Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La intel·ligència emocional (EQ) és la capacitat d’explotar les emocions i utilitzar-les per millorar la vostra vida. Connectar-se als seus sentiments permet manejar l’estrès i comunicar-se eficaçment amb els altres, dues habilitats que eleven la seva vida tant a nivell personal com professional. A diferència del coeficient intel·lectual, que es manté constant al llarg de la vida, el coeficient intel·lectual es pot desenvolupar i perfeccionar amb el pas del temps. Consulteu el pas 1 per aprendre a desenvolupar la intel·ligència emocional mitjançant tècniques que podeu provar immediatament.

Passos

Part 1 de 3: Explotació de les vostres emocions

1. 

   Registra les teves respostes emocionals als esdeveniments del dia. És fàcil deixar anar els sentiments sobre les experiències del dia fins l’endemà. Però prendre temps per reconèixer el que sentiu sobre les vostres experiències és essencial per millorar el vostre EQ. Si ignoreu els vostres sentiments, ignorareu la informació important que té un gran impacte en el vostre pensament i comportament. Comenceu a prestar atenció als vostres sentiments i a connectar-los a experiències.
   • Per exemple, esteu a la feina i esteu interromput durant una reunió. Quines emocions sorgiran quan això passi? D’altra banda, com us sentiu que us elogien per fer una bona feina? Comenceu practicant emocions de nom com la tristesa, la vergonya, l’alegria, la satisfacció o qualsevol altra sensació que augmenti instantàniament el vostre ecualitzador.
   • Practiqueu a aprofitar les vostres emocions en determinats moments del dia. Quina és la teva primera sensació quan et lleves? La teva última sensació abans d’anar a dormir?

2. 

   
   
   Preste atenció al cos. En lloc d’ignorar les manifestacions físiques de les teves emocions, comença a escoltar-les. La nostra ment i el nostre cos no estan separats; tenen una interacció força profunda. Podeu augmentar el vostre EQ descobrint com els senyals del vostre cos us condueixen a les emocions que sentiu. Per exemple:
   • L'estrès pot ser com rampes, tensió al pit o falta d'alè.
   • Enfadar-se pot ser com despertar-se amb extremitats pesades que no es poden aixecar.
   • El plaer o el plaer poden ser com les papallones, l’estómac, el cor bategant o l’energia augmentada.

3. 

   
   
   Veure com es relacionen les emocions i el comportament. Quan sents emocions fortes, com reaccions? Tingueu més en compte la vostra resposta instintiva a situacions quotidianes, en lloc de reaccionar sense pensar-ho. Com més entengueu el que desencadena els vostres impulsos, més elevat serà el vostre EQ i podreu utilitzar el que ja sabeu per canviar realment el vostre comportament en el futur. Aquests són alguns exemples de comportaments i què hi ha darrere:
   • Sentir-se avergonyit o insegur us pot fer retirar-vos de la conversa i desconnectar-vos.
   • Sentir-se enfadat pot fer que aixequi la veu o que s’elimini de la ira.
   • Sentir-se aclaparat pot causar pànic i perdre la pista del que està fent o esclatar a plorar.

4. 

   
   
   Eviteu jutjar els vostres propis sentiments. Totes les emocions que tens tenen valor, fins i tot les emocions negatives. Si jutgeu les vostres emocions, inhibiu la vostra capacitat de sentir-vos plenament, cosa que dificulta l’ús de les vostres emocions en una direcció positiva. Penseu-ho així: cada emoció que tingueu és una informació útil relacionada amb alguna cosa que passa al vostre món. Sense aquesta informació, no sabríeu respondre completament. Per això, la capacitat de percebre les emocions és una forma d’intel·ligència.
   • Al principi pot ser difícil, però practiqueu que sorgeixin emocions negatives i connecteu-les amb el que passa. Per exemple, si sentiu una gelosia punyent, què us diu aquesta emoció sobre la situació?
   • Experimenteu plenament les emocions positives. Connecteu l’alegria o la satisfacció amb el que us envolta perquè pugueu aprendre a sentir-lo més sovint.

5. 

   Presteu atenció als mecanismes de les vostres emocions. Aquesta és una manera d’aprendre molt sobre els vostres sentiments i sobre com es relacionen amb la vostra experiència. Quan et senties fort, pregunta’t quan et vas sentir així. Què va passar abans, durant i després?
   • Quan veieu patrons, podeu obtenir un major control sobre el vostre comportament. Observeu com heu tractat abans una determinada situació i com voleu gestionar-la la propera vegada.
   • Preneu nota de les vostres reaccions emocionals o de com us sentiu dia a dia, de manera que pugueu veure clarament com acostumeu a reaccionar.

