Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Quan la desesperació, la soledat i el dolor són aclaparadors, el suïcidi sembla ser l’única opció per a l’alliberament. Pot ser difícil veure les coses amb claredat en aquest moment, però hi ha moltes altres opcions que us poden ajudar a sentir-vos a gust i continuar vivint per tornar a sentir alegria, amor i llibertat. Mantenint-vos a salvo, elaborant un pla d’adaptació i descobrint per què us ha passat, podeu prendre mesures per tornar-vos a sentir més còmodes.

Passos

Primera part de 3: fer front a la crisi immediata

1. 

   Truqueu a la línia telefònica de suïcidis. No heu de passar aquesta dificultat pel vostre compte. Si viviu als Estats Units, truqueu al 800-273-TALK per obtenir ajuda les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana; al Regne Unit, truqueu al 08457 90 90 90; i truqueu al 13 11 14 si viviu a Austràlia. Per obtenir línies d’assistència directa a altres països, visiteu befrienders.org, suicide.org o el lloc web de l’IASP.
   • Si és més fàcil enviar missatges de text en línia, en aquesta llista podeu trobar adreces rellevants on viviu. Si viviu als Estats Units, proveu de visitar SuicidePreventionLifeline.org o CrisisChat.org.
   • Per als serveis de telecomunicacions per a persones amb discapacitat auditiva als Estats Units, podeu marcar el 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Si sou gai, bisexual, transgènere o de gènere desconegut als Estats Units, truqueu al 1-888-843-4564 o al 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Cerca de serveis d’emergència d’emergència. Si teniu previst suïcidar-vos, aneu a l’hospital o que algú us porti allà. Rebrà el tractament adequat i un lloc segur fins que deixi de fer-se mal. Truqueu immediatament al número d’emergència si esteu en perill de suïcidar-vos abans d’arribar a l’hospital o si heu pres mesures per fer-vos un dany greu.

3. 

   
   
   Troba un amic. Mai deixeu que la vergonya, la vergonya o la por no us impedeixin cercar ajuda d’un amic. Truqueu a algú de confiança i parleu amb ell fins que us sentiu bé. Demaneu-los que tornin a casa amb vosaltres fins que pugueu estar sols sense fer res de ximple. Digueu exactament el que esteu pensant i / o planejant perquè el vostre amic entengui la gravetat de la sol·licitud.
   • Potser és més fàcil enviar per correu electrònic, escriure una carta o enviar missatges de text al vostre amic, fins i tot mentre esteu asseguts al costat d’ella.
   • Si es manté una crisi durant molt de temps, organitzeu que uns quants amics es tornin a quedar amb vosaltres o demaneu als vostres amics que us arreglin.

4. 

   
   
   Busqueu ajuda professional. El vostre estat no és bo i necessita tractament, igual que algú amb una cama trencada ha de visitar un metge. De fet, trucar al metge és un bon començament. La línia directa pot suggerir un assessor, psiquiatre o psicòleg de la vostra zona o podeu trobar algú a la guia telefònica o a través d’Internet.
   • També podeu visitar el lloc de conversa per parlar en línia amb un metge especialista.
   • El vostre terapeuta pot treballar amb vosaltres per facilitar els passos d’afrontament següents i determinar les opcions de tractament més adequades per a vosaltres. O bé, pot derivar-lo a un psiquiatre que li pot receptar.

5. 

   Doneu-vos temps. Mentre espereu que funcioni el vostre tractament, distreu-vos el màxim temps prenent-vos un bany, preparant un àpat o participant en una activitat que requereixi molt de temps. Respireu profundament i prometeu-vos que no us matareu almenys durant les pròximes 48 hores i abans de buscar ajuda del metge. Per molt difícil que sigui, retardeu el vostre pla durant dos dies per donar-vos més temps per descansar i pensar-ho bé. Ara mateix, el suïcidi sembla l’única opció, però les coses poden canviar molt ràpidament. Feu-vos una promesa com a mínim dos dies més per trobar una millor opció o un motiu per seguir endavant.
   • Intenta separar les teves emocions i accions. El dolor pot ser tan incontrolable que fa que els vostres pensaments i accions siguin anormals. Però pensar en el suïcidi no és el mateix que fer-ho realment. Encara teniu dret a prendre una decisió que no acabarà la vostra vida.
   publicitat

Part 2 de 3: trobeu una manera d’afrontar-vos

1. 

