Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El millor tractament per a persones amb migranyes freqüents i greus és la prevenció. Hi ha diverses coses que podeu fer per aturar-les abans que es produeixi una migranya, la millor de les quals és trobar el desencadenant. També s’ha demostrat que els canvis en l’estil de vida redueixen la intensitat i la freqüència de les migranyes en moltes persones. Hi ha uns quants passos senzills que podeu fer per trobar els factors desencadenants del dolor i prevenir les migranyes.

Passos

Mètode 1 de 5: control dels agents comuns del dolor

1. 

   Prevenir el baix nivell de sucre en sang. Un nivell baix de sucre en sang, també conegut com a hipoglucèmia, pot provocar migranyes. El nivell baix de sucre en sang és causat per la manca d’alimentació o per menjar massa hidrats de carboni refinats; Aquestes substàncies es converteixen en sucre en sang. Els menjars petits dividits en diverses vegades al dia tenen un paper important en el control del sucre en la sang. No us salteu cap àpat durant el dia. Eviteu els carbohidrats refinats com el sucre i el pa blanc i substituïu-los per pans de blat integral.
   • Els menjars han d’incloure aliments com verdures fresques, fruites i proteïnes com ous o carn magra. Aquest menú us ajudarà a mantenir un sucre constant a la sang durant tot el dia.

2. 

   
   
   Eviteu els aliments que contenen tiramina i nitrits. La tiramina segrega una substància química al cervell anomenada noradrenalina que pot causar mals de cap. Molts aliments habituals contenen tiramina o nitrits com albergínies, patates, salsitxes, cansalada, pernil, espinacs, sucre, formatge madur, cervesa i vi negre.
   • Altres aliments que contenen tiramina inclouen xocolata, fregits, plàtans, prunes prunes, rave picant, tomàquets i cítrics.
   • Aliments picants com MSG (MSG) o additius artificials també poden contribuir a la migranya.
   • Els productes de soja, especialment els fermentats, poden tenir un alt contingut en tiramina. El tofu, la salsa de soja, la salsa teriyaki i el miso en són alguns.

3. 

   
   
   Aneu amb compte amb les al·lèrgies alimentàries. Una al·lèrgia a certs aliments pot provocar migranyes en persones sensibles. Això es deu al fet que una reacció al·lèrgica causa inflamació. Eviteu tots els aliments al·lergògens i els aliments que creieu que poden ser al·lergògens.
   • Si teniu migranyes, feu una llista dels aliments que mengeu durant el dia. De manera que podeu fer un seguiment i determinar quins aliments causen al·lèrgies. També podeu consultar al vostre metge per fer una prova d’al·lèrgia.
   • Les al·lèrgies alimentàries habituals inclouen una al·lèrgia al blat, a les nous, a la llet i a algunes nous.
   • Si ja heu identificat quins aliments causen migranyes, traieu-los del menú. Si no esteu segur, vigileu una estona i observeu com us sentiu i com reaccioneu. Una altra manera és preguntar al vostre metge sobre les proves d'al·lèrgia alimentària.
   • Compreneu que no tothom té les mateixes reaccions al·lèrgiques i al·lèrgies alimentàries. És possible que alguns aliments que causen migranyes no us afectin.

4. 

   
   
   Mantingueu-vos hidratat. El cos humà necessita molta aigua, de manera que quan estigui deshidratat respondrà provocant dolor i molèsties. També és la causa d'altres símptomes com fatiga, debilitat muscular i marejos.
   • La millor font d’aigua per al cos és l’aigua blanca. Els no edulcorats (o baixos en sucre), els edulcorants artificials i sense cafeïna també us poden ajudar a mantenir-vos hidratat.

5. 

   Eviteu certs tipus de llums. Quan es tracta de migranyes, eviteu la llum brillant. Algunes llums de colors també poden provocar migranyes en algunes persones. Aquesta sensibilitat s’anomena fotofòbia, que es produeix quan la llum augmenta el dolor de cap. La llum brillant fa que les cèl·lules nervioses de l’ull anomenades neurones s’excitin.
   • Quan això passa, triga 20-30 minuts de descans fosc abans que el dolor disminueixi, ja que les cèl·lules nervioses continuen actives.

