Content

• Passos
• Consells

Cada vegada que preveieu la vostra vida en el futur, probablement us imaginareu que assolireu els vostres somnis. Tant si el vostre objectiu és entrar a una marató, escriure un llibre, aprendre a tocar un instrument o construir una carrera, podeu fer qualsevol cosa si us ho preneu seriosament i us hi adheriu. Poseu-vos en acció i un dia us sorprendrà del que podeu fer.

Passos

Mètode 1 de 4: feu els primers passos

1. 

   Establir objectius específics i mesurables perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés. En primer lloc, heu de determinar què voleu fer. A continuació, penseu en com podeu mesurar el progrés cap als vostres objectius. Finalment, fixeu un termini per assolir aquest objectiu. Això us ajudarà a avaluar el vostre progrés.
   • Per exemple, teniu un objectiu de pèrdua de pes i primer decidiu perdre 20 kg. Podeu pesar el vostre pes setmanalment per representar la vostra progressió i establir un termini d’1 any.
   • De la mateixa manera, suposem que voleu obrir un canal de YouTube. Podeu establir l’objectiu de publicar un vídeo nou cada setmana. Feu un gràfic del vostre progrés seguint la freqüència amb què publiqueu i el nombre de visualitzacions que rebeu.

   Consells: Sigueu flexible en el termini i el calendari per fer un seguiment del progrés. És possible que trobeu obstacles, per tant, heu de fer ajustos per mantenir-vos en el bon camí.

   
   

2. 

   Dividiu els vostres objectius en passos més petits. Un objectiu important pot ser difícil d’afrontar, així que aneu pas a pas. Identifiqueu els passos que heu de fer per assolir el vostre objectiu i, a continuació, enumereu-los per fer-los. Ratlla cada element quan acabis.
   • Per exemple, esteu intentant escriure una novel·la. Els passos més petits poden incloure: planificar la redacció de contes, esbossar una trama, escriure un primer esborrany, recollir comentaris, revisar i escriure un segon esborrany.
   • Si voleu redecorar l'habitació, els passos més petits serien: triar un tema, triar un color, dibuixar un diagrama, pintar parets, comprar articles nous, disposar mobles i decorar.

3. 

   
   
   Comenceu amb un petit pas fàcil de seguir cap al vostre objectiu. Començar és sovint difícil, sobretot quan no esteu segur de com arribareu a la meta. No us preocupeu pel resultat final quan comenceu per primera vegada. En lloc d’això, feu una petita acció cap al vostre objectiu. Reserva 15-30 minuts per a una tasca senzilla.
   • Suposem que voleu aprendre la guitarra. Podeu trigar 15 minuts a llegir els acords i intentar posar les mans a la posició correcta del teclat.
   • Si el vostre objectiu és fer ceràmica, podeu començar amb 15 minuts aprenent què heu de saber o pastar fang.

4. 

   
   
   Traieu-vos fora de la vostra zona de confort. No tingueu por de provar coses que us espantin! Deixar la vostra zona de confort us ajudarà a créixer i a perfeccionar-vos. Feu una llista de les coses noves que voleu intentar per assolir el vostre objectiu. Després d’això, anireu ratllant cada element.
   • Per exemple, si aspireu a ser cantant, la vostra llista pot incloure elements com "cantar karaoke davant d'una multitud", "participar en una audició en un teatre comunitari", "publicar un vídeo cantant". xarxa "i" uniu-vos al taller de cant ".
   • De la mateixa manera, suposem que el vostre objectiu és l’escalada en roca. La llista de reptes pot incloure "escalada en sala", "córrer en pendent" i "entrenament amb peses amb un entrenador".

5. 

   No us compareu amb els altres. És fàcil entendre per què voleu comparar el vostre progrés amb altres, però sovint és perjudicial. En lloc d’això, mesureu el vostre progrés en funció dels objectius que hàgiu marcat i de quant heu millorat amb el pas del temps. Intenteu no mirar el que fan les altres persones.
   • Per exemple, el vostre objectiu és córrer una marató. No és just si et compares amb algú que ha corregut una marató durant molts anys, perquè té més temps d’entrenament que tu. De la mateixa manera, comparar-se amb un amic amb un negoci pròsper és una comparació coixa, ja que aquest no és el seu objectiu.
   publicitat

Mètode 2 de 4: estableix una rutina

1. 

   Centreu-vos en comportaments positius en lloc d’intentar deixar de banda els hàbits poc útils. Potser teniu uns hàbits "dolents" que espereu en lloc de comportaments "bons". No intenteu aturar els "mals hàbits". En lloc d’això, incidiu en la incorporació de bones conductes a la vostra vida. Això us allunyarà suaument dels comportaments que intenteu desvincular i substituir per bons.
   • Suposem que voleu començar amb una dieta majoritàriament vegetal. No us centreu en la carn en dejú. En el seu lloc, trieu menjars amb un component vegetal que constitueixi una gran proporció dels àpats i els aperitius principals.
   • De la mateixa manera, si voleu reduir el temps de joc perquè pugueu fer més exercici, no us preocupeu de comptar quant de temps heu jugat al joc. En lloc d’això, programa l’exercici i centra’t en l’assoliment dels teus objectius.

