Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La fatiga és el pitjor que no només impedeix gaudir d’un bon dia, sinó que també drena la vostra energia tant física com mentalment. Si voleu no cansar-vos, heu de començar a canviar tota la vostra rutina diària en lloc d’anar a dormir per alleujar la fatiga. Aquest article us ensenyarà a no cansar-vos i gaudir de la vostra vida.

Passos

Primera part de 3: Mantingueu determinades rutines del matí

1. 

   Despertador i refrescant. Començar el dia en un estat agradable és un pas important cap a un dia fantàstic, alerta i refrescant. En el procés de canviar la rutina del matí, heu de determinar quina és la rutina que cal seguir cada dia per sentir-vos equilibrat en lloc de precipitar-vos i desorientar-vos. Això és el que heu de fer per començar el dia de la manera correcta:
   • No dormis. Apagueu l'alarma i prepareu-vos per començar el dia. El son només perd el temps i cau en un estat semi-conscient durant uns minuts més.
   • Respira profundament per omplir els pulmons d’aire.
   • Em vaig despertar i vaig somriure. No perdi el temps estirat al llit jugant amb el telèfon, badallant i girant sobre el llit. Com més d'hora es desperti, millor se sent.
   • Si encara teniu son, podeu sortir al balcó per prendre aire fresc a primera hora del matí.
   • Doneu-vos sempre el temps suficient per estar a punt. Tot i que podeu pensar que dormir cinc minuts més us pot ajudar a sentir-vos menys cansats, en realitat us farà menys de deu minuts per preparar-vos. El son és important, però també heu de sortir de casa còmodament i refrescats en lloc de sentir que camineu i dormiu.

2. 

   
   
   Desperta. A continuació, aneu al bany i comenceu a rentar-vos la cara i el nas i dutxar-vos per preparar-vos. Rentar-se les dents i rentar-se els cabells us fa sentir com a punt per al dia, mentre que la il·luminació del bany us farà estar més alerta gradualment. Hauria de fer el següent:
   • Bateu-vos una mica d’aigua freda a la cara.
   • Proveu una dutxa del matí. Tot i que a moltes persones els agrada dutxar-se a la nit, un bany fresc al matí és una bona manera de despertar-vos. Recordeu que no us preneu un bany calent ni calent a no ser que dormiu.
   • Posa la ràdio al bany per escoltar o taral·lejar la teva música preferida que et manté despert.

3. 

   
   
   Comenceu el dia amb un esmorzar saludable. Un esmorzar saludable és essencial per a la salut i us manté despert durant tot el dia. Esmorzar de manera incorrecta o pitjor, no esmorzar fa que el cos estanci i es cansi tot el dia. Per molt ocupat que sigui, preneu-vos el temps per gaudir d’un esmorzar saludable i complet. Proveu els aliments següents:
   • Iogurt, fruita i granola.
   • Verdures de fulla verda com els espinacs (espinacs), la col verda o l’api. Aquestes verdures es poden barrejar amb batuts.
   • Ous i pernil o gall dindi magre. Aquests aliments proporcionen proteïnes essencials perquè l’organisme pugui desenvolupar i reparar teixits i cèl·lules danyades; A més, també us ajuden a tenir la ment més clara durant tot el dia.
   • Civada, pans integrals o cereals integrals sans. Eviteu els grans que tinguin un alt contingut de sucre, ja que augmenten els nivells d’energia sobtadament i disminueixen gradualment.
   • Eviteu els aliments mullats en greixos, mantega o xarop d’auró. Aquests aliments són ideals per esmorzars de cap de setmana o ocasions especials, quan us voleu recompensar, voleu relaxar-vos una mica i no necessiteu estar massa alerta.
   publicitat

Part 2 de 3: Mantingueu-vos desperts durant tot el dia

1. 

