Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
1 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El perdó és una acció necessària. Si podeu perdonar amb honestedat i eficàcia, canviarà el vostre pensament, sentiment i forma de vida. Assumir reptes amb una actitud "puc fer" et motivarà a fer-hi front. Mitjançant l'acció, canviant els vostres pensaments, transformant les vostres emocions i buscant orientació a partir de multitud de fonts valuoses, perdonareu els altres i vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: Inici de l'acció
Contacte proactiu. A mesura que la vida es mou, sovint pot ser difícil mantenir-se connectat amb els amics. Quan es produeix un conflicte que separa a tothom, aquesta distància fa que la relació sigui més difícil de curar. Si voleu perdonar algú, feu el primer pas estenent la mà. Això us ajudarà a sentir-vos més obert i optimista.
- Fer el primer pas sempre és difícil i, de vegades, cal empènyer-se.Simplement digueu-vos "Vinga" i, a continuació, agafeu el telèfon i truqueu.
Demaneu a l’altra persona que escolti. Tant si decidiu programar una reunió presencial com si parleu per telèfon o per dispositius electrònics, tot té un propòsit: voler que l’altra persona us doni temps per expressar els vostres pensaments i sentiments. Parlo del conflicte que va passar.- Feu que l’altra persona asseguri que esteu oberts i a punt per escoltar-los. Això farà que l’altra persona se senti més oberta sobre la propera conversa.
- Si la persona es nega a reunir-se, no us decebeu. Hi ha diverses coses que podeu fer pel perdó, tant si l’altra persona hi està d’acord com si no. Fer arranjaments per al perdó és, en última instància, ajudar-lo. Podeu escriure una carta en lloc d’una forma presencial per expressar els vostres sentiments i pensaments sobre l’altra persona. El diari us ajudarà a expressar els vostres sentiments i a ser eficaç.
- El diari pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès, ja que és un alleujament saludable per a les sensacions de confusió i suficiència.
Parleu sobre el problema. Algunes discussions sobre la vida semblen més difícils de l’habitual. Quan sorgeixen conflictes i sorgeixen emocions negatives, pot ser difícil iniciar una conversa. L’objectiu ara és organitzar la conversa i conduir a una solució pacífica per a les ferides i decepcions del vostre cor.- En primer lloc, agraïu a la persona que accepti conèixer-vos.
- En segon lloc, digueu-li a la persona que el vostre objectiu és deixar que tots dos escolteu la història de cadascú i penseu en una solució pacífica perquè tots dos puguin seguir endavant.
- En tercer lloc, explica la teva història amb detall, en què comuniques els teus sentiments i pensaments.
- En quart lloc, pregunteu a l’altra persona si voleu que expliqueu alguna cosa abans d’explicar la seva història.
- En cinquè lloc, feu preguntes que us puguin proporcionar la informació necessària per comprendre el seu propòsit, motivacions, pensaments i sentiments.
Disculpeu la vostra part. Gairebé tots els conflictes impliquen un malentès i una mala interpretació de les accions i paraules de l’altra part. Hi ha algunes coses que heu de fer perquè la situació sigui menys estressant. Assumir la responsabilitat de la vostra part afavoreix una discussió oberta i també cal trobar una solució.
Accepteu la disculpa. Si l’altra persona demana disculpes sinceres durant la conversa, accepteu-la. Fins i tot si us veieu obligat a dir "Accepto les vostres disculpes", això segueix sent un gran pas cap al sentiment de perdó dins vostre.
- Acceptar una disculpa pot ser difícil. Si feu tot el possible per perdonar algú, podeu dir: "Accepto les vostres disculpes, també intento perdonar, però requereix temps".
Mostreu-vos a punt per avançar. Si voleu o us obligueu a mantenir una relació amb la persona, el vostre comportament hauria de demostrar que esteu prenent serietat. La vostra relació millorarà si passeu pel perdó. Aquest procés inclou no mantenir l’odi al cor i no aprofundir en el passat. A més, la vostra voluntat de riure i fer broma amb la persona també és un factor per perdonar. Deixar enrere el conflicte us proporcionarà un gran alleujament. Utilitzeu això com a motivació per avançar cap a una manera de pensar equitativa i assertiva.
- A mesura que passa el temps i les coses han anat avançant, és possible que encara deixeu que els sentiments de traïció afectin la forma de tractar a l’altra persona, que es manifesta en discussions i acalorades discussions. És possible que encara no hàgiu estat capaç de manejar els vostres sentiments de dolor i, per tant, encara queda feina per fer. Aquesta és una resposta normal i podeu respondre parlant com us sentiu amb una persona privilegiada o amb una altra persona.