2. 

   Fer front a les temptacions que et porten de nou als teus antics hàbits. Mantenir nous hàbits pot ser difícil, sobretot quan es té la temptació de reprendre els seus antics comportaments. Passegeu per la llar i l’oficina per desfer-vos de les coses que us podrien fer caure en l’hàbit. Si cal, feu alguns canvis a la vostra rutina diària per evitar la temptació.
   • A casa, netegeu coses com els aliments poc saludables o el desordre. De la mateixa manera, podeu eliminar la consola de jocs de manera que la propera vegada que vulgueu jugar, heu de tornar a instal·lar-la.
   • A la feina, mantingueu el telèfon en mode silenci perquè els missatges no us distreguin o desconnecteu el televisor.

3. 

   Utilitzeu indicacions per recordar-vos els comportaments que voleu realitzar. Igual que les temptacions que us porten als vostres antics hàbits, els factors ambientals us poden ajudar a practicar un nou hàbit. Organitzeu indicacions visuals per recordar-vos els comportaments que voleu realitzar. Aquí hi ha algunes idees:
   • Pengeu el vostre vestit de gimnàs per recordar-vos a fer exercici.
   • Configureu la calculadora i reserveu els esquemes per recordar-vos que heu de completar l’assaig.
   • Mantingueu el menjar sa al davant a la nevera perquè pugueu obtenir-lo primer.
   • Col·loqueu l'instrument en un prestatge o sobre una taula per practicar-lo fàcilment.

4. 

   Assumeix-te la responsabilitat de practicar nous hàbits. El sentit de la responsabilitat us pot ajudar a practicar de forma constant hàbits nous per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. Trieu alguna cosa que us funcioni. Podeu provar una de les accions següents:
   • Trobeu un soci per ajudar-vos a fer comptes.
   • Parleu amb la vostra família i amics sobre els vostres objectius.
   • Inscriviu-vos a una classe o activitat relacionada amb el vostre objectiu.
   • Publiqueu el vostre progrés cap als vostres objectius en línia.

5. 

   Premieu-vos amb nous hàbits. T’interessarà més continuar practicant nous hàbits si et sents recompensat. La majoria d’hàbits nous tenen grans beneficis a llarg termini, però és difícil mantenir-s’hi durant tant de temps sense veure cap resultat. Per animar-vos a continuar treballant, doneu-vos una recompensa.
   • Per exemple, és possible que us premieu amb 15 minuts de joc després de treballar per assolir el vostre objectiu. De la mateixa manera, podeu comprar-vos un element nou relacionat amb els vostres objectius un cop hàgiu acabat les sessions d'entrenament de la setmana.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Practicar noves habilitats

1. 

   Programa sessions de pràctiques cada setmana. La pràctica és més eficaç quan la practiqueu regularment. Distribuïu les sessions pràctiques de manera uniforme al llarg de la setmana. Reserveu de 15 a 1 hora per practicar els dies que tingueu temps.
   • Per exemple, podeu decidir practicar 4 sessions a la setmana els dilluns, dimecres, divendres i dissabtes.
   • No intenteu posar temps a la pràctica en un dia. És millor treballar durant 15-30 minuts al dia repartits 4 dies a la setmana que fer-ho 4 hores al dia.

2. 

   Concentreu-vos en la tasca que porteu a terme durant l’exercici. Si us distreu durant les sessions d’entrenament, progressareu poc o gens. Durant l’exercici, el millor és prevenir totes les distraccions. Sigues de cor amb el que fas.
   • Desactiveu els dispositius que us poden distreure, com ara telèfons o televisors, si és possible.
   • Si conviu amb la família o companys de pis, demaneu-los que no molestin mentre esteu fent exercici.

3. 

   Feu petits canvis en cada pràctica per impulsar-vos a desenvolupar-vos més. Si creieu que la repetició us ajudarà a dominar una habilitat, també és cert. Tot i això, si ho feu de la mateixa manera cada vegada, no podreu avançar ràpidament. Intenta fer-ho una mica diferent cada vegada per seguir movent-te.
   • Suposem que feu una marató. Els canvis que podeu fer són: córrer per terrenys diferents, canviar de ruta, córrer amb un acompanyant, córrer per rampes o entrenament transversal.
   • Si el vostre objectiu és escriure una novel·la, podeu canviar un nou espai de treball, provar d’escoltar música o incorporar un suggeriment a la vostra idea.

4. 

