completar un projecte a la feina o perdre pes amb una nova dieta, però de vegades és tan senzill com fer bé a un amic o tractar-lo. sacrificar a algú.
   • També és útil parlar amb tu mateix com amb un amic en la mateixa situació. Si teniu un amic en la mateixa situació que vosaltres, probablement els simpatitzareu i els animareu. No intenteu establir normes innecessàries per a vosaltres mateixos.

4. 

   No siguis perfeccionista. Si us demaneu no només èxit, sinó també perfecte, és probable que no assoliu el vostre objectiu. Aquesta decisió portarà a la por al fracàs i a l’error. Sigues realista a l’hora de fixar objectius i expectatives. Aviat trobareu que no complir els vostres objectius "perfectes" no és tan decebedor ni deplorable com es podria pensar.
   • Com en el cas del dubte, heu d’adonar-vos que intenteu ser la persona perfecta. Si sovint dubteu, renuncieu fàcilment quan les coses no van bé en primer lloc o pateixen detalls trivials, probablement sou massa perfeccionistes.
   • Penseu en com us veuran els forasters. Espereu que siguin tan dedicats i tan reeixits? Hi ha d’haver altres perspectives sobre el que feu.
   • Mireu el panorama general. Aquesta és una manera eficaç d’evitar que s’enfonsi en petits detalls. Pregunteu-vos sobre el pitjor escenari possible. Sobreviuràs en aquesta situació? Tindrà importància d'aquí a un dia, una setmana o un any?
   • Definiu nivells d’error acceptables. Feu compromisos amb vosaltres mateixos sobre coses que no necessàriament són perfectes. Feu una llista dels guanys i pèrdues que heu obtingut intentant ser perfectes.
   • Afronta la por a les imperfeccions. Experimenteu fent petits defectes de manera intencionada, com ara enviar correus electrònics sense revisar un error tipogràfic o deixar la vostra casa desordenada a les zones visibles. En exposar-se a fracassos (que no són realment fracassos), potser estarà més còmode amb les imperfeccions.

5. 

   Aprendre a acceptar la incertesa. De vegades sorgeix el dubte perquè no podem estar segurs del que passarà. Com que ningú no pot preveure el futur, aquesta vida sempre ha estat incerta.Molta gent permet que la por a un futur incert paralitzi i sigui incapaç d’actuar positivament a la vida.
   • Enumereu els vostres comportaments sempre que sigueu escèptics o us confronteu amb determinades tasques. Si sovint busqueu la confirmació (no consells) d'altres persones, sempre dubteu a posposar-vos o heu de revisar-ho dues o tres vegades, escriviu quines tasques us fan comportar-vos així. . Pregunteu-vos com heu gestionat aquestes situacions, sobretot quan no funcionava tan bé com esperàveu. Probablement trobareu que el pitjor escenari que pugueu imaginar no passarà i que les coses dolentes encara es poden solucionar fàcilment.

6. 

   Feu petits passos cap al vostre objectiu. En lloc de deixar-vos aclaparar per una gran tasca, penseu-hi com a objectius petits. En lloc de preocupar-vos pel vostre treball inacabat, celebreu cada pas del progrés que hàgiu fet.
   • No tingueu por de fixar terminis. Això us pot ajudar a identificar quines són les tasques més importants i que requereixen més esforç, de manera que també eviteu dedicar massa temps a una tasca concreta. Assegureu-vos de complir el termini establert. Sorgirà més feina per omplir el temps assignat, així que limiteu el vostre temps per no haver de treballar massa.
   publicitat

Consells

• De vegades és útil ignorar les coses que no han anat bé. Tanmateix, no deixeu anar les coses que podeu gestionar, com ara pagar factures o reparar una relació.