Mètode 2 de 3: canvieu els vostres pensaments i emocions
Practicar la compassió i la compassió. L’empatia i la compassió són dues qualitats que es poden aprendre. Com passa amb qualsevol nova habilitat, es necessita pràctica. Si pots tractar la gent de la manera que vols que et tractin, estàs a la meitat del camí.
- Aprofiteu l’oportunitat per practicar la compassió en públic. Si veieu algú que lluita amb la porta a l’entrada de la botiga, atropelleu-lo i ajudeu-lo a obrir la porta. Si algú sembla molest, somriu-li i saluda. El vostre objectiu és que la gent senti l'impacte dels vostres bons gestos.
- Amplieu l’empatia parlant i el més important escolta persones fora de la vostra àrea de comunicació. Intenta parlar amb un desconegut cada setmana. Aneu més enllà de les preguntes socials habituals per fer-los sobre les seves vides i experiències (amb actitud respectuosa). Això us ampliarà la visió del món i us ajudarà a entendre millor els altres.
Desfeu-vos de les vostres emocions negatives. La por, la inseguretat i la manca de comunicació són les causes d’un comportament traumàtic. Algunes persones no entenen per què actuen d’una manera determinada, perquè encara no han descobert el funcionament intern del seu propi comportament. Això no pot justificar el comportament de la persona.
- Digueu-vos que no és responsabilitat vostra ajudar o transformar la persona en una persona plenament adulta. Desitgeu-los el millor i no deixeu que això us impedeixi avançar cap al perdó.
- Intenta esbrinar què va passar i per què va actuar la persona. Podeu parlar amb aquesta persona o amb algú de confiança. També podeu anar en línia a la llibreria o a la biblioteca per conèixer el problema. El coneixement és poder i és interessant l’estudi de les motivacions subjacents del comportament humà.
Feu preguntes i canvieu la vostra perspectiva. Potser assumiu que l’altra persona va actuar malament amb vosaltres en la situació. En molts casos, les persones solen tenir un biaix en les seves perspectives i cal tornar a l’equilibri. És important que poseu les proves en la vostra perspectiva, sobretot si us fa mal.
- Si la vostra ment queda atrapada amb el pensament d’aquest conflicte, segur que us ocuparà molt del temps. Preguntes com ara: si es compara amb la pèssima situació entre la vida i la mort, seria tan gran? No val la pena parar-hi atenció durant tot el dia, que ha trigat a gaudir de la meva vida? Penseu en les vostres respostes, decidiu canviar la vostra percepció i no deixeu que el conflicte s’apoderi de la vostra ment.
- Potser eviteu anar a esdeveniments socials amb persones que estimeu només perquè no voleu veure algú que us hagi traït o ferit. Aquesta decisió us impedeix interactuar amb les persones que estimeu i us roba la vostra experiència agradable. Sigues valent i accepta una invitació per assistir. No cal que parleu amb l’altra persona quan hi arribeu; Però si us hi trobeu, també heu de ser educats i abstenir-vos de qualsevol resposta falsa.
Canvieu els vostres pensaments de la ira a la comoditat. La veritat és que la ira només et perjudica perquè tens sentiments negatius sobre una altra persona. Per combatre els sentiments d’ira, converteix-la en una sensació de serenitat. Com més lleuger se senti, més baix serà el seu nivell d'ira. La vostra recompensa tindrà un millor estat d’ànim i els altres els apreciaran. Respondre a les preguntes següents us ajudarà a canviar d’opinió i a enfadar-vos menys:
- Com em sento quan penso negativament en aquesta persona?
- Vull fer-me mal?
- Els meus pensaments només perjudicaran l’altra persona?
- La vostra resposta probablement serà: molesta, no i no. Basant-vos en aquestes respostes, creeu una resposta més agradable: em mereixo sentir-me optimista, cuidar-me positivament i protegir-me dels danys.
Feu una llista dels avantatges de deixar anar la ira. Disipeu les coses que us estan tirant enrere. Algunes persones insisteixen a mantenir la seva ira, actuant com a víctima i deixant que afecti molts aspectes de la seva vida.Aquestes persones creuen que són víctimes de les accions de l’altre, fins i tot quan hi ha proves del contrari.
- Pregunteu-vos si pertanyeu a aquest tipus de persones. Si la resposta és afirmativa, haureu de corregir aquest comportament.