6. 

   Practicar la decisió de com comportar-se. No pots controlar les teves emocions, però pots decidir com reaccionar-hi. Si teniu problemes amb la crítica enutjada o per tancar-vos a l'exterior quan us fa mal, penseu en com reaccionaria. En lloc de deixar-vos aclaparar per les vostres emocions, decidiu com reaccionareu quan els sentiments siguin intensos la propera vegada.
   • Quan passi una cosa negativa a la vostra vida, preneu-vos un moment per sentir les vostres emocions. Algunes persones descriuen tenir una onada de tristesa o ira que els envolta. Un cop acabada aquesta onada, decidiu com us voleu comportar. Decidiu parlar amb els vostres sentiments en lloc de suprimir-los, o aixecar-vos i provar-los en lloc de passar-los a la meitat.
   • No busqueu hàbits fugitius. No és fàcil permetre que sorgeixin les males sensacions i molta gent vol ofegar-les bevent com una olla, veient massa televisió o canviant a hàbits adormidors. Quan ho feu prou, el vostre EQ es veurà afectat.
   publicitat

Part 2 de 3: Connectar amb altres persones

1. 

   Sigues obert i sociable. L’obertura i l’harmonia van de la mà en la intel·ligència emocional. Una mentalitat estreta sol ser un signe d’equalització baixa. A mesura que la vostra ment s’expandeix a través de la comprensió i la contemplació interiors, és més fàcil resoldre conflictes amb calma i assertivitat. Us trobareu conscients socialment i us obriran noves possibilitats. Per reforçar aquest element al vostre EQ, proveu:
   • Escolteu debats a la televisió o a la ràdio. Tingueu en compte les dues cares de l'argument i busqueu punts subtils que requereixen una consideració més detallada.
   • Quan algú no respon emocionalment com tu, considera per què i intenta veure des del seu punt de vista.

2. 

   Millorar les habilitats de simpatia. L’empatia significa ser capaç de reconèixer com se senten els altres i de compartir sentiments amb ells. Ser un oient actiu i sincerament atent al que diuen els altres us pot ajudar a sentir-vos millor sobre els seus sentiments. Quan podeu utilitzar aquesta informació per ajudar-vos a prendre decisions i millorar les vostres relacions, és un signe d’intel·ligència emocional.
   • Per millorar l’empatia, poseu-vos en la pell dels altres. Pensa com et sentiries si estiguessis a la seva pell. Imagineu de manera proactiva com l’experiència que viuen, així com quins suports o inquietuds poden alleujar les seves dificultats.
   • Quan veieu que algú se sent fort, pregunteu-vos: "Com reaccionaria en la mateixa situació?"
   • Estigueu realment interessats en el que tothom diu, de manera que pugueu reaccionar sensiblement. En lloc de deixar que els teus pensaments es deriven, fes preguntes i resumeix el que diuen per assegurar-te que estàs en la conversa.

3. 

   Llegiu el llenguatge corporal. Intenteu entendre el que hi ha darrere i reconèixer els vostres sentiments reals observant l’expressió facial i el llenguatge corporal. Sovint la gent diu una cosa mentre la seva cara mostra que encara hi ha una veritat més profunda. Practicar l’observació i el reconeixement d’expressions més discretes quan la gent transmet els seus sentiments.
   • Si no esteu segur de si teniu habilitats en la interpretació de l’expressió facial, proveu-ho. Una veu més alta indica que algú està estressat.

4. 

   Vegeu el vostre impacte en els altres. Comprendre els sentiments dels altres és només la meitat de l’equalitzador; També heu d’entendre realment el vostre impacte en els altres. Tendiu a fer que la gent se senti nerviosa, alegre o enfadada? Com és la conversa quan entres a l’habitació?
   • Penseu en què podríeu haver de canviar. Si tendeixes a lluitar amb els éssers estimats, la teva xicota plora fàcilment durant la conversa o si la gent tanca el cor davant la teva presència, és possible que hagis de canviar d’actitud per tenir un millor impacte emocional en tu. amb tothom.
   • Pregunteu a amics de confiança o éssers estimats què en pensen dels vostres sentiments que necessiten millorar.
   • El volum d’una persona també pot tenir un impacte. És possible que tingueu problemes per reconèixer el vostre impacte en els altres i ells us poden ajudar.

5. 