6. 

   Limiteu l'exposició a forts estimulants. La llum brillant o brillant de vegades pot causar migranyes, de manera que utilitzeu ulleres de sol els dies assolellats o fins i tot durant els dies d’hivern amb molta llum. La llum reflectida del gel, l’aigua o els edificis pot provocar una resposta migranya. Trieu ulleres de sol de bona qualitat i cobreix-los al voltant dels ulls si és possible. Alguns afectats de migranya troben que les lents recobertes de pintura reflectant també ajuden.
   • Descanseu els ulls després d’un cert temps mentre mireu la televisió o utilitzeu l’ordinador. Ajusteu la brillantor i el contrast a les pantalles i als televisors d’ordinador. Reduïu els reflexos amb un filtre si utilitzeu una pantalla reflectant, traieu les cortines per evitar la llum solar.
   • Els irritants invisibles, com ara olors forts, també poden provocar migranyes en algunes persones. Intenteu evitar olors que semblen causar maldecaps.

7. 

   Reduïu l’exposició al soroll si és possible. Els sorolls poden provocar una migranya, especialment quan els sons són continus. La causa és desconeguda, però alguns científics pensen que els que pateixen migranya poden no ser capaços de controlar el soroll. Altres pensen que el conducte auditiu intern pot ser la causa.

8. 

   Nota sobre els canvis meteorològics. Els canvis meteorològics o climàtics relacionats amb la pressió atmosfèrica poden provocar migranyes. Una atmosfera seca o càlida i ventosa pot afectar el cos i causar maldecaps. Això es deu a un desequilibri químic al cos sota l’efecte d’un canvi de pressió. publicitat

Mètode 2 de 5: Canvis en l'estil de vida

1. 

   Menja els aliments adequats. Seguiu una dieta sana i equilibrada amb fruites, verdures, cereals integrals i bones proteïnes. Menja moltes verdures de fulla verda fosca com el bròquil, els espinacs i la col arrissada. També podeu menjar ous, iogurt i llet baixa en greixos per obtenir una proteïna molt bona. Aquests aliments contenen vitamines del grup B, que ajuden a prevenir les migranyes.
   • Menja aliments rics en magnesi. El magnesi relaxa els vasos sanguinis i garanteix que les cèl·lules funcionin correctament. Els aliments rics en magnesi inclouen fruits secs com ametlles i anacards, cereals integrals, germen de blat, soja, alvocats, iogurt, xocolata negra i verdures de fulla verda.
   • Els peixos grassos també poden ajudar a alleujar les migranyes. Menjar peixos grassos com salmó, tonyina, sardines o anxoves tres vegades a la setmana pot ajudar a augmentar la ingesta d’omega-3 i àcids grassos.

2. 

   Deixar de fumar. Se sap que el tabac és un factor desencadenant de les migranyes. Si no podeu deixar de fumar pel vostre compte, parleu amb el vostre terapeuta sobre estratègies i medicaments que us poden ajudar a fer-ho.
   • Un estudi ha demostrat que fumar més de cinc cigarrets al dia és més probable que provoqui migranyes. Si no podeu deixar de fumar, limiteu-lo a menys de cinc cigarrets al dia.

3. 

   Eviteu la cafeïna. La cafeïna té efectes diferents de persona a persona. Algunes persones troben que la cafeïna causa migranyes, d'altres creuen que la cafeïna és beneficiosa per a elles. Si preneu cafeïna amb regularitat i sospiteu que podria ser la causa de les vostres migranyes, intenteu reduir-les a poc a poc. L’eliminació sobtada de cafeïna pot provocar una migranya, així que aneu amb compte i atureu-la gradualment.
   • La cafeïna és l’ingredient principal d’alguns medicaments contra la migranya, ja que és eficaç. No obstant això, si es pren diàriament, la cafeïna pot no funcionar tan bé com el cos s’hi acostuma.
   • Guardeu un diari d’aliments i begudes amb cafeïna al vostre diari i també guardeu un registre d’intents d’eliminació de cafeïna per fer un seguiment dels seus efectes en el vostre cas.

4. 

