Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
18 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Fumar i beure és un hàbit per a moltes persones i deixar de fumar alhora pot ser difícil. La recuperació hauria de ser perquè voleu experimentar la llibertat i deixar d’alcohol i tabac al mateix temps us donarà una sensació més profunda de llibertat i compromís amb la vida lliure d’addiccions. inundació per a tu.
Passos
Primera part de 6: Compromís de renúncia
Escriure sobre els efectes de l’alcohol i el tabac. Prendre nota dels efectes negatius de l’alcohol i el tabac pot servir de recordatori de per què voleu deixar de fumar. Conserveu aquesta llista on la pugueu veure fàcilment.
- Penseu en qualsevol pèrdua de salut física o mental causada pel tabac i l'alcohol. Guanyeu pes o perdeu energia mentre els feu servir? T’enfades quan no beus o et preocupa no fumar?
- Moltes persones decideixen deixar aquests hàbits perquè se senten malalts o cansats, i gaudir de l’addicció es crema més del que sent els efectes positius de la substància.
- Penseu en com el tabac i l'alcohol afecten la vostra relació i la vostra vida social.
- Penseu quant pagareu pel tabac i l'alcohol.
Esbrineu el disparador. Anoteu en el diari quan fumeu cigarretes o beveu alcohol durant el dia. Preneu nota dels vostres sentiments o de les situacions que es van produir abans d’utilitzar tabac o alcohol. Heu d’intentar mantenir-vos allunyats de situacions que desencadenin aquestes accions en el futur.- El desencadenant podria ser un argument familiar o alguna cosa que no funcionés bé a la feina.
- Com que l’alcohol i la nicotina són substàncies interrelacionades, una pot activar l’altra. Per exemple, si comenceu a beure, potser voldreu fumar cigarrets.
Establiment d’objectius. Decidiu si voleu deixar d’utilitzar alcohol i tabac al mateix temps o si voleu reduir-ne l’ús. Moltes persones volen deixar de fumar per motius socials o de salut, moltes altres volen parar per motius mèdics o perquè són addictes al tabaquisme. Reflexiona sobre els teus motius i tria els objectius adequats. Si sou alcohòlic, és millor renunciar completament a l’alcohol i no reduir gradualment la ingesta.- Les persones que volen deixar de fumar tenen més dificultats per deixar l’alcohol i són més propensos a recaure que els que no fumen. Haureu d’establir l’objectiu de deixar la nicotina i l’alcohol alhora.
- Anoteu la data en què teniu previst treballar cada objectiu per reforçar el vostre compromís.
Part 2 de 6: Preparació per al canvi
Desfer-se de les substàncies addictives de casa seva. Llenceu els cigarrets i aboqueu alcohol a l’aigüera. Demaneu a tots els membres de la família que us ajudin a mantenir la vostra llar lliure d’alcohol o tabac perquè pugueu mantenir-vos allunyats de les temptacions quotidianes.
Llenceu qualsevol cosa que us recordi a fumar o beure alcohol. No guardeu encenedors, ampolles de vi ni copes de vi. Podreu mantenir canvis importants en l’estil de vida si us mantingueu allunyats dels factors que us recorden constantment els vostres vells hàbits.
No aneu a un lloc on altres persones fumen ni beguin alcohol. Acostar-se a zones on les persones poden fumar i beure alcohol pot ser perillós quan s’intenta deixar de fumar. Mantingueu-vos allunyats dels bars i dels llocs on altres persones consumeixen alcohol i tabac.
- Seieu a una zona per a no fumadors del restaurant o seleccioneu una zona per a no fumadors a l'hotel.
Mantingueu-vos allunyats de les persones que beuen alcohol i fumen regularment. Envoltar-vos d’aquesta gent us facilitarà la temptació. Expliqueu-los que esteu intentant eliminar les drogues de la vostra vida i que mai no realitzareu cap activitat que impliqui beure alcohol o fumar. Haureu de distanciar-vos d'algú que no suporta el vostre desig de desfer-se de l'alcohol i del tabac.
Eviteu situacions d’alt risc. Les situacions d’alt risc inclouen sentiments de solitud, fatiga, ràbia i fam. Et poden fer sentir vulnerable i et submergiràs més fàcilment en alcohol o tabac. Heu de tenir precaució amb els moments en què creieu que us podeu apropar a alguna d’aquestes situacions i aprendre a evitar que comencin.
