Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tenir una perspectiva positiva és una opció.Podeu optar per pensar que faci que el vostre estat d’ànim sigui més feliç, que sembli més constructiu en situacions difícils i que adorni el dia amb un enfocament més brillant i esperançador per treballar. En mirar la vida en una direcció positiva, comenceu a canviar els vostres estats d’ànim negatius i veureu la vida plena de solucions i perspectives en lloc de les vostres preocupacions i obstacles. Si voleu aprendre a pensar més positivament, seguiu aquestes pautes.

Passos

Part 1 de 3: avalueu els vostres pensaments

1. 

   Sigues responsable de la teva pròpia actitud. Ets plenament responsable dels teus pensaments i de la teva visió de la vida. Si tendeix a pensar negativament, així és com escolliu. Amb la pràctica, podeu triar una perspectiva més positiva.

2. 

   
   
   Comprendre els avantatges de ser un pensador positiu. Escollir una mentalitat positiva no només us ajuda a controlar la vostra vida i fa que les experiències quotidianes siguin agradables, sinó que també és bo per a la vostra salut física i mental i la vostra capacitat d’adaptació al canvi. Ser conscient d’aquests beneficis us pot ajudar a pensar de manera proactiva de manera més regular de forma regular. Aquests són alguns dels avantatges de tenir una mentalitat optimista:
   • L’esperança de vida va augmentar
   • Reduir la taxa de depressió i patiment
   • Augmenta la resistència al refredat comú
   • Millor salut física i mental
   • Augmenteu les habilitats de resolució de problemes quan estigueu estressats
   • Desenvolupar una capacitat natural de relació i vincle

3. 

   
   
   Porteu un diari per registrar els vostres pensaments. Les notes de pensament us poden ajudar a mirar enrere i avaluar els vostres patrons de pensament. Escriviu els vostres pensaments i intenteu identificar els factors que condueixen a pensaments positius i negatius. Prendre els darrers 20 minuts del dia per seguir els seus patrons de pensament pot ser una bona manera d’identificar els pensaments negatius i tenir un pla per canviar-los en pensaments positius.
   • El vostre diari pot tenir qualsevol format que vulgueu. Si no voleu escriure paràgrafs llargs, només cal que enumereu els cinc pensaments típics positius i negatius del dia.
   • Assegureu-vos de prendre el temps i l’oportunitat de revisar i revisar la informació del registre. Si escriviu al diari diari, hauríeu de revisar-lo durant el cap de setmana.
   publicitat

Part 2 de 3: Com fer front al pensament negatiu

1. 

   
   
   Identificar els pensaments negatius inconscients. Per evitar que els pensaments negatius afectin les vostres perspectives positives, heu d’estar més atents als "pensaments negatius inconscients". Quan els observeu, heu d’arribar a una posició d’adaptar-vos i donar ordres de retirar immediatament aquests pensaments de la vostra ment.
   • Un exemple de pensament negatiu inconscient és quan saps que estàs a punt de fer la prova, penses: "Fallaré la prova". Aquest pensament és inconscient perquè aquesta és la reacció inicial quan se sent parlar de la prova.

2. 

   Tractar els pensaments negatius. Encara que passeu la major part de la vostra vida pensant negativament, no haureu de continuar. Sempre que un pensament negatiu, especialment inconscientment, s’atura i valora si és correcte o correcte.
   • Una manera de tractar els pensaments negatius és ser optimista. Escriviu els vostres pensaments negatius i vegeu com reaccionareu si algú us ho explica. És com presentar proves positives per refutar els pensaments negatius d’altres persones, encara que us costi fer-ho amb vosaltres mateixos.
   • Per exemple, podeu pensar negativament: "Fracasso sovint". Si suspenia l’examen tan sovint, no podríeu continuar a l’escola. Reviseu els vostres registres o transcripcions i cerqueu exàmens mitjans; Us ajudaran a combatre els pensaments negatius. Fins i tot podeu trobar proves que obtinguin una puntuació de 7 i 8, cosa que confirma encara més que el vostre pensament negatiu és escandalós.

