Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Pensar en el sexe és un estat completament natural. Som criatures governades per hormones i desitjos físics i impulsades per gens que ens obliguen a reproduir-nos. Però de vegades podem pensar massa en el sexe, cosa que ens fa difícil concentrar-nos i complir una tasca senzilla. Tanmateix, podeu enfosquir els vostres desitjos i desitjos i convertir-los en sorolls de la vida, especialment quan us heu de centrar en la vostra carrera, estudi i energia. salut, interessos i aficions, familiars i amics, diners, etc. Llegiu aquest article per començar a aprendre a deixar de pensar en el sexe.

Passos

Part 1 de 5: Eviteu els estimulants

1. 

   
   
   Identificar i predir irritants. Tot i que podeu identificar fàcilment activadors específics o situacions de desencadenament, trobeu maneres d’aïllar els enllaços que us poden emocionar. Aquest coneixement us ajudarà a ser més proactiu en reconèixer el que heu d’evitar per reduir els pensaments sexuals.
   • Els seus desencadenants de pensament sovint s’expressen en imatges o paraules? Els homes, per exemple, són més propensos a despertar-se per imatges sexy, mentre que les dones solen estar més afectades per la parla.

2. 

   
   
   Coneix els teus propis factors desencadenants. Si algú, un moment del dia o una emoció us poden fer pensar en el sexe, busqueu maneres d’identificar els factors que us poden “atraure” la ment al problema. Feu una llista de desencadenants.Potser sovint penseu en el sexe durant els següents moments:
   • Al matí quan em llevo.
   • Durant una classe, com ara gimnàs, ioga, etc.
   • Al autobús.
   • Quan estudies o treballes.
   • Quan ets al voltant del sexe oposat.
   • Al llit.

3. 

   
   
   Eviteu llegir llibres o veure pel·lícules amb contingut poc saludable. Tot i que aquests productes poden ser una manera temporal de satisfer els vostres desitjos, dependre del contingut pervertit us pot fer pensar més sobre el sexe i serà difícil desfer-se’n. .
   • Desfeu-vos de pel·lícules sensibles, revistes, calendaris i altres publicacions relacionades de casa vostra i feu el possible per no mirar-les.
   • Si l'ordinador que utilitzeu utilitza un tallafoc per protegir-lo, activeu els controls parentals i canvieu el mode de l'ordinador a mode juvenil perquè no pugueu entrar. m'encanta llegir a través de contingut poc saludable. Els controls parentals no són necessàriament només per a nens, és clar, i els podeu configurar per al navegador web i altres dispositius que utilitzeu.

4. 

   Feu una llista de temes menys interessants. Aquí teniu una llista de temes que creieu que no us agradaran. Podeu entrenar-vos per pensar sempre en coses avorrides quan els vostres pensaments es desvien més a l’esfera sexual. Podeu utilitzar els camps que creieu que poden actuar com a agents menys atractius.
   • Intenteu pensar en temes neutres, com ara paisatges, vistes submarines, cadells, problemes esportius o estratègia en escacs.
   • Penseu en temes freds com roba voluminosa, neu o hivern.

5. 

   Substituïu els activadors per altres idees i temes. Seguiu el vostre camí i deixeu-vos de pensar en el sexe centrant-vos en altres pensaments. Formaràs ràpidament un hàbit.
   • Realitzeu ràpidament altres tasques com a agent de distracció. Per exemple, si sovint us enganxeu en el pensament de "tenir relacions sexuals" mentre passeu al ralentí a l'autobús, feu un esforç per trobar alguna cosa que fer al cotxe, com ara fer deures, llegir un llibre. , o parlar amb els amics. O, per exemple, si comenceu a pensar en el sexe durant una hora de classe avorrida, en una reunió o a la feina, podeu començar a prendre notes. Si preneu nota de la informació, podreu centrar-vos en la conversa actual en lloc del que us passa a la ment.
   • Tingueu present un cert tema de discussió. Si no podeu deixar de pensar en el sexe i us sentiu avergonyit de conèixer algú, tingueu tres coses que us pregunteu quan el coneixi. També podeu utilitzar temes motivadors que podeu utilitzar per a qualsevol persona, com ara el que passa al món, els problemes globals, el medi ambient o fins i tot la política. .

