Content

• Passos
• Consells

En general, al voltant del 5% de la població mundial té por de les altures. Tot i que gairebé tothom ha experimentat un cert grau d’ansietat amb la idea de caure, per a alguns els fa por. Si creieu que la por a les altures és extrema, fins al punt que interfereix en el vostre rendiment a l’escola o a la feina, o es converteix en una barrera que us separa de les vostres activitats diàries, potser teniu por a les altures. Aquest article aclarirà la malaltia i us mostrarà maneres de superar aquesta por.

Passos

Mètode 1 de 4: comprendre i fer front a la por

1. 

   Determineu què desencadena i augmenta la vostra por. És possible que necessiteu un tractament especial, no un tractament per a un trastorn d’ansietat comú si us sentiu aclaparadament aclaparats només pensant en una certa alçada. És possible que també noteu alguns canvis físics al mateix temps, com ara augment de la freqüència cardíaca, pressió arterial i sudoració. Si és així, en lloc de tractar altres trastorns d’ansietat, necessitareu un tractament especial. Si la vostra por no ha arribat a aquest nivell, podeu treballar molt sol per reduir els obstacles que trobeu a una altura determinada. D’altra banda, si la vostra por és tan gran que no podeu afrontar-la sola, és possible que necessiteu teràpia o medicaments.
   • Per exemple, alguna vegada heu rebutjat una feina només perquè el lloc de treball es trobava en un pis determinat o heu perdut alguna vegada l’oportunitat de conèixer una persona important només perquè us reunia en un lloc. Puntuació massa alta per sobre del terra? Si la resposta és afirmativa, és possible que tingueu un problema més greu que la "por a les altures", com ara el trastorn d'ansietat o el trastorn obsessiu.
   • Si no recordeu com us afecta la por a les altures, asseu-vos i preneu algunes notes. Penseu en moments en què no heu fet el que volíeu o necessitàveu per por i deixeu-ho en paper per tenir una millor idea de com la vostra por va canviar la vostra vida.

2. 

   
   
   Mireu si hi ha algun mal real quan tingueu por. Per definició, una obsessió és la por "irracional" d'alguna cosa quan la majoria de la gent no la considera gens perillosa. Tot i això, si la por a les altures no és massa gran, analitzar la probabilitat us pot ajudar a identificar millor el problema. En la seva major part, les coses capaces de causar por amb les altures (com ara gratacels, avions i muntanyes russes) són extremadament segures. S'han investigat acuradament per obtenir la màxima seguretat i fiabilitat. I no és difícil sentir que poques vegades pateix els efectes negatius de les activitats quotidianes com volar o treballar en edificis de gran alçada.
   • Per exemple, en funció de cada companyia aèria, la probabilitat que una persona tingui el risc de patir un accident mortal és d'1 de cada 20 milions. Aquest és un nombre molt més segur en comparació amb l’1 de cada milió de probabilitats que qualsevol nord-americà pugui patir un llamp.

3. 

   
   
   Relaxeu-vos. Les activitats de relaxació que se centren en fugir de la realitat, com el ioga o la meditació, us poden ajudar a minimitzar l’impacte del vostre trastorn de por o ansietat a la vostra vida. Els exercicis poden ser tan senzills com respirar profundament mentre pensen en una situació que us fa por o participar en classes de ioga. Amb aquests exercicis, podeu sentir la connexió entre les vostres emocions i processos fisiològics com la respiració, la freqüència cardíaca i la sudoració.
   • Fer exercici regularment, dormir molt i mantenir una dieta saludable són maneres excel·lents de regular els processos fisiològics implicats en fòbies o ansietat. Comenceu lentament amb petites accions com caminar més o fer un batut de fruita casolà per gaudir en lloc de berenars greixos.

4. 

   
   
   Penseu en renunciar a l’hàbit de beure cafè. El consum de cafeïna pot ser un dels desencadenants de l’ansietat relacionada amb la por a les altures. Reduir o abstenir-se d’aliments i begudes amb cafeïna pot ajudar a alleujar els símptomes habituals d’aquesta afecció. Al mateix temps, reduir la cafeïna us pot ajudar a reduir l’estrès i, per tant, us permetrà fer front.

