Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
8 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La tassa està mig plena o mig plena? La forma en què responeu a les preguntes pot reflectir la vostra visió de la vida, la vostra actitud cap a vosaltres mateixos i definir si sou optimista o pessimista, fins i tot tenint un impacte en la vostra salut. Tothom té alts i baixos a la vida, però s’ha comprovat que una visió optimista té un efecte positiu significatiu en la qualitat de vida i el benestar físic i mental d’una persona. L’optimisme també es considera un factor clau per controlar l’estrès. Ser optimista no significa ignorar els reptes o dificultats de la vida, sinó canviar la manera d’abordar-los. Si sou pessimistes del món, pot ser difícil reorientar les vostres perspectives, però encara podeu reforçar els aspectes positius de la vostra vida amb una mica de paciència i atenció.
Passos
Primera part de 2: apreneu a estimar les vostres emocions
Reconeix el bo i el dolent de la teva vida i reflexiona sobre com t’afecten. Ser optimista no vol dir que s’hagi de sentir “feliç” tot el temps. De fet, no és una bona idea intentar forçar-se a sentir-se feliç en situacions potencialment doloroses. En lloc d'això, submergiu-vos en totes les emocions de la vostra vida, acceptant que tant els sentiments positius com els negatius són una part natural de l'experiència humana. Intentar suprimir certes emocions pot causar dolor extrem. No centrar-se específicament en certs tipus d’emocions us pot ajudar a adaptar-vos i ser més proactiu en situacions futures inesperades. Això augmentarà la vostra capacitat per ser optimista i resistent davant circumstàncies imprevistes.- Amb el pas del temps, els sentiments negatius poden convertir-se en un hàbit condicional. No us culpeu de sentiments i associacions negatius. La crítica no ajuda perquè no et sembla; va mirar cap enrere i cap al que va passar.
- En el seu lloc, concentreu-vos en notar quan sorgeixen emocions negatives. Un diari us pot ajudar a fer-ho. Registreu els moments en què tingueu sentiments o pensaments negatius, a continuació, examineu-ne el context i exploreu maneres alternatives de reaccionar davant la situació.
- Per exemple, imaginem que una persona talla la part frontal del cotxe a la carretera. Respondreu enfadant-vos, tocant la banya i potser cridant a l’altra persona, tot i que no us pot escoltar.Podeu escriure al vostre diari el que va passar i les vostres reaccions immediates. No us jutgeu com a "correcte" o "equivocat", només escriviu el que va passar.
- Llavors, mireu enrere i penseu en el que heu escrit. La vostra resposta és coherent amb les vostres creences de valors i el tipus de persona que voleu ser? Si no, què més podríeu haver fet? A què creus que estàs reaccionant realment? Potser no estàs realment enfadat amb aquest conductor; potser acabeu de tenir un dia de pressió i us permeteu enfadar la vostra ira contra algú.
- Mireu endavant quan escriviu aquestes coses. No l’utilitzeu com a lloc per gaudir de sentiments negatius. Penseu en què podeu aprendre de l’experiència. Què es pot prendre per ser més madur? Es pot utilitzar l’experiència com a experiència per a altres èpoques? Si la propera vegada us trobeu amb una situació similar, com reaccionareu a les vostres creences sobre els vostres valors? Potser adonar-vos que reaccioneu amb ràbia només perquè heu passat un dia pesat us ajudarà a comprendre que tothom comet errors i també us farà més comprensiu amb els altres si algú s’enfada la propera vegada amb tu. Feu-vos una idea de com sou voler Reaccionar a situacions negatives us pot ajudar en moments difícils.
Practicar l’atenció plena. L’atenció plena és un component important de l’optimisme perquè us anima a concentrar-vos en el reconeixement de les vostres emocions en el moment present sense jutjar-les. Sovint, apareixen reaccions negatives quan intentem enfrontar-nos a les nostres emocions, o quan ens deixem cecs emocionalment i oblidem que podem controlar com reaccionem a les nostres emocions. aquests sentiments. Centrar-se en la respiració, acceptar el cos i els sentiments i aprendre de les emocions en lloc de negar-les us pot ajudar a sentir-vos còmodes amb vosaltres mateixos, que és un factor important. quan sorgeixen emocions negatives.- Molts estudis han demostrat que la meditació del mindfulness ajuda a combatre l’ansietat i la depressió. En realitat, es pot reprogramar la forma en què el cos respon a l’estrès.
