Content

• Passos
• Consells
• Què necessites

La meditació mantra s’ha popularitzat cada cop més en els darrers anys. Aquest mètode de meditació consta de dues parts: el cant i la meditació, que serveixen per a molts propòsits diferents. Tot i que requereix una pràctica constant i persistent, la meditació del mantra és bastant senzilla i us pot comportar molts canvis positius a la vostra vida.

Passos

Part 1 de 2: cerqueu l'encanteri i definiu el vostre propòsit

1. 

   Penseu per què voleu practicar la meditació del mantra. Tothom que arriba a la meditació té un propòsit, des de millorar la salut fins a establir connexions espirituals. Comprendre què us condueix a la meditació del mantra us ajudarà a triar els mantres i el millor moment per passar-hi meditant.
   • Els mantres de meditació tenen molts beneficis per a la salut per a tothom. T’ajuda a reduir la pressió arterial, reduir l’ansietat i la depressió, alleujar l’estrès i aportar una sensació de relaxació, benestar i felicitat.
   • La meditació del mantra també és beneficiosa per al nostre esperit; us ajuda a netejar la ment i dissipar qualsevol descontrol que encara tingueu present.

2. 

   
   
   Cerqueu un o més conjurs per al vostre propòsit. Un dels objectius del cant és sentir les subtils vibracions que emanen dels encants. Aquesta sensació us pot ajudar a fer canvis positius i aprofundir en el vostre estat de meditació. Cada encanteri produeix vibracions diferents i cal trobar una frase que correspongui a la finalitat.
   • Els mantres repetits us poden ajudar a dissipar els pensaments que sorgeixen mentre mediteu i a centrar-vos en el vostre propòsit.
   • Hi ha molts encanteris poderosos entre els quals podeu triar, com ara:
   • "Om" o "aum" és el mantra més bàsic i potent. Aquest popular mantra produeix vibracions fortes i positives a la part inferior de l’abdomen. Sovint es combina amb el mantra "Shanti", que significa "pau" en sànscrit. Podeu cantar "aum" tantes vegades com vulgueu.
   • El mantra Maha, també conegut com la gran veritat o el mantra Hare Krishna, us pot ajudar a trobar salvació i tranquil·litat. Podeu recitar aquest mantra tantes vegades com vulgueu amb les paraules: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu és un mantra de cooperació i compassió. El significat d’aquest mantra és: "Que la felicitat i la llibertat arribin a tots els éssers sensibles, que tots els pensaments, paraules i accions de la meva vida contribueixin a la felicitat i a la llibertat de tots. . " Reciteu aquest mantra almenys tres vegades.
   • Om namah shivaya és un mantra que recorda el diví de cada persona, fomenta la confiança i la compassió. El significat d’aquest mantra és “m’inclino davant Shiva, el déu suprem de la transformació, el símbol del jo més alt i veritable”. Recita aquest mantra almenys tres vegades.

3. 

   
   
   Fixar un objectiu. Ningú no medita en mantres sense cap propòsit. Amb uns segons de centrat en alguna cosa, podeu enfocar-vos més deliberadament i assolir un estat de meditació més profunda.
   • Les mans es van prémer lleugerament, començant des de l'extrem de la palma fins a les palmes, i finalment els dits per agafar les mans de l'oració. Podeu deixar un buit entre els palmells perquè flueixi el flux d’energia. Inclineu-vos suaument.
   • Si no sabeu quina és la vostra intenció, podeu pensar en quelcom tan senzill com "deixar anar".
   publicitat

Part 2 de 2: Practicar mantres i meditació

1. 

   
   
   Troba un lloc còmode per meditar. Heu de meditar en un espai tranquil i agradable. Pot ser la vostra llar o llocs com un estudi de ioga o una església.
   • Trieu un lloc poc il·luminat perquè no us exciteu la llum.
   • L’espai de meditació del mantra ha de ser tranquil perquè no us pertorbeu ni us pertorbeu la concentració.

2. 

