Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

De vegades, veure una pel·lícula o un programa de televisió, llegir una novel·la o una història és tan aterridor que no podreu anar al llit just després. De tant en tant, us podeu trobar amb experiències encara més aterridores, com ara experimentar un fenomen sobrenatural, que també dificultarà l’adormiment. Recordeu que no esteu sols a l’hora d’afrontar-ho i podeu superar completament la por a l’insomni. Aquí teniu alguns mètodes que podeu utilitzar.

Passos

Mètode 1 de 5: trobar un distribuïdor per dormir

1. 

   Centreu-vos en alguna cosa abans d’anar a dormir. Abans d’anar a dormir, intenteu centrar-vos en quelcom menys aterrador, o fins i tot més feliç. Això us ajudarà a deixar de pensar en qualsevol cosa que us faci por i en distraccions que us poden ajudar a adormir-vos. Hi ha moltes maneres de distreure’s i, possiblement, d’adormir-se.
   • Penseu en els vostres records feliços. Potser heu tingut algun record feliç de la infància o, fins i tot, un record recent que, si us hi centreu, us distreu i deixeu de pensar en la vostra por després vaig veure una pel·lícula de terror, etc.
   • Cerqueu alguna cosa al vostre dormitori on centrar la vostra atenció. En la vostra ment, penseu en com descriuríeu l’objecte als altres. Com queda? Com és el seu esquema? Et recorda alguna cosa? Què és això? Com heu obtingut aquest article? De part de qui? Preguntes simples com aquesta us poden ajudar a mantenir-vos completament centrat en una altra cosa i aviat podreu oblidar qualsevol dels elements terrorífics que us persegueixen i dificulten l’adormiment.

2. 

   
   
   Escolta música relaxant. Independentment del tipus de música calmant que mireu, rebutgeu la música mentre intenteu adormir-vos. La música pot ser molt útil per dormir, ja sigui abans o durant el període en què intenteu dormir.
   • Si el vostre silenci us fa pensar en allò que us fa por, concentreu-vos en la melodia calmant que us distreu prou perquè pugueu dormir còmodament.
   • Si toqueu un instrument, podeu intentar centrar-vos en la manera de tocar la cançó tranquil·la vosaltres mateixos. Quin acord té aquesta cançó? Quin és el seu número de ritme? De nou, fer-vos aquest tipus de preguntes us pot impedir pensar en les vostres pors i el següent és si us despertareu malament.

3. 

   
   
   Comptant ovelles. Pot semblar una tonteria, però utilitzar el mateix mètode de "cançó de bressol" que quan no tenies por pot ser de gran ajuda quan tinguis por. Comptar ovelles és simplement imaginar ovelles a la ment mentre intentes adormir-te i assignar números a cadascuna d’elles. Aquests exercicis mentals us poden ajudar a adormir-vos.
   • No us heu de centrar en les ovelles: podeu visualitzar tot un regne animal si això us funciona.
   • Permet que la vostra imaginació prengui forma per al tipus d’animal que esteu pensant, ovelles o un altre animal. Presteu atenció a la llana / pell, peülles / peus, etc. De nou, intenteu distreure-vos, de manera que, com més detalls visualitzeu, més probabilitats tindreu de deixar de sentir por i començar a adormir-vos.

4. 

   
   
   Centreu-vos en la respiració. Una altra manera perquè els estudiants de meditació entren en un estat de calma és centrant-se en el ritme de la seva respiració.Aquest també pot ser un mètode eficaç per adormir-se més fàcilment.
   • Una manera d’ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració per eliminar la por de la ment és comptar les respiracions. Compteu les respiracions després d’exhalar i podreu entrar en un estat de tranquil·litat suficient per adormir-vos independentment de la vostra por.
   • Una altra manera de centrar-se en la respiració és dient-se a si mateix les paraules "dins" i "fora" mentre inspira i expira. No cal que els digueu en veu alta, sinó que xiuxiuegeu la paraula "in" a vosaltres mateixos mentre inspireu "out" mentre exhaleu, etc.
   publicitat

Mètode 2 de 5: ajustar l’ambient

1. 

   Obriu la porta o tanqueu-la, segons el que us faci sentir més còmode.
   • Per exemple, si obriu una porta de l'habitació que permeti una mica de llum i us ajudi a introduir-vos a l'habitació i us faci sentir menys restringit, podeu obrir la porta per crear confort ambiental. al voltant quan dorms.
   • Si tancar la porta mentre dorms et fa sentir més segur, pots fer-ho mentre intentes dormir. Tot el que us faci sentir més còmode i segur mentre dormiu contribueix a la probabilitat que us adormiu després de veure una pel·lícula de terror, etc.

