Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Els esdeveniments passats negatius us poden dificultar la vida. Els records tristos et poden fer insomni o difícil de superar. Arribarà un moment en què hauràs de deixar enrere el passat si no vols afectar el teu futur. I, per descomptat, sempre conservarem el passat en la forma en què pensem, conversem i percebem el món. Controlar-ho és com caminar sobre una corda sense veure el punt final. En prendre les coses pas a pas i pensar de manera àmplia, podreu acceptar el passat com a part del que sou. Podreu deixar mals hàbits que us vinculin a somnis fallits o promeses incomplertes.

Passos

Primera part de 3: Acceptació de l'impacte de les experiències passades

1. 

   
   
   Accepta reptes del passat. De vegades, les experiències passades sense resoldre poden tenir efectes psicològics i fisiològics duradors. En aquests casos, és molt important acceptar que el vostre passat afecta la vostra opinió o hàbits actuals.
   • El primer pas important és deixar d’intentar fingir que el seu passat no us afecta. No podreu passar del passat fins que no ho accepteu. Si passa alguna cosa que recorda un fet traumàtic o provoca una intensa reacció emocional, intenteu acceptar amb calma que és així. Deixeu-vos sentir el que penseu del passat. Els passos següents d’aquest article proporcionaran algunes estratègies específiques per ajudar-vos en aquest procés.
   • Per exemple, si esteu en un lloc ple de gent i alguna cosa us fa sentir fortament amb el vostre passat, no intenteu deixar-ho de banda. En lloc d’això, demaneu permís i deixeu la gent. Després d’això, preneu-vos una estona per reflexionar sobre el vostre passat i el seu impacte abans de tornar a unir-vos a vosaltres.
   • Els efectes del trauma passat poden ser particularment forts si no disposeu de xarxes de suport social.
   • De vegades, el trauma causat per les vostres experiències passades pot ser tan gran que afecta les persones que us interessen. Les experiències passades sense resoldre us poden impedir establir relacions amb persones que estimeu. També us poden mantenir preocupats pels somnis que mai es fan realitat.Això afectarà gradualment les vostres actituds i hàbits actuals, fent que sigui més difícil fer front als problemes de la vida.

2. 

   
   
   Comprendre com afecta el dany al cervell. Les experiències tristes o particularment potents poden afectar el nostre sistema nerviós. Això fins i tot de vegades pot afectar l’estructura cerebral.
   • Si us trobeu "superant-ho", recordeu-vos que la realitat és molt més complicada que això. Els esdeveniments angoixants poden canviar la manera de treballar del cervell. Això triga molt a passar, així que doneu-li una mica de temps i intenteu tenir paciència.
   • Una nova investigació en neurobiologia demostra que el cervell té una certa "flexibilitat". Les disposicions genètiques es poden alterar i manifestar de manera imprevisible després d’experiències d’alt impacte. En altres paraules, el cervell pot canviar. És el resultat dels vostres gens i de les vostres experiències.
   • Els efectes psicofisiològics de les vostres experiències passades poden ser difícils de superar i integrar a la vostra pròpia vida. Tot i això, tingueu en compte que el cos i el cervell es reorganitzen constantment en funció de noves experiències. El cervell i el cos han canviat i canviaran. Podeu convertir aquest canvi en un de positiu.

3. 

   
   
   Accepteu que no podeu canviar el que va passar, només podeu canviar la manera de veure-ho. No podeu tornar enrere en el temps, però sí que podeu canviar la forma de rebre-la i gestionar-la a partir d’ara. En cas contrari, el vostre ser ferit portarà dolor emocional per experiències passades a les vostres noves relacions.
   • Els vostres esforços han d’anar dirigits a acceptar el passat i a perdonar aquells que us han fet coses dolentes. Permeteu-vos sentir qualsevol sentiment que tingueu sobre el vostre passat. A continuació, intenteu deixar anar aquest sentiment.
   • Quan estigueu enfadats o tristos pel vostre passat, intenteu recordar-vos que abraçar emocions negatives només us farà més mal. Per molt enutjat que estigui, no pot canviar el que va passar. Accepta els teus sentiments. A continuació, busqueu profundament la vostra compassió per ajudar-vos a perdonar la persona que us ha fet mal i guanyeu la força per deixar anar el passat.
   • Aquest procés requereix molt de temps i varia de persona a persona. Els altres passos d’aquest article us ajudaran a fer aquest procés.
   • Estar immers en el passat pot causar problemes que potser no coneixeu.

