Content

• Passos

Portar ressentiment és semblant a portar verí amb si mateix i esperar que algú altre pateixi: només s’està enverinant. Tot i que sentireu que els vostres sentiments són perfectament raonables i que la persona us ha ferit profundament, el millor és el ressentiment. Si esteu preparats per deixar anar el ressentiment, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a superar aquesta dolorosa emoció.

Passos

Part 1 de 2: Tractament del dolor intern

1. 

   Comprendre els seus propis sentiments. Sigues honest amb tu mateix per tractar les emocions que envolten la situació. Pregunteu-vos si aquest ressentiment està relacionat amb algun dolor passat que no estigui relacionat amb la persona o la situació. Reconegueu la vostra ira i ira, però no us hi dediqueu.
   • De vegades, la ràbia és un remei per sentir-se desemparat: et fa sentir més fort. Recordeu, però, que les vostres emocions aviat desapareixeran. No presteu massa atenció a la vostra ira i concentreu-vos en la vostra curació emocional.
   • Diari i centrar-se en les emocions relacionades amb la situació. No escriviu sobre la vostra ira, presteu atenció al dolor. Escriviu els vostres sentiments i vegeu si alguna cosa semblant ha passat abans. Potser us aferreu al dolor i al present passats (i exagerats) en la situació actual.

2. 

   
   
   Acceptació del tren a fons. Acceptació radical significa acceptar la vida en els seus propis termes; és un element permissiu i irresistible que no podeu canviar. Tot i que el dolor és quelcom que no teniu més remei, podeu triar si haureu de suportar o no. En dir "això no és just" o "No em mereix això", negareu la veritable naturalesa de la situació i la veritat ja no us serà certa en aquest moment. .
   • L’acceptació radical significa canviar d’opinió de resistència a l’acceptació. "Aquesta és la meva vida. No m'agrada i no crec que estigui bé, però aquesta és la veritat i no puc canviar el que està fora del meu control ”.
   • Entreneu la vostra acceptació a allò que és menor i us ajudarà a acceptar una situació més gran i dolorosa. Podeu practicar-lo mentre esteu al trànsit, a la cua per anar al supermercat, després de vessar aigua sobre la catifa i durant llargs temps d’espera al consultori del metge o del dentista.

3. 

   
   
   Medita. La meditació és bona per a vosaltres. La meditació augmenta les emocions positives, redueix l’estrès, ajuda a l’empatia i ajuda a regular les emocions. La meditació us ajudarà a superar la ira i el ressentiment substituint-los per empatia i empatia. Com més practiqueu la meditació, més beneficis obtindreu.
   • La meditació d’amor amable l’ajudarà a practicar empatia i empatia. Seieu en una posició còmoda, tanqueu els ulls i comenceu escollint una frase per dir-vos a vosaltres mateixos com "vull enviar-me amor incondicional" i feu-ho. A continuació, dediqueu aquesta afirmació a algú amb qui us sentiu neutral (com el botiguer o la persona que hi ha al costat). A continuació, utilitzeu aquesta afirmació a la persona amb qui us ressenti. Finalment, dediqueu-lo a tothom al món ("Vull enviar amor incondicional a tota la humanitat"). Ara, reconsidereu com us sentiu. Encara sent tensió amb la persona?

4. 

   
   
   Mostrar empatia. Pot ser difícil veure el punt de vista de l’altra persona quan estàs “boig”. No obstant això, compartir empatia amb la persona que us ha fet mal us ajudarà a aclarir la situació i minimitzar el dolor. Com més experimentis empatia, menys ressentiment tindrà el paper de ressentiment a la teva vida.
   • Recordeu que podeu equivocar-vos i que voleu ser acceptat. Recordeu que tothom al món vol ser acceptat, fins i tot quan tots afrontem els nostres propis reptes.
   • Intenta mirar la situació des de la perspectiva d'una altra persona. Què viu aquesta persona? Tenen dificultats a la vida que els fan venir ganes de "explotar"? Adonar-se que tothom té problemes propis i que, de vegades, es propaga a altres relacions.

5. 

   Estimeu-vos incondicionalment. Ningú pot fer-te sentir estimat i acceptat en qualsevol moment i en qualsevol lloc excepte tu mateix. Recordeu-vos que val la pena i és estimable. El més probable és que, si teniu un estàndard massa alt per a tothom, també us fixeu un nivell alt. Ets massa estricte amb tu mateix quan comets errors? Feu un pas enrere i estimeu-vos i estimeu-vos en tot moment.
   • Si teniu dificultats per estimar-vos a vosaltres mateixos, comenceu a practicar la dita "Tinc la capacitat d'estimar i de ser estimat completament". La pràctica d’aquest refrany influirà en la vostra manera de veure’s tal com sou.
   publicitat

Part 2 de 2: Superació del ressentiment

1. 

