Content

• Passos

Tots nosaltres, en un moment o altre, ens hem canviat. El canvi pot provenir de la intencionalitat o de la inconsciència. Si voleu canviar-vos a vosaltres mateixos, podeu fer-ho tenint en compte els vostres hàbits, creences i perspectives. Canviar-se a si mateix no és un procés fàcil, però es pot fer.

Passos

Mètode 1 de 3: Canviar hàbits

1. 

   Determineu què voleu canviar. Si voleu canviar-vos, penseu en la vostra rutina diària. Quins hàbits voleu canviar? Desenvolupar nous hàbits significa renunciar als vells hàbits. Per exemple, és possible que vulgueu fer amics, però si sou naturalment tímid i teniu poc capital exterior, potser haureu de plantejar-vos trobar nous hàbits que incloguin altres.
   • Si sovint teniu ansietat i por, reflexioneu sobre com els vostres hàbits contribueixen a aquestes pors. Molta gent diu que fer un descans a les xarxes socials condueix a una felicitat més gran.
   • Comenceu poc. Els canvis petits són més fàcils de fer que els canvis grans.

2. 

   
   
   Prioritzeu el que vulgueu canviar. Si voleu viure més sa, canvieu un hàbit que pot ser molt beneficiós. Per exemple, si voleu estar més sa, deixar de fumar és un nou hàbit beneficiós. Això us farà més saludable, més fàcil d’exercitar i us costarà menys diners.
   • Podeu substituir un mal hàbit per un bon. Si us trobeu en un comportament negatiu, sigui quin sigui, considereu què més podríeu fer.
   • Penseu en qui voleu ser i, a continuació, penseu en tots els hàbits que ha de tenir la vostra nova persona a la vostra vida. Quin és un hàbit que podeu canviar fàcilment? Podria ser un bon començament.
   • La regla bàsica que cal recordar és que hauríeu de començar per un hàbit volàtil o amb moltes conseqüències negatives. Podeu decidir amb quin hàbit començar.

3. 

   
   
   Utilitzeu recordatoris per activar la vostra nova rutina. Per molt bones que siguin les vostres intencions, si intenteu confiar en la motivació i la memòria per aprendre un nou hàbit, no podreu anar molt lluny. Un bon recordatori no depèn de la motivació ni de la memòria, sinó dels bons hàbits. Per tant, si intenteu millorar la vostra pell hidratant-vos abans de dormir cada nit, comenceu a aplicar la crema hidratant just després de rentar-vos la cara, cosa que feu cada nit. Aviat, el fet de rentar-se la cara desencadenarà la rutina de la crema hidratant.

4. 

   
   
   Repetiu nous hàbits el més sovint possible. Aprendre un nou hàbit pot trigar molt de temps, de 15 a 254 dies. La repetició és essencial perquè el nou hàbit arreli. Fins i tot quan us sentiu desanimats, intenteu seguir endavant. Si ho trobeu massa difícil, considereu trobar un recordatori nou o més fàcil per a la vostra nova rutina.

5. 

   Penseu en canviar la vostra rutina al llarg d’un dia a la vegada. Fins i tot si voleu canviar un mal hàbit per sempre, imaginar-lo al davant és un procés llarg i ardu que pot resultar frustrant i aclaparador. En lloc d’això, intenteu dir-vos que canvieu aquest hàbit avui, i sense pensar en el futur. Si un dia sembla massa llarg, intenteu no fer-ho durant 10 minuts. Pensar que el procés només es produirà durant un dia us ajudarà a trobar la tasca més manejable i menys aclaparat.
   • Si comenceu a prendre un nou hàbit, intenteu fer-ho cada dia a la mateixa hora. Si passa a formar part de la vostra rutina diària, serà més fàcil de recordar. Per exemple, podeu intentar caminar 10 minuts al dia després de sopar o visitar la vella del costat cada diumenge a la tarda.
   • Recordeu-vos que no us heu d’adherir a un nou hàbit per sempre, sinó un sol dia. Aleshores, al dia següent, us torneu a centrar a implementar una nova rutina per al dia aquell dia, etcètera.

6. 

   Estigueu còmodes. Recordeu que no cal canviar-ho tot de seguida. La sensació de fracàs fa uns límits que probablement no voleu. En canvi, quan vulgueu canviar-vos, concentreu-vos en el que esteu fent bé. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i creieu que arribarà el canvi.
   • Si cometeu un error i torneu a l’antic comportament, no us estresseu. Només cal començar el dia següent.
   • No cal que entengueu els vostres antics hàbits ni errors quan intenteu practicar nous tipus de comportaments. En el seu lloc, seguiu centrant-vos en qui voleu ser.

7. 