4. 

   Proveu de meditar o practicar ioga. Hi ha algunes activitats anomenades exercicis físics que us poden ajudar a acceptar el passat. La meditació i el ioga, per exemple, us poden ajudar a desenvolupar les vostres pròpies habilitats de processament. Aquestes activitats us ajuden a ser més sensibles a la forma en què les vostres emocions afecten diferents parts del cos.
   • El ioga aprendrà de manera més eficaç sota la direcció d’un entrenador professional. Si no ho heu provat mai, connecteu-vos a Internet i comproveu si hi ha classes bàsiques gratuïtes o de baix cost a la vostra zona. Hi ha un munt d’opcions assequibles que podeu utilitzar per provar ioga i veure si us convé.
   • La meditació és una activitat que podeu fer fàcilment a casa. Troba un lloc còmode per seure amb les cames creuades i posa les mans a la falda. Tanqueu els ulls i respireu profundament. Si la vostra ment està distreta, torneu a centrar-vos lentament en el procés respiratori. Proveu de reproduir un CD d’instrucció o un fitxer MP3 per ajudar-vos amb la vostra meditació.
   • L’exercici físic us proporcionarà temps i espai psicològic per identificar les vostres pròpies emocions relacionades amb les vostres experiències passades. En fer-ho, us permeten notar i processar la influència que prové del vostre comportament i procés de pensament.

5. 

   Escriu un diari. Escriviu sobre esdeveniments quotidians de la vostra vida o sobre el passat. Aquesta és una bona manera de superar els sentiments difícils.
   • Comenceu la nit fent una llista dels esdeveniments que heu viscut al llarg del dia. Ni tan sols cal escriure-les en forma narrativa. Intenteu no pensar-hi massa complicadament; mantingueu la ment relaxada i escriviu allò que us sembli natural. Això us ajudarà a estar còmode amb el diari.
   • És més fàcil si el diari es converteix en un hàbit. En aquest moment, podeu començar a escriure sobre experiències passades que us vinguin al cap mentre escriviu.
   • Centreu-vos en els vostres sentiments i pensaments. El més important és mostrar qui sou, no explicar una història interessant.
   • Fer un diari sobre esdeveniments tristos del passat us pot ajudar a acceptar-los i fer-los menys intrusius en la vostra vida quotidiana. Escriure per expressar les seves emocions beneficia mentalment i físicament. T’ajuda a controlar les emocions i a superar els patrons de son irregulars.
   • Aquest tipus d’activitat pot ser molt llarga i laboriosa, però pot ser molt eficaç si la deixeu desenvolupar a la seva manera.

6. 

   Passa temps amb tothom. Les experiències passades sense resoldre de vegades poden fer que no pugueu confiar en els altres. Això pot dificultar la construcció de relacions saludables. No obstant això, el sistema de suport social pot ser el factor més important per curar els efectes de les males experiències del passat.
   • És extremadament important sentir-se recolzat en lloc de tenir por d’estar amb els altres, per tant, sigueu gentil primer; Potser només és conèixer alguns amics nous i anar a prendre un cafè.
   • El voluntariat pot ser una bona manera d’ajudar-vos a sentir-vos més còmodes relacionant-vos amb els altres. Això fins i tot us pot ajudar a sentir-vos més còmodes amb les vostres ferides quan veieu el que passen els altres.

7. 