   Dorm més regularment. Els hàbits de dormir erràtics fan disminuir l’energia i, al mateix temps, redueixen la tolerància del cos a alguns estímuls. La manca de son i l’insomni augmenten el risc de migranyes. Dormir massa també pot causar migranyes. Si el cos no està totalment descansat, apareixeran mals de cap a causa de la manca d’hàbits de son regulars.
   • Les migranyes també es poden produir quan es dorm més de l’habitual, es canvia de torn o es canvia de zona horària.

5. 

   Limiteu la ingesta d’alcohol. Per a molts que pateixen migranya, l’alcohol pot provocar mals de cap, nàusees i altres símptomes de migranya que duren dies. L’alcohol conté molta tiramina, un estimulant, sobretot en cervesa i vi negre. L’ús d’un diari de mal de cap us pot ajudar a definir el vostre llindar de tolerància.
   • Alguns que pateixen migranya troben que l'alcohol no els afecta en absolut, mentre que d'altres no poden tolerar ni una mica.

6. 

   Control o evitar l’estrès. L’estrès sovint agreuja les migranyes estirant els músculs i dilatant els vasos sanguinis. La gestió de l’estrès amb tècniques de relaxació, pensament positiu i control del temps us pot ajudar a combatre les migranyes.S'ha demostrat que la teràpia de relaxació i biofeedback ajuda a molts pacients amb migranya a curar-se quan el dolor és present. El biofeedback és la capacitat d’una persona per controlar signes vitals com la temperatura corporal, el pols i la pressió arterial mitjançant tècniques de relaxació.
   • Utilitzeu exercicis de relaxació com ara meditació, exercicis de respiració, ioga i oració.

7. 

   Fer exercici regularment. L’exercici regular pot reduir la freqüència dels mals de cap en moltes persones. L’exercici ajuda a reduir l’estrès i a elevar l’estat d’ànim, alhora que redueix l’estrès dels músculs que poden provocar migranyes. No obstant això, els exercicis sobtats i estirats també es poden considerar un factor desencadenant de la migranya, així que no us en excedeu. A més, és important escalfar-se lentament i assegurar-se de mantenir prou aigua abans i després de l’exercici. Evitar l'exercici en condicions de molt fred o calor també pot ajudar.
   • Intenta mantenir una postura correcta. Una mala postura pot provocar mals de cap a causa de la tensió dels músculs.

8. 

   Utilitzeu un humidificador. L’aire sec pot augmentar la probabilitat d’una migranya. Això es deu al fet que la quantitat d’ions positius a l’aire fa que els nivells de serotonina (els neurotransmissors del cos) augmentin durant una migranya. Utilitzeu un humidificador regularment per augmentar la humitat de l’aire. publicitat

Mètode 3 de 5: Prendre medicaments

1. 

   Comproveu els medicaments hormonals. Moltes dones amb migranyes troben que el dolor i les nàusees sovint es produeixen abans o durant els períodes. Aquest fenomen també es pot produir durant l’embaràs o la menopausa. Els científics creuen que la causa pot ser deguda a les fluctuacions dels nivells d’estrògens al cos. Si teniu una migranya pre-menstrual, és possible que hagueu d’evitar o canviar les píndoles anticonceptives que contenen estrògens, ja que la caiguda d’estrògens pot empitjorar quan la preneu i causar mals de cap més greus. .
   • Les píndoles anticonceptives altes en estrògens i teràpies de reemplaçament hormonal poden empitjorar el problema per a moltes dones. Potser la millor manera aquí és evitar aquestes drogues. Si esteu prenent píndoles anticonceptives i observeu un augment de la intensitat i la freqüència de les migranyes, haureu de parlar amb el vostre metge per aturar-la.
   • Compreneu que la solució aquí no consisteix simplement en l’eliminació de les píndoles anticonceptives orals. Algunes dones troben que aquests medicaments ajuden a reduir l’aparició de mals de cap. Altres troben que les migranyes només apareixen quan deixen de prendre la píndola cada mes durant una setmana. Podeu canviar a un altre medicament per poder-lo prendre de forma continuada sense descansar. Consulteu el vostre metge per obtenir solucions a aquest problema.

2. 

