Content

• Consells
• Advertiment

• Proveu d’utilitzar la tècnica de respiració 4-7-8. Aquesta tècnica es fa de la següent manera: inspireu mentre compteu fins a 4, manteniu la respiració durant 7 hores i expireu durant 8, mentre feu un so de "bufat". Repetiu aquest exercici 3 vegades o més.

Estimulació del nervi vagi. Aquest és un mètode d’estimulació del nervi vague que s’encarrega de controlar la freqüència cardíaca. Per fer-ho, experimentareu amb el mètode Valsalva. Després de respirar profundament, tenseu els músculs abdominals com si fos un intestí. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i després relaxeu-vos. Podeu fer-ho tantes vegades com per obtenir els resultats desitjats. Altres maneres d’estimular el nervi vague inclouen:

• Tos
• Estimular les nàufrags amb els dits
• Premeu els genolls prop del pit

Realitzar una prova de l'escena del massatge sinusal. L’artèria caròtida corre per la gola, al costat del nervi vague. Podeu utilitzar els dits per fer massatges suaument per estimular els nervis circumdants i reduir la freqüència cardíaca.

Esquitxeu-vos aigua freda a la cara. Netegeu el gel a la cara per estimular el reflex de busseig, que juga un paper en la desacceleració del metabolisme. Continueu donant cops de gel a la cara fins que noteu una baixada del ritme cardíac.

Preneu un bloquejador beta. En cas de taquicàrdia excessiva freqüent, podeu consultar amb el vostre metge una recepta per reduir la freqüència cardíaca, com ara un bloquejador beta. Haureu de demanar cita al vostre metge per determinar la causa de l’augment de la freqüència cardíaca. El vostre metge us pot ajudar a triar la millor opció de tractament i determinar si el medicament és adequat per a vosaltres.

• Els bloquejadors beta tenen molts efectes secundaris potencials, com ara marejos, fatiga i debilitat. Les persones amb asma no haurien d’utilitzar bloquejadors beta.

publicitat

Mètode 2 de 3: millora a llarg termini de la freqüència cardíaca

1. 

   Parleu amb el vostre metge sobre quant exercici podeu fer. L’exercici pesat no és una bona opció quan comenceu per primera vegada. En lloc d’això, hauríeu de progressivament intensificar l’exercici pas a pas. Els exercicis intensos a curt termini, com ara els sprints alternats amb la relaxació per evitar la falta d’alè (també conegut com a entrenament per intervals), poden ajudar a millorar el rendiment cardíac fins a un 10%. amb exercicis aeròbics regulars, un ritme constant.
   • Augmenteu gradualment la quantitat d’exercici fins arribar a una freqüència cardíaca màxima segura durant el darrer entrenament i després relaxeu-vos. Canvieu els horaris d’entrenament alternatius: trotar, entrenar a màquina, pujar pujant, pujar escales, aixecar peses, ballar, caminar sota l’aigua, per la carretera, als turons, per entrenar el vostre cor a bombar la sang de manera més eficient amb menys batecs. vèncer.
   • Trotant: Si treballeu a la cinta, seguiu corrent a intervals. Si córreu a l’aire lliure o per una pista coberta, haurà d’escalfar primer en 5 minuts. Córrer ràpid durant 1 minut i després lent durant 1 minut. Repetiu aquestes 6 o 8 vegades abans de relaxar-vos 5 minuts.
   • Natació: Natació lliure de 10 voltes, 45 m cada ronda, descans 15 segons després de cada 2 voltes de natació. Respira mentre nedes, augmenta la freqüència cardíaca però no massa alt, no nedis massa per perdre l’alè.
   • Ciclisme: Escalfa durant 90 segons. Comenceu a circular amb una intensitat mitjana de 30 segons. A continuació, reduïu la velocitat cardíaca durant 90 segons i, a continuació, pedaleu a alta intensitat durant 30 segons més. Augmenteu gradualment la vostra intensitat després de cada 30 segons d’esforç.

2. 

   
   
   Bona nit i prou son. Utilitzeu taps per a les orelles si cal reduir el soroll del dormitori. Les alteracions del son induïdes pel soroll poden augmentar la freqüència cardíaca en 13 batecs per minut.

3. 

   Micció freqüent. Les persones que mantenen l'orina a la bufeta plena tenen un ritme cardíac de 9 pulsacions per minut. Una bufeta desbordant augmenta l’activitat del sistema nerviós simpàtic, provocant la constricció dels vasos sanguinis i obligant el cor a batre més ràpidament.

4. 

   Preneu pastilles d’oli de peix. Millor encara, hauríeu de buscar oli de krill (calamar), ric en DHA, la forma més important d’omega-3. El Dr. Oz recomana prendre "pastilles d'oli de peix diàriament o alguna altra font d'omega-3 amb almenys 600 mg de DHA". Una dosi diària d’oli de peix pot reduir la freqüència cardíaca fins a 6 batecs / minut durant 2 setmanes. Els investigadors creuen que l'oli de peix ajuda el cor a respondre millor al nervi vague, ajudant així a regular la freqüència cardíaca.

5. 

