Content

• Passos
• Consells

Tothom té un mal hàbit i ens n’hem de fer front. Pot ser mossegada d'ungles o artells, algunes persones interfereixen amb les paraules d'altres. Tots aquests hàbits són dolents i s’han d’abandonar. No tingueu por, però, ja que el següent article us mostrarà com desfer-se’n.

Passos

Part 1 de 3: Ajustar la forma de pensar

1. 

   Assumeix la plena responsabilitat de les teves accions. Vostè és qui fa l'acció i ningú no se'n fa responsable. Després de beure molt alcohol, però encara decidir-se a conduir, és una decisió el vostre. De vegades és més pràctic que agafar un autobús o agafar un taxi, però continua sent la vostra decisió. Us agradi o no, heu d’assumir la responsabilitat d’aquesta acció en algun moment.
   • Quan t’adones que has d’assumir tota la responsabilitat de les teves accions, al principi et sents espantat o fins i tot adormit. Comenceu a adonar-vos que cadascuna de les vostres accions té conseqüències i que són molt diferents de les conseqüències que pensàveu abans de realitzar l’acció. Aquell pensament era terrorífic.
   • Però al final arriba l’autoresponsabilitat poder per a tu. Tu ets qui decideix el teu propi destí, en principi ningú et pot obligar a fer res. A més, ser responsable de les vostres accions també comporta llibertat. Comenceu a entendre per què el mal hàbit es pot convertir en una cadena invisible i tallar-lo us allibera.

2. 

   
   
   Tingueu en compte les conseqüències i beneficis de l’hàbit. Feu una llista senzilla de les coses bones / dolentes que comporta un hàbit. Heu de ser honestos i estrictes amb vosaltres mateixos, segur que ho podeu fer. Aquí teniu una llista dels avantatges i desavantatges de fumar:
   • Bona nota:
     • La nicotina se sent tranquil·la i enèrgica
     • Allibera temporalment l'estrès
     • Crear oportunitats socials a la societat
     • Sentir-se elegant
   • Mal punt:
     • Molts problemes de salut dolents
     • L’addicció és molt ràpida
     • Costós
     • Si s’abusa, l’esperança de vida s’escurça durant molts anys

3. 

   
   
   Comenceu a comparar els beneficis immediats amb les conseqüències a llarg termini. Normalment, practiquem mals hàbits basant-nos en l’argument que els beneficis a curt termini són desproporcionadament valuosos amb efectes negatius a llarg termini. És perquè no podem veure Aquests efectes a llarg termini: són massa avançats en el futur, difícils de discernir i, de vegades, incerts sobre la seva probabilitat. Tot i que els beneficis immediats són més fàcils de veure i sentir.
   • Per exemple, sovint se salta l'esmorzar per aprimar-se, així que intenteu convèncer-vos de continuar saltant el menjar. A curt termini, podreu perdre uns quants quilos i sentir-vos millor en el cos, però a la llarga aquests pesos tornaran (perquè teniu una mala dieta) i el germen del trastorn alimentari s’aconsegueix. cap d’allà.

4. 

   
   
   No renunciïs a molts mals hàbits alhora. Sovint trobeu una motivació més gran per intentar desfer-vos de tots els mals hàbits alhora: això és bo! Però heu d’evitar el sexe impulsiu, el que significa renunciar a un hàbit a la vegada. Tractar de trencar molts mals hàbits alhora pot ser aclaparador, per tant, és una bona idea tallar-ne una de manera permanent en lloc de passar ràpidament per tot el procés i, finalment, eliminar tots els mals hàbits.

5. 

   No massa turmentat amb cada pas enrere. De vegades et caus del cotxe i et submerges en aquest mal hàbit, però no renuncies a tota esperança. Immediatament es va aixecar i va continuar el seu camí. Es produiran passos enrere i enganyar-se a si mateix que mai no seran deshonests. Al contrari, cal aprendre del fracàs perquè la caiguda no passi més. publicitat

Part 2 de 3: Eliminar els mals hàbits

1. 