   Eviteu les represàlies. Tot i que potser heu pensat en la venjança o heu començat a esbossar un pla, no hi aneu. La venjança pot ser una manera de buscar justícia, però el procés comportarà més injustícia si continua el cicle de la venjança. Quan vulgueu venjar-vos d'algú, vegeu els vostres sentiments com una manera de fer front a la manca de confiança.
   • No actuis per impuls; espera fins que et calmis i recuperis el control del teu cos i de les teves emocions. Podeu sentir que el desig de venjança passa quan desfeu aquest pensament.
   • Si decidiu xatejar amb algú que us molesta, tingueu cura amb les vostres paraules. En els moments de passió o venjança, no digueu coses que us puguin penedir. Al final no valdria la pena.

2. 

   Tenir expectatives realistes sobre els altres. Recordeu que ningú més pot satisfer totes les vostres necessitats. Si creieu que tenir un amant o un amic o formar part de la vostra família significa que es satisfaran totes les vostres necessitats, torneu-ho a pensar. Tenir grans expectatives us prepararà per al fracàs.
   • El ressentiment pot passar quan les expectatives no es comuniquen amb claredat. Discutir els vostres desitjos i expectatives us ajudarà a aclarir els problemes actuals i evitar conflictes futurs.
   • Teniu expectatives clares per a tothom a la vida. Comprometeu-vos amb tothom a la vida sobre els estàndards i expectatives que cada persona té sobre la relació.

3. 

   Utilitzeu les afirmacions "Jo" (vosaltres mateixos) a la vostra discussió. Quan parleu del vostre ressentiment amb altres persones, no els culpeu ràpidament. En lloc d’això, reconeix els teus sentiments i experiències. No es poden conèixer els motius d'una altra persona ni per què han fet alguna cosa, perquè simplement no es pot jutjar els altres. En lloc d’això, concentreu-vos en vosaltres mateixos, en el vostre dolor i en les vostres experiències.
   • En lloc de dir "Jo / Jo he arruïnat aquesta relació i mai no us perdonaré mai", proveu de dir alguna cosa com "Jo / tu teniu dolor a causa de l'acció que feu / Ho vaig fer i em costa / ho puc passar ”.

4. 

   Permetre que altres cometin errors. De tant en tant, pot ser difícil admetre que també té defectes i limitacions i que no pot respondre sovint a situacions de la manera més útil. Això és cert per a tothom a la Terra. De la mateixa manera que voleu que els altres perdonin els vostres errors, haureu de desenvolupar aquesta amabilitat amb tothom de la vostra vida. Recordeu que la persona que us ha fet mal no és perfecta i que de vegades opera amb creences limitades o opinions enganyoses.
   • Acceptar que la gent comet errors no vol dir que estigueu excusant el seu comportament. Vol dir que es permet veure l’entorn de la persona i les seves experiències per ajudar-lo a comprendre millor.

5. 

   Envolta’t de gent positiva. Envolta’t de les persones positives de la teva vida que et donen suport i et permeten prendre les teves pròpies decisions. Són els que et permeten cometre errors i, tot i això, et recolzen.Feu amistat amb algú que sigui honest amb vosaltres, que us donarà una nova perspectiva quan us sentiu atrapat, o algú que us digui quan esteu reaccionant excessivament.
   • Un bon amic t’acceptarà sense importar els errors que cometis, i ser un bon amic significa acceptar els altres encara que s’equivoquin.

6. 

   Perdoneu. És possible que us sentiu traït o que tingueu absolutament una bona raó per ressentir-vos d’algú, i perdonar-vos pot ser impossible. No obstant això, perdonar no vol dir que hagi de pretendre que la situació no ha passat mai ni que hagi d’excusar el comportament de la persona. El perdó consisteix en desfer-se del dolor que la persona us ha causat.
   • Pregunteu-vos què és el que va provocar la persona o la situació i us va provocar un gran dolor. Sent que ha estat abandonat, ferit o ha tornat a experimentar records desagradables en el passat? Potser aquella persona li va despertar un profund dolor a l’ànima.
   • No cal perdonar verbalment els altres. Podeu fer-ho per algú que ja no és a la vostra vida o ha mort.
   • Una manera de practicar el perdó és escrivint sobre la situació i sobre per què heu escollit perdonar. Tingueu un foc petit (segur) amb vosaltres i cremeu el tros de paper.
   publicitat