Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

De vegades tothom cau de mal humor. Tanmateix, hi ha mesures que podeu fer per recuperar l’estat d’ànim ràpidament. Si cuideu el vostre cos, la vostra psicologia i les vostres necessitats mèdiques, podreu augmentar la vostra felicitat general i trobar maneres efectives d’afrontar els mals moments.

Passos

Mètode 1 de 3: Atenció a la salut mental

1. 

   Identifiqueu els motius del vostre mal humor. De vegades, el mal humor continua com el temps: continua i continua. De vegades, passa per una causa específica. Potser és perquè us heu estressat a la feina o us heu discutit amb un amic íntim. Preneu-vos uns minuts per respirar i penseu per què us sentiu cansat: aquest és el primer pas per trobar una solució al vostre estat d’ànim actual.

2. 

   
   
   Trobar amics. Una de les causes més freqüents de mal humor és el sentiment de solitud i de rebuig. En lloc de fer front a la vergonya quan us sentiu sol, intenteu contactar amb un amic o un familiar. Escriviu-los una carta, feu una trucada telefònica o feu una cita de cafè junts. Això us ajudarà a adonar-vos que no esteu sols.
   • Si no teniu amics o familiars, uniu-vos a una reunió de grup. També podeu oferir-vos com a voluntaris o fer classes per conèixer gent del vostre barri amb idees similars.

3. 

   
   
   Afirmar el seu propi valor. De vegades passa el mal humor perquè reps un elogi que creus que no val la pena. Per admirar-vos com algú us admira, feu exercicis per afirmar-vos. Diari sobre els vostres talents, habilitats, habilitats i trets positius. Això us ajudarà a adonar-vos de les coses bones que els altres veuen en vosaltres.

4. 

   
   
   Perdoneu-vos. No sempre es pot "desfer" del mal humor. Quan tingueu alguna cosa trista i no sembli que hi hagi una manera d’eliminar-la, perdoneu-vos per estar de mal humor. Entengueu que tothom experimenta aquests estats d’ànim de tant en tant: no reflecteix qui sou.

5. 

   Escoltant música. La investigació demostra que escoltar música pot millorar l’estat d’ànim. Quan tingueu mal humor, busqueu un àlbum de música preferit o seguiu un artista nou. Cantar ballant per fer-me sentir més optimista sobre el món.
   • Si us sentiu estressat, proveu d’escoltar música clàssica, música celta o música raga índia. Escoltar-los durant 30 minuts al dia pot reduir la pressió arterial i ajudar-lo a sentir-se sa i còmode.

6. 

   Missió completa. Una de les causes més habituals de mal humor és abraçar massa coses, provocant estrès i sentir-se aclaparat. Per superar problemes, cerqueu la feina més fàcil i ràpida de la vostra llista i realitzeu-la. Fins i tot si és quelcom tan senzill com plegar la roba, se sentirà millor que hagi ratllat un article de la llista de tasques.

7. 

   Passa temps amb gent feliç i feliç. Les emocions poden ser contagioses, com una malaltia. Estar al voltant de persones estressades o de mal humor pot empitjorar el vostre estat d’ànim. Busqueu amics que estiguin de bon humor i passeu molt de temps amb ells. Veureu que el vostre optimisme també s’estén a vosaltres.

8. 

   Distreu-vos. Si no podeu canviar el vostre mal humor, feu alguna cosa que requereixi que utilitzeu la vostra energia mental i que us centreu. Resol puzles, mira la teva comèdia preferida o fes un pastís. Mantenir la ment ocupada amb una tasca durant uns minuts, especialment agradable, us pot ajudar a oblidar el vostre estat d’ànim trist anterior.

9. 

   Feu coses que us encantin. Fer el que us agrada és una distracció eficaç. També us pot ajudar a sentir-vos talentós i productiu. Quan us sentiu malament, fer coses que us facin destacar pot ser enormement eficaç. Ja sigui tocant un instrument musical, fent art, practicant un esport o fent una comèdia stand-up, les vostres activitats preferides us ajudaran a augmentar l’estat d’ànim.

10. 

    Aprofita el teu mal humor. Un mal humor pot donar-vos un avantatge: us ajuda a pensar amb més deteniment sobre el món i on sou. Si no podeu dissipar el mal humor, vegeu-ho com una oportunitat per aprendre sobre vosaltres mateixos i les persones que us envolten. Podeu aprendre alguna cosa de valor si us fixeu.

