Content

• Passos
• Consells

Les dones solen tenir por de perdre l’aspecte juvenil fins i tot a una edat primerenca, però podeu prevenir l’envelliment prematur cuidant el vostre cos. Per tal que la "doble muntanya" no es converteixi en una "loofah", heu de protegir la pell, fer exercici i menjar correctament.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantingueu la forma jove fent exercici

1. 

   Fer exercici per mantenir-se en forma jove i en forma. Tindràs un aspecte preciós i una agradable sensació de control del pes, i una cintura prima ajudarà a ressaltar els teus monticles tonificats.
   • Les activitats aeròbiques (respiració aeròbica), com trotar, caminar o nedar, us ajudaran a tenir una cintura petita i agradable. Intenteu deixar de banda 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana o 75 minuts d’exercici d’intensitat alta.
   • L’activitat aeròbica també fa que el cos alliberi endorfines, que us ajuden a relaxar-vos, a millorar el vostre estat d’ànim i a sentir-vos més satisfet amb vosaltres mateixos.

2. 

   
   
   Enfortiu els músculs del pit amb l'entrenament amb peses. Tot i que els pits en si mateixos no tenen massa múscul, l’estrenyiment dels músculs inferiors encara ajuda el pit a resistir l’atracció de la gravetat. Intenteu aixecar peses almenys 2 vegades a la setmana.
   • Enfortiu els músculs del pit, les espatlles i els tríceps (tríceps) amb empenta al pit. Estirar-se d’esquena a terra, sostenint una manuella a cada mà. Colzes per tocar el terra, els avantbraços cap amunt. Empènyer les manuelles cap amunt verticalment fins que els braços estiguin rectes. Baixeu les mans cap a la posició inicial. Repetiu.
   • Construeix els bíceps (avantbraços) amb exercicis d’alçament de pes. Poseu-vos dret, amb una manuella a la mà, amb els palmells cap amunt. Doble els colzes per portar les peses cap a les espatlles. Baixeu les manuelles i repetiu.
   • Feu flexions per enfortir els músculs dels braços, el pit i l’esquena. Acuéstese sobre l'estómac a terra, amb els palmells cap avall a terra, al costat de les espatlles. Recolzeu-vos als dits dels peus per apuntalar-vos. Esteneu els braços i aixequeu el cos del terra, manteniu l'esquena recta i estireu l'estómac per protegir la columna vertebral. Braços completament estesos. Baixeu-vos suaument cap avall i repetiu.Si encara no podeu fer una empenta cap als dits dels peus, comenceu flexionant els genolls mentre empeny cap amunt en lloc de mantenir les cames rectes.

3. 

   
   
   Utilitzeu un sostenidor esportiu que s’adapti bé a l’exercici. Durant l’exercici, els pits poden rebotar de 4 a 15 cm. Això estira els teixits que connecten el pit amb el pit i la pell que cobreix el teixit mamari. Un sostenidor esportiu ben ajustat pot ajudar a mantenir el pit al seu lloc, reduir els rebots i també prevenir l’estirament de la pell i els lligaments. Un sostenidor ben ajustat tindrà les característiques següents:
   • El bust no es mou quan corre o balla, però no és massa atapeït, cosa que dificulta la respiració o el dolor. La major part del suport es troba a la corretja.
   • La tassa del pit ha d’abraçar els pits, per no deixar desbordar-se i no deixar-se anar. Els pits han d’adaptar-se perfectament a la copa.
   • Les corretges per a les espatlles no llisquen pels braços quan es mou ni tampoc s’estrenyen cap a la pell, causant dolor.
   • El cinturó de la camisa ha de quedar perfectament al voltant del cos, sense cap lloc més alt ni inferior a la resta.
   • Si el sostenidor té un anell del bust, hauria de quedar-se per sota del pit i no pressionar sobre el teixit mamari

Mètode 2 de 3: Protegiu la salut de la pell

1. 

   
   
   No fumar per mantenir la pell jove i elàstica. La nicotina restringeix els vasos sanguinis de la pell i fa que la pell rebi menys oxigen i nutrients. Altres productes químics del tabac també fan malbé el col·lagen i les fibres elàstiques de la pell, cosa que fa que es debilitin i perdin tensió. Això conduirà a la pell arrugada i flaccida.
   • Quan la pell dels pits perd elasticitat, el bust caurà fins i tot quan sigui jove.
   • Si teniu el costum de fumar, és útil deixar de fumar. Podeu trobar molts recursos per deixar de fumar, inclosos grups de suport, línies telefòniques directes i teràpies de reemplaçament de nicotina.

2. 

   Protecció mamària. L'elegant i atractiu coll de V de tall profund durant els calorosos mesos d'estiu deixa la pell del pit exposada als raigs ultraviolats. Els raigs ultraviolats són perjudicials per al col·lagen i les fibres elàstiques que tenen un paper molt important en el teixit connectiu de la pell. Això farà que la pell sigui menys suau i caiguda.
   • Apliqueu protecció solar abans de sortir a l'aire lliure durant llargs períodes de temps, fins i tot quan està ennuvolat. Els núvols no impedeixen que els raigs ultraviolats entrin en contacte amb la pell.
   • Eviteu el daurat. Tot i que el bronzejat pot ajudar a prevenir les cremades solars, la pell encara ha d’absorbir la llum UV i resultar danyada.