   Prengui medicina preventiva. Si pateix migranyes greus freqüents, parleu amb el vostre metge sobre medicaments preventius. Aquests medicaments estan disponibles per recepta mèdica. Molts fàrmacs poden causar efectes secundaris greus, de manera que s’han d’utilitzar sota la supervisió d’un metge i només després d’haver discutit qualsevol altra possibilitat preventiva. Donada la varietat de medicaments i la individualitat de cada migranya, trobar les precaucions adequades pot trigar una estona.
   • Es poden utilitzar medicaments per tractar malalties cardiovasculars, inclosos els beta-bloquejadors com el propranolol i l’atenolol, els bloquejadors del calci com el verapamil, els medicaments antihipertensius com el lisinopril i el candesartan per tractar les migranyes.
   • Els anticonvulsius com l’àcid valproic i el topiramat poden ajudar a alleujar les migranyes. Tingueu en compte que l'àcid valproic pot causar danys cerebrals si la migranya és causada per un trastorn del cicle metabòlic de la urea.
   • Els antidepressius, inclosos els tricíclics, l’amitriptilina i la fluoxetina, s’han demostrat eficaços en molts casos de migranya. Aquests medicaments, quan es prenen en dosis normals, poden causar efectes secundaris indesitjables, però els tricíclics de nova generació com la nortriptilina, que s’utilitza en dosis baixes per tractar les migranyes, tenen un potencial limitat. efectes secundaris.
   • El cànem és un remei tradicional contra la migranya i recentment ha tornat a atreure l'atenció dels científics. Aquesta planta és il·legal en alguns llocs, però es ven legalment per prescripció mèdica en altres. Informeu-vos de les lleis de la vostra zona i parleu-ne amb el vostre metge.

3. 

   Preneu un suplement sense recepta. Els medicaments amb recepta no són l’única teràpia que s’ha demostrat eficaç. Algunes herbes i minerals també poden ajudar amb les migranyes. Els investigadors han trobat una associació força estreta entre la deficiència de magnesi i l’aparició de migranyes. Diversos estudis han demostrat que els suplements regulars de magnesi poden ajudar a les persones que pateixen migranya.
   • Recordeu sempre que haureu de consultar el vostre metge abans de prendre herbes o suplements, especialment quan es pren en combinació amb medicaments amb recepta.
   • Molts suplements a base d'herbes estan dissenyats per reduir la freqüència de les migranyes. Pot ser eficaç la matricaria, el rovelló i l'arrel de kudzu. Les dones embarassades no n’han de prendre.
   • Una dosi elevada de vitamina B2 (400 mg), també coneguda com a riboflavina, pot ajudar a prevenir les migranyes.
   • Estudis metabòlics i hepàtics també han demostrat que el coenzim o la vitamina B6 ajuden al metabolisme dels aminoàcids hepàtics, el metabolisme de la glucosa i la neurotransmissió. La vitamina B6 ajuda a mantenir l’equilibri dels nivells de serotonina al cervell. Això us ajudarà a evitar un desequilibri químic que pugui provocar migranyes.
   publicitat

Mètode 4 de 5: Reconeix els signes de migranya

1. 

   Parleu amb el vostre metge sobre els vostres mals de cap. Si mai no se us ha diagnosticat cap migranya, haureu de comunicar-li al vostre metge els vostres mals de cap. Els mals de cap crònics i greus també poden ser un signe de malalties més greus com els tumors cerebrals. El vostre metge pot descartar altres desencadenants de migranya abans de començar a tractar els símptomes de la migranya.
   • El vostre metge també us pot prescriure medicaments i tractaments alternatius per tractar les vostres migranyes.

2. 

   Més informació sobre les migranyes. Les migranyes ocorren quan el dolor comença a apagar-se i empitjora progressivament, cosa que pot durar d’uns minuts a diversos dies. El dolor de la migranya es descriu com dolor palpitant, palpitant i palpitant que pot viatjar des d’un costat del cap, fins a la part posterior del cap o del coll o darrere d’un ull. Els mals de cap que poden acompanyar poden ser augment de l’excreció urinària, calfreds, fatiga, nàusees, vòmits, entumiment, debilitat, dolor palpitant, pèrdua de gana, sudoració, sensibilitat a la llum i al so. en moviment.
   • Després de disminuir el mal de cap, es poden desenvolupar patrons de pensament depressiu, somnolència i dolor al coll.