- Dormiu prou, mengeu prou menjars i no us separeu de la societat per evitar una situació d’alt risc. Si creieu que s’està formant ràbia, recordeu-vos que us relaxeu i deixeu-la anar sense dependre de l’alcohol ni del tabac.
Part 3 de 6: Com fer front als desitjos
Substitueix l’alcohol i el tabac per factors més positius. Recordeu que el consum d’alcohol i tabac augmenta la positivitat perquè us ajuda a fer front a l’estrès. Intenteu identificar els aspectes positius que experimenteu a partir del consum d’alcohol i drogues i penseu en altres maneres d’obtenir els mateixos resultats. Fer front pot incloure relaxar-se i respirar profundament, xerrar amb els amics o passejar.
- Feu exercici. L’exercici sovint ajudarà a reduir els símptomes d’abstinència i pot donar-vos alguna cosa a fer quan sentiu la presència d’un desig. L’exercici físic també ajudarà a reduir l’estrès diari. Podeu passejar en cotxe, fer ioga, passejar el gos o saltar a la corda.
Gaudeix d'una nova afició. Perseguir una nova afició us pot ajudar a enfocar les vostres energies positivament i a donar sentit a la vostra pròpia vida. Proveu de fer alguna cosa que sembli divertit i divertit.
- Els nous hàbits poden ser navegar, teixir, escriure o aprendre a tocar la guitarra.
Distreu-vos. Si teniu ganes o teniu símptomes menors d’abstinència, us podeu distreure fins que s’acabi el desig. Haureu de distreure la ment i el cos. Si teniu ganes de desitjar, podeu mastegar xiclet, passejar, obrir una finestra o començar alguna cosa nova.
Trobar maneres de relaxar-se. La relaxació és la clau de la recuperació. L’augment de l’estrès pot provocar una recaiguda. Si teniu la sensació de no tenir temps per relaxar-vos, penseu en el temps que passeu concentrant-vos en el tabac i l’alcohol i substituïu-lo per relaxar-vos.
- Activitats com caminar, llegir i meditar poden ser maneres efectives de relaxar-se.
Mima’t una mica. Algú necessita algun "mal hàbit" a la vida, però recordeu d'utilitzar només els sans. De tant en tant podeu gaudir d’un gelat o buscar una beguda carbonatada amb un alt contingut en carbonat. Tot i que és essencial per mantenir-se sa, permeti una mica de temps lliure perquè no senti que renuncia a tots els plaers que ha estat gaudint en el passat.
Concentrar-se. Com millor feu front a les ganes, menys probabilitats tindreu de tornar a ser addicte. Les persones que deixen de fumar i beuen alhora tendeixen a experimentar símptomes d'abstenció menys greus i són menys propensos a recaure. publicitat
Part 4 de 6: Com fer front a l'addicció
Vigileu els símptomes d'abstinència. Quan deixeu de beure alcohol o cigarrets, és possible que el vostre cos senti manca de drogues. Els símptomes d’abstinència de tabac i alcohol inclouen: ansietat, depressió, esgotament, mal de cap, nàusees, tremolors, dolor abdominal i freqüència cardíaca elevada.
Superviseu el procés de desintoxicació. Tot i que deixar de fumar pot resultar incòmode tant física com emocionalment, deixar d’alcohol pot ser força perillós.La gravetat dels símptomes d'abstenció depèn de la quantitat d'alcohol que beu, del temps que prengui i del vostre estat de salut. Alguns símptomes poden començar en poques hores després de beure, esdevenir greus en pocs dies i millorar en una setmana.
- L’abstinència d’alcohol pot provocar símptomes que causen problemes mentals i neurològics greus. Pot incloure tremolors, agitació, inquietud, por, al·lucinacions i epilèpsia. Si experimenta aquests símptomes, busqui ajuda mèdica.
- Si sou un bevedor a llarg termini i en dosis elevades, hauríeu de plantejar-vos fer neteja corporal sota supervisió mèdica.
Busqueu intervenció mèdica. Tot i que no hi ha cap medicament amb recepta que pugui ajudar amb l’addicció a l’alcohol i la nicotina alhora, hi ha força intervencions que podeu utilitzar per tractar l’addicció a l’alcohol i la nicotina.
- Es poden utilitzar medicaments amb recepta per tractar la dependència de l’alcohol, inclòs l’ús de naltrexona, acamprosat i disulfiram. Aquests medicaments us poden ajudar a fer front als símptomes d'abstinència i recaigudes.
