Mesurar el percentatge de greix corporal sense utilitzar una pinça - Consells

Vídeo: Oil system fixes on VW T5 Van - Edd China’s Workshop Diaries 44

Content

Passos
Consells
Advertiment
Les eines necessàries

El seguiment del greix corporal és una de les millors maneres de controlar el progrés de l’entrenament o la pèrdua de pes. I la pinça és una de les eines de mesura més efectives i precises per fer un seguiment dels canvis en el greix corporal, però aquesta eina sovint és difícil d’utilitzar i requereix que l’usuari tingui una alta qualificació. Si voleu mesurar el greix corporal però no podeu fer una mesura del vedell pel vostre compte, o no teniu pinça o no sabeu com utilitzar-lo, hauríeu de buscar una alternativa. Aquí teniu algunes pautes per mesurar el greix corporal sense utilitzar una pinça.

Passos

Mètode 1 de 3: Utilitzeu el mètode de la Marina dels EUA

Mesureu l’alçada. A l’hora de mesurar, heu d’estar drets i no portar sabates.
Mesura la cintura. Per a les dones, mesureu la circumferència de la cintura on hi ha la cintura més petita, al voltant de la cintura. Per als homes, mesureu la circumferència de la cintura al voltant del melic. Eviteu estirar l’estómac quan mesureu.
Mesureu la circumferència del coll. Col·loqueu la cinta mètrica just a sota de la laringe i inclineu-la lleugerament cap endavant. Eviteu la flexió del coll o la flexió del coll.
Per a les dones, es mesuraran els malucs. La circumferència del maluc és la circumferència horitzontal més gran de la zona del maluc.
Substituïu les vostres mesures per una de les fórmules següents o utilitzeu la calculadora en línia per calcular-les. A continuació, arrodoneu la resposta per obtenir el percentatge de greix.
- Per a homes, en polzades:% de greix = 86.010 * LOG (ventre) - 70.041 * LOG (alçada) + 36,76
- Per a homes, centímetres:% de greix = 86.010 * LOG (ventre) - 70.041 * LOG (alçada) + 30,30
- Per a dones, en polzades:% de greix = 163.205 * LOG (ventre + malucs - coll) - 97.684 * LOG (alçada) - 78.387
- Per a les dones, centímetres:% greix = 163.205 * LOG (ventre + malucs - coll) - 97.684 * LOG (alçada) - 104.912
publicitat

Mètode 2 de 3: mesura la circumferència de la cintura

Utilitzeu només roba interior o roba de bany. Tot i això, per obtenir la màxima precisió, és millor no portar roba a l’hora de mesurar, o només portar roba fina si cal. Per mantenir la coherència, utilitzeu la mateixa roba cada vegada que mida.
Mesura la cintura. Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura, just per sobre de la part superior de l'os de la cadera. Emboliqueu la cinta mètrica a prop de la pell, estireu-la, però no massa estreta, provocant molèsties.
- És possible que hagueu de mirar pel mirall per assegurar-vos que l’indicador estigui en la posició correcta i estirat.
- Es recomana mesurar en un lloc fix i utilitzar la mateixa cinta mètrica cada vegada.
Diagnòstic de riscos. Mesurar la circumferència de la cintura no només indica el percentatge exacte de greix corporal, sinó que també és molt útil.
- Per a les dones no embarassades amb una circumferència de cintura superior a 35 polzades (equivalent a 89 cm) i els homes amb una circumferència de cintura superior a 40 centímetres (102 cm), hi ha un major risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat. Aparició de la pressió arterial i de la diabetis en adults.
- Si no està embarassada i no augmenta de pes, però li augmenta la cintura, ha de contactar amb el seu metge per comprovar-ho. Pot estar embarassada o tenir algun problema mèdic.
publicitat

Mètode 3 de 3: calcular l'índex de massa corporal (IMC)

Mesureu l’alçada. No porteu sabates a l’hora de mesurar i mantingueu-vos dret.
Mesura el teu pes. Mitjançant una balança verificada amb precisió per pesar, podeu prendre mesures en lliures o kg.
Consulteu amb la taula IMC. Cerqueu un gràfic IMC fiable, alineeu l'alçada i el pes per trobar el punt d'intersecció. El vostre IMC, o índex de massa corporal, és el vostre IMC.
- Podeu veure la taula d’IMC en línia aquí.
- El nostre IMC tendeix a augmentar lleugerament de manera natural a mesura que envelleixem.
- IMC infantil i adolescent: l’IMC infantil s’ha de calcular utilitzant la taula d’edat i gènere adequada. Si no, els resultats seran imprecisos.
- Podeu utilitzar una calculadora en línia per calcular el vostre IMC. Feu clic a l'enllaç per a adults i nens: s'hauria de comptar la barra que falta.
Expliqueu el vostre IMC. El vostre IMC és la proporció de la vostra alçada amb el pes corporal.El vostre cos està format per greixos, ossos, sang, músculs i molts altres teixits que contribueixen al vostre pes i al vostre IMC. L’IMC no està directament relacionat amb el percentatge de greix corporal, sinó que és una manera de fer un seguiment del grau i la densitat que teniu. A continuació, es mostren les estadístiques de greixos grassos segons l’IMC per a adults. Índex d’IMC
- <18,5: infraponderació.
- 18.5-24.9: en el rang "normal".
- 25-29,9: sobrepès.
- > 30: obesitat.
- Algunes persones són musculars, encara que no greixos, però continuen tenint sobrepès perquè els músculs els fan pesar. Un cop tingueu l’IMC, podeu demanar-li al vostre metge que us ho expliqui.
- Si no feu exercici i no guanyeu múscul, sinó que guanyeu pes, és probable que augmenti de greix.
- Si guanyeu pes mentre feu exercici i mengeu de forma saludable, és probable que sigui principalment pes muscular i només una petita part del greix.
- Si perdeu pes, al mateix temps podeu perdre músculs i greixos.
publicitat

Consells

Parleu amb el vostre metge sobre el percentatge de greix objectiu i per què aquest nombre és important per a vosaltres.
Tingueu en compte que el seguiment del vostre pes o percentatge de greix corporal no és una forma completa i no és del tot precís per controlar la salut.
Calculeu el percentatge de greix corporal en línia mitjançant el mètode de la Marina dels EUA aquí. Aquest és un mètode molt útil si no teniu un ordinador.
De mitjana, els homes tenen aproximadament un 15,9-26,6% de greix corporal, aquesta xifra depèn de l’edat i les dones tenen una mitjana de 22,1 -34,2% de greix corporal i Aquesta xifra també depèn de l'edat.
A més, hi ha altres maneres de calcular el greix corporal sense fer servir pinces, com ara utilitzar un impedòmetre, passar un corrent elèctric inofensiu pel cos o l’equilibri hidrostàtic, també conegut com el mètode de pesatge sota l'aigua, per realitzar aquest mètode, requereix un gran dipòsit d'immersió; Podeu trobar-los en diversos centres mèdics i gimnasos importants.
El registre aquí és el logaritme de la base 10 o log10, no amb la base e o Ln. Registre (100) = 2.

Advertiment

Per als homes: el percentatge de greix corporal no ha de ser inferior a 8. Si el percentatge de greix corporal és del 8% o inferior, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge o anar a l’hospital perquè es comprovi.
Per a les dones: el percentatge de greix corporal no ha de ser inferior a 14. Si és inferior al 14% o menys, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge o anar a l’hospital per fer-ne la comprovació.
En cas de dubte, consulteu un metge, un investigador en nutrició, un entrenador, un especialista o visiteu un hospital per fer una visita de seguiment.