Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
1 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La tensió ocular és una afecció comuna per a moltes persones actualment. Això es deu, en gran part, a que passem molt de temps mirant ordinadors, tauletes i telèfons. Fixar-se fixament en el mateix lloc durant molt de temps estén els músculs de les parpelles de l’ull, provocant tensions oculars i provocant una difuminació temporal dels ulls. Aquest fenomen en nens pot conduir a la miopia. Això es deu al fet que el problema està relacionat amb l'adaptabilitat dels músculs oculars, cosa que resulta en la lent plana. La fatiga ocular també pot causar mals de cap, sequedat d’ulls i fins i tot visió borrosa. La bona notícia és que hi ha moltes maneres d’evitar-ho, i la majoria són econòmiques o fins i tot gratuïtes.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxació ocular
Apliqueu la regla 20-6-20. Quan treballeu amb un ordinador, descanseu els ulls durant uns 20 segons mirant objectes a 6 metres de distància després d’haver utilitzat l’ordinador durant 20 minuts. Si hi ha finestres a prop del lloc de treball, podeu mirar cap a fora.- A més, podeu moure els ulls d'un objecte proper a un objecte distant, canviar entre dos objectes cada 10 segons almenys 10 vegades per "entrenar" els vostres ulls.
Parpelleja més. La fatiga ocular es produeix perquè tendeix a parpellejar poques vegades quan es centra en alguna cosa, com ara una pantalla d’ordinador. Cal ser conscient de l’acció parpellejant a la feina i intentar fer-ho amb més freqüència.
Ulls rodant. Tancar i després rodar els ulls pot ajudar a lubricar-los. També ajuda a relaxar els músculs tensos.- Tanqueu els ulls i mireu-vos amb un moviment circular. Invertiu en sentit horari i després en sentit antihorari. Això no només relaxa els ulls, sinó que també us ajuda a sentir-vos millor.
Mireu per la sala. Després d’un llarg període de concentració a la pantalla, haureu de fer un descans mirant lentament per la sala, mantenint els ulls en moviment constant i mirant les coses a diferents distàncies.
Mirades. Tanqueu els ulls i mireu el més amunt possible, però no sentiu cap molèstia. Mantingueu els ulls quiets una estona i, a continuació, mireu cap avall, amb els ulls encara tancats.
- Repetiu diverses vegades i després relaxeu els ulls una estona.
- A continuació, tanqueu els ulls com abans, mirant a dreta i esquerra. Repetiu.
Proveu la premsa amb la palma. Els músculs oculars són com corrents i no han d’estar massa oberts durant llargs períodes de temps. Si no, la capacitat de retrocés es pot veure afectada. Per evitar-ho, hi ha mesures que podeu fer per relaxar els ulls. Les premses de palma consisteixen a descansar i escalfar els ulls mitjançant calor friccional. A continuació s’explica:
- Fregueu els palmells per crear calor.
- Tanca els ulls.
- Col·loqueu les mans suaument sobre els ulls i deixeu-los reposar uns minuts.
- Calma les palmes segons calgui.
Mètode 2 de 3: canvieu l'entorn
Ajusteu la posició de la pantalla. Els angles de visió poden afectar la tensió ocular. Haureu d’ajustar la posició de la pantalla lleugerament inferior al nivell dels ulls.
- En concret, la part superior de la pantalla ha de ser paral·lela a l’ull quan es mira recte.
- Aquest angle manté el coll en una posició natural i menys treball als ulls.
Ajusteu la posició de la cara. Intenteu situar la cara el més lluny possible de la pantalla: 50-100 cm és la distància adequada.
- Sembla que això fa que els ulls treballin més, però estan relaxats a aquesta distància.
- Per llegir la pantalla a aquesta distància, necessiteu una pantalla o tipus de lletra més gran.
Ajusteu la brillantor i el contrast. Reduir la brillantor, augmentar el contrast. Això farà que la pantalla sigui més fàcil als ulls.
- La pantalla és massa brillant i provoca irritació ocular.
- Quan no hi ha prou contrast entre blanc i negre a la pantalla, els ulls es veuran afectats. La raó és perquè són difícils de distingir entre diferents ítems. Aleshores els ulls es cansaran més.
Neteja la pantalla. La neteja de la pantalla elimina les partícules electrostàtiques que poden emetre's de la pantalla de l'ordinador. Aquestes partícules poden empènyer la pols cap als ulls, causant irritació i estrès. A més, netejar la pantalla també pot reduir l’enlluernament.
- Netegeu la pantalla diàriament amb una solució antiestàtica ruixada sobre un drap.
Ajusta la llum. Heu d’intentar crear un entorn brillant similar a la pantalla de l’ordinador. Els espais de treball ideals tindran una il·luminació suau, una llum natural limitada, sense il·luminació fluorescent i superfícies que no reflecteixin massa llum.
- És important corregir la quantitat de lux o llum que travessa la superfície. El Lux és la unitat d’il·luminació estàndard. Per al treball normal de l’oficina, hauríeu d’il·luminar l’habitació uns 500 lux. L’embalatge de la bombeta us ajudarà a escollir la quantitat correcta de llum en lux.
- Canviar les bombetes i ajustar les cortines a la vostra oficina pot reduir la fatiga ocular.
- Si no podeu controlar la llum, podeu ajustar els colors a la pantalla. Aquest pas també es coneix com a ajust de la temperatura del color. Normalment, establir una mica el color en verd pot reduir la fatiga ocular. En un ordinador Windows, podeu ajustar el color mitjançant el tauler de control.