11. 

    Apagueu les xarxes socials. Aquests mitjans de vegades ens poden fer sentir estressats i desconnectats en lloc de gaudir del món en què vivim. Si us sentiu malament, desactiveu les notificacions de xarxes socials i apagueu el portàtil. Proveu de trobar una altra manera de connectar-vos amb amics i familiars o proveu de sortir de casa durant uns minuts.

12. 

    Sigues tu mateix. No hi ha una única fórmula que millori l'estat d'ànim per a tothom. Penseu en les coses que us agrada fer i utilitzeu-les per identificar maneres d’ajudar-vos a fugir de les vostres pors. Si sou introvertit, considereu les activitats tranquil·les soles. Si sou extrovertit, penseu en contacte amb els vostres amics. Feu el que us agradi per fer enrere el mal humor.

13. 

    Escriviu els problemes que us estressen. L '"estrès persistent" es produeix quan el cervell té problemes per oblidar allò que hauríeu d'oblidar, com ara un error que heu comès o un esdeveniment estressant proper per al qual us heu de preparar. L’estrès persistent pot causar mal humor. Per reduir l’estrès mental, feu un diari sobre els vostres pensaments. Això pot ajudar a evitar que el cervell es preocupi per coses que no pot controlar i permetre centrar-se en les coses positives de la vida.

14. 

    Diari d’agraïment. Per recordar com de feliç és la vida, guardeu un diari d’agraïment en el qual guardeu un registre de tot allò que agraïu. Agraïu les coses petites (com quan algú us dóna seient en un autobús) o les coses grans (com ara com els vostres pares us ajudaven a sentir-vos estimats i atesos quan era petit). Escriure els sentiments d’agraïment us pot ajudar a sentir-vos energitzats i feliços amb vosaltres mateixos i amb el món que us envolta. publicitat

Mètode 2 de 3: cuida el teu cos

1. 

   Dediqueu 20 minuts a la natura. La investigació demostra que passar temps a l’aire lliure, estar en harmonia amb la natura pot ajudar al vostre estat d’ànim. Cerqueu un parc local, un bosc o un espai verd per experimentar com a mínim 20 minuts. Passegeu, llegiu un llibre en un banc del parc o simplement seieu a veure les flors i gaudiu del cant dels ocells. Et sentiràs més còmode i satisfet després d’haver estat absorbit per la natura.

2. 

   Preneu un berenar nutritiu. El mal humor es produeix fàcilment quan es té poca energia i es passa gana. Si comenceu a sentir-vos malament, berenar en aperitius nutritius us pot ajudar a energitzar i millorar el vostre estat d’ànim. Les ametlles, el iogurt, les fruites fresques, les verdures i els cereals integrals són bones opcions per mantenir-vos feliç i amb energia.
   • Lluiteu contra les ganes de menjar aliments anomenats "aliments confortables". Alguns d’aquests aliments agradables tenen un bon sabor, però només proporcionen energia i satisfacció a curt termini. Això vol dir que és més probable que experimenteu una manca d’energia més endavant i us pot tornar a posar de mal humor.

3. 

   Tingueu una bona nit de son. Quedar-se tard i no dormir bé augmenta la probabilitat de tenir mal humor. En general, les persones són més felices quan van a dormir d'hora i maximitzen el temps de descans quan cau la nit. Per assegurar-ho, heu de:
   • Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui prou fresc i fosc a la nit
   • Utilitzeu una màquina de soroll blanc per ofegar els sorolls ambientals
   • Eviteu les migdiades durant el dia
   • Mantingueu-vos allunyats del cafè, l’alcohol i els àpats abundants de la tarda i de la nit
   • Doneu-vos temps per prendre la brisa i relaxar-vos abans d’anar a dormir
   • Eviteu mirar les pantalles electròniques just abans d’anar a dormir

4. 

   Feu exercici vigorós. Feu exercicis vigorosos de 20-30 minuts almenys 3 vegades a la setmana per augmentar la freqüència cardíaca. Per exemple, podeu córrer, nedar, anar en bicicleta o fer una classe d’aeròbic. També és una bona idea fer exercici de vegades si trobeu que el vostre estat d’ànim empitjora. L’exercici allibera endorfines d’una manera efectiva i distractiva per oblidar coses molestes. Això augmentarà instantàniament l’estat d’ànim i l’exercici regular pot reduir la freqüència dels mals estats d’ànim.
   • Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercici per assegurar-vos que esteu segur i sa.

