Oblida’t de la pena - Consells

Vídeo: Yelsid - Mi Forma De Olvidar (Video Oficial)

Content

Passos
Consells
Advertiment

Gairebé tothom vol ser despreocupat i gaudir de la vida quotidiana. El problema aquí és que tots tenim preocupacions preocupants. Els pensaments i sentiments negatius poden afectar els nostres estats d’ànim. Afortunadament, podeu oblidar les vostres preocupacions i fer-vos feliç de moltes maneres. Igual que les lletres de les lletres de Judy Garland, "Oblida la teva pena, diverteix-te! Deixant de banda totes les preocupacions ".

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la perspectiva

Sortida de la ciutat. Hauríeu de marxar de casa uns dies. No cal gastar molts diners per anar a llocs bonics. De vegades, un canvi de lloc pot fer que deixeu de pensar i oblideu les vostres preocupacions.
- Anar a visitar amics a la província veïna.
- Vés a casa a visitar els parents.
- Connecteu-vos a Internet per trobar llocs nous segons els consells locals.
Passa per la porta. Tots experimentem aquesta situació: us adoneu que heu de trucar a la targeta de crèdit i després aneu ràpidament a la cuina per agafar el telèfon. De sobte, quan aneu a la cuina, no recordeu per què sou aquí. La investigació ha demostrat que amb només mudar-nos a una altra habitació, tendim a oblidar tot el que tenim al cap.De manera que podeu utilitzar-lo per oblidar temporalment els vostres problemes actuals.
- Quan tingueu un pensament negatiu, només heu d’aixecar-vos i traslladar-vos a una altra habitació.
- Repetiu aquesta acció cada vegada que tingueu una mala idea.
Desfeu-vos dels vostres pensaments. Si voleu oblidar alguna cosa, podeu forçar-vos "oblidant la iniciativa". Igual que recordar alguna cosa, els estudis han demostrat que es pot practicar l’oblit.
- Cada vegada que sorgeix un mal pensament, cal deixar-ho anar.
- Podeu dir “No. No hi pensaré més ”.
- Repetiu aquest procés diverses vegades. Igual que quan recordes alguna cosa, oblidar requereix pràctica i temps.
- Començareu a oblidar els detalls de la vostra memòria. Finalment, tot s’esvairà amb el temps.
Obliga’t a sentir-te avorrit. Repetiu els pensaments negatius una vegada i una altra per avorrir-los. Distracteu els efectes dels mals pensaments fent-los habituals. Aïlla els pensaments molestos i repeteix-los una vegada i una altra.
- Per exemple, si us preocupa la vostra manera de fer, podríeu dir: “Seré acomiadat. Seran acomiadats, seran acomiadats ”.
- Quan ho repetiu sovint, trobareu aquest pensament estrany, ximple i divertit.
- Amb el pas del temps, aquest pensament ja no us molestarà.
Preste atenció a l’agraïment. Pensar en les coses que agraeixes us pot ajudar a oblidar els vostres problemes. Formar gratitud us ajuda a passar de l’ansietat a una actitud positiva cap al món que us envolta.
- Sempre que tingueu un problema, atureu-vos i escriviu cinc coses per les quals us agraireu.
- És possible que estigueu agraïts per la família, la salut, l’habitatge, bons records o bones oportunitats.
publicitat

