Milloreu la vostra imatge corporal

Vídeo: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: entendre què és una imatge corporal
Part 2 de 3: Canviar la imatge corporal
Part 3 de 3: Tenir cura del seu propi cos
Consells
Advertiments

La vostra imatge corporal és la manera de veure el vostre propi cos quan us mireu al mirall o només quan passegeu. Fins i tot és possible que tingueu una imatge diferent del vostre cos que la que veieu al mirall. Una imatge corporal negativa pot afectar el vostre comportament i, en alguns casos, fins i tot pot afectar la vostra rutina diària. Hi ha diverses maneres de millorar la imatge corporal, com ara dir-te coses positives, centrar-te en allò que pot fer el teu cos i envoltar-te de persones positives. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com millorar la vostra imatge corporal.

Per trepitjar

Primera part de 3: entendre què és una imatge corporal

Determineu si teniu una imatge corporal negativa. Potser ja sabeu que teniu una imatge corporal negativa, però hi ha uns quants criteris senzills que us poden ajudar a confirmar-la. Per determinar si teniu una imatge corporal negativa, feu-vos les preguntes següents:
- Veieu les formes del vostre cos d’una manera poc realista?
- Creus que només la gent és atractiva?
- Creus que la teva forma o mida corporal és un signe de fracàs personal?
- Et sents avergonyit, insegur o preocupat pel teu cos?
- Et sents incòmode i ets com un estrany al teu propi cos?
  - Si responeu que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que tingueu una imatge corporal negativa.
Penseu en què va contribuir a la vostra imatge corporal negativa. Comprendre els reptes que heu afrontat que poden haver contribuït a la vostra autoimatge negativa us pot ser útil. Intenteu reconèixer els reptes específics que heu afrontat que us poden haver provocat el desenvolupament dels sentiments i creences que teniu sobre el vostre cos.
- Heu tingut una operació o tractament mèdic que us ha deteriorat el cos?
- Heu estat víctimes d'abusos físics o psicològics?
- Se li ha diagnosticat un trastorn alimentari?
- Vas néixer amb una anomalia física?
  - Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, pot ser convenient demanar ajuda a un psicoterapeuta expert per ajudar-vos a processar aquests problemes.
Tingueu en compte la influència dels mitjans de comunicació en la vostra imatge corporal. Estem constantment bombardejats amb imatges de la bellesa "ideal" i ens diuen que som imperfectes. Adoneu-vos que aquests missatges s’utilitzen per vendre un producte i que no es basen en la realitat. Les fotos de models i actors de les revistes s’actualitzen periòdicament per fer-les semblar el més perfectes possible. Compreneu que aquests ideals de bellesa inabastables afecten la vostra imatge corporal.
Determineu els motius pels quals voleu millorar la vostra imatge corporal. Per motivar-vos a pensar diferent sobre el vostre cos, assenyaleu alguns dels beneficis que espereu obtenir com a resultat d’una imatge corporal més positiva. Anoteu aquests avantatges perquè no els oblideu.
- Per exemple, podeu escriure alguna cosa com "Vull millorar la meva imatge corporal perquè em senti més còmode vestint un vestit i gaudeixi més del sexe".
Decidiu si heu de parlar amb un terapeuta sobre els problemes d’imatge corporal. Tot i que hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la vostra imatge corporal pel vostre compte, és possible que hàgiu de parlar amb un terapeuta si els problemes d’imatge corporal s’han tornat greus. Si diàriament us molesta o si teniu altres problemes, com ara un trastorn alimentari, cal buscar l’ajut d’un terapeuta professional el més aviat possible.