5. 

   Canvi de desplaçament. Els viatges diaris amb cotxe poden provocar mal humor i frustració. Si viviu a prop de l’oficina, penseu a caminar o anar amb bicicleta a la feina. Et sentiràs més enèrgic, més sa i menys de mal humor.

6. 

   Mantingueu-vos actius. La gent té mal humor per deixar vagar la ment. Lluiteu contra les ganes de fer mandra cada dia: manteniu actius la vostra ment i el vostre cos. Centrar-se en fer alguna de les tasques ajudarà a prevenir el mal humor. publicitat

Mètode 3 de 3: obtenir tractament mèdic

1. 

   Parleu amb el vostre metge sobre la persistència del mal humor. És normal i saludable si es passa un mal humor algunes vegades. Però si el vostre estat d’ànim persisteix durant més de dues setmanes o si afecta greument el funcionament del vostre cos, parleu-ne amb el vostre metge. Hi ha la possibilitat que tingueu un trastorn físic, com una tiroide anormal, i que necessiteu tractament.

2. 

   Penseu en la possibilitat de buscar un terapeuta, un psicòleg i un psiquiatre per fer front al mal humor persistent. Algunes persones pateixen depressió clínica, una manifestació més greu que un mal humor típic. La depressió pot causar molèsties físiques i emocionals i perjudicar la capacitat del treball, el son o les funcions normals del cos. Si no podeu canviar els vostres sentiments d’angoixa o si teniu intenció de fer-vos mal a vosaltres o als altres, busqueu atenció mèdica el més aviat possible.
   • Recordeu que la depressió és una malaltia que cal tractar com un trastorn físic. També està bé obtenir ajuda d’un antidepressiu o una teràpia de conversa.

3. 

   Penseu en l’ús d’hormones per prevenir l’embaràs. Algunes dones experimenten molèsties greus i canvis d’humor els dies previs al seu cicle menstrual. Es diu síndrome de Premenstruel o síndrome premenstrual. Si creieu que la síndrome premenstrual està danyant la funció del vostre cos per mantenir-se sa i feliç, parleu amb el vostre metge per saber si podeu beneficiar-vos del control hormonal de la natalitat. Moltes dones informen d’una millora dels símptomes de la síndrome premenstrual i del seu estat d’ànim quan prenen hormones que limiten la fertilitat.
   • Tingueu en compte que el control hormonal de la natalitat pot tenir efectes secundaris molt greus. Parleu amb el vostre metge amb cura sobre les vostres opcions.

4. 

   Parleu amb el vostre metge sobre les alteracions emocionals estacionals. Si el vostre estat d’ànim canvia durant els mesos d’hivern, juntament amb un augment de la irritabilitat, l’ansietat i la baixa energia, és possible que tingueu trastorns emocionals estacionals (trastorn afectiu estacional o SAD). ). El SAD prové de la manca de llum solar i es pot tractar eficaçment amb teràpia de llum, teràpia de conversa i antidepressius. Assegureu-vos de discutir aquestes opcions amb el vostre metge. publicitat

Consells

• Feu el que pugueu per superar el vostre mal humor. Però perdoneu-vos si no podeu desfer-vos del mal humor: tothom experimenta pensaments i sentiments negatius de tant en tant.
• Intenta ser amable amb tu mateix, però d’una manera sana: resisteix la temptació de menjar sense embuts amb menjar agradable o beure. A la llarga, us poden fer sentir pitjor. En lloc d’això, sigueu amables amb vosaltres mateixos fent alguna cosa que us agradi, trucant a un amic o fent un bon passeig a l’aire lliure.

Advertiment

• El mal humor és normal i, de vegades, és saludable. Tanmateix, sentir que vols fer-te mal a tu mateix o a una altra persona ja no és normal ni sa. Si teniu intenció de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, és una emergència. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge, els serveis d’emergències o una línia telefònica de salut mental. Al Vietnam, truqueu al 1900599930 per posar-vos en contacte amb el Centre de Crisi Psicològica (PCP). Als EUA, podeu trucar immediatament a l’Agència Nacional de Prevenció del Suïcidi al 1-800-273-8255 per obtenir l’ajuda que necessiteu.
• Comparteix amb el teu metge qualsevol canvi en la dieta i l’exercici per assegurar-te que estàs segur i saludable.