   Penseu senzill. Si creieu que l’hàbit que esteu treballant molt per canviar és massa difícil, penseu en si es pot dividir en parts més petites. Per exemple, si intenteu ser una persona més amable, podeu començar permetent que algú altre faci servir la vostra plaça d’aparcament o mantenint la porta oberta per a la següent persona. No haureu de deixar la feina ni crear una cuina benèfica per ser una persona amable.
   • Ser més amable és un gran objectiu que implica molts petits passos. Tot el que heu de fer és triar un pas.
   • Si esteu intentant aprendre una nova habilitat, comenceu per centrar-vos-hi durant 10-30 minuts al dia. Fet cada dia.

8. 

   Comprometeu-vos amb una altra persona. Demanar a algú altre que us ajudi a assolir els vostres objectius de canvi és un dels passos més pràctics. Pot ser un amic íntim, però ha d’estar disposat a actuar com a soci responsable. Aquesta persona ha de comprovar tots els sistemes que heu acceptat d'utilitzar i ser conscient del seu paper.
   • Molta gent troba que la inspecció diària és el més important d’aquesta responsabilitat. El registre d’entrada cada dia és una manera de mantenir una rutina diària.
   • És probable que l’altra persona també vulgui utilitzar aquest compromís per esdevenir responsable d’alguna cosa pròpia. Treballar amb algú que també estigui decidit a canviar la seva vida pot ser un gran motivador.
   • Si coneixes persones que intenten fer un canvi fonamental a la seva vida, pots formar un grup de responsabilitats amb elles. Com a membre de l'equip, se us recolzarà i us animarà en el procés de canvi.
   • És possible que altres persones notin canvis en la vostra vida abans que vosaltres. De vegades, els canvis radicals són més notables des de l'exterior.

9. 

   Indiqueu conseqüències i recompenses. Part de treballar amb altres persones és conèixer els vostres èxits i els vostres fracassos. Això crea conseqüències de la dinàmica social. Si ho feu pel vostre compte o si voleu tenir una conseqüència més concreta, incorporeu els beneficis per animar-vos. També podeu tenir conseqüències negatives per evitar la mandra practicant nous hàbits.
   • Per exemple, podeu utilitzar les conseqüències positives calculant la quantitat de diners que heu gastat en cigarrets durant un període de temps i usant aquests diners per comprar quelcom preciós per a vosaltres mateixos.
   • La recompensa pot ser tan senzilla com una "victòria". cada vegada que completeu amb èxit una nova rutina.
   • Una mala conseqüència que podeu tenir és fer tasques domèstiques que us desagraden absolutament cada vegada que feu un comportament que intenteu canviar. Per exemple, si intenteu desfer-vos de l’hàbit de xafardejar, però trobeu que acabeu de dir una peça sensacional i calenta a un company de feina, haureu de passar almenys una hora. fregar banys i lavabos com a càstig.

10. 

    Paciència. Comprengui que canviar-se a si mateix és un procés llarg. Podeu canviar de formes que us resultin difícils de veure, tot i que els hàbits en què us centreu són molt específics.
    • Un home vell va dir: "Un viatge de mil quilòmetres comença amb un sol pas". Encara que no sembli que sigui així, cada pas del camí ajuda a omplir el buit.
    • No et rendeixis! L’única possibilitat que no es pot canviar és decidir no canviar. Tingueu-ho en compte i seguiu les instruccions anteriors, recordant que canviarà si ho continueu provant.
    publicitat

Mètode 2 de 3: canvis de personalitat

1. 

   Creieu que teniu el poder de canviar. El primer requisit per canviar un determinat aspecte de la vostra personalitat és creure que podeu canviar. Si no teniu aquesta creença, la vostra personalitat seguirà sent la mateixa. En qualsevol cas, la creença que podeu canviar serà el factor més important que contribuirà al vostre èxit en el canvi de personalitat.
   • La majoria creixem creient que les nostres qualitats i personalitats sempre seguiran el mateix patró. La investigació ha demostrat que no és així.
   • Si no creieu que el podeu canviar, penseu per què podria passar això. Penseu en com us poden beneficiar alguns trets de la vostra personalitat que us interessen poc. Si teniu una por que us impedeixi creure que podeu canviar, feu-hi front.

2. 