   Busqueu ajuda professional. Si alguna vegada us heu sentit insuportables o estigueu completament fora de control, considereu obtenir ajuda professional. Si el problema que teniu encara no desapareix o no millora si seguiu els passos anteriors, parleu amb un psicòleg o terapeuta.
   • Hi ha moments en què les vostres experiències passades poden ser tan doloroses que heu de recolzar algú que tingui experiència ajudant gent com vosaltres abans. Per això necessitem assessors i terapeutes.
   • Si no sabeu com trobar una persona adequada, podeu parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica que us pugui derivar a un especialista.
   • La vostra pòlissa d’assegurança pot incloure determinades visites amb professionals de la salut mental. Consulteu els detalls de les condicions de la vostra política per obtenir més informació.
   publicitat

Part 2 de 3: Crear nous hàbits

1. 

   Avalueu el vostre cercle social. Penseu en deixar de relacionar-vos amb amics que us han submergit en el passat. L’entorn social en què vivim és una part essencial del que som per decidir qui som. També afecta la forma en què associem les nostres experiències passades sense resoldre amb les nostres vides presents.
   • Preneu-vos un temps per pensar (o potser en un diari) sobre les persones amb qui passeu el temps i els sentiments que us provoquen. Si hi ha persones a la vostra vida que us fan sentir malament o que augmenten els vostres mals hàbits, considereu passar menys temps amb ells.
   • Per exemple, algú que et critica sovint no hauria de ser més a la teva vida. La persona que us dificulta fer el que heu de fer per acomodar experiències passades difícils també pot ser un problema. Penseu en fer nous amics o com a mínim començar a canviar l’entorn.
   • No és una manera fàcil, sinó una manera excel·lent de sortir del cercle i créixer.
   • Provar una nova afició amb nous amics no és una mala idea. Quan estigueu a punt, supereu els límits dels vostres cercles de seguretat unint-vos a un equip esportiu local o a una classe d'art.Les noves indicacions per a la vostra vida apareixeran gradualment

2. 

   Agraïu els que us han ajudat. No us molesteu pensant en algú que no us respecta o que no us jutja malament. En lloc d’això, concentreu-vos en les persones del vostre costat. Feu-los saber que aprecieu la seva ajuda.
   • Pot ser difícil ignorar el costat negatiu. Però les persones que us han ajudat mereixen la vostra atenció.
   • Mantingueu-vos a prop de bons amics durant aquest temps. Obtenir ajuda de la gent del vostre entorn us ajudarà a ser forts. Et permet sentir-te prou segur per afrontar experiències passades no resoltes o emocions difícils sense sentir-te sol.
   • Quan tingueu la sensació de caure, proveu de passar temps amb algú de confiança que us pugui ajudar en la direcció correcta.
   • Si creieu que esteu a punt de repetir un mal hàbit o que esteu a punt de desesperar-vos, truqueu a algú de confiança i pregunteu si pot sortir a prendre un cafè o passar per casa vostra. Teniu algú al vostre voltant que us pugui ajudar a sentir-vos recolzat. Això us ajudarà a passar moments difícils.

3. 

   Proveu la sensibilització sistemàtica. Aquest mètode és un procés que alleuja gradualment la resposta traumàtica de la persona a l'angoixa mitjançant l'ús de tècniques de relaxació. L’objectiu d’aquest enfocament és ajudar les persones a sentir-se gradualment més còmodes quan viuen situacions difícils per si soles.
   • Aquest és un nou pas que podeu fer per començar a sentir-vos còmodes en situacions que us poden causar molta ansietat.
   • Comenceu per aprendre tècniques bàsiques de relaxació, com practicar respiracions profundes o meditació. Aleshores, poseu-vos en situacions que us recordin situacions que us feien sentir incòmode. Utilitzeu les tècniques de relaxació que heu après per mantenir la calma.
   • Comenceu amb una exposició breu a situacions d’estrès. La clau aquí és seguir el vostre propi horari, evitant obligar-vos a exagerar. Finalment, podreu fer front a una situació que us faci patir còmodament.
   • Per exemple, imagineu que heu estat atacat i ferit greument per un gos perillós. Probablement començareu a evitar tots els altres gossos. Per solucionar-ho, podeu provar de visitar la casa d’un amic amb un gos que sabeu que és amable. Utilitzeu tècniques de relaxació durant una visita a casa del vostre amic. Intenteu visitar-lo regularment, cada vegada que us quedeu una mica més. Això pot ser difícil al principi, però passar una mica de temps amb un gos no perillós us pot ajudar a superar la por a un atac.