- Cerqueu classes de meditació conscient a la vostra comunitat. També podeu cercar en línia classes de meditació guiades, com ara el UCLA Mindful Awareness Research Center o BuddhaNet. (I, per descomptat, hi ha molts tutorials fantàstics a Wikihow).
- No cal dedicar molt de temps a practicar la meditació per veure’n els efectes. Només uns minuts al dia us pot ajudar a comprendre i acceptar millor les vostres emocions.
Identifiqueu si els vostres monòlegs interns són optimistes o pessimistes. El monòleg interior és un indicador important de la vostra tendència a ser positiu o pessimista sobre la vostra manera de veure la vostra vida. Passa un dia escoltant les teves veus interiors i pensant en la freqüència amb què apareixen els següents tipus de monòlegs negatius:- Exagereu els aspectes negatius de la situació i elimineu tots els aspectes positius de la situació.
- No voleu culpar-vos involuntàriament de situacions o esdeveniments negatius.
- Esperant el pitjor en qualsevol situació. Per exemple, quan una cafeteria "no necessita aparcar" beu per error la vostra comanda, automàticament creieu que tot el dia serà el vostre dia de desastre.
- Veu que les coses són bones o dolentes (també es diu polarització). No hi ha espai als ulls.
Troba les coses positives de la teva vida. És important redirigir el monòleg interior per centrar-se en els aspectes positius de vostè personalment i del món que l’envolta. Tot i que el pensament positiu és només un pas per convertir-se en un veritable optimista, els efectes del pensament positiu poden ser molt importants tant físicament com mentalment. tal com:
- Augment de la longevitat
- Reduir la probabilitat de depressió
- Reduir el nivell de dol
- Millorar el sistema immunitari
- Ser més fort físicament i mentalment
- Reduir el risc de mort per malalties cardiovasculars
- Tenir millors habilitats d’adaptació en moments difícils i estressants.
Recordeu que el veritable optimisme és diferent de l'optimisme cec. L’optimisme cec es produeix quan una persona creu que no pot passar res dolent. Sovint això es considera crédul i ingenu i pot provocar frustració o fins i tot perill. L’autèntic optimisme no tanca els ulls als reptes ni pretén que no existeixin sentiments i experiències negatives. Reconeix aquests reptes i diu: "Puc superar-los tots".
- La decisió de fer paracaigudisme sense ni tan sols estudiar ni buscar informació sobre el tema, suposant que "tot anirà bé" és un exemple d’optimisme cec (i perillós!). No és realista i desconeix que s’ha de treballar molt per superar obstacles. Aquesta decisió us podria posar en perill.
- Un autèntic optimista aprendrà el paracaigudisme i admetrà que és un esport complex que requereix una formació i una cura acurades. En lloc de desanimar-se per la quantitat de treball a fer, l'optimista es marca un objectiu ("paracaigudisme") i després intenta treballar cap a aquest objectiu amb la confiança que ho faran.
Escriu-te cada dia afirmacions positives. Escriure declaracions breus ens pot ajudar a creure en el poder potencial de l’acció que volem dur a terme. Anoteu algunes afirmacions que us recordin el que intenteu canviar en la vostra visió del món. Col·loqueu-lo a llocs que pugueu veure cada dia, com ara al mirall del bany, a l’interior de l’armari, a l’ordinador i fins i tot a la paret del bany. Alguns exemples d’aquestes afirmacions poden ser:
- "Res és impossible".
- "Les circumstàncies no em creen, però jo creen la meva situació".
- "L'únic que puc controlar és la meva actitud davant la vida".
- "Sempre tinc opció".
Eviteu comparar-vos amb els altres. Les persones cauen fàcilment en gelosia, però això sovint només condueix a un pensament negatiu. ("Tenen més diners que jo", "Va córrer més ràpid que jo"). No oblideu que sempre hi ha gent pitjor que això. Eviteu les comparacions negatives amb els altres i concentreu-vos en el positiu. Hi ha estudis que suggereixen que les actituds de queixa sovint estan relacionades amb la depressió i l’ansietat.
