Content

• Passos

Hi ha una gran varietat de productes i programes per baixar de pes anunciats per als consumidors, inclosos els sucs de fruites, els sucs de desintoxicació o les pastilles per baixar de pes. Tot i que la majoria d’aquests medicaments són de venda lliure, hi ha algunes coses que cal tenir en compte a l’hora d’utilitzar-les. Molts no han estat provats per l'eficàcia ni la seguretat de la FDA (US Food and Drug Administration). Comprendre el màxim possible i, al mateix temps, estar vigilant, us ajudarà a controlar el pes mentre preneu pastilles per aprimar.

Passos

Part 1 de 3: Conèixer les marques de pastilles per aprimar

1. 

   Recerca de suplements en línia. Abans de comprar cap píndola per baixar de pes sense recepta, hauríeu de dedicar una estona a investigar-les en línia. Trobeu informació fiable que us pugui informar sobre els beneficis, els desavantatges i els efectes secundaris o perills del suplement dietètic que us preocupa.

2. 

   
   
   Les fonts d'informació fiables inclouen llocs web governamentals, investigacions científiques o llocs web d'hospitals o clíniques. Les investigacions realitzades per la mateixa productora o sobre les recomanacions de superestrelles, revistes o diaris en general no són fiables.
   • Hi ha alguns llocs web i llocs web governamentals que proporcionen informació sobre vitamines, minerals i suplements per ajudar a la pèrdua de pes. Aquests llocs inclouen investigacions fidedignes i imparcials que s'han dut a terme sobre les categories de productes que s'hi indiquen.

3. 

   
   
   Llegiu les afirmacions per ajudar a perdre pes. La majoria de les píndoles per baixar de pes sense recepta s’acompanyaran de reclamacions per ajudar a perdre pes. És important entendre que aquestes afirmacions no estan regulades per la FDA i pot ser que no siguin certes.
   • Compte amb la declaració "clínicament provada" sobre els suplements dietètics. L'empresa que produeix aquest producte ha de proporcionar proves que avalin la seva reclamació. Si l’empresa no disposa d’informació o investigació de suport, pot ser que sigui una afirmació falsa.
   • A més, tingueu cura dels productes poc segurs i poc fiables. Sovint van acompanyats d’anuncis de "perdre 4,5 kg en una setmana" o "baixar de pes en 24 hores". Normalment és un producte poc segur.

4. 

   
   
   Informeu-vos dels possibles efectes secundaris. Tots els medicaments, fins i tot els medicaments amb recepta, inclouen una llista de possibles efectes secundaris. Tot i que és bastant rar, cal saber exactament com els suplements afecten el seu cos.
   • Consulteu qualsevol informació sobre efectes secundaris abans de prendre qualsevol medicament o medicament per a la pèrdua de pes sense recepta.
   • Tingueu en compte que alguns ingredients per a la majoria de medicaments per perdre pes no estan ben estudiats i els seus efectes secundaris no són ben coneguts. Per exemple, la taronja amarga també s'utilitza com a "substitut de l'efedra" i pot tenir efectes secundaris negatius similars. Cal tenir molta precaució a l’hora de prendre pastilles per aprimar.
   publicitat

Part 2 de 3: Gestió del pes amb pastilles per aprimar

1. 

   Obteniu l’aprovació d’un metge abans de prendre qualsevol medicament per perdre pes. El vostre metge haurà de realitzar proves físiques bàsiques i revisar el vostre historial mèdic i de medicació actual. Podran determinar si la pèrdua de pes o la presa de píndoles per baixar de pes són segures i adequades per a vosaltres.
   • Si teniu bona salut, el vostre metge us permetrà utilitzar les píndoles per aprimar amb moderació.
   • Informeu al vostre metge sobre els medicaments que teniu previst prendre i consulteu-los sobre ells, especialment informació sobre el vostre estat general de salut.
   • Si el vostre metge no creu que les píndoles per baixar de pes siguin adequades per a vosaltres, haureu de demanar-los que us recepti píndoles per baixar de pes, que us configurin un programa de dieta supervisat mèdicament o que us puguin recomanar. Vegeu si el vostre dietista local té llicència o no.

2. 

   Prendre medicaments segons les indicacions. Llegiu atentament les instruccions abans de prendre qualsevol medicament per perdre pes. Seguiu les instruccions correctament i assegureu-vos de prendre nota de qualsevol efecte secundari o pèrdua de pes que experimenteu.
   • No dobli la dosi ni prengui-la massa a prop.
   • Algunes pastilles per baixar de pes requereixen mantenir-se allunyat de certs aliments durant tot el període d’ús. Heu de prestar atenció a aquesta guia en particular.
   • Si preneu els suplements tal com s’indica, reduirà el risc de tenir efectes secundaris nocius.
   • Deixi d’utilitzar qualsevol medicament o suplement per perdre pes si experimenta efectes secundaris negatius. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament i informeu-los dels efectes secundaris que experimenta i dels medicaments que pren.

3. 