5. 

   A poc a poc, deixeu-vos acostumar a la vostra por. Intenta prendre la iniciativa per acostumar-te a les altures. Per exemple, podeu començar estudiant al balcó del segon pis. Després, intenteu pujar per un gran turó i mirar cap avall, veureu quina alçada heu conquerit. I quan us sentiu més còmode, passeu a noves altures. Si és possible, intenteu sempre o us sentiu recolzats en aquest procés, podeu demanar a un amic que us acompanyi, per exemple. Estigueu orgullosos del que heu conquerit i no perdeu l'impuls de la victòria. Amb només perseverança, fins i tot us podeu trobar jugant a bungee.
   • De fet, no és fàcil obligar-se a fer alguna cosa que li preocupa. Per donar-vos certa motivació, creeu situacions en què haureu de conquerir la vostra por. Per exemple, si assistiu a un festival i un amic us vol fer un viatge de por, digueu que sí i compreu una entrada. És més probable que ho feu si invertiu el vostre temps o diners. No oblideu que podeu utilitzar tècniques de relaxació per alleujar la vostra por.
   publicitat

Mètode 2 de 4: teràpia

1. 

   Coneix els teus límits. Si encara perdeu l’oportunitat tot i intentar fer front a la vostra por, podeu plantejar-vos mesures a llarg termini. Mireu de prop les opcions següents per arriscar-vos.
   • La investigació ha demostrat que hi ha diferents tipus de teràpies, com la teràpia cognitiva conductual (TCC), que són útils per controlar la por, fòbies com la fòbia a l’altitud.

2. 

   Troba el terapeuta adequat a les teves necessitats. Hi ha moltes escoles de psicologia avui en dia, des de la psicoanàlisi tradicional fins als enfocaments moderns. L’objectiu final de qualsevol programa de tractament és ajudar-vos a reduir la por de manera segura i, alhora, mostrar-vos com controlar l’ansietat. Segons les circumstàncies, es pot combinar la teràpia amb la teràpia farmacològica. Especialment, podeu triar el tractament que més us convingui. No obstant això, cal tenir en compte els següents factors a l’hora de triar un terapeuta:
   • Certificat. Abans d’iniciar un programa de teràpia, tingueu en compte les qualificacions i certificacions dels professionals i assessors que esteu orientant.Intenteu trobar experts i assessors qualificats en el seu camp, especialment especialistes en ansietat i por.
   • Experiència. Busqueu terapeutes qualificats amb un gran nombre de pacients que han rebut un tractament satisfactori. Si és possible, parleu amb pacients anteriors per conèixer les seves experiències i com us animarien a tractar aquest especialista. S’ha de tenir una atenta consideració als professionals que semblen inexperts o desproporcionats.
   • Tractaments. La majoria d’experts de bona reputació que utilitzen mètodes científics moderns han estat revisats acuradament per col·legues de revistes mèdiques de confiança. Tot i això, també s’estan estudiant els mètodes teològics i són útils per a alguns.

3. 

   Reuniu-vos amb un expert i discutiu la vostra por a les altures. Un cop hagueu trobat un professional qualificat, demaneu una cita amb ells per confirmar la seva idoneïtat per al vostre cas. Cada expert tindrà una forma diferent de tractar les vostres pors. Tanmateix, gairebé tots els experts al principi us demanen que descriviu la vostra por, us pregunten quant de temps porteu, per qualsevol motiu, etc. Responeu honestament a les preguntes que us facin els experts, perquè com més informació proporcioneu, més motius tindran per oferir el vostre programa de tractament.
   • A més, notifiqueu al vostre especialista si hi ha un mètode present o no funciona.

4. 

   Aprendre maneres de controlar l’ansietat. Podeu aprendre a controlar i superar la vostra por. No es tracta de dissipar la por, sinó de fer-ne possible el control. Un expert rebrà instruccions per afrontar i controlar les seves pròpies emocions i pensaments. A poc a poc et sentiràs millor amb el que puguis i necessitis aprendre a acceptar la por.

5. 

