Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La majoria de la gent té mal de cap en un moment o altre, ja sigui un malestar lleu o un dolor agut. Hi ha diferents tractaments en funció del tipus de mal de cap que tingueu, però aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar a sentir-vos millor més ràpid, així com solucions a llarg termini per aturar el dolor abans de experimentar-lo. es fa incontrolable i difícil de manejar.

Passos

Mètode 1 de 4: atureu el dolor

1. 

   Conegueu quin tipus de mal de cap sou. Els tipus de mals de cap inclouen: mals de cap amb tensió, mal de cap amb tensió emocional, mals de cap crònics diaris (en aquest cas, gairebé teniu clar què fer), dolor crònic, dolor persistent ... Sabent això, trobareu la millor manera de tractar el vostre mal de cap.

2. 

   
   
   Prengui un analgèsic. La majoria dels analgèsics no funcionaran aproximadament una hora més o menys, de manera que preneu-los tan aviat com comenceu a sentir-vos venir el mal de cap. El tractament precoç sempre és un remei eficaç. Fins i tot si teniu dolor, una dosi d’ibuprofè, acetaminofè, naproxè, aspirina o fins i tot un spray nasal amb capsaicina us pot fer sentir molt millor.
   • Aneu amb compte de no prendre’l cada dia sense les instruccions del vostre metge. La medicació sense recepta diària pot conduir a la síndrome d’abús de drogues, on les persones prenen medicaments que realment no necessiten per por de tornar a tenir mal de cap. Aquest abús pot causar mals de cap recurrents i freqüents coneguts com a "mals de cap sensibles".
   • Si preneu regularment medicaments contra el mal de cap més de tres vegades a la setmana, haureu de consultar el vostre metge. Com més drogues prengueu, més el cos es torna greixós amb aquest medicament. Això pot provocar efectes secundaris, com ara una mala tolerància al dolor i un major risc de "mal de cap sensible".
   • El tractament del "mal de cap rebot" consisteix a reduir o deixar d'utilitzar analgèsics. Consulteu amb el vostre metge per saber com utilitzar el medicament amb eficàcia.

3. 

   
   
   Saber quan cal ajuda mèdica. Si el vostre mal de cap inclou altres símptomes, pot ser un signe d’una afecció mèdica més greu, com ara ictus, encefalitis o meningitis. Consulteu el vostre metge de seguida o truqueu als serveis d’emergències si el vostre mal de cap inclou:
   • Té problemes per escoltar, caminar o parlar
   • Rigidesa del coll
   • Nàusees i / o vòmits
   • Febre alta (39-40 graus)
   • Desmai
   • Dificultat per moure’s per un costat del cos
   • Sensació extremadament feble, adormida o adormida
   • També haureu de consultar el vostre metge si teniu mals de cap freqüents o greus, si la medicació no funciona o no podeu funcionar correctament.

4. 

   
   
   Utilitzeu la cafeïna amb cura: pot ser una arma de doble tall. Tot i que la cafeïna (que es troba en alguns analgèsics de venda lliure) pot ajudar-vos inicialment a sentir-vos millor, amb el pas del temps us fa més dolorós a causa de la vostra dependència de la cafeïna. Durant un mal de cap, l’adenosina a la sang augmenta. La cafeïna ajuda a bloquejar els receptors d’adenosina.
   • No prengui analgèsics amb cafeïna més de dues vegades per setmana. Més enllà d’això, el vostre cos pot dependre de la cafeïna, especialment per als que pateixen migranya. Si sou addicte a les begudes amb cafeïna (més de 200 mg al dia, o aproximadament 2 tasses de cafè) i de sobte l’elimineu de la dieta, els mals de cap són un efecte secundari comú. Això es deu al fet que l’ús diari de cafeïna dilata els vasos sanguinis del cervell. Quan s’atura la cafeïna, aquests vasos sanguinis es contrauen i provoquen mals de cap. Apreneu a limitar de forma lenta i efectiva la cafeïna si preneu massa cafeïna i penseu que això pot ser un factor que contribueixi.
   • Si teniu mals de cap freqüents, eviteu tota la cafeïna sempre que sigui possible.

5. 

   Beu molta aigua. La deshidratació pot provocar mals de cap, especialment si recentment heu estat vòmits o borratxos. Preneu un got gran d’aigua tan aviat com us comenci a fer mal el cap i intenteu continuar bevent glops durant tot el dia. A poc a poc, sentireu que el dolor disminueix.
   • Per als homes, beure almenys 13 tasses (3 litres) d’aigua al dia. Per a les dones, beure almenys 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia. Haureu de beure més si feu exercici regularment, si viu en un ambient calent o humit, es posa malalt amb vòmits, diarrea o si està alletant. Una altra manera de calcular les vostres necessitats diàries d’aigua és el pes; Cada dia s’ha de beure entre 30 i 60 ml d’aigua per cada 1 kg de pes corporal.
   • No beure aigua molt freda si té mal de cap. L’aigua molt freda o gelada pot provocar migranyes en algunes persones, sobretot si han tingut migranyes abans. L’ideal seria beure aigua a temperatura ambient.