2. 

   Deixeu els llums encesos quan dormiu. L’ambientació de les pel·lícules de terror, programes de televisió, etc. sovint s’associa amb la foscor. Si deixeu una llum encesa quan dormiu, us ajudarà a reduir les pors i a facilitar l’adormiment. Tot i això, pot perjudicar la vostra salut, per la qual cosa és millor no formar aquest hàbit.
   • Enceneu una llum nocturna o una llum petita. T’ajudaran a sentir-te més segur sense donar-te massa llum per dificultar l’adormiment.
   • El televisor pot formar un flux suau de llum perquè pugueu adormir-vos, fins i tot quan apagueu el so i simplement engegueu el televisor per proporcionar-vos un flux de llum.

3. 

   Mantingueu encants de sort o tchotchkes a prop vostre. Si teniu una cama de conill afortunada o un atrapasomnis, etc., hauríeu de mantenir-los a prop mentre intenteu dormir. Això us pot donar una sensació de tranquil·litat.
   • Si creieu en una religió, podeu guardar articles relacionats amb aquesta religió a prop vostre, com ara al llit o sota el coixí. Alguns dels articles poden incloure un rosari o una creu, etc.
   publicitat

Mètode 3 de 5: Mantingueu una ment ocupada

1. 

   Llegint llibres. Els llibres us ofereixen bastants detalls i poden facilitar la immersió en la història i deixar enrere el món que us envolta i els vostres propis pensaments i sentiments, inclosa la por formada alguna cosa esgarrifosa: ajudar-vos a deixar de centrar-vos en pensaments terrorífics no és l’únic avantatge que us pot tenir llegir abans d’anar a dormir; També us proporcionen força bones raons per intentar construir aquest hàbit.
   • Tingueu en compte que el tipus de llibre que trieu no espantarà, o bé arruïnareu el propòsit principal del procés de lectura de mantenir la ment ocupada.
   • Trieu llibres que siguin divertits, divertits o prou complexos per centrar-vos amb més eficàcia.
   • Penseu en la possibilitat de llegir llibres sobre un tema que us sembli poc atractiu, com ara un llibre de text o similars, ja que us faran dormir.

2. 

   Mireu una comèdia després de veure una pel·lícula de terror. L’humor és una bona manera de mantenir la ment ocupada quan se sent massa espantat per adormir-se. De fet, l’humor eficaç, incloses les rialles, també és molt sa.
   • Els mitjans que us acosteu abans d’anar a dormir també poden influir en els vostres somnis, de manera que veure alguna cosa menys aterrador abans d’anar a dormir pot ajudar a prevenir problemes de son. primerament.
   • Encara millor, trieu alguna cosa que conegueu bastant (alguna cosa que hàgiu vist, com ara la vostra pel·lícula preferida) per veure després d’haver experimentat alguna cosa esgarrifosa. Això no només impedeix que les coses esgarrifoses interfereixin amb els vostres somnis, sinó que també pot dificultar la vostra capacitat per adormir-vos, però us aportarà confort en certa manera. això és perquè és força familiar.

3. 

   Fer manualitats. Una manera excel·lent de mantenir la ment ocupada quan teniu problemes per dormir és elaborant manualitats. L'acció repetitiva que requereix aquest procés pot actuar com a motor per mantenir la ment ocupada. Algunes de les tasques manuals que podeu fer inclouen:
   • Teixir amb agulles de ganxo
   • teixir
   • Brodats creuats
   publicitat

Mètode 4 de 5: Convenceu-vos que la por és una acció innecessària

1. 

   Digueu-vos que tot el que es representa en una pel·lícula, novel·la, etc. que us espanti no és cert, de manera que no us passarà mai. Pensar en qualsevol cosa que t’espanti d’aquesta manera pot ser útil per superar les pors i adormir-te.
   • Si una pel·lícula o una novel·la que t’espanta és una història real, hauries de plantejar-te si et pot passar alguna cosa tan greu com aquesta. És probable que poques vegades pugueu experimentar el mateix, sobretot després d’acabar de conèixer la situació de la pel·lícula.

2. 

   Imagineu-vos que algú (una persona real o feta) que algú admireu estigui allà per ajudar-vos. Per exemple, podeu fer-vos passar per un drac amable que us guarda la porta, a punt per protegir-vos.
   • Fins i tot podeu fer que una escena de por en un llibre o pel·lícula sigui una ximpleria i diversió, de manera que tot el que us espante no sembli més por.
   • Visualitzeu que vosaltres i algun altre heroi increïble o brutal derroten l’element de terror que us exagera tant com sigui possible.
   • De vegades, per molt que ho intenteu, simplement no podeu desfer-vos de l'esdeveniment de pànic, però recordeu: si l'autor o el cineasta ho poden configurar Aquests són només de les seves idees. Pensar en el factor espantós d’aquesta manera us pot ajudar a superar la vostra por.