   Estigueu alerta davant de senyals d’alerta En un estat emocional excessivament agitat, podeu subestimar la vostra capacitat de suïcidi. No importa com se senti, obtingui ajuda si ho passa ningú Quin signe d'advertència hi ha a continuació, podeu utilitzar els recursos de la secció anterior:
   • Aïllament, aïllament dels amics i familiars, pensant com si no pertanyessis a cap lloc i fossis una càrrega
   • Odia’m, em sento desesperat
   • Canvis d'humor sobtats (fins i tot positius), esclats d'ira, incontinència de frustració, confusió o ansietat.
   • L’ús d’alcohol o drogues augmenta
   • Insomni o son interromput
   • Parleu sobre el suïcidi, feu-ne un pla o cerqueu eines per suïcidar-vos
   • Tot i que fer-se mal no és el mateix que intentar matar-se, els dos estan estretament relacionats. Busqueu ajuda immediata si us lesioneu sovint, com copejar una paret, estirar-vos els cabells o ratllar-vos la pell.

2. 

   Feu de casa vostra un lloc segur. El fàcil accés a objectes perillosos pot augmentar les possibilitats de suïcidi. No us deixeu canviar d’opinió fàcilment. Conserveu detingudament els articles que pugueu fer servir per fer-vos mal, com ara medicaments, fulles d’afaitar, maquinetes o armes. Doneu-los a algú altre per guardar-los, llenceu-los o guardeu-los en un lloc que no sigui fàcil d’aconseguir.
   • Minimitzar l’ús d’alcohol i drogues. Tot i que poden proporcionar comoditat temporal, poden empitjorar o dificultar la depressió.
   • Si creieu que no estareu segurs a casa vostra, aneu a un lloc on us sentiu segurs.Quedeu-vos amb un amic o aneu a un centre comunitari o a algun lloc públic on pugueu anar.

3. 

   Comparteix els teus pensaments amb persones de confiança. Els grups de suport són extremadament importants quan es tracta de pensaments suïcides. Necessiteu escoltar gent de confiança sense fer judicis sobre vosaltres per sentir-vos desesperats o per consells que us perjudiquin més del que curareu. Fins i tot les persones amb bones intencions de vegades et poden fer sentir culpable o avergonyit de voler acabar amb la teva pròpia vida. En lloc d’això, intenteu passar temps amb persones que us escoltaran i us preocuparan sense judici.
   • Si no us sentiu còmode compartir amb ningú, informeu-vos del projecte Buddy a twitter i inscriviu-vos aquí.

4. 

   Descobriu les històries d'altres persones. Llegir llibres, veure pel·lícules o escoltar històries de persones que han lluitat amb pensaments suïcides us ajudarà a veure que no esteu sols i us guiarà en noves formes d’afrontar-ne o crear-ne més. motivació perquè continuïs intentant-ho. Podeu provar de visitar el pont de la vida o el projecte Reasons to Go On Living (el projecte Reasons to Go On Living).

5. 

   Feu un pla de seguretat per controlar els pensaments suïcides tal com apareixen. Aquest és un pla personal que podeu utilitzar per ajudar-vos a deixar de pensar en el suïcidi quan els vostres pensaments estan fora de control. Podeu provar d’omplir el formulari d’adaptació existent a lifeline.org.au o llegir-lo per fer-vos una idea del que necessiteu en aquest pla. Aquí teniu un exemple d’un pla bàsic de seguretat, però no és correcte afegir números de telèfon específics i senyals d’advertència:
   • 1. Truca a algú de la llista de persones amb qui puc parlar. Escriviu una llista de cinc o més persones, inclosa una línia telefònica suïcida les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Quan entri en una crisi, intentaré trucar als que figuren en aquesta llista fins que algú respongui.
   • 2. Retardar el meu pla durant 48 hores. Promet-me que no em mataré abans d’examinar altres opcions.
   • 3. Demana a algú que vingui a quedar-se amb mi. Si ningú no pot venir, aniré a un lloc on em senti segur.
   • 4. Vés a l’hospital. Aneu a l’hospital vosaltres mateixos o que algú em porti. (No hauríeu de conduir vosaltres mateixos perquè podeu fer accions imprudents mentre conduïu per "voler morir", així que és millor aconseguir que algú us porti a l'hospital, potser és un amic de confiança o els teus pares).
   • 5. Truqueu als serveis d'emergències.
   publicitat

Part 3 de 3: abordar la causa després de calmar-se

1. 

   Tractament continuat. El tractament adequat és una manera excel·lent d’afrontar la depressió fins i tot quan s’acaba una crisi o fins i tot canvis positius a la vostra vida. Els consells que s’indiquen a continuació probablement us faran començar, però no pot substituir el tractament del vostre metge.

2. 

