Content

• Passos
• Consells

Et trobes molt emocionat en un gran esdeveniment. És difícil estar quiet, respirar uniformement o dormir bé. Preparar la ment i el cos per a un esdeveniment relaxant és molt important. Entrar còmodament a l’esdeveniment us ajudarà a tenir més èxit.

Passos

Mètode 1 de 2: prepareu-vos per a esdeveniments

1. 

   Eviteu la cafeïna. No beveu begudes amb cafeïna després de les 12 del migdia abans de la data del vostre esdeveniment. La cafeïna augmenta la vostra resposta i la consciència de l’estrès. Si realment estàs estressat per l’esdeveniment, l’ús de cafeïna farà que el teu cos reaccioni amb més força a l’estrès. Us sentireu més relaxats si no mengeu ni beveu cafeïna (com ara xocolata, te, refrescos, cafè).

2. 

   
   
   Feu exercici. Els exercicis suaus com caminar, ioga o jardineria us ajudaran a relaxar-vos. L’exercici augmenta les divertides hormones endorfines del cervell, redueix l’estrès i ajuda a dormir millor. Assegureu-vos de treballar en una forma que us agradi molt. L’exercici físic no s’ha de veure com una càrrega, sinó que us ha d’ajudar a relaxar-vos abans de l’esdeveniment.

3. 

   
   
   Escolteu música relaxant. La música us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos abans d’un esdeveniment. Eviteu escoltar música de ritme ràpid o dur.La música us distreu de l’esdeveniment i redueix les hormones de l’estrès. Reprodueix música en veu alta per poder-hi submergir.
   • Si no us agrada la música, proveu altres aficions creatives que us distreguin, com escriure, dibuixar o dibuixar.

4. 

   
   
   Dutxa. El bany o la dutxa calenta us ajudaran a relaxar-vos i a dormir bé abans de l'esdeveniment. Afegiu camamilla, espígol o closca de mandarina o oli de tramvia africà al bany per obtenir un efecte afegit. Quan us submergiu a la banyera, intenteu no pensar en el vostre esdeveniment. Tanqueu els ulls i respireu profundament.
   • Remullar-se al bany durant 15-20 minuts per obtenir els millors resultats.

5. 

   Truqueu a familiars i amics. Un bon sistema de suport us pot ajudar a mantenir la vostra emoció sota control. La vostra família i amics us coneixen bé i volen el millor per a vosaltres. Si no voleu parlar de l’esdeveniment, us en trauran la ment i els faran saber com us sentiu. Sens dubte, us donaran paraules d’ànim.

6. 

   Pensament positiu. Creieu que els millors resultats possibles a l'esdeveniment es faran realitat. Si teniu pensaments negatius sobre els esdeveniments, contrasteu-los amb pensaments positius i assertius. Cerqueu maneres de crear cercles positius sobre la situació. En lloc de dir "Això és massa dur", digueu "Faré una bona feina d'això".
   • Submergiu-vos en persones optimistes abans del vostre esdeveniment. Les persones negatives us poden fer més estressants i desconfiar de vosaltres mateixos.
   publicitat

Mètode 2 de 2: utilitzeu el mètode de relaxació

1. 

   Intenta respirar profundament. Trobeu un espai tranquil on no us distreu i trieu una posició còmoda. El millor és seure o recolzar-se en lloc d’estirar-se perquè es pot dormir massa. Ara pensa en un punt per sota del melic i sent la respiració que entra i surt a través d’aquest punt. Respireu profundament i expireu com un globus. La respiració profunda i lenta millora el flux d’oxigen al cos i us ajuda a relaxar-vos.

2. 

   Per provar-ho practicar la meditació. Aneu a un lloc tranquil, trieu una posició còmoda i mantingueu l'esquena recta. Disminuïu la brillantor o apagueu els llums. Centreu-vos en la respiració. Observeu la sensació d’entrada i sortida d’aire del cos o el so de la respiració. Respireu profundament i concentreu-vos en la respiració. Hi ha moments en què els vostres pensaments es distreuran, però torneu-los a la respiració.
   • Centreu-vos en la consciència i torneu a respirar els vostres pensaments en lloc de forçar la vostra ment a deixar de ralentí.

3. 

   Utilitza la teva imaginació. Visualitzeu un lloc o un moment en què us sentiu molt relaxats i pacífics. Tanqueu els ulls i imagineu-vos que aneu a aquest lloc. Penseu en l’hora del dia, els colors, les olors, els sons, la textura i la gent que hi ha. Utilitzeu tots els vostres sentits mentre visualitzeu. Proveu de fer-ho durant uns minuts abans d’anar a dormir.
   • Seieu en un lloc tranquil i vesteu-vos còmodament i còmodament segons vulgueu.

4. 

   Relaxació muscular. Cerqueu un lloc on no us molesti i reserveu-lo 15 minuts. Durant l'exercici, us centrarà en flexionar i relaxar cada grup muscular (per exemple, cames, vedells inferiors, cames senceres, natges, abdomen, pit, coll i espatlles). Comenceu relaxant i estrenyent els músculs del dit gros i treballant cap al cap i el coll. Premeu els músculs durant 5 segons i relaxeu-vos durant 30 segons.
   • Un cop hàgiu completat tots els grups musculars, atureu-vos i gaudiu de la relaxació.
   publicitat

Consells

• És normal sentir-se inquiet i ansiós per un esdeveniment.
• Si la vostra ment comença a estar tensa, proveu de fer alguna cosa que no estigui relacionada amb l'esdeveniment i això us distraurà.
• Mantingueu el focus en la respiració, sobretot quan us falta alè.
• També ajuda a estirar les parts del cos tant com sigui possible.
• Preparar-vos per a esdeveniments com ara els preparatius de vacances us pot ajudar a trobar alguna cosa a fer i a sentir-vos més preparat.
• Feu alguna cosa que requereixi concentració, com dibuixar o escriure. D’aquesta manera, gradualment us concentrareu completament en l’activitat, en lloc del que us preocupava anteriorment.