3. 

   Mantingueu una pell de pit suau, suau i juvenil amb tècniques senzilles de cura. La suor i la brutícia es poden acumular al voltant dels pits. Podeu tenir cura de la vostra pell fent:
   • Dutxa’t o renta’t ràpidament amb aigua tèbia i tovallola per eliminar la brutícia i la suor. Això no només et fa sentir bé, sinó que també elimina l’oli, les cèl·lules mortes de la pell i les deixalles, ajudant a evitar que els grans creixin al pit.
   • Utilitzeu un gel de dutxa suau o només aigua perquè no perdeu els olis naturals de la pell.

4. 

   Hidrateu la pell aplicant una crema hidratant diàriament. Utilitzeu una crema hidratant sense oli que no obstrueixi els porus i neteja la pell.
   • Aplicar sempre una crema hidratant després del bany. El manteniment de la pell suau ajudarà a prevenir els danys a la pell i a curar-la més ràpidament.
   • Si soleu estar a l’aire lliure, busqueu una crema hidratant amb protector solar. Si viviu a zones que sovint són calentes o prop de l’equador, els rajos del sol poden penetrar capes fines de roba i causar-vos cremades solars.

Mètode 3 de 3: Mantingueu una pell bella amb una dieta saludable

1. 

   Mantingueu l’elasticitat de la pell menjant prou proteïnes. El cos utilitza proteïnes per curar els danys, que inclouen danys a la pell, al teixit connectiu i als músculs que ajuden al pit a resistir la gravetat.
   • L’adult mitjà hauria de menjar 2-3 racions d’aliments rics en proteïnes al dia. Aquests aliments inclouen carn, llet, peix, ous, soja, llegums i fruits secs.
   • Les carns magres i els productes lactis baixos en greixos són excel·lents, ja que no augmenten la ingesta de greixos.

2. 

   Proporcioneu energia per a l’activitat física regular menjant hidrats de carboni complexos. Els carbohidrats complexos es digereixen més lentament i proporcionen una energia més llarga que els sucres simples.
   • Les bones fonts d’hidrats de carboni complexos són les mongetes, les llenties, els cacauets, les patates, el blat de moro, les mongetes verdes, la xirivia i el pa integral.
   • Els sucres simples que cal evitar es troben sovint en pastissos, dolços, refrescos, galetes i sucre.
   • Els hidrats de carboni han de representar la meitat de les calories que consumeixen cada dia.

3. 

   Mantingueu-vos joves menjant moltes fruites i verdures fresques. Aquest grup d’aliments proporcionarà al cos vitamines i minerals necessaris per mantenir un aspecte saludable i jove del teixit mamari.
   • Els adults han de menjar 4 racions de fruita i 6 racions de verdures al dia.
   • Les fruites delicioses per satisfer les vostres necessitats diàries inclouen maduixes, cogombres, pomes, raïm, cireres, papaia, plàtans i molts altres. Les verdures inclouen bròquil, remolatxa, pastanaga, api, enciam, espinacs, coliflor i patates.
   • Si us preocupa que no obtingueu prou vitamines i minerals, podeu prendre un suplement sense recepta a les farmàcies. Si creieu que teniu deficiència de vitamines i minerals, consulteu primer amb el vostre metge. Si ho recomanen, podeu prendre suplements o multivitamínics amb una gran varietat de vitamines i minerals.

4. 

   Eviteu engreixar o perdre pes massa ràpidament. La majoria de les dones augmentaran de pes o perden pes al pit i a altres parts del cos. El canvi ràpid en augmentar de pes pot fer que la pell es relaxi més ràpidament del que el cos pot adaptar-se. De la mateixa manera, quan perdeu pes massa ràpidament, la pell pot caure encara més.
   • Si teniu previst augmentar o baixar de pes, consulteu un dietista registrat per fer un programa lent i constant per evitar la solta de la pell.
   • Prevenció de l’obesitat. Quan es té obesitat, els pits augmenten de mida i pes, cosa que els fa més propensos a caure amb el pas del temps.
   • Eviteu menjar sense embuts. Les altes fluctuacions de pes (guanyar o perdre molt i després tornar al pes original) són un factor que pot provocar la solta de la pell. Heu d’intentar perdre pes només entre 0,5 i 1 kg a la setmana (perdre unes 500 calories al dia) i fer alguns canvis en l’estil de vida per continuar perdent pes. Una dieta trepidant us pot ajudar a perdre pes ràpidament, però poques vegades durant molt de temps.

5. 

   No tingueu por d’alletar. Fins i tot si no alleteu el vostre bebè, no podreu prevenir la caiguda dels pits de l’embaràs. Els pits cauran a mesura que s’engrosseixen i pesen durant l’embaràs. Els lligaments s’estiren, cosa que fa que el pit caigui durant molt de temps.
   • En aquest cas, la caiguda dels pits es produirà independentment de si alleta o no, i la lactància no empitjorarà la situació.

Consells

• No hi ha cap evidència que els pits caiguts siguin causats pel desgast dels sostenidors. El més important aquí és intentar evitar que el vostre bust sigui significativament més gran i després més petit, com és el cas d’una forta fluctuació de pes.