6. 

   Troba un lloc tranquil i fosc per descansar. Si és possible, estireu-vos i relaxeu-vos durant almenys 30 minuts. Tanqueu les cortines, apagueu els llums i concentreu la vostra respiració. Això us pot ajudar a relaxar-vos i recuperar-vos.
   • Necessiteu pau i tranquil·litat absoluta. Si heu de descansar en un lloc ple de gent, expliqueu que teniu mal de cap i demaneu-los que intentin romandre en silenci i no molestar-vos. Demanar comprensió per endavant us pot ajudar a evitar distraccions innecessàries més endavant. Si voleu, dormiu una mica.
   • Assegureu-vos que el llit o la cadira sigui còmode i que el cap estigui recolzat de manera que no afegeixi tensió al coll. Si un costat del coll està estirat i l’altre està doblegat, ajusteu la posició de manera que el cap i el coll es recolzin de manera uniforme.
   • Ajusta la llum. Eviteu les llums artificials brillants perquè la llum empitjora els mals de cap, fins i tot per a persones amb discapacitat visual. També podeu portar protectors oculars per bloquejar la llum.
   • Ajusteu la temperatura ambient. Algunes persones només poden relaxar-se en una habitació fresca, mentre que d’altres prefereixen una manta gran. Intenta crear les condicions més còmodes perquè dormis de nit.

7. 

   Practicar tècniques de relaxació muscular. Les tècniques de relaxació muscular poden ajudar a alleujar els mals de cap.Altres exercicis centrats en la relaxació, com el ioga o la meditació, també són molt eficaços.
   • Estirar-se en una posició còmoda. Tanqueu els ulls i respireu profundament.
   • A partir del front, estireu tots els músculs d’un determinat grup muscular durant cinc segons
   • Relaxeu els músculs i concentreu-vos en la relaxació que sentiu en els vostres músculs.
   • Passa al següent grup muscular. Els grups musculars que necessiten estirar-se i relaxar-se inclouen: front, ulls i nas, llavis-mentó-mandíbula, mans, braços, espatlles, esquena, abdomen, malucs i natges, cuixes, peus i dits dels peus.

8. 

   Utilitzeu una compresa freda. Posar alguna cosa suau i fresca al front i als ulls pot ajudar a contraure els vasos sanguinis, cosa que reduirà la inflamació i, possiblement, alleujarà els mals de cap. Aquesta acció és especialment eficaç si el vostre problema es concentra a les temples o als sins.
   • Humiteu la tovallola amb aigua fresca i apliqueu-la al front. Torneu a absorbir amb aigua més freda tan bon punt ja no estigui freda.
   • Prepareu un pegat fort. A continuació s’explica com: poseu un drap mullat en una bossa de plàstic amb una tapa estirable i poseu-la al congelador durant uns 30 minuts. Traieu-lo i col·loqueu-lo al front per obtenir un efecte durador: la tovallola es mantindrà freda durant molt de temps i la bossa de plàstic evitarà que el gel goteixi a la pell.
   • Si teniu cefalees tensionals com estrès, ansietat o dolors musculars, pot ser més efectiu un bany calent o una compresa calenta que una compresa freda.

9. 

   Fer massatges a la cara i al cuir cabellut. Especialment si teniu cefalees tensionals, el massatge pot ajudar a millorar la circulació i reduir la tensió muscular, provocant cefalees. El mal de cap tensional pot ser causat per moltes coses, des de postures incorrectes fins a apretar mandíbules i tensió muscular. L’ansietat i la depressió també poden provocar mals de cap tensionals.
   • Col·loqueu el polze a les temples (el punt suau entre l’orella superior i la cantonada de l’ull), premeu amb fermesa i feu un massatge uniforme fins al centre del front.
   • Un suau massatge al pont del nas pot ajudar a alleujar els dolors sinusals i les migranyes.
   • Massatge del cuir cabellut. Renteu-vos els cabells amb aigua calenta i feu-vos massatges durant molt de temps. Si es renta en sec, aboqueu oli de coco o oli d’argan sobre els dits i, a continuació, fregueu-lo sobre el cuir cabellut.

10. 