Mètode 2 de 3: viatjar en ment

Submergiu-vos en el món fantàstic. Llegir o veure una pel·lícula és una bona manera de deixar de banda els vostres problemes. Podeu triar històries interessants del vostre gènere preferit.
- Trieu un llibre (o una pel·lícula) el contingut del qual no sigui massa complicat. Llavors us submergireu fàcilment en l’escena fantàstica.
- Les novel·les per a adolescents solen ser l’opció ideal pels motius següents: (1) són fàcils de llegir, (2) la majoria estan publicades en sèrie i (3) algunes estan disponibles en forma de llibre. i pel·lícula.
- Prova de llegir Harry Potter, Els jocs de la fam, o Crepuscle.
Aneu a "lloc feliç."Podeu eliminar temporalment tots els vostres problemes portant la vostra ment aventurera a un" lloc feliç ". Aquí podria ser on vas anar o no. Anar a un lloc feliç en pocs minuts també millora l’estat d’ànim i oblida les distraccions.
- Ulls tancats.
- Relaxació muscular.
- Porta la teva ment a un lloc divertit.
- Visualitzeu el màxim de detalls possibles: quin so heu sentit? Què veus? Quin gust tenen? Quina és la sensació en contacte amb l’espai?
- Dediqueu uns minuts a gaudir d’aquesta ubicació ideal.
- Repetiu-ho cada vegada que vulgueu deixar de banda els vostres problemes.
Escoltant música. La música té una gran influència en les emocions de les persones. La música trista pot fer-vos descontent, la música vibrant pot ajudar a dissipar les emocions negatives. Podeu eliminar els vostres problemes escoltant música alegre, encenent el volum i / o cantant.
- Podeu dissipar l’estrès ballant a la música!
Truca als teus amics. Si voleu oblidar alguna cosa, podeu agafar el telèfon i trucar. Centreu-vos en la conversa amb l’altra persona. Feu preguntes i fixeu-vos en les respostes. Parlar amb els teus amics pot millorar l’estat d’ànim i perdre l’atenció per problemes irritants.
- Pregunteu sobre la feina.
- Pregunteu sobre coses noves a la vida.
- Feu-los descriure la seva interessant experiència recent.
Penseu en les coses bones. Substitueix els pensaments negatius per coses bones. Penseu el màxim de positivament possible per mantenir els pensaments negatius fora del cap. Comenceu pel pensament d’elogiar-vos a vosaltres mateixos (fins i tot les coses més petites). Continueu lloant les coses que gaudiu a la vida.
- Per exemple, podeu pensar: "Tinc un cabell preciós", "mai he estat malalt" o "sóc bo en bàsquet".
- Per exemple, podeu pensar: "Visc en una ciutat preciosa", "Els meus pares segueixen vius" o "Mai tinc gana".
Practicar l’atenció plena. La depressió sorgeix quan pensem massa en el futur o el passat. Cal tornar la ment a la realitat practicant l’atenció plena. Trieu una cosa tan senzilla com plegar la roba o preparar el te i passeu cinc minuts fent-ho sense pensar en res més. Intenteu anotar tants detalls com sigui possible. Al cap de cinc minuts, ja no us sentireu tristos pel futur ni pel passat. publicitat

Mètode 3 de 3: distreure el cos

Activitat física. S’ha demostrat que l’activitat física és útil per alleujar la depressió i millorar l’estat d’ànim. L’exercici físic us ajuda a concentrar-vos i controlar la vostra vida, alliberant endorfines que afavoreixen emocions positives.
- Dansa. Uniu-vos a un club de ball o balleu a casa.
- Ciclisme. Podeu llogar bicicletes a molts llocs.
- Juga a tennis amb els teus amics o juga contra la paret tu mateix.
- Feu una classe de ioga.
Caminar. S'ha demostrat que l'exercici aeròbic ajuda a dissipar l'estrès i a millorar l'estat d'ànim. Caminar és una manera fantàstica de deixar anar els problemes. De fet, un estudi ha estimat que una caminada de 30 minuts pot actuar com un sedant suau.
Riu. Un riure sincer produeix beta-endorfines al cervell. Podeu dissipar els vostres problemes amb rialles!
- Anar a veure comèdia.
- Mireu una pel·lícula de comèdia.
- Recorda un record feliç amb els teus amics.
Vés al llit. Una de les millors maneres de deixar anar la vostra ansietat és anar a dormir. No pots pensar en coses desagradables mentre somies! A més, els estudis demostren que les persones que van a dormir d'hora tendeixen a pensar amb menys freqüència.
- Dormiu 8 hores a la nit.
- Si dorm una mica, pot dormir sis hores cada nit.
Abraçada. Es considera que el contacte corporal té efectes beneficiosos sobre la salut mental. Actuar a prop d’un ésser estimat produeix oxitocina (l’hormona d’unió). Això ens ajuda a sentir-nos més segurs i redueix el nostre cortisol (una hormona de l’estrès). publicitat

Consells

Recordeu sempre que hi ha més a la vida que alguna cosa perdut. Penseu sempre positivament. Tot el que passa et fa més fort.
Si teniu restriccions econòmiques, no necessiteu viatjar durant molt de temps, sinó que només heu d’anar a un resort local o a un preu barat durant aproximadament una setmana. No gasteu en excés.
No prendre drogues ni beure alcohol. Només funcionen temporalment i llavors et sentiràs pitjor.
Busqueu ajuda professional si creieu que no ho podeu fer tot sol.
Si teniu algun problema amb la vostra parella, parleu-ne o oblideu-lo.