3. 

   Sabeu si teniu risc de patir migranyes. Algunes persones són més propenses a tenir mal de cap que d’altres. Els mals de cap són més freqüents en persones de 10 a 40 anys. Les migranyes solen disminuir quan la gent arriba als 50 anys. Les migranyes estan relacionades amb factors genètics. Si un dels pares té migranyes, el nen té un 50% més de probabilitats d’aconseguir-la. Si els dos pares tenen migranyes, el seu fill té un 75% més de probabilitats d’aconseguir-la.
   • Les dones tenen tres vegades més probabilitats de patir migranyes que els homes. Això pot ser degut a un vincle entre els nivells d’estrògens i les migranyes. Les dones que van a menstruar solen tenir mals de cap a causa de la disminució dels nivells d’estrògens.

4. 

   Reconèixer el període prodròmic. Una migranya es pot dividir en diverses fases. La primera és la fase precursora. Aquesta fase pot començar fins a 24 hores abans que aparegui la migranya. Fins al 60% dels pacients experimenten aquesta etapa. Tanmateix, prestar atenció a la relaxació i evitar possibles irritants quan apareixen els símptomes pot prevenir el dolor que s’acosta o reduir la intensitat del dolor. També és important mantenir una actitud optimista quan noti símptomes, ja que l’estrès o l’ansietat poden accelerar o empitjorar les migranyes.
   • Els canvis d’humor com la tristesa, la mareja i la inquietud poden ser un signe precoç d’una migranya.
   • La persona malalta també pot sentir més set o estar més deshidratada. Moltes persones experimenten un augment de la set abans que aparegui un intens mal de cap. En aquesta etapa, també podeu experimentar una gran gana o una pèrdua de gana.
   • Pot sentir-se cansat, inquiet, tenir dificultats per comunicar-se o entendre els altres, tenir dificultats per parlar, rigidesa al coll, marejos, debilitat de les extremitats o marejos, que poden provocar la pèrdua d’equilibri. Si els símptomes són primers o pitjors de l’habitual, truqueu al vostre metge immediatament.

5. 

   Identifiqueu les característiques de la fase prèvia al milió. La fase aura segueix la fase prodròmica. Només el 15% de la gent viu aquesta etapa, quan el mal de cap està gairebé encès. Les persones que travessen l'aura veuen punts brillants i llums brillants, juntament amb la pèrdua de visió. Això pot durar de 5 minuts a una hora abans que comenci la migranya.
   • L’aura també es pot manifestar amb formigueig o entumiment a la pell. També pot experimentar una sensació de pertorbació del soroll.
   • Una aura rara de migranya s’anomena síndrome d’Alícia al país de les meravelles, amb un sentit diferent de tot el que l’envolta. Aquest tipus d’aura sol produir-se en nens, però de vegades també. es produeix en pacients adults.

6. 

   Comprendre l’etapa d’un mal de cap. La fase de mal de cap és la següent i és la pitjor per a la majoria de la gent. Un mal de cap normalment comença des d’un punt del cap i pot passar d’una part del cap a una altra. Els pacients es queixen sovint de dolor palpitant i dolor palpitant. El moviment sovint agreuja el dolor. Altres factors com la llum i el soroll poden empitjorar les migranyes.
   • A causa del dolor al cap, el pacient sovint no pot conversar.
   • La fase de mal de cap sovint s’acompanya de diarrea, nàusees i fins i tot vòmits.

7. 

   Comprendre l’etapa després del dolor. La fase post-dolor és la fase final de migranya. Aquesta és l’etapa traumàtica de la recuperació de la migranya. Molts pacients informen que estan completament esgotats després d’un mal de cap. Algunes persones se senten inquietes i canvien d’humor després d’una fase de mal de cap. publicitat

Mètode 5 de 5: Planificació del control de la migranya

1. 