   Trieu un aspecte de la vostra personalitat per canviar. Penseu en els "cinc factors principals" ("Cinc grans") que els psicòlegs creuen que constitueixen la personalitat d'una persona. Podeu utilitzar aquest model com a guia per esbrinar què voleu canviar. Un cop hàgiu identificat les funcions comunes que cal canviar, comenceu a pensar en passos més petits i més específics a fer. El canvi és el més específic possible, sobretot com voleu fer-ho. Els cinc factors són:
   • A punt per experimentar: Aquest factor inclou la voluntat d’experiència, la profunditat emocional, la voluntat d’aprendre i l’acceptació de la diversitat.
   • Conscient: També coneguda com a moral, alguns aspectes inclouen l’autodisciplina, la disciplina, el sentit de l’autoritat i el sentit de la responsabilitat.
   • Cap a fora: Si sou una persona tímida, considerareu millorar el vostre tret, així com la vostra assertivitat, entusiasme, interès social i nivell d'activitat.
   • Còmode: Característiques com la sinceritat, la humilitat, la confiança en els altres, la simpatia i el perdó pertanyen a aquest factor.
   • Reacció natural: Penseu en les vostres respostes emocionals. Reaccioneu tens a les coses petites? És possible que vulgueu practicar aquest tret, com ara ansietat, hostilitat, sensibilitat a l’estrès, timidesa i autoindulgència.
   • Si no esteu segur del que voleu canviar i simplement sentiu que voleu ser diferent d’alguna manera, dediqueu més temps a pensar què us fa sentir incòmode.
   • Si encara no sabeu com pensar-hi, demaneu ajuda. Entre les persones que poden ajudar, hi ha: un pare, un amic íntim, un conseller, un terapeuta, un sacerdot religiós o una altra persona de confiança. És important recordar que no esteu sols.

3. 

   Penseu en els pros i els contres d’una nova personalitat. Abans d’endinsar-vos en el cultiu d’una nova personalitat, heu de considerar com us pot ajudar o dificultar i si és coherent amb les vostres creences sobre els valors. Si seràs una persona amable i submisa, però en les teves valorades creences que inclouen defensar la injustícia i el mal, la teva nova personalitat contradirà les teves valuoses creences. l'adreça pot ser vergonyosa i irritant. Potser haureu de replantejar-vos perquè aquesta personalitat no coincideix amb la vostra opinió.

4. 

   Fixeu-vos com us sentiu amb el canvi. El primer que heu de notar és com us sentiu lligats a aquest tret de la vostra personalitat. La majoria de la gent crea els seus propis trets a través dels seus trets de personalitat. Per exemple, si sou una persona que reacciona ràpidament davant del perill, pot ser que tingueu ganes de renunciar al tret defensiu de la vostra personalitat. Temeu que la gent pensi que sou feble o que us aprofitaran.
   • La por al canvi de personalitat és un sentiment natural. És important reconèixer la por per deixar-la de banda.
   • Feu un pla per fer front a les inconsistències que pugueu sentir en pensar en el canvi de personalitat. Utilitzar afirmacions positives, tècniques de relaxació i la vostra parella responsable són factors que us ajudaran a afrontar qualsevol temor o dubte sobre canviar-vos.

5. 

   Imagineu qui sou amb la vostra nova personalitat. Part de creure que es pot canviar és visualitzar-se en una nova vida, un nou estil.Per exemple, si creieu que podeu convertir-vos en un introvertit, visualitzeu-vos rebent energia només passant temps. Desenvolupeu aquesta creença amb la imatge d’una nit tranquil·la que nodreix la vostra ànima. Imagineu-vos que us sentiu feliç només amb les activitats.
   • Estar preparat per aprendre noves personalitats significa deixar anar idees que potser haguessis pensat sobre tu mateix. Si esteu aprenent a sentir-vos feliços sols, observeu cada vegada que comenceu a sentir que no esteu adequat per estar sol. Riu de tu mateix per aquests errors.
   • Fixeu-vos en les persones que també tenen els trets que voleu crear per a vosaltres i imiteu-los en la vostra vida quotidiana.

6. 

   Identificar nous patrons. Es tracta de persones que representen la vida o l’estil de vida que voleu crear per a vosaltres. Una cosa que us pot ajudar a visualitzar-vos en la vostra nova personalitat és buscar persones que semblen mostrar aquestes qualitats o qualitats.
   • Per exemple, si voleu convertir-vos en una persona càlida, busqueu gent que sembli entusiasta i feliç d’ajudar els altres. Què els agrada i què solen fer? Es pot aprendre molt imitant-los.
   • No oblideu que també sou un model per als altres: us pot ajudar a perseverar en el canvi de vida. Vius una vida que vols que la gent vegi i imiti? Els canvis que feu fan que la vostra vida estigui orgullosa?

7. 

   Practica la teva nova personalitat. Com més sovint la practiqueu, més esdevindrà la vostra nova personalitat. El que es necessita per fer natural una nova personalitat és la pràctica en moltes situacions i moments diferents del dia.
   • Fixeu-vos en les oportunitats d’actuar amb el nou estil en lloc de l’antic. Per exemple, si practiqueu una vida improvisada en lloc de prudència, convideu un nou amic a patinar. Feu coses que no teniu previst fer.
   • Al principi, potser trobareu que actuar d’una manera nova sembla fals, però no us sorprengueu. Hi ha un vell adagi que diu: "Fingiu, fins que ho pugueu fer".