- El procés d’alleujament dels sentiments relacionats amb el conflicte implica: identificar el sentiment negatiu i, a continuació, mirar els beneficis que es poden obtenir desfer-se’n. Per exemple, us sentireu còmodes, alleujats, capaços de centrar-vos en les coses bones, deixeu anar la ira, sentireu que la vida torna a la pista. L'objectiu aquí és trobar una gran quantitat d'evidències que demostrarien que la vostra vida seria millor si deixeu anar i seguir endavant.
No renunciïs a l’esforç. Si intenteu oblidar alguna cosa, però us segueix picant al cor, haureu d’afrontar la situació més. Parleu amb un amic o membre de la família, escriviu-lo o aneu a fer un pícnic perquè l’activitat física alliberi les vostres emocions.
- Pot ser frustrant quan algú us digui "atureu-lo" si no heu arribat al nivell de resolució del problema. Respireu profundament i digueu: "Intento arribar fins aquí, però encara no ho he fet".
Participa en activitats interessants. Podeu aprendre a deixar-ho anar redescobrint els vostres propis plaers. Quan us divertiu jugant, desfeu els pensaments negatius sobre el vostre desacord que encara persisteixen en vosaltres.
- Per exemple, podeu anar a la platja i volar un estel. Aquest joc requereix una atenció meticulosa, donant-li una sensació d’alegria i satisfacció quan es fa volar un estel. És un entreteniment màgic que us fa mirar la situació d’una altra manera. La gent sol dir que els somriures són deu escales tòniques. Jugar i divertir-se us pot ajudar a mantenir-vos optimistes i positius en situacions difícils.
- Programa almenys un cop a la setmana per passar l’estona i divertir-se.
Allibera la teva ira. La ràbia i la frustració no són saludables. Tractar la ira amb activitat física o activitat artística són bones opcions per reduir la ira, reduir l’estrès i reduir l’ansietat. Cal alliberar la ira quan es tracta del perdó.
- Penseu en córrer, fer senderisme o entrenament amb peses per esgotar l’energia que heu utilitzat per cultivar el malestar. L’exercici físic ajudarà a circular la sang al cos i augmentarà la quantitat d’endorfines, una hormona que afavoreix la felicitat i alleuja el dolor.
- Practicar la meditació sola o en grup. La meditació s’ha utilitzat durant segles en moltes cultures per superar els pensaments negatius que us fan enfadar i cultivar-ne de positius.
- Pintar, esculpir o crear una obra digital són activitats útils per ajudar-vos a centrar-vos en la creació artística perquè pugueu controlar la vostra ira.
Reconstruint la confiança. Quan deixem algú més a la nostra vida, arriscem. Aquesta gent pot trair la confiança que tothom ha construït junts. Una part essencial del perdó és permetre a la persona recuperar la seva confiança.
- Permetre que la persona demostri que és fiable, honesta i sincera. Doneu a la vostra ex la possibilitat de demostrar-ho. En donar una mica, podeu obtenir moltes recompenses positives a canvi.
- Per exemple, accepteu la invitació a la pel·lícula. D’aquesta manera, la gent tindrà l’oportunitat d’arribar a temps, mimar-se i passar una bona estona. Si no esteu disposat a acceptar la seva invitació, com podeu ser testimoni dels seus esforços sincers per recuperar la vostra confiança?
- Si la dona ha mentit sobre on és, demana-li que t’avisi per missatge de text o que et truqui per dir-te on és.
- Recordeu que heu de reconèixer quan la gent s’esforça per recuperar la confiança en vosaltres. Li pots dir que reconeixes tots els seus esforços.
Valorar les lliçons apreses. Totes les persones i oportunitats que apareixen a la vostra vida us poden donar lliçons sobre alguna cosa. Cada experiència ens fa més savis i comprensió del que esperem a la vida. Aprenem tant dels bons com dels dolents.
- Seieu i feu una llista de les coses que heu après de la situació que esteu tractant. Potser heu après a no subscriure un amic amb un mal historial financer. També podeu saber que algunes persones prefereixen anar de festa més que no pas pagar el lloguer; O aquells companys de pis són tan mandrosos i indiscriminats que no podeu recuperar el vostre pagament inicial.
- No oblideu escriure sobre totes les coses positives que han passat. Sovint, les persones només veuen el costat negatiu de l’absorció en el patiment; Però cap situació és del tot dolenta. Potser hauríeu d’aprendre a comunicar-vos a l’hora d’escollir un company de pis per assegurar-vos que tinguin els mateixos hàbits i habilitats d’estudi que vosaltres. Això us ajudarà a tenir situacions més pacífiques més endavant a la vida.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
Troba un terapeuta. Si teniu dificultats per perdonar a algú i us afecta negativament la vida, és possible que hàgiu de demanar ajuda professional a un conseller o terapeuta en aquest moment. Hi ha teràpies perdonadores que han tingut èxit en ajudar les persones a superar les ferides passades, trobar la pau i trobar solucions als problemes.