- Mostrar gratitud a la vida quotidiana pot ser una bona manera d’alliberar-se de l’hàbit de comparacions negatives. Escriviu notes d’agraïment a tothom de la vostra vida o expliqueu-les directament. Centrar-se en aquests factors positius de la seva vida pot millorar significativament l’estat d’ànim i els sentiments de felicitat.
- Penseu en la possibilitat de publicar gratitud. La investigació ha demostrat que les persones que escriuen algunes línies a la setmana sobre esdeveniments recents que els fan agraïts solen ser més optimistes i més satisfets amb la seva vida en general.
Procureu millorar la vostra manera de veure una o dues àrees de la vostra vida. El pessimisme sovint prové de sentiments d’impotència o falta de control. Identifiqueu un o dos aspectes principals de la vostra vida que vulgueu canviar i treballeu molt per millorar-los. Això us ajudarà a restablir la confiança en la vostra pròpia força i capacitat per influir en el canvi de la vostra vida diària.
- Consulteu-vos com una causa, no com una conseqüència. Els optimistes sovint creuen que es poden superar esdeveniments o situacions negatives amb els seus propis esforços i habilitats.
- Comenceu poc. No penseu que ho heu de fer tot alhora.
- El pensament positiu pot conduir a resultats positius. Un estudi va trobar que ensenyar als jugadors de bàsquet a pensar que els resultats positius (com els tirs lliures) es deuen a la seva capacitat i els resultats negatius per falta d’esforç milloren el rendiment. més tard significativament.
Somriu tant com puguis. Els estudis han demostrat que un somriure brillant als teus llavis pot fer-te més feliç i optimista sobre el present i el futur.
- En un estudi, els subjectes als quals se'ls va demanar que portessin un bolígraf a la boca (fent que els seus moviments facials semblessin riure) van trobar que la historieta era més divertida del que senten els altres. No sabien que només era el somriure el que va motivar la seva reacció. Canviar conscientment els músculs facials per reflectir una emoció positiva envia un senyal similar al cervell i eleva l’ànim.
Part 2 de 2: Promoure els orígens de l’optimisme
Reconeixeu com connecteu amb el món que us envolta. L’optimisme no només neix al cervell i s’irradia; creix entre tu i el món on vius. Apreneu a reconèixer els aspectes que no us agraden del vostre entorn i, a continuació, invertiu temps i esforç en canviar-los.
- Procureu canviar el món per millorar de manera concreta, pas a pas, potser en forma de participar en un moviment de justícia social o en una causa política que considereu important per a vosaltres. .
- Tanmateix, recordeu que hi ha una gran quantitat de cultures a tot el món i que la vostra pròpia cultura és només una d'elles. No prengueu l’estereotip que la vostra cultura o la vostra manera de fer és superior o única. Respecteu la diversitat del món, intenteu ajudar els altres segons les seves condicions i veureu bellesa i positivitat en moltes coses.
- En menor mesura, fins i tot només reordenar objectes específics, com ara mobles d'interior, pot ajudar a trencar estils i comportaments vells i inútils, cosa que us permetrà crear alguna cosa nova. . Hi ha molts estudis que han demostrat que és més fàcil trencar un hàbit si es canvia l’estil antic, ja que s’activen noves zones del cervell.
- Això va de la mà de l’aprenentatge d’acceptar i experimentar diferents nivells d’emocions, perquè no es pot provar una cosa que mai no s’ha d’afrontar. En lloc d’intentar analitzar innecessàriament les emocions d’una manera finita mentre es viu amb vells hàbits dia rere dia, experimenta amb cada interacció i intenta trobar maneres de millorar l’entorn que comparteixes amb els altres. .
- Construïu objectius i expectatives de futur a partir de les vostres interaccions específiques amb les persones i el medi ambient. D’aquesta manera podeu evitar expectatives irreals per a vosaltres mateixos i per als altres.