   Obteniu comentaris de persones amb coneixements per ajudar-vos a progressar. Un bon comentari us pot ajudar a adonar-vos del que esteu fent bé i de quines àrees podeu millorar. Per garantir comentaris útils, heu de parlar amb algú amb coneixements o amb un expert en el vostre camp. Assegureu-vos de triar algú que creieu que us pot fer un comentari honest i constructiu.
   • Suposem que us esforceu perquè el vostre treball es mostri en una galeria local. Potser els vostres pares no us poden donar comentaris sobre la vostra pintura, però sí un professor de pintura o un galerista.
   • De la mateixa manera, si voleu ser el xef del vostre propi restaurant, podeu demanar a un altre xef que us doni consells sobre les vostres receptes o convidar els gourmet que coneixeu a provar els plats. en cuinar.

5. 

   No siguis perfeccionista. Ningú al món no és perfecte i esforçar-se per la perfecció pot evitar que assoleixi els seus objectius. En lloc d’això, feu el possible, perquè això és tot el que podeu fer. A més, no oblideu centrar-vos en millorar-vos constantment.
   • Es necessitarà molt d’esforç i pràctica per fer la feina que s’esforça per aconseguir. No us desanimeu; Té una mòlta de ferro perfecta!

6. 

   No tingueu por de tornar a començar. Llavors tindreu dies dolents o moments en què us sentiu com si hagués fracassat. Això és completament normal i ho han experimentat totes les persones amb èxit. Deixeu-vos començar de nou si les coses no van com s’esperava.
   • Per exemple, el vostre objectiu és córrer una marató, però us sentiu esgotat amb el programa d’exercicis. Si és així, comenceu de nou amb un programa d’exercicis nou.
   • De la mateixa manera, suposem que esteu intentant escriure una novel·la però no esteu satisfet amb el primer esborrany. Cap problema, podeu començar a escriure un nou esborrany. Lluitant!
   publicitat

Mètode 4 de 4: Mantenir la motivació

1. 

   Feu un seguiment del vostre progrés per veure fins on heu arribat. Probablement no us adonareu d’on heu pujat si no el seguiu. Proveu algunes maneres diferents i cerqueu la que us convingui. Aquí teniu alguns suggeriments:
   • Adjunta una estrella de programació als dies que treballis per assolir el teu objectiu.
   • Publiqueu imatges del vostre progrés en línia.
   • Expliqueu als vostres amics el vostre progrés.
   • Porteu un diari d'objectius per fer un seguiment del que esteu fent.
   • Enumereu els vostres èxits clau.

2. 

   Celebreu petits èxits per animar-vos a seguir endavant. Un gran objectiu sol trigar molt a assolir-se, però assolireu objectius petits fins al vostre destí. Celebra-ho cada vegada que facis un petit pas cap al teu objectiu. Aquests esdeveniments et recordaran que estàs avançant i et mantindràs en el bon camí.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és córrer una marató, podeu celebrar cada finalització d’una pista més curta, com ara 5 km, 10 km o mitja marató.

3. 

   Digueu-vos paraules positives per augmentar la confiança. El que us expliqueu té un gran impacte en els resultats que podeu obtenir. Parleu amb vosaltres mateixos amb paraules optimistes i combatreu els pensaments negatius del vostre cap. Fins i tot es pot intentar dir afirmacions positives.
   • Digueu-vos coses com ara "Puc fer-ho", "Estic avançant bé" i "Puc fer tot el que estigui decidit a fer".
   • Quan accepteu que el vostre professor té pensaments com "Això és massa difícil", resistiu-vos. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "He estat capaç de fer coses difícils, i aquesta vegada també ho faré".

4. 

   Sigues amb la gent que et motiva. Pensar en éssers estimats o amics sempre us ha fet sentir feliços i confiar en assolir els vostres objectius. A més, també hauríeu de trobar nous amics que comparteixin els vostres objectius com els vostres. Dediqueu més temps a aquestes persones, ja que us ajudaran a mantenir la vostra motivació.
   • Penseu en menys reunions amb persones que sovint us deceben. Si algú no admet els vostres objectius, aquesta persona no sol ser un bon amic vostre.

5. 

   Consulteu els vostres fracassos com una lliçó per continuar millorant-vos. La sensació d’equivocar-se és terrible, però és una part normal del progrés cap a l’èxit. Tothom no experimenta fracassos i, de vegades, aquesta és l’única manera d’aprendre. Quan ho feu, intenteu aprendre del que va passar i torneu-ho a provar.
   • Per exemple, acabeu de provar un paper en una obra de teatre, però no heu estat seleccionats. Podeu parlar amb el director per saber com actuar millor la propera vegada.
   • De la mateixa manera, heu intentat córrer una marató però no l’heu acabat. Aquesta experiència us pot ajudar a adonar-vos que heu de canviar el vostre règim d’exercici.
   publicitat

Consells

• No t’importa quan algú parli en veu alta del que vols fer. Creu en tu mateix i segueix els teus somnis.
• No cal invertir molt per començar. Comenceu pel que teniu i aneu fent petits passos.