    Massatge el coll i les espatlles. La tensió del coll i les espatlles pot causar mals de cap. Afortunadament, tot i que els mals de cap amb tensió són el tipus de mal de cap més comú, també són un dels més fàcils de tractar.
    • Per fer massatges al coll i a les espatlles, seure i col·locar les mans sobre les espatlles amb els dits apuntant cap als omòplats.
    • Expireu i relaxeu el coll deixant que el cap caigui cap enrere. Premeu els dits per pressionar els músculs de les espatlles. Moveu els dits amb petits moviments circulars profunds cap a la base del crani.
    • Col·loqueu els dits darrere del cap. Deixeu inclinar el cap cap endavant i deixeu que el pes dels braços estiri suaument els músculs del coll i les espatlles.
    • Agafeu dues pilotes de tennis o de tennis i poseu-les en un mitjó. Acuéstese sobre una superfície plana i col·loqueu les dues boles just a sota de la base del crani i relaxeu-vos. És possible que al principi pugui sentir pressió o molèsties als sinus, però hauria de desaparèixer. Això és especialment útil per als mals de cap sinusal.

11. 

    Feu exercicis al coll. Estirar i enfortir els músculs del coll pot ajudar a alleujar els mals de cap crònics. Aquí teniu una manera senzilla d'estirar els músculs del coll:
    • Baixeu lentament la barbeta fins al pit sense moure les espatlles. Hauríeu de sentir un estirament a la part posterior del coll. Torneu el cap a la posició vertical.
    • Gireu lentament el cap cap a un costat. Mantingueu-ho durant uns 15-30 segons. Torneu a mirar cap endavant i repetiu, mirant cap a un altre costat. Torneu a la vostra mirada directa.
    • Inclineu lentament un costat del cap de manera que les orelles es redueixin més a prop de les espatlles (però no aixequeu les espatlles). Mantingueu-ho durant uns 15-30 segons. Torneu a posar el cap en posició vertical i, a continuació, inclineu l'altra orella fins a prop de l'espatlla i manteniu-la premuda durant uns 15-30 segons.
    • No us estireu fins al punt adolorit. Repetiu els exercicis segons sigui necessari.

12. 

    Utilitzar tècniques de reflexologia. La acupressió pot ajudar a reduir l’estrès i els mals de cap, especialment si els vostres mals de cap són causats per l’estrès o la tensió muscular. L’estimulació dels punts d’acupressió al coll, les espatlles i les mans pot ajudar a alleujar els mals de cap.
    • Localitzeu l’os mastoide just darrere de l’orella i seguiu les ranures naturals del coll fins on els músculs s’adhereixen al crani. Premeu profundament, amb força i decisió durant 4-5 segons mentre respireu profundament.
    • Localitzeu la taca dels músculs de l’espatlla entre el coll i les espatlles. Utilitzant la mà oposada (mà dreta per l’espatlla esquerra, mà esquerra per l’espatlla dreta), utilitzeu el polze i els dits per prémer els músculs de l’espatlla. Feu servir el dit índex per prémer fermament durant 4-5 segons.
    • Massatge les parts toves de la mà amb el dit índex i el polze. Premeu fort durant 4-5 segons. No obstant això, eviteu fer-ho durant l'embaràs, ja que pot induir al part.
    • També podeu posar boles de ping pong en un mitjó i col·locar-les entre el seient (o el seient del cotxe) i l’esquena per activar els punts d’acupressió.

13. 

    Practicar tècniques de relaxació. A tot el món, la gent utilitza diversos trucs per distreure’s del dolor. Si teniu mal de cap, no us preocupeu per aprendre alguna cosa nova: feu el que us agradi més. Algunes opcions populars inclouen:
    • Medita.
    • Pregueu.
    • Respiració profunda.
    • Imagineu-ho.
    • Escolta de batecs binaurals
    • Intenta estar tranquil. Si teniu son, aneu a dormir.

14. 

    Utilitzeu exercicis de respiració. De vegades, respirar-se pot ser una cura. Sembla obvi, perquè la respiració és el que fem, però la relaxació i la respiració profunda són realment les que us heu de centrar. Respirar profundament, fins i tot respirar, pot eliminar l’estrès i ajudar a relaxar-se i alleujar els mals de cap en pocs minuts.
    • Troba un lloc tranquil, fresc i fosc.
    • Doneu-vos una posició còmoda: estireu-vos o seureu còmodament i traieu o afluixeu la roba ajustada.
    • Inhale lentament pel nas. Hauríeu de sentir com puja l’estómac mentre ompliu els pulmons d’aire. Mantingueu-ho durant 2-3 segons i expireu lentament per la boca fins que els pulmons se sentin buits.
    publicitat

Mètode 2 de 4: utilitzar remeis populars

1. 

