Com millorar el sentit de l'aparença corporal (amb fotos) - Consells

Vídeo: Versión Completa. Álvaro Bilbao: “Entender el cerebro de los niños para educar mejor”

Content

Passos
Consells
Advertiment

L’aspecte corporal és la percepció que fas del teu cos quan et mires al mirall o et mous. Fins i tot podeu pensar de manera diferent sobre el vostre cos que el que podeu veure al mirall. L’aspecte físic negatiu pot afectar el vostre comportament i, en alguns casos, pot interferir amb la vostra vida diària. Hi ha moltes maneres de millorar el sentit de l’aspecte físic, com ara dir-te bones paraules, centrar-te en el que pots fer i interactuar amb bones persones. Per millorar la vostra sensació corporal, heu de llegir l'article següent.

Passos

Primera part de 3: apreneu a sentir el vostre cos

Identificar sentiments físics negatius. Potser ja sabeu que teniu pensaments negatius sobre la vostra aparença, però podeu aplicar alguns criteris per fer-ho més clar. Feu-vos les preguntes següents per avaluar la vostra percepció física negativa:
- Observes el teu cos d’una manera poc realista?
- Creus que només són atractius els altres?
- Creus que la mida del cos o el físic és un signe de fracàs?
- Està avergonyit, avergonyit i preocupat pel seu cos?
- Sentiu molèsties i molèsties al cos?
  - Només una resposta sí, té una mala sensació sobre l’aspecte corporal.
Penseu en les dificultats que afectin la vostra aparença física. Comprendre els reptes que afronta i que desencadena l’aspecte físic negatiu us pot ajudar. Intenteu reconèixer esdeveniments especials que heu viscut i que us han fet sentir i creure en el vostre cos.
- Has estat operat o algun altre tractament mèdic que t’hagi deformat el cos?
- Heu experimentat abusos físics o emocionals?
- Se li ha diagnosticat un trastorn alimentari?
- Neixes amb un defecte al cos?
  - Si hi ha un sí, haureu de buscar l’ajut d’un professional qualificat en salut mental per ajudar-vos amb aquests problemes.
La percepció del paper dels mitjans influeix en la percepció de l’aspecte corporal. Estem constantment exposats a imatges de bellesa "ideals" i suposem que no som perfectes. Tingueu en compte que s’utilitza per al comerç de productes i que de fet no tenen cap base. Les imatges de model i actriu de la revista es van editar per eliminar defectes. Tingueu en compte que aquestes normes de bellesa poc realistes poden influir en la vostra percepció de la vostra aparença física.
Saber per què vol sentir millor el seu cos. Per motivar-vos a canviar la vostra manera de pensar sobre l’aspecte corporal, heu de reconèixer alguns dels avantatges de tenir un bon sentit de la vostra aparença física. Enumereu aquests avantatges per recordar-los.
- Per exemple, podeu escriure alguna cosa com el següent: "Vull millorar la meva aparença perquè pugui sentir-me còmode i gaudir del meu amor més plenament".
Penseu en parlar amb el vostre terapeuta sobre el vostre aspecte físic. Hi ha molts passos que podeu fer per millorar el sentit de la vostra aparença física, però encara heu de parlar amb un terapeuta en cas que el problema percebut sigui greu. Si teniu problemes per viure cada dia o teniu altres problemes, com ara un trastorn alimentari, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental el més aviat possible. publicitat