3. 

   Intenta centrar-te en la diferència entre el lloc on ets i l’escenari de la pel·lícula o la novel·la que t’espanta. És probable que la diferència sigui tan gran que puguis minimitzar les pors i anar-te'n al llit.
   • Per exemple, a la pel·lícula Activitat paranormal (Fenomen sobrenatural), el llit del personatge principal es troba a prop de la porta de l'habitació. Si el vostre llit estigués situat a l’altra banda de l’habitació, es trobaria en una situació similar?
   • Si alguna cosa que us fa por és simplement fictici vol dir que no importa on tingui lloc, perquè tota la història només s’escenifica. Pensant així, podreu arribar a la conclusió que no hi ha res a témer.
   publicitat

Mètode 5 de 5: demanar ajuda a altres persones

1. 

   Parleu amb algú sobre les vostres pors. Parlar de les vostres pors us pot ajudar a reduir-les, perquè de vegades només parlar de les vostres pors us pot ajudar a descobrir la seva irracionalitat.
   • Parleu amb els vostres pares. El teu pare et pot proporcionar la comoditat que necessites.
   • Comparteix amb amics. Els amics són una part important del nostre sistema d’assistència, de manera que us poden proporcionar la ruta d’escapament que necessiteu per superar la vostra por.
   • Parla amb la persona que estimes. Ningú no us pot entendre millor a vosaltres i a les vostres pors que la persona que estimeu: marit, dona, amant, etc. Parlar amb ells també us pot ajudar a superar les vostres pors.

2. 

   Dormir amb altres persones. És possible que se senti més segur dormint amb algú altre: cònjuge, pares, amics, germans, etc.
   • Si sovint dormiu amb algú altre, com ara amb la vostra parella, podeu demanar-li que us abraci mentre dormiu per proporcionar-vos més tranquil·litat i seguretat.
   • Si sou capaç de dormir amb un amic, això també us pot ajudar.
   • Segons la vostra edat, és possible que us sentiu més còmode compartint el llit amb els vostres pares o germans per sentir-vos més segur i superar la vostra por.

3. 

   Busqueu ajuda d'experts. Si creieu que us és fàcil entrar en pànic i superar les pors per adormir-vos, hauríeu de plantejar-vos a un psiquiatre.
   • Parlar amb un psiquiatre pot ser un estigma, però no sigueu massa exigent, sobretot si teniu problemes per dormir.
   • Un psiquiatre us pot proporcionar medicaments per ajudar-vos a calmar-vos i adormir-vos, però no us en excedeu.
   publicitat

Consells

• Intenta mirar la part "Darrere de les escenes" d'aquesta pel·lícula si pots. Això us ajudarà a garantir que les coses s’acaben de definir.
• Dormiu amb la vostra mascota a la vostra habitació o llit per obtenir el suport que necessiteu.
• No llegeixis llibres ni mireu pel·lícules de terror al vostre dormitori ni a qualsevol lloc on vulgueu dormir; Això només us farà associar l'àrea amb el factor aterridor i us mantindrà despert.
• Estudieu una pel·lícula o una novel·la abans de veure-la per esbrinar fins a quin punt és realment aterridor si solen tenir por sovint per aquests factors.
• Mireu pel·lícules de terror quan sàpiga amb seguretat que no dormireu sol, com ara quan dormiu a casa vostra.
• Mireu cap a un altre costat, ja que la pel·lícula es fa força aterradora.
• Segleu les orelles si passa alguna cosa de por o està a punt de passar, d’aquesta manera podeu veure tota la pel·lícula però eliminar completament els sons esgarrifosos.
• Mireu o llegiu alguna cosa divertida per distreure la vostra ment.
• Si el vostre entorn s’assembla bastant a la pel·lícula o la història que heu vist, com ara l’armari del vostre dormitori, obriu la porta i poseu la llum de nit al seu costat o bé ompliu-la de coses. Feu-lo servir a un armari perquè tingueu la seguretat que ningú no s’hi pot amagar.
• Recordeu-vos que tot és només actuar, no la veritat.

Advertiment

• Respecteu els altres. Si algú dorm a casa teva i alguns dels teus amics no volen veure pel·lícules de terror, no els forcis.
• No mireu mai cap pel·lícula de terror si el contingut us influeix fàcilment.
• Si no proporcioneu l’atenció adequada a les mesures anteriors, algunes pel·lícules o llibres us poden afectar durant setmanes, fins i tot mesos després d’haver-les llegit / llegit. .