4. 

   Feu front a la vostra por i canvieu els vostres hàbits. De vegades desenvolupem hàbits que ens impedeixen enfrontar-nos i superar les males experiències del passat. Poden impedir que conciliem la seva influència amb les nostres decisions actuals. Part de la conciliació d’aquesta influència és trencar l’hàbit de tractar les seves pròpies emocions.
   • Agafeu l’exemple amb la por als gossos que hi ha més amunt. Si us ha atacat un gos, és possible que tingueu el costum de creuar el carrer quan coneixeu algú que passeja el gos. Potser ho feu sense pensar-ho. Pot ajudar a reduir l’ansietat a curt termini, però a la llarga evitarà superar aquesta por. De tota manera, també és un inconvenient. En aquest cas, podeu intentar trencar l’hàbit. No cal que busqueu gossos, però intenteu deixar de creuar el carrer quan veieu venir un gos. Un cop us sentiu còmode amb això, fins i tot podeu demanar a un transeünt si pot acariciar el seu gos. Amb el temps, això us ajudarà a superar els traumes del passat.
   • L’eliminació sensorial sistemàtica pot ser útil per intentar canviar hàbits nocius.
   • De vegades no ens adonem de les males experiències que ens han canviat. Els nostres esforços per evitar-los esdevenen un hàbit en la nostra vida quotidiana. Una manera de notar un canvi de comportament és preguntar a algú de confiança si nota alguna cosa estranya sobre la seva manera de comportar-se. D’altres sovint són capaços de discernir allò que no podem sentir per nosaltres mateixos.
   • Per exemple, després de trencar-vos, podeu preguntar al vostre millor amic: "He actuat de manera diferent des que el meu xicot i jo ens vam separar?"

5. 

   Feu una llista de comprovació per provar les vostres maneres. Seieu i feu una llista dels moments en què eviteu fer alguna cosa perquè teniu por o no us voleu sentir incòmodes. Ni tan sols cal saber per què té por en aquell moment. De vegades, escriure els vostres sentiments sobre experiències passades pot ser la millor manera de deixar-los anar lliurement.
   • Això és especialment important si no teniu un bon amic per preguntar sobre les vostres maneres.
   • A mesura que els vostres pensaments comencen a fluir, penseu en noves maneres d’afrontar aquesta situació en el futur.
   • Per exemple, imagineu-vos que la vostra llista us fa saber que dubteu a quedar-vos amb els amics. Comenceu convidant-los a casa per mantenir el control de la situació. Potser convideu primer els vostres millors amics i després demaneu-los que vagin amb algú que realment no coneixeu.
   • Preneu-vos-ho amb calma i no tingueu por de demanar ajuda a algú de confiança. La progressió progressiva us pot ajudar a conciliar els efectes de la vostra pitjor experiència passada amb què no podeu fer front.
   • En forçar-se gradualment de manera que potser us hagués causat incomoditat, els hàbits inusuals desapareixeran gradualment. Aleshores podeu començar a treballar per establir nous hàbits útils a la vostra vida quotidiana.
   publicitat

Part 3 de 3: Superar els moments difícils

1. 

   Mantingueu-vos allunyats d’objectes incòmodes. És hora de posar articles en una caixa que us recordin les vostres males experiències. Agafa una caixa gran i llença qualsevol cosa que et recordi una relació passada que et faci sentir deprimit. Tot el que us recorda una experiència que us molesta s’ha de guardar a la caixa.
   • Al cap d’un temps, decidiu si llenceu o mantingueu la caixa. Sigui com sigui, heu arribat a la conclusió que les coses que hi contenen ja no us poden afectar.