6. 

   Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos. Estableix un objectiu mínim per controlar els teus pensaments poc saludables perquè no interfereixin en la teva feina diària, com a la feina o a l’escola, i compromet-te-hi. .
   • Si necessiteu ajuda per tenir present el vostre compromís, porteu una joia o una corretja senzilla al canell que us pugui recordar els vostres objectius. quan estàs perdut en la temptació d’un pensament poc saludable.
   • Parleu amb algú sobre el vostre objectiu. Parlar amb un amic o un familiar de confiança sobre els vostres esforços és una manera excel·lent de fer-vos responsables de l’assoliment dels vostres objectius. Permeteu-los que facin el check-in periòdicament per conèixer la vostra situació i deixar-los ajudar o donar-vos consells quan sigui necessari.
   • Premieu-vos quan intenteu mantenir-vos al dia amb els vostres compromisos. Això és bastant fàcil. Regaleu-vos unes postres que us encantin, aneu de compres o el que vulgueu.

7. 

   No siguis massa dur amb tu mateix. Pensar en el sexe és una part important de l’adolescència i l’edat adulta, i no cal que se senti culpable. L’única manera que els pensaments no saludables es converteixin en un veritable problema és quan impedeixen concentrar-se en altres qüestions. Recordeu que no és difícil deixar de pensar en el sexe i el desig transitori passarà ràpidament.

Part 2 de 5: Mantenir-se ocupat

1. 

   Feu plans específics. Ompliu el vostre temps d’oci planificant el futur. Qualsevol persona necessita temps per descansar, però si teniu massa temps lliure a les mans, podeu caure fàcilment en pensaments poc saludables. Organitzeu l’horari del dia de manera que s’ompli d’activitats i esdeveniments que us facin encara millors. Preneu-vos una mica de temps al final del dia per reflexionar i relaxar-vos, però no dediqueu massa temps a això o us avorrireu fàcilment o la vostra ment començarà a pensar en el "sexe" de nou. .

2. 

   Sigues creatiu. Converteix la teva libido en una font d’energia perquè siguis creatiu. En lloc de passar temps pensant en el sexe, utilitzeu-lo per buscar una afició creativa. Si persegueu alguna cosa que realment us agradi, us proporcionarà emoció i satisfacció i us mantindrà la ment ocupada.
   • Escriure, inclòs el diari.
   • Cantar, tocar un instrument musical.
   • Pintura o escultura.
   • Teixir o cosir.

3. 

   Llegiu llibres o mireu pel·lícules. Centrar-se en un llibre o una pel·lícula no només és divertit per a vosaltres, sinó que també és una manera fàcil d’utilitzar poca energia per evitar pensaments poc saludables, sobretot durant un curt període de temps. .
   • Assegureu-vos de triar pel·lícules que no us generin pensaments sexuals i de no llegir llegendes novel·les d’amor o il·lustracions que continguin il·lustracions atractives.
   • Podeu triar entre animació de gènere de llibres o pel·lícules, acció, aventura o detectiu.

4. 

   Assistir a un espectacle o exposició. Això us mantindrà ocupat i pot ser divertit. Viatjar amb amics és millor perquè et poden distreure. A més, podeu unir-vos a amics per discutir i compartir les vostres opinions sobre l'esdeveniment al qual assistiu.
   • Penseu en la possibilitat d’assistir a una representació en directe, com ara un concert, un teatre, un musical o parlar, o una sessió de lectura.
   • També podeu visitar un nou museu, exposició, aquari o zoo.

Part 3 de 5: tenir un estil de vida saludable

1. 

   Jo menjo bé. Els pensaments no saludables o les molèsties personals poden derivar d’una altra font d’insatisfacció: la fam. Per tant, no us salteu els àpats. Intenteu menjar tres àpats al dia i recordeu que heu de proporcionar prou aigua per al vostre cos, especialment en dies calorosos. Per mantenir la ment aguda i evitar pensaments poc saludables, mengeu aliments per al cervell com api, enciam, nous, llavors de gira-sol o de carbassa, naps. sucre i fins i tot xocolata negra!