   
   
   Estimular els sentits. Els vostres sentits encara no s’estimulen, la vostra ment tampoc no s’estimula i s’adorm. Si voleu estar desperts, assegureu-vos de trobar maneres d’irritar els ulls, les orelles i fins i tot el nas durant tot el dia. Aquí teniu algunes maneres d’estimular els vostres sentits, fins i tot quan esteu a casa, a la feina o a l’escola:
   • Mantingueu la boca activa xuclant dolços de menta o xiclets. Aquest és un consell fantàstic quan us canseu d’anar a treballar al matí o deixar la feina a la tarda.
   • Crea llum. Enceneu tanta llum com sigui possible si treballeu en una posició en què els llums siguin ajustables. O millor encara, seureu al costat d’una finestra per obtenir llum natural. Assegut al sol et fa sentir cansat, però assegut a prop del sol et despertaran els sentits.
   • Despertar l’oïda olorant oli essencial de menta. Podeu portar un pot d’oli de menta amb vosaltres.
   • Despertar la vista prenent un descans i ajustant la visió quan els ulls estan cansats de mirar un objecte durant molt de temps.
   • Escoltant música. El jazz, el hip-hop o la música rock lleugera us poden mantenir desperts. Si podeu, intenteu escoltar un programa de tertúlia de ràdio per despertar els vostres sentits, ja que heu d’escoltar activament amb atenció.

2. 

   Mantingueu-vos actius. Estimular el cos és un pas igualment important en comparació amb l’estimulació sensorial. Quan el vostre cos està en moviment, la vostra ment també està alerta. Així que sigui on sigui (fins i tot assegut a l’escriptori tot el dia), ha de trobar una manera de fer moure el cos. Proveu els consells següents:
   • Tireu suaument el lòbul cap avall.
   • Pessigueu en posicions sensibles. composició corporal que no té massa greix, com en els avantbraços o per sota dels genolls.
   • Estireu els canells tirant del dit cap enrere.
   • Rotació de les espatlles i rotació del coll.
   • Si creieu que us adormiu lentament, podeu provar de mossegar-vos la llengua lleugerament.

3. 

   Feu exercici. Podeu pensar que fer exercici us cansa més, però en realitat té l’efecte contrari si ho feu amb moderació. L’exercici millora els nivells generals d’energia i us fa sentir millor. Fer exercici al matí i a la tarda és el millor perquè és quan haureu d’augmentar els nivells d’energia; Si practiqueu a altes hores de la nit, els nivells d’adrenalina augmentaran i dificultaran el bon son. Aquests són alguns exercicis útils:
   • Córrer pel barri al matí. Respirar aire fresc als pulmons és la millor manera de mantenir-vos desperts.
   • Uniu-vos a una classe matinal de ioga. Aquesta és una excel·lent manera d’ajudar a aclarir la ment, millorar la respiració i preparar-se per al dia.
   • Participa en un esport d’equip com el futbol, ​​el voleibol o el bàsquet. Aquests esports mantenen el cos i la ment amb energia.
   • Preneu 20 minuts caminant almenys algunes vegades a la setmana sempre que sigui possible.

4. 

   Si no podeu fer exercici, proveu una activitat física lleu. Fins i tot si no disposeu de prou temps per fer prou exercici, podeu mantenir el cos despert dedicant algunes hores a fer activitats físiques bàsiques durant tot el dia. Només 5-10 minuts d’exercici també és una manera de despertar el cos. Aquí teniu algunes activitats físiques d’intensitat de llum:
   • Camina si és possible. Quan aneu a l’escola, haureu de caminar fins a l’escola en lloc d’agafar l’autobús si l’escola no està massa lluny, o agafar la ruta més llunyana cap a la classe si no us preocupa arribar tard. Si aneu a la feina, podeu caminar pel passadís o creuar el carrer fins a la cafeteria.
   • Si és possible, eviteu agafar l’ascensor. Agafeu les escales per augmentar la freqüència cardíaca.
   • Si esteu asseguts al vostre escriptori tot el dia, aixequeu-vos i estireu-vos de tant en tant.

5. 

   Mantenir una dieta saludable. Un esmorzar saludable és una bona manera de començar el dia, però també és important incloure un dinar i un sopar nutritius. Consumeix aliments saludables que mantinguin el cos enèrgic i enèrgic, mentre que els aliments poc saludables faran que el cos estigui relaxat i adormit. Proveu aquests consells d’alimentació saludable per evitar cansar-vos:
   • No oblideu berenar quan esteu cansats o amb una mica de gana. Porteu alguns aperitius saludables per evitar comprar aperitius poc saludables.Alguns aperitius saludables inclouen ametlles, anacards, pals d’api i mantega de cacauet. La fruita sempre és un aperitiu excel·lent i és fàcil de portar allà on vagis.
   • Menja 3 àpats saludables i equilibrats durant tot el dia. Preneu-vos el temps per prendre alguns aperitius perquè no mengeu en excés durant els àpats.
   • Eviteu els aliments pesats, els feculents o els aliments rics en greixos i alcohol. Aquests aliments us cansen més i són dolents per al sistema digestiu.
   • Proveu una mica de cafeïna. Quan la necessiteu, la cafeïna us pot ajudar a mantenir-vos desperts. Proveu de beure una tassa de te o cafè, però no massa provocarà un augment dels nivells de cafeïna.
   • Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia. L’aigua és essencial per al rejoveniment del cos.

