Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Cansat d’estar cansat? Alguna vegada us heu preguntat per què sou tan fluixos durant el dia i, després, imagineu-vos com tenir un dia ple d’energia, millor serà si en teniu una mica més? Aquests són alguns consells bàsics però essencials per obtenir més energia que tothom pot fer.

Passos

Mètode 1 de 3: Obteniu energia amb la dieta

1. 

   Esmorza, encara que no tinguis gana. L’esmorzar és potser l’àpat més important del dia en termes d’energia. Manté el metabolisme i potser pot menjar sense pensar-s’hi. L'esmorzar garanteix que estigueu preparat per a tot el dia. Fins i tot els investigadors han descobert que una mica de cereal a l’esmorzar pot reduir els nivells de cortisol, hormona de l’estrès.
   • Si us preocupa el vostre pes, no us salteu l’esmorzar. Preneu un esmorzar complet, mengeu menys i potser n’hi haurà prou amb una mica de berenar. L’esmorzar és beneficiós per a les persones que intenten aprimar-se molt més que menjar de nit.

2. 

   
   
   Menja cada quatre hores aproximadament per evitar un augment sobtat del sucre en la sang. Menjar tres àpats abundants de cinc a sis hores de diferència pot trigar més energia a digerir, provocant un augment del sucre en la sang i després tornar a caure de sobte. L'objectiu aquí és mantenir el sucre en la sang constant durant tot el dia en lloc de deixar-los pujar i baixar.
   • Menja aliments nutritius. Per a cada berenar, trieu midons (preferiblement complexos), proteïnes o greixos beneficiosos (omega-3, greixos monoinsaturats ...). Aquests aliments evitaran que tingueu gana durant una o dues hores després de menjar.
   • Coma la mateixa quantitat d'aliments de tres a quatre hores de diferència o menja aperitius saludables pel mig. Alguns exemples d’aperitius saludables i energètics inclouen:
     
     • Fruits secs
     • Oliva
     • Iogurt
     • Fruita fresca
     • Tipus de mongeta

3. 

   
   
   No beveu massa cafeïna després del migdia. Una mica de cafeïna és bona, però això no vol dir que sigui més beneficiós. Les persones que beuen massa cafeïna tenen problemes per anar a dormir a la nit perquè han consumit un excés de cafeïna per a la salut o l’equilibri. Entre 200 i 300 mil·ligrams de cafeïna hauria de ser el límit màxim: amb una mica més, tindreu tants problemes per dormir que us mantindreu desperts tota la nit i arrossegueu-vos cansats del llit al matí.

4. 

   
   
   
   
   Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia. Els metges i els científics creuen que l’aigua potable és un factor clau per mantenir-se saludable i sentir-se millor durant tot el dia, tot i que hi ha un cert desacord sobre quant n’hi ha prou.
   • Un grup diu que heu de beure prou aigua perquè el vostre cos se senti satisfet. Beu-lo sempre que tingueu set, però tingueu en compte el color de l’orina: si es torna groc, reompliu més líquids (sobretot aigua).
   • Un altre grup va suggerir que els humans prenguessin entre 2 litres (per a dones) i 3 litres (per a homes) al dia.
   • Com que l’alcohol i la cafeïna poden deshidratar el cos, és possible que necessiteu més aigua per compensar-la. Si beu regularment alcohol o cafeïna, tingueu-ne en compte.

5. 

   
   
   Incloeu més fibra a la vostra dieta. A diferència dels midons simples, la fibra allibera energia de manera lenta i constant, proporcionant més energia perquè el cos funcioni durant més temps. A continuació, es detallen alguns aliments rics en fibra que cal tenir en compte per menjar o beure:
   • Cereals del matí com panses o civada
   • Mongetes com les mongetes negres o la soja
   • Crispetes de blat de moro
   • Peres o pomes amb la pell intacta
   • Fideus fets de blat integral

6. 