Part 2 de 3: Sensació de canvi en l’aspecte corporal

Centreu-vos en els punts forts del vostre cos. Reconèixer els vostres trets preferits us pot ajudar a sentir-vos més positius sobre l’aspecte corporal. Preneu-vos uns minuts cada dia per mirar-vos al mirall i trobar els punts forts del vostre cos.
- Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada l'estil de la cara". A mesura que repeteix aquesta frase cada dia, notarà els seus punts forts i començarà a sentir-se millor pel seu cos.
Fixeu-vos en la varietat de formes del cos al món. El cos humà té moltes formes i mides diferents. Tenir en compte la diversitat corporal us pot ajudar a veure la bellesa de la vostra figura i mida. Quan sortiu al carrer, heu d’observar la figura diferent de cada persona. Tingueu en compte la forma, la mida, el color i altres característiques del cos humà
- Aneu amb compte de no mirar fixament mentre observeu la forma del cos de l’altra persona. Això els pot fer sentir antinaturals.
- Observa les formes del cos d'altres persones amb una ment oberta i sense judici. Eviteu d’imposar opinions sobre l’aspecte de la taca, només cal observar per reconèixer la diferència en el físic de cada múscul. No us compareu amb els altres mentre observeu el seu aspecte.
Tingueu en compte totes les coses que pot fer el cos. Podeu millorar el vostre aspecte físic centrant-vos en les coses que el vostre cos pot fer en lloc de la vostra aparença. Fins i tot si no sou atleta, penseu en com utilitzar el vostre cos cada dia.
- Per exemple, només podeu trobar que utilitzeu el vostre cos per abraçar familiars i amics, respirar i riure.
- Feu una llista de les coses que pot fer el vostre cos i consulteu-la quan comenceu a concentrar-vos massa en el vostre aspecte físic.
- Participa en una nova activitat física per explorar maneres d’utilitzar el teu cos. Per exemple, podeu fer ioga, tai-txi, nedar o ballar.
Utilitzeu el mirall per millorar el vostre aspecte físic. El mirall és una eina de crítica corporal, però podeu aprendre a utilitzar-lo per millorar el vostre sentit de l'aparença. Cada vegada que et mires al mirall, assenyala què t’agrada del teu cos i digues-ho en veu alta.
- Per exemple, simplement es podria dir: "M'agraden les espatlles quan porto aquesta camisa".
- Si no se us acudeix alguna cosa a dir o no us agrada mirar-vos al mirall, encara podeu fer-ho. Simplement poseu-vos davant del mirall, observeu-vos i digueu "Sóc increïble!" Digueu-ho encara que encara no us ho creieu. Repetiu-ho cada dia fins que us sentiu més còmode mirant-vos al mirall i veient els punts forts del vostre cos.
Digues coses positives a tu mateix. Si teniu sentiments negatius sobre el vostre aspecte físic, és possible que estigueu acostumat a imposar-vos coses dolentes. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també pot ajudar a millorar la teva orientació visual. Si la propera vegada hi ha males opinions sobre el vostre cos, desfeu-vos-en.
- Per exemple, si us trobeu dient coses com "Sóc massa gros i lleig perquè ningú no m'agradi", canvieu la vostra mentalitat. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc ulls i cabells preciosos i un bon amic". Desfer-se dels pensaments negatius al principi pot ser difícil, però com més practiqui, més fàcil serà desfer-se’n.
Publiqueu coses positives sobre la vostra llar en paper. Això també ajuda a millorar la sensació de l’aspecte corporal. Podeu aplicar algunes campanyes com Operation Beautiful i mostrar el bon aspecte de la casa. Com més coses positives vegis sobre el teu cos, més comences a creure-hi.
- Podeu escriure frases com ara "Sóc tan bella!" "El meu cos és molt fort!" o "Tinc un somriure molt bonic!" Utilitzeu la vostra imaginació per escriure afirmacions positives que vulgueu escoltar.
Limiteu l'exposició als mitjans. Veure contínuament grans imatges corporals i el contingut que tingueu un defecte pot afectar negativament la vostra sensació sobre el vostre cos. Les revistes, la televisió i molts llocs web contenen aquestes imatges i contingut, de manera que hauríeu de minimitzar-les mentre intenteu millorar la sensació del vostre cos.
- Limiteu el contacte amb els mitjans de comunicació o fins i tot abstingueu-vos per eliminar totes les formes de comunicació durant un dia o més.
Poseu-vos en contacte amb gent agradable. Les persones que us envolten també tenen un gran impacte en com us veieu. Si caieu en el grup d’amics que critiquen constantment la vostra aparença o el seu cos, heu de canviar-ho. Proveu de xerrar amb els vostres amics sobre les seves opinions negatives.
Donar suport a d’altres. A mesura que transformes el teu cos, pots ajudar els altres a fer-ho oferint elogis i sent un model a seguir. Feu i digueu coses que reflecteixin els vostres sentiments físics positius i construïu esperits per als altres. publicitat

Part 3 de 3: Cures corporals

Exerciteu el cos. L’activitat física té molts beneficis per a la salut i la investigació ha demostrat que l’exercici pot canviar la nostra manera de veure el nostre cos. Troba la teva activitat física preferida i integra-la en el teu estil de vida. Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat al dia per gaudir dels avantatges de l’activitat física.
Augmenteu el cos amb aliments saludables. Alguns aliments, com ara els rics en carbohidrats i greixos, poden fer-vos lent i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Alguns aliments que milloren l’estat d’ànim són baixos en greixos i alliberen energia lentament. Aquests aliments proporcionen energia a llarg termini i no causen augment de pes, inflor i irritabilitat; també ajuden a enfortir els cabells i les ungles per millorar l’aspecte general.
Descansa molt. No dormir prou pot afectar el rendiment del cos i les emocions. La combinació d’aquestes influències té un efecte negatiu en els esforços per millorar l’aspecte físic. Cal vuit hores de son cada nit per aconseguir un aspecte físic positiu.
Tria el vestit adequat. L’estil de vestir també afecta la percepció de l’aspecte, de manera que heu d’escollir la roba que s’adapti al vostre cos. La roba ha d’adaptar-se bé i ser elegant. No demoreu la compra de sabates noves fins que no hàgiu millorat la vostra percepció del vostre aspecte. Compra roba nova per enviar el missatge que t’ho mereixes.
Relaxeu-vos cada dia. Sentir-se negatiu pel seu aspecte físic pot fer sentir que no vol passar temps relaxant-se, però això no és cert. La relaxació és important en la vida quotidiana i us pot ajudar a desenvolupar una millor sensació corporal. Preneu-vos almenys 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració profunda o estar quiet i meditar pel vostre compte. publicitat