   Tingueu precaució quan utilitzeu remeis populars. Alguns remeis populars poden ser eficaços a l’hora de tractar els mals de cap. Com passa amb qualsevol remei popular, tingueu sempre en compte els seus efectes secundaris i el potencial al·lèrgic, així com els moments en què no l’hauríeu de prendre (com durant l’embaràs, si ja l’heu tingut). malalt, etc.). Tingueu en compte que els remeis populars sovint no estan validats científicament.

2. 

   Proveu remeis a base d'herbes. Cerqueu remeis herbaris que continguin una certa quantitat d’ingredient actiu a cada dosi. Es creu que alguns remeis a base d’herbes són eficaços per alleujar els mals de cap. Tingueu en compte, però, que la validació científica o els estudis extensius sobre l’eficàcia de molts d’aquests medicaments no són els mateixos. Com amb qualsevol tractament, utilitzeu-lo amb precaució i atureu-lo immediatament si experimenta efectes secundaris desagradables.
   • Plomes d'espines. Els estudis demostren que la mantega pot reduir la freqüència de les migranyes. Preneu dues càpsules diàries de 25 mg durant 12 setmanes per reduir l’aparició de migranyes fins a un 60%. No mengeu cànem directament, ja que conté ingredients tòxics que s’eliminaran durant l’extracció del membre de la càpsula.
   • Gingebre. A més de tractar els mals de cap, el gingebre pot ajudar a tractar les nàusees i els vòmits, que són efectes secundaris habituals dels mals de cap greus. L'Acadèmia Americana de Neurologia ha descobert que els suplements concentrats de gingebre són més eficaços per reduir el dolor de cap que un placebo.
   • Coriandre. Les llavors de coriandre es poden utilitzar per alleujar la inflamació que causa mals de cap. Les llavors d'olor es poden mastegar, utilitzar-se en aliments o te o prendre-les per via oral en forma d'extracte.
   • Cuc matrícula. La matricaria es pot prendre en forma de càpsula o comprimit, com un te, o fins i tot afegir-la a un entrepà (compte, té un gust amarg). Hi ha moltes proves que avalen l’eficàcia de la camamilla de la matricaria i la seva fiabilitat s’ha demostrat durant segles, així que val la pena provar-la. No hi ha efectes secundaris greus, tot i que pot experimentar dolor a la llengua, nafres bucals, nàusees, trastorns digestius i flatulència. L'ús a llarg termini de camamilla matricera pot causar trastorns del son i, de fet, "induir". mal de cap.
   • Salze de salze.El salze es pren en forma de comprimits de 300 mg i pot reduir la freqüència de migranyes quan es pren dues vegades al dia.
   • Te: una tassa de te feta de flor de passió, romaní o espígol pot alleujar el dolor de cap. El te de menta o el de camamilla també us poden ajudar a relaxar-vos.

3. 

   Utilitzeu teràpia amb olis essencials. Els preparats en aquesta teràpia varien considerablement, però alguns dels olis essencials que s’utilitzen habitualment per tractar els mals de cap són l’espígol, l’orenga dolça i la camamilla. Utilitzeu-lo per fer massatges al coll, banyar-vos o inspirar.
   • Per alleujar el dolor: barregeu cinc gotes d'oli de romaní, cinc gotes d'oli essencial de nou moscada i cinc gotes d'oli essencial de lavanda en un oli base com ara oli d'oliva o oli de coco. Massatge a la zona del coll i de l'esquena superior.

4. 

   Utilitzeu teràpia alimentària. No menjar prou pot causar mals de cap, així que assegureu-vos que heu menjat alguna cosa recentment. Alguns aliments i begudes també poden provocar mals de cap, com ara el vi negre, el MSG i la xocolata. Tingueu en compte el que mengeu i no mengeu aliments que sovint causen maldecaps. També podeu tractar els mals de cap menjant certs aliments.
   • Menja ametlles. Les ametlles contenen magnesi, que pot ajudar a dilatar els vasos sanguinis i alleujar els mals de cap. Altres aliments rics en magnesi inclouen plàtans, anacards i alvocats.
   • Menja aliments picants i calents. L’eficàcia dels aliments picants en els mals de cap depèn de la persona i del tipus de mal de cap. No obstant això, si teniu mal de cap sinusal, els aliments picants poden ajudar a alleujar la congestió i permetre respirar més fàcilment, ajudant així a alleujar els mals de cap.
   • Menja espinacs. Els espinacs són rics en nutrients i són molt saludables. Pot ajudar a reduir la pressió arterial i alleujar els mals de cap causats per l'alcohol. Utilitzeu espinacs frescos en lloc d’enciam en amanides o entrepans.
   • Beure una beguda que contingui cafeïna. La cafeïna restringeix els vasos sanguinis, cosa que provoca un alleujament del mal de cap. Tanmateix, l’excés de cafeïna pot causar migranyes en algunes persones, de manera que en lloc de cafè es pot prendre te, ja que el te té menys cafeïna.
   publicitat

Mètode 3 de 4: prevenció de mals de cap amb ajustaments d’estil de vida

1. 