Imagineu-vos com seria la vostra vida sense els aspectes positius. Aquest exercici va ser ideat per investigadors de Berkeley; Recomanen reservar 15 minuts a la setmana per practicar. Imaginar la teva vida sense quelcom que estimes o valors et pot ajudar a cultivar l’optimisme, perquè combat la tendència implícita d’assumir que les coses bones de la vida són "és clar". Quan recordeu que totes les coses positives que passen són sort nostra, i aquestes coses no són inevitables, creixerà en vosaltres una actitud positiva d’agraïment.
- Comenceu per centrar-vos en un esdeveniment positiu de la vostra vida, com ara un èxit, un viatge o qualsevol cosa que us interessi.
- Recordeu un esdeveniment i penseu en les circumstàncies que ho permeten.
- Pensar en les coses pot haver girat en una direcció diferent en aquestes circumstàncies. Per exemple, aleshores és possible que no aprenguis l’idioma pel qual vas anar a aquest viatge o que aquell dia no llegís el diari que anunciava les ofertes de feina que ara t’agraden.
- Escriviu tots els fets i decisions que podrien haver-se mogut en l’altra direcció que va impedir que es produís el bon esdeveniment.
- Imagineu-vos com hauria estat la vostra vida si no hagués passat. Imagineu el que us faltaria si no tinguéssiu totes les coses bones que el seguien.
- Recordem que l’esdeveniment va passar realment. Reflexiona sobre les coses positives que pot aportar a la teva vida. Diguem que les coses no cert deu haver passat donant-vos aquesta alegre experiència.
Cerqueu punts brillants. La tendència humana natural és prestar atenció a les coses no desitjades de la vida en lloc de les coses que passen. Lluiteu contra aquesta tendència revisant un esdeveniment negatiu i trobant-hi el "positiu". La investigació ha demostrat que aquesta capacitat és una part important de l’optimisme i que també us pot ajudar en moments d’estrès, depressió i relacions amb els altres. Proveu de fer-ho durant 10 minuts al dia durant tres setmanes i us sorprendrà del molt optimista que sou.
- Comenceu enumerant cinc coses que d’alguna manera us fan sentir bé amb la vostra vida ara mateix.
- Després, penseu en un succés no planificat que us hagi causat dolor o frustració. Preneu una breu nota de la situació.
- Trobar tres coses sobre la situació us pot ajudar a veure "sort en sort".
- Per exemple, malauradament el vostre cotxe té un problema que fa que arribeu tard a la feina perquè heu d’anar a l’autocar. No és una situació agradable, però podeu pensar en els punts brillants següents:
- Heu conegut gent nova en un autobús amb la qual normalment no tindríeu contacte.
- Teniu un autobús, no un taxi que us costés més diners.
- El vostre cotxe encara es pot reparar.
- Assegureu-vos de trobar almenys 3 aspectes positius, per petits que siguin. Això us ajudarà a ser més competent a l’hora de canviar la manera d’interpretar i reaccionar davant de situacions.
Dediqueu temps a activitats que us facin riure. Deixeu-vos riure. Aquest món està ple de coses divertides, submergiu-vos-hi! Mireu una comèdia a la televisió, aneu a un escenari de comèdia i compreu un còmic. Tothom té un sentit de l’humor diferent, però se centra en les coses que fan riure. Pren la iniciativa de provocar-te un somriure com a mínim un cop al dia. No ho oblideu, el riure és un calmant natural.
Escolliu un estil de vida saludable. L’optimisme i el pensament positiu estan estretament relacionats amb l’exercici i la salut física. De fet, s’ha demostrat que l’exercici físic augmenta l’estat d’ànim gràcies a les endorfines alliberades quan es mou el cos.
- Feu una activitat física almenys tres vegades a la setmana. No cal fer activitat física al gimnàs. Podeu passejar el gos, fer servir les escales a la feina en lloc de l’ascensor. Qualsevol tipus d’exercici físic us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
- Limiteu substàncies que alteren l’estat d’ànim, com ara estimulants i alcohol. Els estudis han demostrat un fort vincle entre el pessimisme i l'abús de substàncies i / o l'alcohol.