   Beu prou aigua cada dia. Molts medicaments per baixar de pes fan que el cos es deshidrati mitjançant el procés d’orinar. Alguns tipus actuen com a diürètics o contenen ingredients que tenen un efecte similar.
   • Heu d’intentar beure almenys 2 litres d’aigua al dia (com ara aigua filtrada o purificada) per mantenir una ingesta adequada d’aigua. La quantitat d'aigua necessària és diferent per a tothom, però el més fàcil de recordar és la regla "8 tasses d'aigua".
   • La manca d’aigua excessiva us deshidratarà i, al seu torn, pot causar greus problemes de salut.

4. 

   Penseu en l’ús de pastilles per baixar de pes amb recepta mèdica. Hi ha molts medicaments amb recepta disponibles per ajudar a perdre pes. La investigació ha demostrat que aquests fàrmacs (com la fentermina o Belviq), quan es combinen amb una dieta i exercici mèdicament supervisats, poden provocar una pèrdua de pes clínicament significativa.
   • La pèrdua de pes clínicament significativa és la pèrdua de pes com a resultat de la millora o resolució d’una afecció mèdica que inclou molts tipus de malalties combinades com la hipertensió o l’apnea del son.
   • El vostre metge avaluarà si esteu adequat per al vostre medicament i si el medicament amb recepta per baixar de pes és segur per a vosaltres. El vostre metge us demanarà visites de seguiment periòdiques i consulteu un dietista o un professional del gimnàs autoritzat.
   • El vostre metge pot triar algunes pastilles per baixar de pes amb recepta mèdica. La majoria dels medicaments augmentaran l’energia i reduiran els desitjos.
   • Normalment, no s’ha de prendre pastilles per aprimar durant molt de temps. Per tant, heu de fer canvis en l’estil de vida per donar suport i mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
   publicitat

Part 3 de 3: Donar suport a la pèrdua de pes mitjançant l'estil de vida

1. 

   Seguiu una dieta nutritiva. No hi ha miracle per perdre pes. Fins i tot amb píndoles per baixar de pes, haureu d’ajustar la vostra dieta per donar suport i mantenir la pèrdua de pes. Mengeu cadascun dels grups d’aliments següents segons les mides adequades:
   • Incloeu una font de proteïna magra a cada menjar. La mida de la porció ha d’estar entre 85 i 113 grams o similar a la mida d’una baralla de cartes. Menja aliments com ara mandonguilles, carn magra, ous, productes lactis amb poc greix, marisc, llegums i tofu.
   • Afegiu de 6 a 8 racions de fruites i verdures cada dia. Una ració de fruita és aproximadament ½ tassa o una fruita petita i una ració de verdures és d’1 o 2 tasses de verdures de fulla verda.
   • Utilitzeu unes 2-3 racions de cereal. Una ració suposa aproximadament 1/2 tassa o aproximadament 28 grams. Si és possible, opteu per cereals integrals per obtenir avantatges addicionals. Podeu triar entre: civada, quinoa, arròs integral o pa de blat integral 100%.
   • Haureu de menjar aproximadament 3 racions d'aliments lactis cada dia. Una ració equival a 1 tassa de llet fresca, uns 43 grams de formatge natural o 56 grams de formatge processat.

2. 

   Calculeu les calories o controleu les mides de les porcions. A més de menjar sa, haureu de controlar les mides de les porcions o calcular les calories per ajudar a perdre pes.
   • Cada persona necessitarà calories diferents segons l’edat, el gènere i el nivell d’activitat. No obstant això, per aprimar-se, cal reduir les calories en unes 500 calories per dia. Aquest remei us ajudarà a perdre entre 500 i 1 quilogram per setmana.
   • Les bones mides de porció també us ajudaran a controlar les calories. Només heu de menjar petites porcions per consumir menys calories a cada menjar i berenar. Preneu-vos el temps per pesar les porcions recomanades de proteïnes, fruites, verdures i cereals integrals.
   • Utilitzeu un registre d'aliments o baixeu una aplicació de seguiment de calories al telèfon.

3. 

   Limiteu les begudes ensucrades. La font de calories que hauríeu de limitar és la quantitat de calories que provenen de begudes dolces o riques en sucre. Aquestes calories en general no us proporcionaran nutrients i us poden fer augmentar de pes.
   • Limiteu les begudes com ara: begudes gasoses normals, cafè i te amb sucre, begudes esportives o energètiques, sucs de fruita, així com begudes alcohòliques a partir d’aquestes mescles.
   • Intenteu consumir tantes begudes sense color ni sucres com sigui possible. Podeu utilitzar: aigua, aigua amb gust pur, cafè pur i te.

4. 

   Feu exercici. Per tenir èxit i mantenir els resultats, tots els plans de pèrdua de pes requereixen exercici. L’exercici regular us ajudarà a perdre pes i us mantindrà a la llarga.
   • L’ideal seria dedicar uns 150 minuts o 2,5 hores d’exercici aeròbic d’intensitat moderada cada setmana. Això significa que suareu una mica, respirareu ràpidament però amb moderació i la freqüència cardíaca augmentarà lleugerament.
   • A més, també heu d’afegir dos dies més d’entrenament de força durant uns 20 minuts a la vegada. Intenta treballar gairebé tots els grups musculars importants.
   publicitat