   Dormir molt. Una bona "higiene del son" (dormir de bona qualitat) sovint us ajudarà a sentir-se millor i pot reduir l'aparició de mals de cap. Els adults haurien de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit. Si teniu problemes per dormir, aquí teniu algunes coses a provar:
   • Limiteu el temps de pantalla abans d’anar a dormir
   • Utilitzeu el llit només per dormir i intimitat
   • Limiteu la ingesta de cafeïna al final del dia
   • Reduïu la intensitat de la llum i preneu-vos el temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir

2. 

   Limiteu l'exposició als olors. Tot i que els perfums i productes perfumats com sabons i locions us faran sentir una bona olor, poden causar mals de cap. Proveu de canviar a productes sense fragàncies i demaneu a la gent amb qui esteu relacionat que facin el mateix. Desconnecteu o desconnecteu el filtre d’aire de la sala d’estar o del lloc de treball.

3. 

   Canvieu la dieta. Tot i que això pot no suposar un alleujament immediat, els canvis a la dieta a llarg termini poden eliminar la font dels vostres mals de cap en el futur. Si no sabeu per on començar, consulteu el vostre metge o dietista.
   • Esbrineu si sou al·lèrgic a determinats aliments i elimineu-los de la vostra dieta.
   • Reduir les begudes amb cafeïna. La cafeïna pot causar mals de cap. Irònicament, reduir la cafeïna també pot causar un mal de cap temporal, però un cop superat aquest tall, notareu una diferència positiva.
   • Podeu evitar o minimitzar els aliments que poden causar maldecaps, especialment aquells que contenen MSG, nitrits i nitrats (carns salades), tiramina (formatge, vi, cervesa, etc.). i carns processades), sulfit (fruites seques, espècies i vi) i salicilats (te, vinagre i algunes fruites.

4. 

   Tractament de problemes musculoesquelètics. Si pateix flexió de l’esquena o del coll o dolor per una postura incorrecta i tensió muscular, és important abordar la causa d’aquest dolor de seguida. Tot i que podeu millorar els problemes musculoesquelètics mitjançant exercicis com l’estirament, el ioga o el Pilates (un exercici que us ajuda a obtenir la cintura ideal, els músculs tonificats i el cos flexible). També és molt important comptar amb un especialista com un fisioterapeuta o un quiropràctic per avaluar i tractar la vostra afecció.

5. 

   Ioga. El ioga pot eliminar o minimitzar els mals de cap i evitar que es repeteixin. Els exercicis de ioga de relaxació o de relaxació senzills són els millors.

6. 

   Establir una postura de treball correcta. La forma d’estar assegut a l’escriptori i d’utilitzar l’ordinador pot contribuir al mal de cap. Assegureu-vos que tot sigui l’alçada i la distància adequades per al vostre físic.
   • Mantingueu el coll en una posició equilibrada mentre treballeu. Sovint la deixem en una posició equivocada quan fem servir ordinadors i altres dispositius digitals. Si sovint el coll està doblegat cap endavant, moveu l’ordinador perquè pugueu mirar recte mentre treballeu.
   • Feu pauses freqüents mentre esteu asseguts al vostre escriptori i utilitzant l’ordinador. Exerciteu els ulls dedicant uns minuts cada hora a mirar distàncies diferents i fent estiraments bàsics del cos.

7. 

   Consulteu un professional mèdic. Molts problemes de salut poden causar mals de cap, de manera que si el vostre mal de cap no desapareix, haureu de consultar el vostre metge.
   • Visiteu el dentista: si rasqueu les dents o desvieu la mandíbula, les cavitats, els abscessos, la infecció després de l'extracció de les dents, poden ser una font de mals de cap.
   • Examen ocular: si heu de portar ulleres però no heu vist al vostre metge, la fatiga ocular pot causar mals de cap innecessaris.
   • Exàmens de l’oïda, el nas i la gola: si teniu infeccions no tractades o teniu altres problemes amb les orelles, el nas o la gola, poden causar mal de cap.

8. 