Quedeu-vos amb amics i familiars que il·luminen el vostre estat d’ànim. Feu maquillatge amb els vostres fills o aneu a un concert amb la vostra germana. Passar temps amb altres persones sovint és una bona manera de reduir la separació i la soledat, que són factors que causen pessimisme o escepticisme.
- Assegureu-vos que els influencers de la vostra vida siguin positius i solidaris. No totes les persones que coneixes a la vida tenen la mateixa manera de pensar i d’esperar que tu, i això és completament normal. Tanmateix, si veieu que les actituds i comportaments d'algú tenen un impacte negatiu en la vostra, considereu deixar-la. Les emocions humanes són "contagioses" i sovint ens influeixen les emocions i les actituds dels que ens envolten. Les persones negatives poden augmentar els vostres nivells d’estrès i fer-vos escèptic sobre la vostra capacitat de controlar l’estrès d’una manera sana.
- No dubteu a experimentar amb les relacions. Mai no saps el valor que et pot donar una persona a la vida, per molt diferent que sigui de tu. Ho veieu com una forma de gravetat interpersonal. És important trobar una combinació harmònica de persones per cultivar una perspectiva optimista de futur.
- Canviar el vostre estat d’ànim no significa canviar la vostra personalitat. Ser optimista no vol dir ser extrovertit. No cal ser extrovertit per ser optimista.De fet, intentar ser una altra persona et pot deixar sentir buit i trist en lloc de ser optimista.
Sigueu actius en el tracte amb les persones. L’optimisme és contagiós. Mostrar positivitat i compassió en interactuar amb els altres no només us beneficia, sinó que també pot crear un "efecte ondulat" quan la gent s’anima a inculcar optimisme a moltes persones. més. Això explica per què el treball benèfic i el voluntariat han estat considerats des de fa temps com un factor important per millorar l’estat d’ànim. Ja sigui comprant una tassa de cafè per a un desconegut o ajudant les víctimes del terratrèmol en un altre país, la positivitat de les vostres accions envers els altres es veurà recompensada amb un optimisme creixent. .
- El voluntariat es veu com una forma natural d’augmentar la vostra confiança i autoestima, cosa que pot ajudar a combatre els sentiments de pessimisme i impotència.
- Oferir i servir altres persones també us pot fer sentir bé amb la vostra contribució a aquest món. Això és especialment cert si esteu present en persona en lloc de fer-ho de manera anònima o si col·laboreu en línia.
- El voluntariat us pot ajudar a fer nous amics i establir nous contactes, i estar enmig d’una comunitat positiva pot augmentar l’optimisme.
- Somriure a desconeguts és cultural. La cultura nord-americana, per exemple, sovint considera que somriure és amable, però la cultura russa ho veu amb recel. No dubteu a somriure a altres persones en públic, però enteneu que poden tenir hàbits diferents dels vostres i no us molesteu si no responen (o fins i tot semblen confosos). .
Adoneu-vos que l’optimisme és cíclic. Com més pensis i actuïs positivament, més fàcil serà que siguis optimista en la teva vida diària. publicitat
Consells
- De vegades tothom és feble. De vegades podeu ensopegar i tornar a caure en mals hàbits, però recordeu els sentiments positius del passat i recordeu-vos que els sentiments positius encara estan a l’abast. No oblideu que no esteu sols. Busqueu suport i recupereu el pensament positiu.
- Mireu-vos al mirall i somriu. Segons la teoria del reconeixement facial, això us pot ajudar a mantenir la vostra felicitat i el vostre flux de pensament positiu.
- Tingueu en compte tant els aspectes positius com els negatius, o els pros i els contres en una situació. Però centreu-vos en els aspectes positius.
- Si intenteu ser optimistes sobre un cert esdeveniment, com ara que la universitat enviï ofertes, intenteu centrar-vos en aquest resultat. Què passa si no obteniu un resultat positiu? Potser se us oferirà l’admissió per una altra escola i aquesta millorarà encara més a la llarga, o aprendreu alguna cosa.
Advertiment
- No confongueu el pessimisme amb la depressió. La depressió pot ser una condició mèdica greu i, en aquest cas, haureu de demanar consell professional si creieu que en teniu algun signe.