3. 

   Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Un cop us sentiu segurs que podeu detectar i respondre als pensaments negatius, esteu disposats a triar activament substituir els pensaments negatius pels positius. Això no vol dir que tot a la vostra vida sigui sempre optimista; És normal tenir moltes emocions diferents. Tot i això, podeu actuar per substituir el pensament quotidià poc útil per pensaments que us ajudin a créixer.
   • Per exemple, si creieu "Potser fallo la prova", atureu-vos. Acabeu de descobrir un pensament negatiu i n'heu valorat l'exactitud. Ara intenteu substituir-lo per un pensament positiu. No ha de ser un optimisme cec, com ara: "Definitivament obtindré un 10, encara que no estudiï gens". És tan senzill com: "Em prendré el temps per estudiar i preparar-me per fer el millor que pugui".
   • Utilitzeu el poder de les preguntes. Quan et fas una pregunta, el teu cervell troba la resposta. Si us pregunteu: "Per què la vida és tan miserable?" El vostre cervell intentarà respondre a aquesta pregunta. El mateix passa quan et preguntes: "Per què tinc tanta sort?". Feu-vos preguntes centrades en el pensament positiu.

4. 

   Minimitzar les influències externes que provoquen negativitat. És possible que trobeu música violenta, videojocs o pel·lícules que afectin la vostra actitud general. Intenteu minimitzar el risc de ser influït per estímuls violents o estressants i dediqueu més temps a escoltar música i llegir tranquil·litzants. La música és bona per a la vostra ment i els llibres sobre pensaments positius us poden donar bons consells per esdevenir una persona més feliç.

5. 

   Eviteu "oposar-vos al pensament". Amb aquest tipus de pensament, conegut habitualment com a "polarització", el que trobareu serà just o és correcte o bé mal; no hi ha cap altre matís. Això pot fer pensar a la gent que el que fan ha de ser perfecte o sense sentit.
   • Per evitar aquesta forma de pensar, abraça els matisos de la vida. En lloc de pensar en dos resultats (positius i negatius), enumereu tots els resultats intermedis per veure que les coses no són tan terribles com es podria pensar.
   • Per exemple, si aneu a fer un examen i no esteu còmode amb el contingut de la prova, és possible que no vulgueu fer la prova o l'estudi. Per tant, si suspeneu l'examen, és perquè no ho intenteu. Tot i això, heu passat per alt el fet que podeu fer-ho millor si us dediqueu el temps a preparar-vos abans de fer la prova.
     • També heu d’evitar pensar que la prova és bona o paralitzada. També hi ha punts entre la bona puntuació i el punt de paràlisi.

6. 

   Eviteu la "personalització". La personalització sempre suposa que ets el culpable quan passa alguna cosa dolenta. Si penseu massa, és possible que tingueu paranoia i penseu que a ningú no us agrada ni vol ser amic de vosaltres, i cada petita acció que feu decebrà els altres.
   • Les persones amb mentalitat de personalització poden pensar: "Aquest matí, Van no em va somriure. Deu haver fet alguna cosa per posar-la trista". Tot i això, és més probable que Van passés un mal dia i que el seu estat d’ànim no tingui res a veure amb vosaltres.

7. 

   Eviteu el "filtre de pensament". Això passa quan escolliu escoltar només el costat negatiu d’una situació. La majoria de situacions tenen factors bons i dolents i els podeu detectar. Si penses de manera negativa, no veuràs el costat positiu de cap situació.
   • Per exemple, si feu la prova i obteniu una puntuació de 5 amb els comentaris del professor, els vostres resultats seran molt millors que la darrera vegada. Filtrar els vostres pensaments us farà pensar només negativament en el 5è i oblidar el fet que heu millorat.

8. 