   Comenceu per fer un seguiment de quan es produeix l’hàbit. Per exemple, escriviu en un petit diari cada vegada que us trenqueu els artells, us netegeu la gola o enceneu una cigarreta. Heu d’escriure la data, l’hora i la situació en què s’ha produït l’acció.
   • Vigileu les causes motivadores. Per exemple, podeu trobar que sovint fumeu de peu amb un amic i després de beure molta alcohol. Així que heu descobert la força motriu.
   • Si realment voleu controlar aquests factors, digueu-ho directament al vostre amic: "Ei, estic intentant deixar de fumar. La propera vegada que us demani que prengueu una cigarreta, recordeu-me de la meva xerrada. avui ". Qui sap, és possible que aquesta persona mai no fumi davant vostre!

2. 

   Eviteu situacions en què hi hagi múltiples motivacions. Algunes persones tenen el costum de menjar quan se senten tristes. Els agrada el menjar i no els agrada estar tristos, de manera que utilitzen el menjar com a alleujament. És fàcil veure que la força motriu d’aquest hàbit és l’avorriment. La solució és mantenir la ment i les mans ocupades i després menjar només quan tingueu molta gana.

3. 

   Substitueix els mals hàbits per hàbits saludables. Per exemple, molts fumadors veterans deixen de substituir el tabac per pastanagues petites cada vegada que desitgen. Per una molt bona raó: les persones que mengen molta producció fumen menys durant el dia i, per tant, tenen un temps més suau per deixar de fumar.
   • Si sovint us mossegueu les ungles, proveu de mastegar xiclets.
   • Si tendeix a trencar-se els artells, intenteu trobar una altra feina amb les mans, com ara agafar una pilota tova o practicar gargots.
   • Utilitzeu la vostra creativitat per trobar alternatives. Mai se sap si alguna cosa us ajudarà o no fins que ho proveu.

4. 

   Ajusteu-vos de manera que ja no gaudiu de l’hàbit. La següent tècnica és una mica similar a l’experiment de Pavlov sobre reflexos condicionals, en el qual estableix una connexió entre un hàbit i una emoció negativa o estímul extern. Proveu de portar una goma elàstica al canell, cada vegada que observeu que teniu un mal hàbit, tireu de l’elàstic perquè aparegui a la mà i tingueu una mica de dolor. Teòricament construireu lentament la connexió entre el mal hàbit i el dolor, finalment teniu una raó molt clara per aturar el mal acte.

5. 

   Cerqueu alternatives que proporcionin el mateix benefici. Els mals hàbits ens beneficien. Potser no ho entenem bé, però hi ha avantatges. Intenta esbrinar quins beneficis obtens i troba millors maneres de fer el mateix.
   • Per exemple, els fumadors troben que els cigarrets electrònics o la goma que conté nicotina tenen el mateix efecte que els cigarrets reals. Tot i que aquestes dues alternatives no estan exemptes de perill, també són millors que les cigarretes reals (hi ha opinions mixtes).

6. 

   Comprometeu-vos amb els altres. Digueu al vostre grup que teniu previst deixar de beure, aquest és el compromís. Doneu al vostre millor amic un milió de dongs i demaneu-los que el guardin fins que renuncieu amb èxit al mal hàbit. Això també és un compromís! Els humans som criatures d’un costum social i, per tant, sempre ens preocupa el que pensen els altres. Si féssim una promesa als altres, voldríem complir-la. El compromís és la pressió i la motivació per aconseguir l’èxit.

7. 

   Dividiu el vostre temps en segments més controlables. Podeu establir terminis de 30, 90 i 365 dies per reavaluar-vos i celebrar el vostre èxit.Per exemple, si no toqueu la beguda abans del 30, és possible que acabi el període més dur. La fita de 90 dies marca el moment en què realitzeu una tasca amb èxit. La fita dels 365 dies és quan la càrrega gairebé ha acabat, però heu de ser curós i orgullós dels vostres èxits. publicitat

Part 3 de 3: combatre alguns vicis específics

1. 

   Apreneu a deixar de fumar. A tot el món, s’estima que cada any moren 5 milions de persones a causa del tabac. Aquest és un dels pitjors hàbits que experimenta molta gent. Hi ha diverses opcions per deixar de fumar:
   • Deixar de fumar seguint el mètode Cold Turkey (desintoxicació brusca)
   • Deixa de fumar amb cigarrets electrònics
   • Uniu-vos a un programa per deixar de fumar
   • Deixar de fumar amb l’ajuda de la cafeïna

2. 