   Ajusteu la vostra dieta. Menja aliments saludables per al cor per ajudar el cos a regular la freqüència cardíaca. Proveu salmó, sardines o verat, cereals integrals, verdures de fulla verda, fruits secs i aliments rics en potassi, com ara plàtans i alvocats.
6. Abraçeu-vos més! Les abraçades regulars poden reduir la pressió arterial i augmentar els nivells d’oxitocina, cosa que al seu torn ajuda a reduir la freqüència cardíaca. Doneu una abraçada als éssers estimats per aprofitar els seus beneficis per a la salut.
7. Passa molt de temps vivint a la natura. Estar fora d’un espai verd no només us pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, sinó que també us pot proporcionar molts altres beneficis per a la salut, com ara reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i augmentar el vostre sistema. immunitat. Fins i tot si només podeu estar 5 minuts fora, això us pot millorar la salut.
   • Proveu d’anar a passejar ràpidament al parc o de fer excursions els caps de setmana.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Taquicàrdia crònica lenta

1. 

   Acuéstese i relaxeu-vos. Acuéstese sobre una superfície còmoda, com ara un llit o un sofà. Si no teniu una superfície còmoda per estirar-vos, proveu de seure en una posició relaxada.
   • Recordeu que l'habitació ha de ser tranquil·la i còmoda. Si el paisatge exterior de la finestra està massa desordenat, deixeu caure les cortines o tireu-les cap avall.
   • Relaxeu els músculs. Mantingueu la postura i deixeu caure el ritme cardíac al seu ritme.
   • Si manteniu la postura durant molt de temps, canvieu-la. Intenta seure o estirar-se si està de peu. La pressió arterial canvia a mesura que canvieu de posició i això també pot afectar la freqüència cardíaca.

2. 

   Centreu-vos en Les imatges agradable en ment. Calma la teva ment i el teu cos mitjançant tècniques de visualització i visualització en què et sents feliç.Per exemple, podeu pensar en un mural preciós, una escena natural o un entorn de somni que us sembli agradable.
   • Cerqueu una fotografia o una fotografia que us relaxi. Podeu seure al llit en posició de meditació i mirar la imatge per calmar la vostra ment i el vostre cos.
   • Diari sobre un lloc on sovint us agrada anar o un lloc on us sentiu pacífics. Plega el diari, visualitza l’escena i deixa que la teva ment es tranquil·litzi en pau.

3. 

   Pràctica medita. Col·loqueu el focus intern al batec del cor. Intenteu utilitzar la vostra energia de concentració per alentir els batecs del cor.

4. 

   Respiració Lentament. Proveu algunes de les tècniques següents per reduir la freqüència cardíaca:
   • Respiració abdominal: Asseu-vos, poseu una mà a l’estómac, just a sota del pit. Inspireu pel nas deixant que l’estómac empenyi les mans cap amunt i mantingueu el pit quiet. A continuació, exhala per la boca mentre xiulis els llavis, amb les mans per treure l’aire de l’estómac. Repetiu si cal.
   • Respireu alternativament cada fossa nasal: Comenceu a inhalar per la fossa nasal esquerra, tapeu la fossa nasal dreta amb el polze durant 4 hores. Tapeu-vos les dues fosses nasals i manteniu la respiració durant 16 punts. Expireu per la fossa nasal dreta durant 8 hores i, a continuació, inspireu per la fossa nasal dreta durant 4 hores. Contingueu la respiració de nou durant 16 segons i expireu per la fossa nasal esquerra durant 8 recomptes. Els professionals del ioga creuen que aquest mètode pot ajudar a equilibrar els dos hemisferis del cervell i calmar la ment i el cos.

5. 

   Massatge. La reflexologia del peu regular i la teràpia de massatge poden ajudar a reduir la freqüència cardíaca fins a 8 batecs per minut. Podeu utilitzar un servei de massatge professional o fer que un ésser estimat us faci un massatge.
6. Desfeu-vos de la cafeïna de la vostra rutina diària. La cafeïna augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Tot i que això només és temporal, l’augment pot ser molt elevat, en funció de la quantitat de cafeïna que consumeixi. Si teniu pressió arterial alta, us heu d’abstenir completament de la cafeïna.
   • Si teniu l’hàbit de beure cafè cada matí, proveu de canviar al cafè o al te descafeïnat.
   publicitat

Consells

• Recordeu inhalar pel nas i sortir per la boca.
• Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia de biofeedback per a les arítmies cardíaques. Durant la sessió, estareu connectats a sensors elèctrics que controlen la freqüència cardíaca. A continuació, podeu centrar la vostra ment a reduir la freqüència cardíaca, augmentar la capacitat pulmonar, reduir la pressió arterial i reduir l’estrès.

Advertiment

• Altres factors que poden augmentar el risc de desenvolupar un batec cardíac ràpid són:
  • Gent gran. La debilitat relacionada amb l'edat pot provocar palpitacions del cor.
  • Història familiar. Si teniu antecedents familiars d’arítmia, el risc de desenvolupar taquicàrdia és més gran.
• El risc de palpitacions cardíaques. Qualsevol afecció que estressi o danyi el cor augmenta aquest risc. El tractament mèdic pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar un batec cardíac ràpid a causa dels següents factors:
  • Malaltia cardíaca
  • Pressió arterial alta
  • Fum
  • Consumeix moltes begudes alcohòliques
  • Consumeix més cafeïna
  • Utilització d’estimulants
  • Estrès psicològic o ansietat
• És possible que no sàpiga que té taquicàrdia en repòs a menys que tingui marejos, dificultat per respirar, desmais, sensació de nerviosisme o dolor al pit. Aquests són signes d’un batec cardíac ràpid (taquicàrdia.)
  
  Amb molta precaució: Si dura més d’uns minuts, truqueu a l’ambulància 115 o aneu immediatament a la sala d’emergències.
  
  Si la malaltia és només per un període de temps més curt, també hauríeu de demanar una visita al vostre metge el més aviat possible.