2. 

   Feu exercici. L’exercici no només és bo per a la vostra salut, sinó que també redueix el vostre interès pel sexe. L’exercici pot trigar i distreure el temps i, una vegada que us centreu en l’exercici, desapareixeran altres pensaments poc saludables.
   • L’exercici ajuda a produir grans quantitats d’endorfines naturals. Les endorfines us ajuden a sentir-vos millor i ajuden a alleujar la depressió. Les endorfines també s’alliberen durant el sexe juntament amb altres productes químics com l’hormona oxitocina. Per tant, l’exercici també és una alternativa a l’activitat sexual.

3. 

   Participa en esports d’equip. Participar en un esport individual pot dificultar deixar de vagar. Però amb els esports d’equip, és menys probable que això passi perquè es tracta d’una activitat social.
   • Tria l’esport i l’equip adequats.Per descomptat, és probable que encara us enganxeu a algú de l’equip o de la lliga, però heu de determinar si els beneficis dels esports d’equip us poden ajudar a superar-los. pensa massa en el sexe o no. Per exemple, també podeu unir-vos a equips esportius del mateix sexe o unir-vos a una altra federació.

4. 

   Dormir prou. Quan estigueu cansat, tindreu problemes per concentrar-vos. La falta de son redueix la vigilància i la concentració i pot afectar el vostre estat d’ànim. Per tant, us costarà deixar de pensar en el sexe i, al mateix temps, us costarà practicar el pensament saludable esmentat anteriorment a l’article. Assegureu-vos que el vostre llit sigui còmode per a vosaltres i que dormiu 8 hores i que tingueu bona nit o somni (somni REM).

Part 4 de 5: Construir una vida sexual saludable

1. 

   Comunicar-se amb la seva parella. Si teniu una relació, la comunicació és la clau per a una vida sexual saludable. Compartir els vostres pensaments també és una manera excel·lent d’evitar que els pensaments malsans creixin i us omplin la ment, i també és una bona manera de millorar la vostra vida sexual.
   • Si sou sexualment actiu, comuniqueu-vos amb la vostra parella perquè pugueu mantenir una relació sana i proporcioneu obertura sobre el sexe perquè tots dos pugueu estar satisfets. . La comunicació no ha de ser a través de paraules. Podeu escriure un missatge en paper i enviar-lo al vostre amant. En parella, també podeu llegir un llibre junts o veure una pel·lícula per expressar o expressar els vostres pensaments. I si dubteu en comunicar-vos amb la vostra parella sobre el sexe, recordeu que la comunicació també és un desencadenant.
   • Si no us entusiasma la "història sexual", la comunicació també és un factor igualment important. Si sovint penses molt sobre el sexe tot i que no t’entusiasmes, és perquè la teva vida sexual no té alguna cosa o no estàs satisfet amb alguna cosa? Comuniqueu-vos amb la vostra parella d’una manera oberta i honesta. També us recomanem que us assegureu que les vostres expectatives coincideixen amb les que més us agraden. Per exemple, heu de saber si / quan la vostra parella vol tenir relacions sexuals amb vosaltres i també ha de saber quan voleu tenir relacions sexuals.

2. 

   Penseu en el sexe d’una manera romàntica. Si teniu una relació amb algú, convertiu els vostres desitjos en un desencadenant de les accions amoroses i afectuoses que teniu amb la persona que estimeu. Mostrar romanç en lloc de només luxúria física. D’aquesta manera, podeu construir la intimitat emocional que tingueu els uns amb els altres.

3. 

   Desenvolupar actituds saludables i hàbits de "masturbació". La masturbació no és dolenta, sobretot si us ajuda a controlar els pensaments i desitjos poc saludables. Com més intenteu controlar-lo, us farà desitjar més. Si estàs constantment pensant en trobar parella, pots sortir amb regularitat, però fes servir la satisfacció personal per fer front als teus desitjos sexuals. Això us pot ajudar a alliberar la ment perquè pugueu centrar-vos en qüestions més importants. Tanmateix, recordeu que no us deixeu massa "addicte al selfie".