   Apreneu a limitar la ingesta d’alcohol. De vegades, beure una beguda o dues és normal, i fins i tot alguns estudis han demostrat que la beguda moderada té beneficis per a la salut. Però molts de nosaltres sovint perdem el control quan bevem, i ho sabem. De manera similar als cigarrets, també teniu algunes opcions:
   • Retirada d'alcohol amb l'ajut d'organitzacions de desintoxicació d'alcohol
   • Beure amb responsabilitat
   • Eviteu emborratxar-vos
   • Adoneu-vos que beveu massa

3. 

   Deixa de trencar-te els artells. Cracar un artell no és necessàriament un risc per a la salut, és només una molèstia que no s’hauria de fer. Hi ha diverses maneres d’acabar amb aquest hàbit inconscient.

4. 

   Renuncia a la vacil·lació. La indecisió pot esdevenir un hàbit per a moltes persones, especialment per a aquells que han tingut èxit gràcies a les vacil·lacions passades. Si esteu cansat de la vostra feina, intenteu dividir la vostra feina per gestionar la part més difícil primer, estareu més motivats per passar tota la jornada laboral i, de mica en mica, deixareu de treballar Quan aneu a treballar.

5. 

   Deixa de mossegar-te les ungles. Hi ha moltes maneres de mantenir les ungles allunyades de la boca, des de l’esmalt fins a embenats, i podeu triar-ne una per vosaltres.

6. 

   No emet sons forts de mastegar. Algú us ha dit mai que mastegar amb la boca oberta perdrà la gana? Aquest hàbit es forma en realitat quan som joves, però hi ha algunes maneres de desfer-se de mastegar i practicar un estil de menjar més elegant.

7. 

   Deixa de mirar molt la televisió. Es diu que la televisió apaga la ment, però sembla que només són paraules dels vells avis. És fàcil veure que la televisió no pot crear una alegria duradora per als espectadors. Al vostre parer, quantes persones es moren per lamentar no veure més la televisió? D'altra banda, quantes persones creieu que lamenten no haver viatjat més, dient "t'estimo" més o passar més temps amb els teus fills?

8. 

   Superar les reticències a mentir. Ara mentir és tan fàcil que es converteix en un esport: menteixes quan no és necessari i sense cap motiu aparent, fins i tot mentint després de dir-te que no mentiràs. Les mentides reticents poden danyar les relacions. Heu de solucionar-ho ara abans de deixar que el mal hàbit prengui el control. publicitat

Consells

• Utilitzeu alguna cosa com una banda elàstica. Sempre que us assabenteu que esteu fent aquest mal hàbit, estireu l’elàstic perquè quedi al canell.
• Penseu positivament i orgullós de vosaltres mateixos cada vegada que assoliu els vostres objectius.
• En funció de la gravetat del vostre mal hàbit (com beure alcohol, fumar, etc.), podeu decidir si voleu obtenir ajuda professional.
• Tenir una actitud positiva a l’hora de fer l’autoavaluació.
• Tracteu-vos bé. No us ajudarà abusar de vosaltres mateixos quan cometi accidentalment un mal hàbit.
• Sigues pacient. Al cap d’uns dies no es pot deixar l’hàbit. Passa de manera natural i, de vegades, no t’adones que tens aquest hàbit.
• Fingiu que la persona que us agrada us observa. Et mossegaries les ungles o et trencaries els artells mentre et posaves al costat de la persona?
• Troba una altra ajuda suport. Digueu-los el que necessiteu per facilitar l’assoliment de l’objectiu.
• Cerqueu i llegiu informació sobre aquest hàbit. La dura realitat i les conseqüències de l’hàbit us poden espantar. Per exemple, els articles de Viquipèdia solen tenir una secció "Advertència" sobre moltes substàncies i comportaments. T’ajuda a tenir una imatge més clara dels teus hàbits, perquè necessites una informació completa que inclogui el bo i el dolent.