   Tracteu-lo lentament. La forma en què alguns terapeutes aborden les fòbies és fer que els pacients siguin menys sensibles augmentant la freqüència d’exposició a l’agent causant de la por. Inicialment, el pacient experimentarà una mica i, a continuació, augmentarà l’agent per ajudar-lo a obtenir una certa resistència. Per exemple, imagineu-vos que esteu a la vora d’un penya-segat. Un cop hàgiu dominat la situació, podeu veure una imatge presa des d’un punt superior. En els darrers anys, la tecnologia de realitat virtual ha proporcionat als terapeutes un nombre impressionant d’habilitats per fer que els pacients superin amb seguretat la por a les alçades en un espai completament accessible. control.
   • A poc a poc, quan un pacient ha fet certs avenços, pot ser capaç de volar o realitzar tasques interessants o anar a llocs on abans estaven terriblement espantats.

6. 

   Prepareu els vostres “deures”. Molts especialistes lliuraran materials de lectura a casa i exercicis per ajudar el pacient a reforçar la seva ment i el seu cos. Se us demanarà que us desafieu amb els vostres propis sentiments negatius juntament amb una teràpia que us ajudarà a adaptar-vos gradualment diàriament.
   • La vostra tasca pot incloure activitats com exercicis de respiració, proves de pensament i molt més.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Tractament amb medicaments

1. 

   Busqueu un metge o un psiquiatre experimentat que prescrigui un pacient amb trastorn obsessiu. És molt important triar un metge amb l'experiència adequada. Si no coneixeu cap metge ni especialista, podeu contactar amb el vostre metge de capçalera que probablement us derivarà a un company de confiança.
   • Compreneu que els tractaments mèdics no ajudaran a arrelar el problema psicològic que causa la por a les altures. Tanmateix, els medicaments us poden ajudar a sentir-vos millor facilitant els atacs de pànic i relaxant-vos.
   • Penseu en la possibilitat d’utilitzar altres tractaments mèdics o medicaments amb recepta. És important parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar o implementar mètodes com l’acupuntura, la meditació o els olis essencials.

2. 

   Comuniqueu-vos obertament amb el vostre metge. La comunicació és clau perquè el vostre metge us pugui prescriure medicaments si esteu mirant d’aquesta manera. Descriure els símptomes de la manera més clara i detallada possible ajudarà el metge a prendre decisions sobre possibles opcions de tractament. Per tant, tingueu una mentalitat oberta i deixeu que el vostre metge us ajudi.

3. 

   Investigueu el màxim possible sobre els medicaments disponibles. No hi ha metges que tinguin coneixements sobre tots els medicaments per a la fòbia a l’altitud disponibles al mercat, de manera que pugueu saber-ho vosaltres mateixos. Comparteix el que saps amb el teu metge i escolta els seus comentaris. S'ha informat que molts medicaments tenen efectes secundaris. Si trobeu que els efectes secundaris no són significatius en comparació amb l’efecte, no està malament. A continuació, es detallen alguns medicaments que el vostre metge us pot prescriure:
   • Els antidepressius com els ISRS o SNRI són aquells que ajuden a millorar el nivell de neurotransmissors que ajuden a regular l’estat d’ànim.
   • Les benzodiazepines són una classe de medicaments que actuen de forma ràpida i psicològica i poden ser útils per reduir l’ansietat a curt termini. Prendre aquest medicament durant molt de temps pot convertir-se en un hàbit.
   • El grup beta-bloquejador funciona bloquejant l’andrenalina. Aquest medicament s’utilitza principalment per alleujar els símptomes físics de l’ansietat, com ara tremolors o augment de la freqüència cardíaca.

4. 

   Cerqueu tractaments per a la glàndula vestibular. Tot i que es desconeix la causa exacta de la fòbia a l’altitud, a partir d’estudis s’ha suggerit que la condició està relacionada amb la forma en què el cos analitza i jutja els estímuls visuals i espacials a través del sistema progenitor. família i ulls. Per a alguns, la fòbia a l’altitud pot derivar-se d’una incapacitat per percebre les indicacions visuals i l’espai quan són massa elevats (on s’incrementa la importància d’aquesta informació) i perquè per tant, poden sentir-se desorientats o marejats, arribant finalment a conclusions inexactes sobre la seva posició.
   • En aquest cas, la por a les altures pot tenir una causa fisiològica més que psicològica, així que parleu amb el vostre metge. Podeu veure un professional mèdic que us pugui mostrar les causes físiques de les vostres connexions de por.