4. 

   Recordeu que el sexe no és la principal preocupació. Qualsevol tema si hi dediqueu massa temps a pensar-hi o obsessionar-vos-hi us pot passar molt de temps, i fins i tot si el sexe és un factor important i entra en joc. A tot arreu, la vida no es limita només al sexe i als desitjos sexuals. Ets una persona confusa i amb múltiples facetes. Per tant, aprecieu els vostres pensaments, interessos i habilitats sobre molts problemes de la vostra vida.

Part 5 de 5: Sol·licitud d'ajuda externa

1. 

   Parleu amb algú de confiança. Tot i que els vostres pares poden semblar dinosaures quan sou adolescents, són els que encara ho han estat. Si sou adolescent, parleu amb un pare amb qui us sentiu còmodes, tot i que potser no puguin resoldre el vostre problema, almenys us faran sentir còmodes. i es tornen més normals. Pensar en el sexe és un problema habitual dels adolescents i, si en podeu parlar, pot ser de gran ajuda.
   • Parleu amb altres membres de la família. Si no voleu confiar en els vostres pares, podeu parlar amb els vostres germans o parents. Probablement us entendran millor, ja que probablement la seva edat estarà més a prop de la vostra.

2. 

   Parleu amb un amic de confiança. Sembla aterridor, però aquest és un dels enfocaments més potents i eficaços. Si teniu la sort de tenir un amic que no sigui crític i que pugui entendre i apreciar els vostres objectius, compartiu-los amb ells. Mantenir una conversa directa quan consideri que no pot controlar els seus pensaments i accions serà una font de suport necessària.

3. 

   Parleu amb un conseller religiós o un altre conseller. Si lluitar amb els desitjos sexuals forma part del compromís amb una fe en particular, podeu demanar ajuda a un pastor o a un líder de la vostra religió. Aquest és un problema comú i no us hauríeu de sentir vergonya de parlar-ne. Han escoltat i sentit a parlar molt d’aquest tema i us poden ajudar a superar aquest repte.

4. 

   Consulteu un terapeuta o un conseller. Poden ser psicòlegs, psiquiatres, treballadors socials o terapeutes.
   • Per descomptat, alguns especialistes cobraran una tarifa, però assegureu-vos de comprovar si la vostra assegurança cobreix tot el curs del tractament. Si sou estudiant o teniu una compensació integral per part de l’empresa, no haureu de pagar ni pagar molt poc per visitar un especialista. Tant si pagueu una quota com si no, la vostra qüestió es mantindrà confidencial i el terapeuta us pot explicar més confidencialitat. Saber identificar qualsevol pensament obsessiu, sexualment o no relacionat, també us pot ajudar a afrontar-ho.
   • Avui en dia, no hi ha estigma en veure terapeutes i us pot sorprendre el nombre de persones que visiten regularment terapeutes. Per tant, no hauríeu de dubtar a decidir consultar un metge.
   • Si sospiteu que un excés de pensament pot ser un símptoma d’una malaltia per “addicció al sexe”, consulteu un terapeuta sexual autoritzat que us pugui ajudar amb el vostre tractament. aquests símptomes. L’obsessió no s’hauria de convertir en un comportament destructiu o perillós.

Consells

• No us sentiu desesperats quan sovint penseu en el sexe. Recordeu que qualsevol persona hauria de pensar-hi. És important que continueu amb la vostra vida diària i que no deixeu que us molestin altres problemes de blustery com el sexe.
• Si sou una dona, prendre píndoles anticonceptives hormonals pot tenir l’efecte secundari d’augmentar el vostre desig sexual. Pregunteu al vostre metge si podeu canviar a una formulació amb menys andrògens (l’androgen està relacionat amb la testosterona, cosa que augmenta la libido per als dos sexes).

Advertiment

• En casos molt greus, un terapeuta i certs medicaments poden ajudar a tractar els símptomes d’addicció sexual. Tot i que probablement no pensi en el sexe molt Com creieu, parleu amb el vostre metge si creieu que els vostres pensaments estan completament fora de control.