   Tranquil. Si esteu enfadats, irritables, frustrats, etc., els músculs es tensen diàriament fins a un punt en què es fa incontrolable i causa mals de cap. L’ansietat, l’estrès i la depressió també són causes de mals de cap. Busqueu consell professional i ajuda psicològica per identificar algunes restriccions emocionals efectives si dominen la vostra vida diària.
   • Si apreteu les dents o us mossegueu la mandíbula, intenteu relaxar la cara. El badall reduirà la tensió facial.
   • Practicar exercicis relaxants abans d'esdeveniments estressants com exàmens, casar-se, treure's el carnet de conduir, etc.

9. 

   Mantingueu un historial dels vostres mals de cap. Això us ajudarà a identificar patrons que causen mals de cap, com ara després d’un període d’estrés extrem, després de problemes de comunicació, després d’haver menjat certs aliments i començar. menstruació, etc. Un cop coneguda la causa del vostre mal de cap, podeu eliminar-lo abans que comenci.
   • Aquesta informació també és molt útil per al vostre metge si teniu mals de cap freqüents. Mantingueu un diari de mal de cap quan consulteu el vostre metge.

10. 

    
    
    Deixar de fumar. Si fumeu, pot tenir un mal de cap pitjor. El fum del tabac conté substàncies conegudes per causar mals de cap, com el monòxid de carboni. Els cigarrets també contenen coses com la nicotina que restringeixen els vasos sanguinis, cosa que provoca mals de cap i també impedeix que el fetge segregui analgèsics. Deixar de fumar us pot ajudar amb més mals de cap, especialment si teniu "mal de cap de cúmul", que és el dolor que es produeix en cicles intensos al llarg del dia. Els estudis han demostrat que com menys fumadors es redueix a la meitat la freqüència dels mals de cap.
    • Els mals de cap també poden ser causats per l'exposició al fum de segona mà, especialment si sou al·lèrgic o sensible al fum de segona mà. Si no fumeu però freqüentment a zones lliures de fum, és possible que tingueu mal de cap.
    publicitat

Mètode 4 de 4: prevenció de mals de cap per tipus

1. 

   
   
   Determineu el tipus de mal de cap que teniu. La majoria dels mals de cap són causats per l’estrès o l’estil de vida i no són perjudicials, fins i tot si causen dolor i eviten que es facin coses. Si teniu mals de cap freqüents, mals de cap greus, prendre analgèsics que no ajuden o mals de cap que acompanyen altres símptomes, haureu de consultar al vostre metge per obtenir un diagnòstic oportú.Hi ha moltes causes de mals de cap, motiu pel qual necessiteu un tractament intensiu si el dolor no desapareix.

2. 

   
   
   Prevenir els mals de cap tensionals reduint l’estrès. Els mals de cap tensionals són el tipus de mal de cap més freqüent. Normalment, no són tan dolorosos com altres tipus de mals de cap, però poden durar hores o fins i tot dies. Els mals de cap tensius tendeixen a formar-se com a conseqüència de les contraccions musculars, i sovint se senten com una banda de dolor darrere dels ulls i a través del front. El dolor pot resultar apagat o tornar si la causa no es tracta, i pot acompanyar-se d’una sensació de malestar, especialment si la persona està ansiosa o deprimida. Aquest tipus de mal de cap tendeix a respondre bé als analgèsics, descansa i redueix la font d’estrès.
   • El massatge, l’acupuntura, el ioga i la relaxació són tractaments eficaços per prevenir els mals de cap tensionals.
   • La "teràpia de xat", que dissipa l'ansietat i l'estrès amb un psiquiatre, també pot ajudar a prevenir i alleujar els mals de cap tensionals.

3. 

   Prevenir cefalea de migranya per la pràctica. Les migranyes es poden heretar, tot i que els investigadors no saben exactament què causa les migranyes. Les migranyes causen dolor palpitant amb nàusees i vòmits. De vegades experimenta problemes de visió com marejos, objectes parpellejants i fins i tot una pèrdua parcial de visió. Algunes migranyes també causen debilitat. Els mals de cap de migranya poden ser causats per reaccions als aliments, estressants, canvis hormonals, un accident, la presa de medicaments o altres causes desconegudes. Les migranyes requereixen atenció mèdica especial. Si teniu dolor freqüent, consulteu el vostre metge.
   • L’exercici regular, especialment l’exercici aeròbic, pot ajudar a prevenir les migranyes reduint l’estrès al cos. L’obesitat també pot ser causa de migranyes, de manera que l’exercici físic també pot ajudar a prevenir les migranyes ajudant-vos a mantenir o aconseguir un pes saludable.
   • Escalfeu-vos lentament abans d’entrenar! Un exercici sobtat o intens sense un escalfament lent pot provocar migranyes. Fins i tot l’activitat sexual molt ràpida pot causar migranyes en situacions molt sensibles.
   • Beure molta aigua i una dieta ben equilibrada alleujarà les migranyes.