- Ara hi ha programari que ajusta automàticament el color de la pantalla segons l’hora del dia per compensar els canvis de llum natural. Aquest programari s’anomena f.lux. Aquest programari us ajuda a veure la pantalla amb poca llum o de nit.
Reduir l’enlluernament. El fort resplendor emès des de la pantalla de l’ordinador també pot forçar la vista. Si no podeu controlar la il·luminació del vostre entorn laboral, hauríeu de comprar pel·lícules antirreflectants per al vostre monitor o portar ulleres antireflexes.
- La pel·lícula antireflex té l’avantatge afegit d’augmentar la privadesa. Eviten que altres persones vegin el contingut que es mostra a la pantalla quan es visualitza directament des de la part frontal.
- Aquest tipus de pel·lícules solen estar pensades per a una pantalla d’escriptori en lloc d’un ordinador personal.
Actualització de pantalla. Penseu en la possibilitat de comprar un monitor d'alta resolució. Aquest tipus de pantalla sol fer que l’ull sigui més còmode.
- Els monitors antics tendeixen a parpellejar més, mentre que les noves pantalles d'alta resolució proporcionen la il·luminació adequada. El parpelleig pot tensar els ulls.
- Les pantalles grans més antigues tenen una velocitat de recàrrega més ràpida, cosa que fa que els vostres ulls s’ajusten constantment cada vegada que es repleix una imatge a la pantalla.
Reorganitzar els documents de treball. L’ull canviant pot ser tens i incòmode, excepte quan es fa aquest exercici. Per evitar-ho, heu de comprar una prestatgeria i papers per facilitar la visualització dels documents. Col·loqueu el suport just al costat del monitor perquè els vostres ulls no canviïn gaire.
- Un canvi constant dels ulls fa que els ulls es concentrin i es tornin a centrar en diferents materials de lectura.
- Quan el subjecte es troba a pocs centímetres de distància, no cal que torneu a enfocar els vostres ulls.
- Si domineu el "teclat" per no haver de mirar el teclat ni la pantalla, és millor. Podeu mirar els altres temes mentre escriviu per reduir el temps de pantalla.
Mètode 3 de 3: corregiu la tensió ocular greu
Descansa una estona. Si la fatiga ocular provoca molèsties greus o perjudica la visió, deixeu l’ordinador i eviteu els llums encesos. Si és possible, sortiu a la llum natural. A més, haureu de reduir la intensitat de la llum interior i descansar a les zones sense enlluernaments per sentir-vos més còmodes.
Utilitzar ulleres. Si necessiteu portar ulleres però no, o si no s’adapten bé, això us pot molestar la vista. Assegureu-vos que les ulleres graduades es mesurin correctament perquè els vostres ulls no hagin d’exagerar.
- Si porteu bifocals, és probable que inclineu el cap amb un angle incòmode mentre utilitzeu l’ordinador. Haureu de parlar amb un optometrista per veure si les lents progressives són més efectives.
- Portar ulleres per a l’ús de l’ordinador pot ser útil, però ha de ser prescrit per un oftalmòleg. Tenen l’efecte de minimitzar l’estat en què els ulls fan tot el possible per centrar-se, de manera que poden superar la tensió ocular.
- A més, la compra de vidre amb un revestiment antireflectant ajudarà a reduir l’enlluernament de la pantalla de l’ordinador. Aquestes ulleres estan disponibles comercialment sense recepta per a aquells que no necessiten correcció de la visió.
- Cerqueu ulleres tenyides per utilitzar mentre utilitzeu l’ordinador. Algunes ulleres es tenyeixen d’un color rosa clar, cosa que ajuda a bloquejar l’enlluernament, mentre que altres tipus de recobriments bloquegen les longituds d’ona blaves que provoquen tensió ocular.
Ves al metge. Si els símptomes empitjoren o no desapareixen, demaneu a una altra persona que truqui al vostre metge per obtenir ajuda mèdica immediata.
- Si experimenta tensions oculars freqüents, haureu de consultar el vostre metge tan aviat com sigui possible. Necessiteu un examen ocular per assegurar-vos que porteu les ulleres graduades correctes.
- És possible que hàgiu de canviar a bifocals o a un altre tipus d’ulleres per solucionar el problema.
- També és possible que pateixi una migranya, un mal de cap greu que requereixi tractament mèdic. El diagnòstic també és un pas important per entendre la causa de la seva migranya. Aleshores els podeu aturar a temps.
Consells
- Beu prou aigua. Els ulls secs poden provocar tensions oculars i una manera eficaç de prevenir-los és bevent 8-10 gots d’aigua al dia.
- Utilitzeu llàgrimes artificials per recuperar els ulls secs.
- Per ajudar a prevenir els ulls secs quan treballeu a l'interior, utilitzeu purificadors d'aire per filtrar la pols i els humidificadors d'aire per afegir humitat a l'aire.
Advertiment
- La fatiga ocular greu o la fatiga ocular amb símptomes com mal de cap, migranya o visió borrosa requereixen una intervenció especialitzada. La fatiga ocular greu o la fatiga ocular s’associen a símptomes com mal de cap, migranya, mala visió o qualsevol altre símptoma que el metge ha de revisar. Consulteu un oftalmòleg o aneu a la sala d’urgències més propera.
- Igual que altres músculs del cos, els músculs dels ulls necessiten exercici, poca intensitat lumínica i descans. Si encara teniu problemes visuals després d’utilitzar aquests mètodes, consulteu el vostre oftalmòleg per obtenir consell i ajuda. Podeu experimentar dolor ocular i estrès, i és una bona idea que consulteu primer el vostre metge.