   Eviteu "exacerbar el problema". Això sorgeix quan sempre assumeixes que passarà el pitjor. L’exacerbació sempre s’ha associat a la preocupació pel mal rendiment. Podeu fer front a aquesta situació pensant de manera realista en els resultats esperats.
   • Per exemple, podeu pensar que suspendreu l'examen tot i haver estudiat. La persona que agreuja el problema deduirà a més que suspendreu l'examen, haureu d'abandonar els estudis i, després, estar a l'atur haurà de viure molt. Si creieu realista sobre els resultats negatius, trobareu que un examen suspès no significa necessàriament que hagueu suspès tot el curs i haureu d'abandonar.

9. 

   Aneu a un lloc tranquil. Tenir un lloc privat és útil quan es vol millorar l’estat d’ànim. Molta gent troba que passar una mica de temps passejant ajuda a tenir un millor estat d’ànim.
   • Si el vostre lloc de treball té una zona exterior amb bancs i taules de pícnic, preneu-vos una estona cada dia per estar més alerta.
   • Si no podeu anar a un lloc tranquil, proveu de meditar i deixeu que la vostra ment se centri en un lloc agradable amb bon temps.
   publicitat

Part 3 de 3: Viure amb optimisme

1. 

   Doneu-vos temps per canviar. Desenvolupar una vida humana positiva és el desenvolupament d’una habilitat. Igual que altres habilitats, es necessita temps per perfeccionar-se, cosa que requereix un treball dur amb recordatoris suaus per deixar de pensar negativament.

2. 

   Sigues físicament positiu. Si canvieu els hàbits físics o físics, també canviarà la vostra ment. Per sentir-vos més feliç, acosteu-vos al vostre cos de manera positiva. Mantingueu la postura vertical, mantenint les espatlles cap avall i darrere. La depressió us farà sentir més negatius. Riu sovint. No espereu que la gent us somrigui, somrient demostrarà que el vostre cos és més feliç.

3. 

   Practicar interès. Prestar més atenció a les teves accions i a la teva vida et farà més feliç. Quan ho feu tot a la vida com una màquina, oblidareu de trobar alegria en el vostre treball diari. Tenint cura del vostre entorn, de les vostres eleccions i de les activitats diàries, tindreu un major control sobre la vostra vida i felicitat.
   • Considereu la meditació com una manera de maximitzar la vostra concentració i concentració. Mitjançant una meditació de 10 a 20 minuts al dia a hores convenients, augmenta la consciència de si mateix i del present, ajudant a localitzar els pensaments negatius amb un major control de si mateix.
   • Feu una classe de ioga. El ioga també us pot ajudar a prendre més consciència del món quan practiqueu la respiració.
   • Fins i tot aturar-vos per respirar profundament i relaxar la ment un moment us pot fer més feliços.

4. 

   Descobriu el vostre vessant creatiu. Si encara no heu tingut l’oportunitat d’explorar la vostra creativitat, ara és el moment de fer-ho. Passar temps a l’art o explorar els seus primers pensaments pot fer meravelles, donant-li el poder de pensar de manera creativa i, alhora, de pensar més positivament. Fins i tot si no creieu que tingueu un talent creatiu, hi ha moltes maneres d’expressar-vos per ser més positius.
   • Feu una classe sobre coses que no heu fet mai: fer ceràmica, pintar, collage amb materials sintètics, poesia o fusteria.
   • Proveu d’aprendre manualitats com ara teixir, cosir o fer ganxet. Les botigues d’artesania i els tutorials en línia són excel·lents recursos per a principiants que no volen anar a classe.
   • Practiqueu el dibuix cada dia. Reviseu quadres antics i creatius per transformar-los en de nous.
   • Converteix-te en un escriptor de poesia creativa. Proveu d’escriure poesia, contes o fins i tot novel·les. També podeu llegir poesia la nit social oberta.
   • Proveu d’actuar, disfressar-vos de personatge a la televisió o al vostre llibre de còmics preferit o proveu d’estar en un escenari comunitari.

5. 