   Practicar l’honestedat emocional. Si dius que estàs “bé” i tens la cara arrufada, et comunicaràs deshonestament. Practica ser obert emocionalment perquè la gent et pugui entendre millor. Feu saber a la gent quan esteu molestos i compartiu la vostra felicitat i alegria.
   • Ser "tu mateix" ajuda els altres a entendre't realment i confiaran més en tu si coneixen els teus motius.
   • Tanmateix, enteneu que hi ha un límit: prendre el control de les vostres emocions i no deixar que faci mal als altres.
   publicitat

Part 3 de 3: Aplicació de l'equalitzador a la realitat

1. 

   Vegem on cal millorar. Tenir una capacitat intel·lectual important a la vida, però la intel·ligència emocional és igual d’essencial. L’alta intel·ligència emocional pot conduir a millors relacions professionals i oportunitats. Hi ha quatre elements bàsics d’intel·ligència emocional que us poden ajudar a portar una vida equilibrada. Llegiu atentament i decidiu on voleu millorar i, a continuació, feu passos per practicar aquestes habilitats:
   • Consciència d’un mateix: capacitat de percebre les pròpies emocions reals i comprendre els seus orígens. L’autoconeixement significa conèixer els seus punts forts i les seves limitacions.
   • Autocontrol: la capacitat de retardar el plaer, equilibrar les necessitats d’un mateix i de les dels altres, prendre iniciativa per ser creatiu i allunyar-se de la impulsivitat. L’autogestió significa ser capaç d’afrontar el canvi i mantenir-se compromès.
   • Consciència social: la capacitat de mantenir el ritme de les emocions i preocupacions d'altres persones, així com la capacitat de notar i adaptar-se a les indicacions socials. La consciència social significa ser capaç de veure les dinàmiques poderoses presents en qualsevol context grupal o organitzatiu.
   • Gestió de relacions: la capacitat de portar-se bé amb els altres, manejar conflictes, inspirar i influir en les persones i comunicar-se clarament.

2. 

   Reduïu el nivell d’estrès augmentant el vostre EQ. L'estrès és una paraula genèrica per sentir-se aclaparat per diverses emocions diferents. La vida és plena de situacions difícils, des de les ruptures de les relacions fins a la pèrdua de feina. Entremig hi ha diverses fonts d’estrès que poden fer que qualsevol problema quotidià sigui més difícil del que realment és. Si teniu molta tensió, us costarà comportar-vos com vulgueu. Tenir un bon pla per alleujar l’estrès millora tots els aspectes del vostre ecualitzador.
   • Identifiqueu la font de l’estrès i què us pot ajudar a alleujar-lo. Feu una llista d’alcoholèmies eficaços, com passar l’estona amb els amics o passejar pel parc i enganxeu-vos-hi.
   • Obteniu ajuda si la necessiteu. Si l’estrès és massa aclaparador per afrontar-lo tot sol, busqueu ajuda d’un terapeuta o psiquiatre que us pugui proporcionar les eines per afrontar-lo (i us ajudarà a augmentar el vostre EQ a aquest progrés).

3. 

   Fer-se més feliç a casa i a la feina. Quan ets optimista, es fa més fàcil veure la bellesa de la vida i les coses quotidianes i difondre aquesta sensació. L’optimisme condueix a la satisfacció emocional i a més oportunitats: la gent vol estar amb un optimista i això els atrau cap a tu, amb totes les oportunitats que aporten més connexions. de nou.
   • La negativitat manté a la gent centrada en les possibilitats d’errors i no en la capacitat de resistència.
   • Les persones amb un alt EQ solen utilitzar l’humor i la diversió per fer-se sentir més feliços i a si mateixos i als altres. Feu servir el riure per passar moments difícils.
   publicitat

Consells

• No us desespereu: tingueu en compte que la intel·ligència emocional es pot millorar, per alta o baixa que sigui, mitjançant un esforç persistent i la voluntat d’obrir-se i canviar.
• Si teniu un EQ elevat, tingueu en compte les feines que requereixen interaccions freqüents amb persones, així com les feines que impliquin connectar-se i connectar-se amb altres persones.
• La intel·ligència emocional no consisteix només en controlar els sentiments. També es tracta d’autocontrol.
• Algunes coses s’han d’analitzar amb més detall que d’altres.

Advertiment

• Tenir un coeficient intel·lectual alt no garanteix un EQ alt.
• El pensament obert no és tan alt com idees com la creença cega, la persecució o el genocidi amb idees saludables. Vol dir entendre per què algú té tanta por d’un grup de persones que cal intentar desfer-se’n.