5. 

   Penseu en totes les opcions. En alguns casos, especialment quan els tractaments clàssics no funcionen, us recomanem que consulteu l'enfocament "extra". Aquests enfocaments no sempre han funcionat, però s’ha demostrat que són efectius en determinades condicions. Alguns d’aquests mètodes són la acupressió, la ment i els exercicis corporals que augmenten les respostes de relaxació, la visualització dirigida per comprometre la ment amb la curació i / o reduir sensibilitat ocular i biofeedback reproductiu.
   • Per a la majoria d’exercicis, és millor consultar un metge de confiança abans de començar un exercici d’alta intensitat.
   publicitat

Mètode 4 de 4: Eviteu els rumors nocius

1. 

   No "comprometeu-vos fins al final". Sovint, la gent aconsella a algú que s’enfronti a les seves pors fent coses que sovint l’espanten. Per a aquells que tinguin por de les altures, podria estar assegut en una muntanya russa, paracaigudisme o parar sobre un penya-segat mirant cap avall. Estudis recents han demostrat que la por a les altures és un instint, no pas una experiència, que dir a les persones que tenen por de les altures "anar fins al final" pot no fer res, fins i tot pot funcionar. fent que la situació sigui més greu.
   • Es necessita més investigació per identificar la causa fonamental de la por a les altures. Fins que no s’aclareixi la causa, si no us han tractat amb medicaments o teràpies, no heu d’anar a llocs massa elevats.

2. 

   No només el tolereu. Si la por us impedeix treballar, descansar o fer allò que gaudiu, és cert, no és una cosa que hagueu de suportar. "Difícil" o "cara a cara" no és una bona manera de viure amb una por real. Pots sentir-te extremadament pesat i prendre males decisions si intentes amagar les pors amb un aspecte dur.
   • Ets més fort del que penses. Demostreu aquesta força trobant el tractament real.Veure un metge, un psiquiatre o un terapeuta experimentat és el primer pas per ajudar-vos a superar la por.
   publicitat

Consells

• Proveu d’utilitzar un tauler amb volants de piscina, començant baix i pujant cap amunt.
• Busqueu persones en la mateixa situació. Unir-se a una comunitat us pot ajudar a trobar alleujament i obrir noves fonts de notícies i idees que mai no heu sentit parlar.
• Els requisits de certificació varien d’un estat a un altre, i molts estats i jurisdiccions requereixen que els terapeutes i consellers obtinguin una certificació especial d’una organització no governamental com l'Associació de Síndrome. rebre un Comitè de Certificació d'Analistes de Comportament (BACB) o l'Associació Americana de Psicologia (APA) per poder proporcionar tractament.
• Quan sortiu al balcó o mireu per una finestra des d’un edifici alt, gaudiu de la vista que veieu.
• Sempre és més fàcil pensar en la relaxació que fer-ho. A més, la relaxació és una cosa que hauríeu d’intentar fer front a la vostra por. Respireu profundament i trobeu en la vostra experiència alguna cosa positiva o bonica i concentreu-vos-hi.
• Si esteu fora d’un balcó o d’un espai obert des del qual podríeu caure, no us reculeu per mirar cap avall. Això provocarà ansietat i també és força perillós. En lloc d’això, seguiu la barana o la barana per crear una sensació de seguretat.
• Parleu amb persones que treballen diàriament, com ara netejadors de portes de vidre d’edificis alts, treballadors de la construcció, faders d’arbres, escaladors, pilots, etc.
• Realitzar activitats a casa que obliguen a acostumar-se a les altures:
  • Escalada en arbre amb un seguidor a sota
  • Pujar per una escala de corda amb molt de farcit a sota; pujar una cada vegada més amunt
  • Gireu sobre una corda lligada a un gran arbre i, si és possible, caieu a l’aigua millor
• Una altra manera senzilla és pensar que esteu parat a terra en lloc del fet que esteu molt amunt.