   Penseu per què passa això. Un cop la ment estigui tranquil·la i menys agitada, penseu bé per què us passa això. Ha passat alguna vegada o és la primera vegada? Els pensaments suïcides poden sorgir per diversos motius, i és important trobar l’arrel del problema perquè pugueu mirar la vostra situació objectivament i actuar. adequat per posar fi a aquests pensaments.
   • La depressió, l’esquizofrènia, el trastorn bipolar, el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) i altres problemes psicològics solen conduir a pensaments suïcides. Aquestes afeccions es poden tractar amb medicaments i psicoteràpia. Demaneu cita amb un especialista i comenceu a conèixer els tractaments si teniu algun problema psicològic que us pugui suïcidar.
   • Si sou veterà o heu estat assetjat, maltractat, pobre, aturat, teniu una malaltia greu o un fracàs, teniu un risc elevat de suïcidi. És important obtenir ajuda de la gent en la seva situació i entendre el que està passant. Per aquests motius existeixen grups de suport.
   • Certs esdeveniments o circumstàncies poden fer que ens sentim desemparats, sols o pesats, sentiments que sovint condueixen a pensaments suïcides. Tot i això, tot i que per ara no el podreu veure, aquestes condicions només són temporals. Tot canviarà i la vida millorarà.
   • Si no enteneu per què voleu acabar la vostra vida, heu de treballar amb un metge, terapeuta o conseller per saber què passa.

3. 

   Identifiqueu els vostres pensaments suïcides. De vegades, els pensaments suïcides s’originen en determinades persones, llocs o experiències. No sempre és fàcil trobar la causa principal. Penseu-hi i vegeu si heu descobert detalls que us suggeriren si els vostres pensaments suïcides van ser causats per certes experiències i eviteu experiències. en el futur si és possible. Aquests són alguns exemples de factors que poden provocar una crisi mental:
   • Estimulants i alcohol. Els productes químics que es troben en les drogues i l’alcohol sovint poden desencadenar pensaments depriment i provocar el desig de matar-se.
   • Gent a qui agrada abusar. Passar temps amb persones que us maltracten física i mentalment pot provocar pensaments suïcides.
   • Els llibres, les pel·lícules o la música recorden els records tràgics. Per exemple, si un ésser estimat mor de càncer, potser voldreu evitar pel·lícules sobre pacients amb càncer.

4. 

   Apreneu a fer front si escolteu veus. Algunes persones senten veus que els insten a comportar-se d’una manera determinada. Anteriorment, aquesta situació es veia com un símptoma d’una malaltia mental que requeria tractament amb medicaments potents, però recentment, les organitzacions de salut psicològica i els pacients han suggerit diversos enfocaments per suplent suplent. Podeu provar de posar-vos en contacte amb Intervoice (el Projecte Internacional d’Audició de Veus Estranyes) o amb el grup Hearing Voices per cercar xarxes de suport i consells sobre com fer-hi front. a la llarga. A curt termini, aquests mètodes us poden ajudar:
   • Planifiqueu un moment en què escolteu sovint aquestes veus. A algunes persones els agrada relaxar-se o banyar-se durant aquestes èpoques, mentre que d'altres volen mantenir-se ocupats.
   • Escolteu aquestes veus de manera selectiva, intentant centrar-vos en els missatges positius si n’hi ha.
   • Convertiu afirmacions negatives en neutres i utilitzeu la primera persona. Per exemple, canvieu "Volem que sortiu" per "Estic pensant a sortir".

5. 

   Obteniu la cura que necessiteu. No importa el que us faci tenir pensaments suïcides, prendre mesures per obtenir l'atenció necessària és l'única manera de desfer-se'n. Tenir un pla d’acció per a una resposta immediata i un esforç a llarg termini per conèixer els vostres sentiments i canviar la vostra situació actual us pot ajudar a sentir-vos tan còmodes com abans. Si no sabeu per on començar, truqueu al 800-273-TALK i demaneu ajuda per trobar recursos a la vostra zona.
   • No sempre és fàcil crear un pla de tractament. Haureu de posar-vos en contacte amb un terapeuta que considereu adequat i eficaç i podeu provar un o una combinació de tractaments que trigaran un cert temps. per resoldre problemes. No us espanteu si no obteniu resultats immediats; és important continuar intentant-ho. Utilitzeu el vostre pla de seguretat quan el necessiteu i treballeu molt per sentir-vos millor.
   • Per a algunes persones, els pensaments suïcides poden anar i venir al llarg de la vida.Però podeu aprendre a fer front a aquests pensaments i viure una vida plena i feliç passi el que passi.
   publicitat

Consells

• Expliqueu-li al vostre amic que els pensaments suïcides no es poden esborrar amb arguments o arguments. Algunes persones fins i tot senten que aquesta és la raó per la qual la part negativa i auto-odi d'elles argumenta amb més intensitat.
• Recordeu que sempre hi ha demà i demà serà un dia completament nou. El suïcidi no és una opció. Continua amb la teva vida.

Advertiment

• El suïcidi és la solució l'etern per un problema temporal