   
   
   Menja molts greixos beneficiosos. La gent té por dels greixos i, de vegades, aquesta por és vàlida. Però no tots els greixos es creen iguals. Els greixos omega-3 en particular, així com els greixos monoinsaturats, són saludables i fins i tot rics en energia. Els àcids grassos omega-3 es troben en fruits secs, peix i en certs olis vegetals (llavors de canola), a més de millorar una dieta saludable, us pot ajudar a mantenir-vos desperts. publicitat

Mètode 2 de 3: recarregueu-vos mitjançant el son

1. 

   Apagueu els llums i la pantalla del televisor al cap de 8 hores. Les llums brillants poden alterar l’alliberament de melatonina per part del cos, que us indica quan és hora d’anar a dormir (i us ajuda a adormir-vos). Ajustar la quantitat de llum abans de dormir us ajudarà a adormir-vos més fàcilment i a dormir millor.
   • Enceneu el llum una hora abans d’anar a dormir. Compreu un equalitzador si encara no ho heu fet. Els llums atenuants ajuden el cos a començar a produir melatonina, cosa que fa que us adormiu abans.
   • Apagueu la pantalla de l'ordinador i el televisor al cap de 8 hores. Si teniu problemes per dormir a primera hora del vespre, la pantalla de l’ordinador i els televisors ben il·luminats són el vostre enemic. Si us heu de connectar a la xarxa, apagueu la llum de l'ordinador per limitar l'exposició a les fonts de llum.

2. 

   No mireu el despertador per sempre. Esperar que l’alarma toqui una hora determinada i l’estrès per arribar a altes hores de la nit pot, de fet, evitar que us adormiu. Sembla que com més intenteu adormir-vos, més difícil és adormir-vos.
   • Solució: col·loqueu el despertador cap enrere al vostre costat. O una millor alternativa: col·loqueu un despertador a l’altre extrem de la sala perquè no el pugueu veure i Cal sortir del llit per apagar-lo al matí.

3. 

   Dormir sol. Per a aquells a qui els agradava acollir-se als seus éssers estimats a la nit, els resultats semblaven alarmants: els investigadors van trobar que aquells que dormien al mateix llit quan un ésser estimat es despertava a la nit experimentaven greus i pobres pertorbacions. dormir millor. Si pateix un esgotament crònic, parli amb el seu ésser estimat de dormir sol almenys unes tardes a la setmana.
   • No deixis que la teva mascota dormi amb tu. Un estudi del Mayo Sleep Disorders Research Center va trobar que el 53% dels propietaris que dormen amb les seves mascotes experimenten trastorns del son greus a la nit.

4. 

   No beure alcohol abans d’anar a dormir. Les investigacions demostren que les persones que beuen alcohol abans d’anar a dormir tenen més probabilitats de despertar-se a mitja nit quan els seus cossos han acabat de processar l’alcohol. Quan estigueu desperts, el sistema nerviós parasimpàtic (PNS) redueix la freqüència cardíaca i us fa dormir bé. Quan el cos processa alcohol, el sistema nerviós simpàtic no deixa reposar el PNS, cosa que fa que estigui més cansat que quan es va anar a dormir naturalment.

5. 

   Si no us podeu adormir, no ho intenteu. Si malgrat l’esforç, encara no us podeu adormir al cap de 15 minuts, aixequeu-vos del llit i llegiu, escriviu o trobeu alguna activitat reconfortant. (Recordeu que no heu de deixar els llums i la pantalla del televisor engegats!) No poder dormir i esforçar-vos encara a anar al llit pot ser estressant, cosa que al final us deixa despert més temps. Acabeu la feina i torneu a dormir.

6. 