2. 

   Escriu o exposa els teus sentiments. Escriure i anomenar emocions i experiències no resoltes poden fer-les més evidents. Això us pot ajudar a controlar millor les vostres emocions.
   • Per exemple, podeu escriure una carta a una o més persones que us han fet mal o que han tingut dificultats amb vosaltres. Tractar amb aquestes persones pot ser molt útil, fins i tot si no hi és per parlar amb vosaltres.
   • Podeu escriure o llegir poesia o prosa. Tot el que us permeti expressar les emocions que encara manteniu del passat està bé. Per molt verinoses que vinguin a la ment les paraules, deixeu-les sortir.

3. 

   Decisió acurada. Mentre esteu passant per la teràpia, intenteu tenir en compte les coses que podrien fer que repetiu hàbits passats. Això pot incloure contactar amb algú que us hagi fet mal. De vegades, fins i tot veure una pel·lícula que recorda males experiències pot ser arriscat.
   • Quan us trobeu en aquesta situació, utilitzeu la tècnica esmentada anteriorment. Intenta deixar d’actuar per costum i repta’t a fer una altra cosa.
   • Això també significa evitar decisions precipitades que us puguin lamentar més endavant. Per exemple, penseu-ho dues vegades abans de desconnectar amb algú de la vostra família o d’enviar a algú una carta enfadada. Abans de renunciar a alguna cosa a la qual heu estat lligat durant molt de temps, com la vostra feina, penseu-ho bé. Algunes d’aquestes decisions poden ser la direcció correcta que trieu després d’una reflexió acurada.Això us ajudarà a ser més forts perquè pugueu prendre una decisió tranquil·la i informada.
   • Consultar amb un terapeuta o un assessor en salut mental serà especialment útil. Normalment, ell o ella tindrà alguns consells per ajudar-vos a fer front a experiències que causen emocions negatives.
   • En moments difícils, recordeu que realment us interessa demà. El vostre objectiu és construir un futur creïble, solidari i clar, que ja no es vegi afectat pels hàbits passats.

4. 

   Lent però segur. No espereu que tot canviï d’un dia per l’altre. Només obtindreu els millors resultats donant-vos temps i espai per conciliar els efectes del passat amb la vostra vida present.
   • Cada persona es recupera a un ritme diferent. Si comenceu a pensar: "Hauria d'haver-ho superat ara", intenteu substituir aquest pensament per: "He avançat i ho continuaré essent".
   publicitat

Consells

• Algunes pèrdues no duren per sempre. Un munt de coses divertides que no teníeu de petit, encara podeu fer-ho com a adult. Endavant i comença a col·leccionar còmics fins i tot quan siguis gran, o una nina o qualsevol cosa que t’hagi perdut. Podeu créixer fins i tot quan la vostra infància no sigui el que volíeu.
• Creieu sempre en vosaltres mateixos. No escolteu mai menyspreables o insultants.
• Intenteu ser optimistes i centrar-vos en el que esteu fent en comptes d’errors passats.

Advertiment

• Eviteu prendre el passat com a motiu per no desenvolupar el present. Quan les coses de la vostra vida no anessin com volíeu, tracteu-les en lloc de continuar recordant quan les coses anaven bé. Ets creatiu, et pots adaptar i prendre decisions per a una vida millor. No obstant això, comparar la vostra vida actual amb el passat us pot frenar.
• No estàs sol en una infància traumàtica. Enganxar-s’hi per un motiu no millorarà la seva situació, només el perjudicarà. Pot interferir amb la vostra capacitat per conciliar els efectes de les males experiències del passat. Accepteu que el que va passar durant la vostra infància traumàtica, bona o dolenta, deixeu-vos curar. Obteniu tractament quan sigui necessari, però no deixeu que destrueixi les vostres possibilitats de viure completament. Si és així, preval la vostra obsessió passada.