   Viure entre persones optimistes. Sovint ens influeix la gent que ens envolta. Si veieu tendències negatives a les persones que us envolten, busqueu persones més positives. Això us generarà una actitud positiva. Si teniu familiars propers o altres persones importants que porten un estil de vida negatiu, animeu-los a seguir un viatge cap a la positivitat amb vosaltres.
   • Mantingueu-vos allunyats de les persones que redueixen el vostre entusiasme i motivació. Si no podeu o no voleu, apreneu a evitar que us facin trist i limiteu la vostra comunicació amb ells.
   • Eviteu sortir amb persones amb opinions negatives. Si tendeix a tenir pensaments negatius, quedarà atrapat. Si comenceu una relació amb algú que intenta pensar positivament, el millor és trobar junts un conseller que us ajudi.

6. 

   Establir objectius significatius. Sigui quin sigui el vostre objectiu, heu de treballar molt per arribar-hi i creureu per què ho heu fet. Un cop hàgiu assolit el vostre primer objectiu, us inspirareu a seguir endavant amb la resta d’objectius, així com a establir nous objectius a la vida. Amb cada objectiu assolit, per petit que sigui, guanyareu més confiança i autoestima, creant un efecte positiu a la vostra vida.
   • Treballar per assolir els vostres objectius, fins i tot només petits passos, us pot fer més feliços.

7. 

   No us oblideu de divertir-vos. Les persones que es deixen jugar regularment a la vida acostumen a ser més feliços i optimistes perquè la vida és més que un treball i un avorriment infinit. El sentit de l’humor redueix la fatiga i els reptes laborals. Recordeu que la diversió no és el mateix per a tothom, així que dediqueu-vos una estona a trobar una activitat que us agradi.
   • Preneu-vos sempre temps per riure. Quedeu-vos amb gent que us fa riure, aneu a un club d'humor o mireu una divertida pel·lícula. És difícil pensar negativament quan estàs content.
   publicitat

Consells

• "Atracció positiva" és com "negatiu atrau negatiu". Si sou amables, simpàtics i sempre útils per als altres, podeu esperar que us tractin de la mateixa manera. Al contrari, si sou groller, porteu-vos malament i és poc amable, la gent us faltarà respecte, us evitarà per la vostra mala actitud i menysprearà els altres.
• No sempre es pot controlar situacions de la seva vida, però sí com es pot pensar i com se sent sobre elles. Podeu optar per veure les coses positivament o viceversa. Tu ets tu qui decideixes.
• Mantenir-se sa i menjar sa. Aquests són els fonaments d’una perspectiva positiva; pot ser difícil sentir-se positiu si no es troba bé mentalment i físicament.
• Riu sovint. El riure i les emocions positives de la comèdia, l’entreteniment, les burles i la diversió són una part important de l’esperit. Està bé si riu quan es troba en els pitjors moments, de vegades l’humor és el que necessita per començar a resoldre problemes.
• Si creieu que ha passat un mal dia, penseu en les coses bones que van passar durant el dia i penseu en les coses dolentes que podrien haver estat pitjors. Us sorprendrà l’alegria que us va resultar el dia quan mireu enrere d’aquesta manera.
• Tenir un control de la vida conscient és una part important del pensament positiu.
• Reconeix el fàcil que és mirar les coses de manera més positiva.

Advertiment

• De vegades, preocupar-se pel passat o pel futur inhibeix el pensament positiu. Si el passat us persegueix, deixeu que els tristos o els mals records del passat us orientin cap a les vostres experiències presents, apreneu a reconèixer el que va passar sense deixar-los afectar els vostres pensaments i perspectives. present. Si el vostre enfocament total en el futur afecta negativament el present, intenteu estar menys ansiós pel que ve i viure més en el present.
• Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. No només val la pena viure la vida, sinó que mereixeu viure-la plenament. Hi ha molta gent preparada per ajudar-vos a desesperar-vos i penar-vos.
• L’ansietat i la depressió són dos estats que realment necessiten atenció. No són el mateix que els pensaments negatius normals, tot i que aquests pensaments poden formar part de la prolongació / acumulació d’ansietat i depressió. Obteniu tractament immediat per a aquestes malalties mentals, com més aviat obtingueu ajuda, més ràpidament tornareu a una vida normal i sana.