   Dorm a baixa temperatura. L’entorn fresc fa que el cos dormi millor. Això es deu al fet que la temperatura fresca ajuda a baixar la temperatura corporal fins al nivell adequat per dormir.
   • Quina temperatura és ideal per adormir-se? Els científics diuen que una temperatura relativament fresca entre 15 i 20 graus és òptima per dormir. La investigació ha demostrat que les persones amb insomni tenen una temperatura corporal més alta abans d’anar a dormir.
   • Si teniu problemes per dormir, proveu de baixar la temperatura i submergiu els peus amb aigua calenta. L’aigua calenta dilatarà els vasos sanguinis ràpidament, ajudant a regular la temperatura interna.
   publicitat

Mètode 3 de 3: fer coses refrescants

1. 

   Renteu-vos la cara amb aigua freda. També funciona un bany fred. Esquitxar-se una mica d’aigua fresca a la cara és una manera de recarregar persones que fa temps que utilitzen. Aquesta és la teràpia amb aigua més eficaç.

2. 

   Vestits per tenir èxit. Si porteu el pijama, la roba esportiva o el pícnic durant tot el dia, el cervell té motius per fer mandra. Tanmateix, si porteu roba "casual", us estigueu dient que hi ha moltes coses a fer, que hi ha gent per conèixer i que estareu encantats de perseguir-les. Tots sabem com de còmoda és la roba esportiva, però no us cobraran quan us llegeu del llit i us activeu.

3. 

   Alleuja els sentiments negatius expressant-los. Les persones amb problemes es mantenen per si mateixes per moltes raons: no volen molestar els altres, tenen por que els altres jutgin o simplement tenen la sensació de no tenir temps de desafogar-se. . No poder trobar una sortida per a les vostres emocions abans que els vostres problemes puguin exercir pressió sobre la vostra energia.
   • Xateja amb un amic íntim. Parleu amb algú de confiança. Si us plau, expressa tots els teus sentiments. Creieu que la persona amb qui confieu sempre està pensant en el vostre benefici i vol ajudar, no només escoltant. Desfer-se de les seves preocupacions d’aquesta manera pot ajudar a reduir l’estrès i mantenir-se energitzat durant més temps.
   • Registra els teus sentiments en un diari diari. Si no teniu algú amb qui pugueu parlar, un bloc de notes pot ser el substitut perfecte. Escriviu sobre els vostres sentiments, esperances i desitjos. Simplement abocar-los sobre un tros de paper us pot fer sentir una transformació relaxada i estranya.

4. 

   Escoltant música. Ja sigui Beethoven o Black Sabbath, la música us pot elevar les emocions. Un estudi recent ha demostrat que les persones que escolten música mentre corren realment corren més ràpid que les que no ho fan. Proveu de gravar un CD de la vostra música preferida i escolteu-la quan vulgueu animar-vos.

5. 

   No us oblideu de practicar. L’exercici és gairebé la medicina universal que tenen els humans. L’exercici millora la vostra salut, estat d’ànim i capacitat per dormir i us fa sentir energitzat. Si no feu exercici sovint, intenteu incorporar una mica a la vostra rutina diària. Caminar 30 minuts al dia pot tenir enormes beneficis per a la vostra salut i energia.
   • Preneu-vos una mica de temps per practicar a l'oficina. Ja sigui assegut en una pilota d’entrenament en lloc d’una cadira d’oficina, fent estiraments davant d’un ordinador o passant temps passejant durant un descans per dinar, estar a l’oficina ja no és una excusa per a la inactivitat.

6. 

   Penseu en maneres de donar, grans o petites. La generositat i l’altruisme poden millorar l’estat d’ànim, la satisfacció de la vida i els nivells d’energia. Trobeu una manera de donar a aquells que tenen menys sort que a la vostra comunitat si voleu millorar el vostre estat d’ànim i energia. publicitat

Consells

• Per recarregar-vos al matí, feu salts d’estirament de cames o exercicis especialitzats que augmentin la freqüència cardíaca i deixin circular l’oxigen per tot el cos.
• Viure bé i estar sa.Això us farà sentir més còmode i actiu.
• No mengeu massa sucre, ja que podeu guanyar energia en poc temps, però després perdreu ràpidament.

Advertiment

• No us deixeu enganyar per productes falsos que proporcionen energia màgica.