8. 

   Proveu d’utilitzar afirmacions. Les afirmacions són afirmacions positives sobre allò que creieu o voleu creure. Si voleu canviar-vos a vosaltres mateixos, potser haureu de canviar el que encara creieu sobre vosaltres mateixos i sobre les vostres debilitats. Aquestes són les creences negatives creença limitada. Les creences limitades es poden substituir per creences positives o afirmacions.
   • Per exemple, si creieu que sou el tipus que us deixarà aclaparar fàcilment, substituïu-lo per la idea que teniu una forta resistència.
   • Escriviu les vostres afirmacions en una nota adhesiva i enganxeu-les en un lloc on es pugui veure moltes vegades al dia. Cada vegada que ho mireu, llegiu-lo en veu alta. A poc a poc, això començarà a formar part de la vostra autocreença mental.

9. 

   Busqueu un instructor. L’orientació o l’assessorament per al canvi de personalitat us poden ajudar a identificar quins trets voleu canviar i com aconseguir aquests canvis. Podeu discutir els vostres valors i actituds sobre el vostre ego ideal i el conseller us pot ensenyar mètodes com la teràpia cognitiu-conductual o la teràpia d’acceptació. i el compromís o una teràpia centrada en la solució per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. publicitat

Mètode 3 de 3: canvi d’aspecte

1. 

   Canvieu el vostre aspecte. Tallar-se el cabell, actualitzar el seu estil de maquillatge, preparar un nou armari són totes les maneres de refrescar-se. Si canvieu la vostra vida, proveu de canviar la vostra aparença per adaptar-la a la vostra nova persona.
   • La majoria de nosaltres necessitem un nou aspecte cada cinc anys. La roba que porteu normalment a l’institut quedarà obsoleta quan entris a la universitat. Si us heu convertit en un professional jove, és hora de canviar-vos els vestits còmodes d’estudiants universitaris per altres més professionals.
   • Mireu les imatges de les persones que viuen la vida que desitgeu per fer-vos una idea del canvi que podeu aplicar al vostre aspecte.
   • Tot i que coses com el cabell, el maquillatge o la roba poden semblar una manera superficial de canviar-se, encara reflecteixen la seva personalitat. La vostra aparença pot afectar la forma en què la gent us tracta i la manera de pensar sobre vosaltres.

2. 

   Adoreu-los amb color. Molta gent es troba atrapada en un camí amb roba monòtona d’un color. Si el vostre armari és completament negre des que encara no tenia vint anys, ara és el moment d’afegir color. Els nous colors del vostre vestit us donaran un aspecte completament nou.
   • Desfeu-vos de la roba que ja no vulgueu portar. Mireu el vostre armari i doneu roba vella a entitats benèfiques i deixeu lloc a les noves.
   • No oblideu els accessoris. Els cinturons, els mantons i les joies nous donaran un aspecte fresc a la roba vella.

3. 

   Feu alguna cosa espectacular amb els cabells. Res diu que el vostre nou canvi sigui més potent que el vostre tall de cabell. Ja sigui per tenyir-se el cabell, tallar-se el cabell, connectar-se o afaitar-se, el canvi complet del pentinat afectarà el seu aspecte.
   • El pentinat adequat us ajudarà a semblar més prim, més jove i més sa.
   • Proveu un pentinat que no us hagueu imaginat mai i veureu com afecta a qui sou.

4. 

   Simplifica el teu aspecte. Si us canvieu, necessitareu un armari bàsic. Si ja teniu una idea clara de qui voleu ser, heu d’assegurar-vos que tot el vostre armari admeti aquest aspecte bàsic.
   • Compreu almenys 10 articles que coincideixin amb el vostre nou estil i assegureu-vos que funcionin tots junts.
   • Aquests deu vestits variaran de persona a persona. El vestit que necessita un consultor d’inversions serà diferent del d’un artista de Soho. Trieu roba que s'adapti al vostre nou aspecte.

5. 

   Penseu en fer-vos un tatuatge o un pírcing. Fer-se un tatuatge o un pírcing nou no ha de ser un acte de rebel·lió, pot ser una bona manera d’afirmar que us canvieu. Quin tatuatge et pot representar? La gent sol utilitzar símbols com papallones, sirenes o figures abstractes per veure la seva transformació.
   • Assegureu-vos de fer-vos un servei professional de tatuatges o pírcing i estar segur.
   • Comprendre que els tatuatges són permanents. Abans de decidir-vos per un tatuatge, us heu d’assegurar que sigui un tatuatge que vulgueu conservar per sempre.
   publicitat