- Trieu un mètode adequat per a la desintoxicació de la nicotina. Tot i que moltes persones poden deixar de fumar "deixant completament" sense reduir la dosi, moltes altres opten per reduir gradualment la quantitat de nicotina que consumeixen per tal de reduir els símptomes d'abstinència. Hi ha força opcions que podeu utilitzar per substituir la nicotina, com ara xiclet, pegats, aerosols nasals i medicaments amb recepta (com el bupropió) mentre el vostre cos fa ajustaments per minimitzar-los. ingesta de nicotina.
Part 5 de 6: Conducció del tractament
Busqueu un terapeuta. Pot ser difícil fer front a l’addicció pel vostre compte i un terapeuta pot ser una font ferma de suport en la qual pugueu confiar. El tractament amb un terapeuta pot incloure discutir desencadenants emocionals, trobar estratègies d’afrontament, prevenir les recaigudes i aprofundir per comprendre les causes de l’addicció emocional.
- És important perseverar amb un terapeuta, sobretot a l’hora de prevenir la recaiguda.
- L’addicció pot coexistir o tenir un paper en problemes relacionats amb trastorns mentals com l’esquizofrènia, la depressió, l’ansietat o el trastorn bipolar. Juntament amb la teràpia, els medicaments amb recepta us poden ajudar a tractar un trastorn mental que contribueix a l’addicció.
Obteniu una avaluació mèdica. Un examen mèdic us pot ajudar a determinar com el tabac i l’alcohol afecten el vostre cos. Heu de treballar amb un professional sanitari per millorar la vostra salut física. També us poden donar medicaments amb recepta per reduir la vostra dependència de la nicotina.
- L’alcohol i la nicotina tenen efectes greus sobre el cos. Haureu de ser honest amb el vostre metge i demanar proves per avaluar la salut del fetge, el cor, els ronyons i els pulmons.
Busqueu tractament internat. Si teniu por que no pugueu deixar de fumar pel vostre compte, hauríeu de plantejar-vos anar a un centre de rehabilitació. Un centre de tractament intensiu us pot ajudar a afrontar els reptes físics i emocionals que es presenten quan arriba una addicció i podreu deixar de fumar amb la supervisió i el suport dels altres. El programa de desintoxicació us ajudarà a decidir el mètode de neteja adequat i a controlar el vostre estat físic i emocional quan renuncieu a l’alcohol i la nicotina. El programa de tractament inclou una intensa supervisió mèdica o psicològica.
- El tractament sol implicar una teràpia intensa de grup i individual i se centra en la vostra salut mental. Se us pot prescriure diversos tipus de medicaments per tractar i controlar els símptomes del trastorn mental durant el tractament.
Part 6 de 6: Sol·licitud de suport
Busqueu el suport d’amics i éssers estimats que sempre us han donat suport. Si busqueu ajuda dels que us envolten, serà més fàcil renunciar a l’alcohol i al tabac. Podeu demanar-los ajuda deixant de beure alcohol o fumar mentre siguin amb vosaltres.
Responsable d'algú. Si teniu amics que també intenten deixar de fumar i l'alcohol, podeu arribar a convencions per prendre decisions més saludables. Consulteu-vos cada dia i assumiu la responsabilitat de les vostres eleccions.
Cerqueu un grup de suport a la vostra zona. Aneu a un grup de no fumadors, com ara el grup Alcohòlics anònims de no fumadors i altres grups de suport, com ara el grup Anonymous Nicontin Addicts. Parlar dels vostres esforços en un entorn de suport amb persones que comparteixen experiències similars pot marcar la diferència en els vostres esforços de desintoxicació.
Viure en una comunitat de persones que no són addictes. Si us preocupa que viure amb algú altre us pugui estimular a consumir alcohol o nicotina, hauríeu de buscar un lloc on es prohibeixi l’ús d’alcohol i nicotina. Tots els membres que viuen a la casa sense addicció accepten no consumir alcohol i formar una comunitat responsable. publicitat
Consells
- Eviteu assistir a festes i esdeveniments socials que impliquin fumar o beure alcohol.
- No us uniu a amics ni companys de feina quan gaudeixen de "fumar".
- Planifiqueu activitats en què les persones que deixen l'alcohol i el tabac no fumin ni beguin.