4. 

   Controleu els mals de cap en raïm evitant l’alcohol i la nicotina. Els investigadors no saben exactament què provoca mals de cap en raigs, de manera que no es pot prevenir des del principi. intensitat al voltant de la zona dels ulls (generalment a un costat del cap). També poden causar parpelles caigudes, secreció nasal i ulls aquosos. Si es produeix aquest tipus de mal de cap, tingueu cura i consulteu el vostre metge per obtenir consell i tractament. Hi ha diversos medicaments que poden ajudar a alleujar els símptomes.
   • Evitar l’alcohol i la nicotina us pot ajudar a reduir el risc de tenir mal de cap en un futur, tot i que no us servirà gaire mentre tingueu dolor.
   • La teràpia d’oxigen, en la qual s’inhala oxigen mitjançant una màscara, ha demostrat ser particularment útil per als mals de cap de cúmuls.
   • Els estudis han demostrat que prendre 10 mg de melatonina abans d'anar a dormir pot reduir la freqüència dels mals de cap en raïm, possiblement a causa dels mals de cap en grups que es poden produir durant els períodes. El vostre període de son està pertorbat.

5. 

   Eviteu el mal de cap per un ús excessiu de medicaments (MOH) mitjançant el seguiment de l'ús de l'analgèsic. El MOH també conegut com a "mal de cap rebot" prové dels símptomes de l'addicció a les drogues causats per l'ús a llarg termini d'analgèsics (generalment per als mals de cap tensionals). MOH es pot curar. En la majoria dels casos, deixeu d’utilitzar la medicació i el dolor hauria d’aturar-se en pocs dies. Els símptomes d’OH són sovint similars als mals de cap a causa de l’estrès.
   • Eviteu prendre fins i tot analgèsics sense recepta 2 o 3 dies a la setmana. Si els símptomes són greus i requereixen medicaments més freqüents, consulteu el vostre metge.
   • Utilitzeu analgèsics sense recepta no més de 15 dies al mes.
   • Eviteu els analgèsics que contenen opioides (codeïna, morfina, hidrocodona, etc.) o butalbital (Fioricet, Ezol, Frenilina, etc.).

6. 

   Cefalea causada per beure molt alcohol es pot prevenir bevent molta aigua. Els mals de cap amb alcohol són molt freqüents i s’estima que cada any els EUA perden uns 148.000 milions de dòlars per aquest mal de cap a causa de la pèrdua de productivitat (mal de cap que la gent demana per acomiadar-se o una mala qualitat del treball a causa d’ells). emborratxar). Els símptomes inclouen dolor palpitant, nàusees i sensació generalment pèssima. L’única manera de prevenir aquest tipus de dolor no és beure alcohol, però beure molta aigua pot ajudar a prevenir un mal de cap al dia següent.
   • Una bona regla general és beure quatre vegades més aigua que l’alcohol (es pot substituir per altres líquids sense alcohol i sense cafeïna). Com que molts còctels contenen entre 30 i 50 ml d’alcohol, feu un pla per beure un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que prengueu al cos.
   • Altres líquids, incloses begudes esportives o fins i tot brou, també poden ser útils. Eviteu l'alcohol i les begudes amb cafeïna. Tant l’alcohol com la cafeïna us deshidraten.

7. 

   Eviteu el mal de cap o les al·lèrgies alimentàries sabent quins aliments us causen el mal de cap o què desencadena les al·lèrgies. Les al·lèrgies i les sensibilitats poden provocar mals de cap desagradables que sovint s’acompanyen de secreció nasal, ulls plorosos, picor o sensació de cremor, a més de mal de cap. Algunes al·lèrgies són estacionals, com les al·lèrgies al pol·len, i es poden tractar amb antihistamínics. També pot experimentar una al·lèrgia o sensibilitat als aliments, que pot provocar mal de cap. Si teniu mals de cap freqüents amb símptomes com picor o esquitxades als ulls, feu una prova cutània d'al·lèrgia a un hospital o a un centre professional. Aquestes proves us ajuden a detectar al·lèrgens i us poden ajudar a determinar si el dolor és causat per les coses a les quals heu estat exposats.
   • El MSG de vegades pot causar mals de cap. Les persones sensibles a l’MGS també poden experimentar greus dolors a la cara, al pit, sensació de cremor al cos, coll i espatlles i mal de cap palpitant. Els nitrits i nitrats de la carn poden empitjorar un mal de cap comú.
   • Si mengeu gelat o preneu una beguda freda massa ràpidament, pot experimentar un "atordit" temporal, un símptoma greu que passarà ràpidament.