6. 

   Mantingueu la ment activa. Quan la vostra ment estigui activa, emocionada o creativa, estareu menys cansat. Per ajudar-vos a concentrar la vostra ment, concentreu-vos sempre en coses que siguin interessants en lloc de fer cap amb la ment o somiar despert. Hi ha moltes maneres de mantenir la ment en moviment.
   • Canvi de missió. Et pots sentir avorrit fent alguna cosa durant hores, així que pren un descans per berenar, parar al costat d’una finestra o enviar un missatge de text a un amic que fa temps que no parla.
   • Si esteu treballant, podeu parlar amb un company de feina durant l’esbarjo. D’aquesta manera, els dos estaran més alerta, lliure de riure i que s’ho passin d’allò més bé.
   • Si esteu a l’escola, concentreu-vos més en el que diu el vostre professor. Feu preguntes i respostes per debatre i escriure coses importants amb un bolígraf de colors perquè la vostra llibreta no sembli massa monòtona.
   publicitat

Part 3 de 3: Preparar-se per dormir bé

1. 

   Aneu al llit amb la ment relaxada. Per assegurar-vos que no esteu cansat l’endemà, heu d’anar a dormir quan us sentiu emocionat i optimista pel demà. Anar al llit quan estigui molest o molest us dificultarà l’adormiment. Aquests són alguns consells:
   • No vagis a dormir mentre estàs enfadat. Si us enutgeu discutir amb algú, per gran o petit que sigui, intenteu-ho abans d’anar a dormir.
   • Penseu en almenys dues coses que esperareu per al dia següent. Anar al llit quan et sents positiu et pot ajudar a emocionar-te quan et lleves.
   • Imagineu-vos que us desperteu sense problemes. Sembla una tonteria, però visualitzeu-vos apagant el despertador, despertant-vos, estirant-vos i aixecant-vos del llit. Després de tantes fantasies, l’escena es convertirà en el vostre instint cada matí.

2. 

   Tenir hàbits de son saludables. Una rutina saludable per anar a dormir és tan important com una rutina de despertar al matí. Arribar al llit correctament és un pas important per no sentir-se cansat. Després d’haver determinat quins hàbits són més eficaços, hauríeu d’utilitzar-los regularment per acostumar-vos el cos. Per exemple:
   • Anar al llit i despertar-se a temps. Tot i que pot semblar difícil de fer quan es té una agenda molt ocupada, és la manera més senzilla d’assegurar-se que no està cansat. Tenir l’hàbit de dormir 7 hores a la nit amb regularitat és molt millor que dormir de 5 a 6 hores i després dormir 10 hores l’endemà, ja que això només farà perdre l’equilibri al cos.
   • Eviteu els menjars picants, les begudes alcohòliques, la xocolata o la cafeïna molt abans d’anar a dormir per evitar serietats. Reduïu la cafeïna a la tarda si realment voleu adormir-vos.
   • Feu uns quants passos addicionals per facilitar el despertar. Feu una reserva prèvia de la cafetera o vesteu-vos per demà.
   publicitat

Consells

• Eviteu les begudes energètiques. Tot i que et manté despert durant 1-2 hores, les begudes energètiques et deixen despert de sobte, cansat i sense poder dormir.
• No us salteu els àpats. Saltar-se els àpats sens dubte us cansarà.
• Si us sentiu cansat durant el dia, podeu fer una migdiada per recarregar-vos i estar més alerta. Recordeu que no heu de dormir més de 20 minuts per evitar fatigues.
• Anar a dormir aviat.
• Proveu d’esperar el final del dia.
• Dormir més o menys de l’habitual farà que el son estigui desequilibrat i us cansarà més.
• Mantingueu-vos actius durant tot el dia.
• Una dutxa freda us pot ajudar a mantenir-vos desperts de seguida.
• No utilitzeu dispositius com els telèfons mòbils una hora abans d’anar a dormir perquè us mantenen la ment desperta. En lloc d’utilitzar el telèfon, proveu de llegir.

Advertiment

• No conduïu quan tingueu son.
• Un son insuficient afecta negativament el sistema immunitari i el cos en general.