- Obteniu una derivació o recomanació d'un metge, membre de la família o amic de confiança. Però si us sembla inconvenient, poseu-vos en contacte amb el vostre departament de salut mental local per informar-vos sobre les opcions d’assessorament.
- Si creieu que un terapeuta no és adequat per a vosaltres, en trobeu un altre. Cada professional és diferent i és essencial trobar algú que et faci sentir còmode.
- Trobeu un terapeuta conductual cognitiu. Revisaran i dissiparan els pensaments negatius que creixen a la vostra ment ..
- Penseu en la possibilitat de buscar consell espiritual. A moltes persones els resulta reconfortant demanar ajuda a líders espirituals que us puguin conduir al perdó. El poder de l’oració que pot curar i alleujar els sentiments de culpa i vergonya motiva les persones a demanar perdó per diversos motius.
Establir objectius terapèutics. Determineu canviar el vostre comportament. Establir objectius us pot ajudar amb la teràpia mental i física. Participa en la teràpia permetent-te ser obert i feble. No es rendeixi només perquè el tractament es fa difícil. Els vostres esforços donaran els seus fruits i tindreu una sensació de refresc i satisfacció.
- Identifiqueu els vostres objectius. Per exemple, voldríeu sentir-vos més a gust amb un familiar que un cop us va trair? Feu saber al terapeuta que és un dels vostres objectius.
- Recompenseu-vos cada vegada que assoliu el vostre objectiu. Estaràs més motivat si et recompenses pels teus èxits.
- Ajusteu els vostres objectius en lloc de rendir-vos.
- Continueu establint nous objectius perquè pugueu estar ocupats a la vostra vida.
Reforçar el sistema de suport. Sigueu sempre amb les persones que us preocupen; Ja sigui família, amics o companys de feina. Ajudeu-vos a conèixer gent nova i amplieu el vostre grup de suport. A través del procés de la teràpia, aprendràs moltes coses que et fan sentir enginyós i segur. Un bon sistema de suport ajudarà a reduir l’estrès i, fins i tot, a augmentar el sistema immunitari.
- Descobrir coses que us interessen us pot ajudar a unir-vos a grups, cosa que us permetrà conèixer gent nova i viure situacions noves.
Perdoneu i accepteu-vos. Lluitar amb tu mateix et pot deixar sentir malament amb tu mateix. És possible que us sentiu culpable de no tenir cura de vosaltres mateixos en una situació o que us pugueu culpar del que va passar injustament. Podeu aprendre a controlar la culpa i la vergonya en lloc d’eliminar aquests sentiments.
- Si decidiu participar en la teràpia cognitiu-conductual, aquesta teràpia us ajudarà a examinar els vostres pensaments i a desenvolupar altres formes més eficaces de pensar sobre vosaltres mateixos.
Consells
- De vegades ajuda saber que hi ha persones que perdonen en situacions increïbles. Demaneu ajuda als amics i demaneu exemples d’exemples que us motivin a perdonar.
- Els estudis demostren: el perdó depèn de si la gent creu que encara ha de tenir relacions amb el maltractat. A continuació, podeu decidir si perdoneu o no.
- Mai no és tard per buscar ajuda professional si voleu. El canvi no és fàcil, però és possible si esteu disposat a esforçar-vos i esbrinar com fer front als reptes.
- Els terapeutes autoritzats estan formats per ajudar les persones a controlar les lluites internes que afecten les seves vides.
- Ser honest i sincer en demanar perdó ajuda a la gent a tenir més oportunitats de perdonar-se.
- Si heu militat i heu estat testimonis de coses que no entren en la vostra opinió moral, podeu aprendre habilitats d’autor perdó mitjançant la teràpia.
- Utilitzeu la vostra energia mental (potser la primera cosa del matí) per visualitzar la nova vida que desitgeu. Imagineu-vos en un futur lliure de dolor i patiment.
Advertiment
- Perdonar és difícil, però viure en l’odi encara és més difícil. Llegir a la ira pot ser molt perillós i pot fer mal als altres de maneres que no t’imagines.
- Algunes malalties mentals poden evitar el perdó. Una persona amb un trastorn de la personalitat mai no pot sentir-se culpable ni avergonyida de la seva falta, però aquests són els dos factors que motiven el perdó.
- El perdó incondicional no es basa en cap acció o petició de l’infractor. El perdó està dissenyat per alliberar-vos de la ira, la tristesa i la decepció que us provoquen el patiment.