   Porteu un diari dels vostres mals de cap. Tot i que hi ha molts desencadenants comuns de migranya, heu d’esbrinar exactament quins causen les vostres pròpies migranyes. Un diari de mal de cap us pot ajudar amb això, alhora que ajudeu el vostre metge a fer un seguiment dels efectes del tractament. En revisar les vostres accions, aliments i notes sobre les sensacions durant les 24 hores anteriors a l’aparició del mal de cap, podeu obtenir informació sobre els desencadenants del mal de cap.
   • Comenceu a fer periodistes fent-vos les preguntes següents: Quan es va produir el mal de cap? Freqüència de mals de cap? Hi ha dies especials? Va passar a quina hora? Com es descriuria aquest mal de cap? Hi ha estimulants? Hi ha altres tipus de maldecaps? Algú de la família té mal de cap? Es produeixen mals de cap durant la menstruació?
   • Feu un seguiment de la data, l’hora de principi a fi, l’escala de dolor de 0-10, si s’escau, els símptomes previs, els medicaments a tractar i els atacs d’alleujament dolor.
   • Si teniu un telèfon intel·ligent, utilitzeu una aplicació mòbil per fer un seguiment de migranyes, estimulants, milions de dòlars, medicaments, etc. Podeu trobar aquesta aplicació per a Android cercant mals de cap de migranya o qualsevol paraula clau relacionada a Google Play Store.

2. 

   Identificar estimulants. Les migranyes no són causades per un sol activador. Encara es desconeix la causa de les migranyes i hi ha diferents causes per a cada persona. Els desencadenants de les migranyes semblen ser molt diversos. Podria ser un menjar, un gust, un so o una imatge. Els mals de cap de migranya poden estar relacionats amb hàbits de son o activitats diàries. Aneu amb compte d’anotar tot el que feu cada dia perquè amb el pas del temps pugueu trobar els desencadenants de la vostra pròpia situació.

3. 

   
   
   Feu un pla per gestionar els vostres mals de cap. Tot i que les migranyes poden no ser totalment evitables, les podeu controlar. Reviseu el vostre diari de mal de cap i intenteu esbrinar quins patrons van succeir i esbrinar-ne els desencadenants. Esbrineu quina data i hora concretes, quina setmana i temporada causen més problemes que altres.
   • Feu un pla per començar a prevenir les migranyes un cop trobeu el patró. Poseu-vos en acció, eviteu els desencadenants i vigileu els elements sensibles. Registreu els vostres resultats i seguiu tot el que funcioni per evitar els mals de cap.
   • Altres canvis poden ser prendre analgèsics quan el dolor comença a aparèixer i fer saber a la gent que té mal de cap.
   publicitat

Consells

• Alguns desencadenants, com ara canvis meteorològics i el cicle menstrual, són inevitables. Si els factors fora del vostre control us afecten, us pot ajudar a relaxar-vos i evitar altres estímuls.
• Els desencadenants dels mals de cap no s’entenen bé. Tot i que hi ha molts consells sobre quins aliments i activitats cal evitar, només cal evitar els factors que desencadenen el dolor. en tu.
• Alguns diuen que l’acupuntura, l’acupuntura, el massatge i la quiropràctica (teràpia espinal) semblen ajudar a controlar les migranyes. Tot i això, actualment no hi ha proves científiques que demostrin l’eficàcia dels mètodes anteriors.
• Malauradament, no es coneix cap cura per a les migranyes. Fins i tot amb l’ús d’evitar estimulants i prendre medicaments preventius, els que pateixen migranya pateixen algun dolor.
• Diversos investigadors de mal de cap han informat d’èxits a l’hora d’aturar els mals de cap amb injeccions de botox.

Advertiment

• Aquest article és orientatiu i no pretén substituir els consells d’un professional mèdic. Cal que consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o fer canvis importants en l’estil de vida.
• Si pren analgèsics sense recepta durant més de la meitat dels dies del mes, es corre el risc de recaure mals de cap quan deixi de prendre’ls. És possible que necessiteu mètodes de desintoxicació per a combatre el mal de cap recurrent dels analgèsics. Per tant, prengui aspirina, ibuprofè o altres analgèsics només quan sigui clarament necessari. Pregunteu al vostre metge sobre l’ús segur d’aquests medicaments.