   Seure en una posició còmoda de cames creuades, els malucs aixecats i els ulls tancats. Abans de començar a practicar la meditació del mantra, seieu còmodament amb les cames creuades, els malucs més alts que els genolls i tanqueu els ulls. D’aquesta manera, podeu mantenir la columna vertebral recta, la millor posició per sentir les vibracions de l’encís i concentrar-vos en les vostres intencions.
   • Si no podeu aixecar els malucs més amunt que els genolls, asseu-vos sobre un coixí de ioga o una manta plegada fins arribar a aquesta posició.
   • Col·loqueu les mans lleugerament a les cuixes. Si voleu, podeu posar la mà en la postura de la visió, simbolitzant la consciència universal. La postura perspicaç i el rosari us poden ajudar a aprofundir en l’estat de meditació.
   • Feu els rosaris per ajudar-vos a concentrar-vos.

3. 

   Centreu-vos en la respiració, però no controleu-la. Centreu-vos en la respiració i els sentiments cada vegada que inspireu i exhaleu i eviteu controlar la respiració. Aquest mètode us ajudarà a centrar-vos en la meditació i a assolir un estat de relaxació més profunda.
   • Pot ser difícil no controlar la respiració, però aprendre a relaxar-la beneficiarà tot el procés de meditació. Com més practiqueu, més fàcil serà.

4. 

   Recita l'encanteri que has triat. És hora de cantar el teu encanteri! No hi ha cap mètode ni temps establerts per cantar, així que feu el que creieu que és millor. Alguns mantres també poden ser de gran benefici.
   • Podeu començar a cantar amb el so "aum", el so més bàsic.
   • Sentiràs les vibracions a la part inferior de l’abdomen quan cantis el mantra. Si no sentiu les vibracions, proveu de seure més dret.
   • Hi ha moltes opinions diferents sobre com és la pronunciació, però només cal provar de llegir el so sànscrit. Esteu meditant i cantant mantres per la vostra felicitat, no per la perfecció, i aquest és el propòsit de la meditació.

5. 

   Tingueu en compte si heu de continuar cantant mantres o meditant en silenci. Recitar mantres per si mateixos és una forma de meditació, però podeu passar de la meditació del mantra a la meditació tranquil·la. Sigui quin sigui el mètode que trieu, obtindreu molts beneficis practicant la meditació del mantra.
   • Doneu al vostre cos la llibertat de fer tot el que us sigui còmode de moment. De vegades voleu continuar cantant, però de vegades voleu meditar en silenci. És crucial que no forci el cos ni la ment.

6. 

   Medita el temps que vulguis. Quan hàgiu acabat de cantar, canvieu a la meditació tranquil·la continuant assegut en la mateixa postura i sentint tot el que passa al vostre cos.Podeu meditar en silenci el temps que vulgueu. Això us permet centrar-vos en els vostres objectius i assolir un estat de relaxació més profunda.
   • Continueu concentrant-vos en la respiració i les conseqüències de les vibracions emanades de l’encant.
   • Permet que els pensaments tinguin a la ment cada vegada que sorgeixin. D’aquesta manera, aprendràs a concentrar-te i a deixar anar qualsevol cosa que no puguis controlar.
   • Quan hàgiu de tornar a centrar-vos, podeu repetir la paraula "deixar anar" cada vegada que inspireu i la paraula "alliberar" cada vegada que exhaleu.
   • La meditació requereix constància. Hi haurà moments en què tingueu sort o sort, i acceptar-ho també forma part del viatge de meditació.
   publicitat

Consells

• La pràctica regular us ajudarà a obtenir els nombrosos beneficis de la meditació i a arribar gradualment a un estat més profund de meditació.
• No espereu que els resultats arribin immediatament. Haureu de passar molt de temps practicant per assolir els vostres objectius de meditació.

Què necessites

• Rosari
• Un lloc tranquil i tenebrós
• L'encanteri o la instrucció adequats
• Coixins o mantes de ioga
• Vestit còmode