8. 

   Eviteu altres tipus de mals de cap canviant la vostra rutina de cura personal. De vegades, els mals de cap són causats per tensions oculars, gana, tensió del coll o tensió muscular de l'esquena, i fins i tot per coses com ara lligadures massa estretes. Aquests mals de cap poden tenir símptomes similars als dels mals de cap tensionals. Fer petits canvis quotidians de rutina com restablir l’escriptori o afluixar els llaços del cabell pot ajudar a prevenir aquests mals de cap.
   • Menjar àpats adequats també pot ajudar a prevenir els mals de cap diaris. Si no mengeu els àpats adequats, el sucre a la sang cau i teniu un mal de cap intens amb nàusees. Evitar els aliments processats també pot reduir els mals de cap i ajudar-lo a sentir-se millor.
   • Assegureu-vos d’anar a dormir a temps i de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit.
   publicitat

Consells

• Si us lligueu els cabells amb força, traieu-los la trena o afluixeu-ne els llaços.
• Per als mals de cap (mal de front, mal d’esquena, etc.) poseu gel en una tovallola i apliqueu-lo a la zona afectada. Aneu amb compte de no posar gel directament sobre la pell.
• Si necessiteu ulleres, porteu-les quan llegiu i realitzeu treballs que requereixen detalls. No portar ulleres pot causar mals de cap.
• Esbrineu quins factors de l’estil de vida poden causar mals de cap com l’estrès, els aliments, l’alcohol, el tabac, les alteracions del son i molt més. Saber per què tindreu una millor estratègia d’afrontament.
• Dormir prou al moment adequat és molt important per evitar que es repeteixin els mals de cap.
• Si teniu mal de cap a causa de l’estrès, eviteu mirar les pantalles de televisió i altres dispositius electrònics i no llegir especialment fulletons.
• Si heu descansat i heu pres analgèsics però el mal de cap encara no desapareix, proveu de berenar i beure suc de taronja.Us pot ajudar a oblidar una mica el dolor i desfer-vos del mal de cap.
• Intenteu tancar els ulls i respirar profundament.
• La majoria dels mals de cap són causats per la manca d’aigua; així que tan bon punt tingueu dolor, beveu aigua.
• Descanseu molt. Fer una migdiada pot ajudar a alleujar el mal de cap. Assegureu-vos de trobar un lloc tranquil i confortable.
• Massatge cap.
• Menja alguna cosa, potser estàs morint de gana.
• Consulteu el vostre metge si teniu mals de cap freqüents i persistents.

Advertiment

• Aneu amb compte quan utilitzeu remeis populars. Si els vostres mals de cap empitjoren o experimenten altres símptomes, deixeu d’utilitzar-los i consulteu el vostre metge.
• Els tumors poden ser dolorosos, tot i que tenir mal de cap no significa que tingui un tumor. Aquest tipus de mal de cap sol anar acompanyat de símptomes com adormiment o debilitat a les extremitats, dificultat de parla, visió disminuïda, convulsions, canvis de personalitat, mal equilibri o dificultat per caminar. Si experimenta algun dels símptomes anteriors, busqueu atenció mèdica immediatament.
• Si teniu un accident que implica un trauma al cap, és possible que tingueu mal de cap. Atès que aquest tipus de mal de cap pot acompanyar-se de commocions cerebrals, fractures del crani, hemorràgies internes, etc., haureu de consultar el vostre metge immediatament.
• Alguns medicaments que poden causar mals de cap són les píndoles anticonceptives o els antidepressius. Consulteu el vostre metge si utilitzeu regularment aquests medicaments i experimenteu mals de cap. El mal de cap pot ser un efecte secundari o pot ser un signe d’alguna cosa a tenir en compte.
• Els aneurismes poden causar un mal de cap "llampec", un dolor sobtat i intens sovint acompanyat de rigidesa al coll, marejos i inconsciència. Feu arribar el pacient a la sala d’urgències immediatament. En aquest cas, la cirurgia i l’estabilització de la pressió arterial són els principals tractaments.
• Aneu amb compte quan utilitzeu medicaments sense recepta. Fins i tot els analgèsics sense recepta poden ser perillosos per a la vostra salut si s’utilitzen incorrectament. Tots els analgèsics s’han de prendre a la dosi indicada a l’etiqueta.
• Eviteu prendre antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) si teniu úlceres, problemes digestius, indigestió o asma. Els AINE comuns són l’aspirina, l’ibuprofè, el naproxè (Aleve) i el ketoprofèn (Actron, Orudis).