Part 2 de 3: Canviar la imatge corporal

Centreu-vos en allò que us agrada del vostre cos. Identificar els vostres trets preferits us pot ajudar a desenvolupar una imatge corporal més positiva. Preneu-vos uns moments cada dia per mirar-vos al mirall i assenyalar les vostres característiques preferides del cos.
- Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada la forma del meu rostre". A mesura que repetiu aquesta afirmació cada dia per vosaltres mateixos, hauríeu de començar a notar més de les vostres bones característiques i a sentir-vos millor amb el vostre cos.
Tingueu en compte la diversitat de tipus de cos que hi ha. Els cossos tenen moltes formes i mides diferents. Ser conscient de la diversitat dels cossos us pot fer ser més receptiu a la bellesa de la vostra forma i mida de cos. Quan sortiu, observeu com de diferents són els cossos de totes aquelles persones. Presteu atenció a les formes, mides, colors i altres característiques del cos de les persones.
- Intenteu no fixar-vos massa en la gent tot observant les diferències físiques. Pot provocar inseguretat a altres persones.
- Vegeu els cossos d'altres persones amb una ment oberta, sense tenir a punt el vostre judici. No intenteu etiquetar els cossos d’altres persones, només observeu per començar a notar quants tipus de cos existeixen. No us compareu amb els altres mentre observeu el seu tipus de cos.
Preneu nota de totes les coses que el vostre cos pot fer. És possible que pugueu fer la imatge que teniu del vostre propi cos més positiva centrant-vos més en el que pot fer, en lloc de com sigui. Fins i tot si no sou esportistes, només cal pensar en totes les maneres d’utilitzar el cos cada dia.
- Per exemple, simplement podeu observar-vos fent servir el vostre cos per abraçar la vostra família i amics, respirar i somriure.
- Feu una llista de totes les coses que pot fer el vostre cos i comproveu-la si us trobeu parant massa atenció a l’aspecte del vostre cos.
- Proveu una nova activitat per descobrir més àrees on podeu utilitzar el vostre cos. Per exemple, podeu practicar ioga o tai-txi, anar a nedar o fer classes de dansa.
Utilitzeu el mirall per obtenir una imatge corporal més positiva. Tot i que el vostre mirall també pot servir com a eina per criticar el vostre cos, podeu aprendre a utilitzar el mirall per millorar la vostra imatge corporal. Cada vegada que et mires al mirall, busca alguna cosa que t’agradi del teu cos i digues-ho en veu alta.
- Per exemple, es podria dir alguna cosa com: "M'agrada com surten les meves espatlles en aquesta part superior".
- Si no se us ocorre res o us odia mirar-vos al mirall, podeu utilitzar aquesta tècnica. Simplement poseu-vos davant del mirall, mireu-vos a vosaltres mateixos i digueu: "Ets genial!" Digueu-ho com vulgueu dir, encara que no us ho cregueu en aquell moment. Repetiu-ho diàriament fins que us sentiu més còmode amb la vostra imatge al mirall i comenceu a notar les coses que us agraden del vostre cos.
Digues coses positives a tu mateix. Si teniu una imatge corporal negativa, és possible que us hàgiu acostumat a dir-vos coses negatives. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també pot ajudar a millorar la manera de veure el teu cos. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu sobre el vostre cos, contradeu-lo.
- Per exemple, si us enxampeu pensant alguna cosa com "Jo sóc gros i lleig i a ningú no m'agrada", gireu-ho. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc uns ulls i uns cabells preciosos i sóc un gran amic". Contradir-se a si mateix pot ser difícil al principi, però com més es practiqui més fàcil serà.
Enganxeu notes adhesives amb comentaris positius sobre el vostre cos per tota la vostra casa. Els petits recordatoris que col·loqueu o enganxeu per tota la vostra casa també poden ajudar a millorar la vostra imatge corporal. Podeu seguir l’exemple de les grans campanyes governamentals i posar notes adhesives positives a casa vostra. Com més sovint trobeu missatges positius sobre el vostre cos, més els creureu.
- Algunes de les coses que podeu escriure a les notes adhesives són: "Ets bonica!" "El teu cos és fort!" o "Tens un gran somriure!" Utilitzeu la vostra imaginació per arribar a missatges positius sobre el vostre cos que vulgueu escoltar.
No us exposeu massa als mitjans de comunicació. L’exposició constant a imatges de cossos perfectes i missatges sobre la vostra imperfecció en comparació amb ells afectarà negativament la vostra imatge corporal. Les revistes, la televisió i molts llocs web mostren aquest tipus d’imatges i missatges, així que feu el possible per evitar-los mentre treballeu per millorar la vostra imatge corporal.
- Intenteu minimitzar l'exposició als mitjans de comunicació, o fins i tot abstingueu-vos del contingut durant un temps, evitant-ne les formes durant uns dies.
Envolta’t de gent positiva. Altres persones també poden tenir un gran impacte en la vostra manera de veure-us. Si us heu unit a un grup d’amics que critiquen regularment el vostre cos o el seu propi, pot ser que arribi el moment d’un canvi. També podeu mantenir una conversa amb amics sobre els seus comentaris negatius.
Donar suport a altres persones. A mesura que treballeu per transformar la vostra pròpia imatge corporal perquè pugueu ser una mica més positius, podeu començar a ajudar els altres a fer el mateix. Podeu donar suport als vostres amics publicant comentaris positius i procurant ser un model a seguir. Feu i digueu coses que reflecteixin la vostra pròpia imatge corporal positiva i que siguin un exemple constructiu per als altres.

Part 3 de 3: Tenir cura del seu propi cos

Entrena el teu cos. L’exercici té molts beneficis per a la salut i la investigació ha demostrat que l’exercici pot fins i tot canviar positivament la nostra manera de veure el nostre cos. Cerqueu una forma d’exercici que us agradi i incorporeu-la a la vostra forma de vida.Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat cada dia per gaudir dels avantatges de fer exercici.
Alimenta el teu cos amb aliments saludables. Alguns aliments, com els rics en carbohidrats i greixos, poden contribuir al letargisme i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Els aliments que poden millorar el vostre estat d’ànim són els que tenen poc greix i alliberen lentament la seva energia. Aquests tipus d’aliments us proporcionen energia duradora i no comporten el risc d’engreixar, inflar-se i tornar-se irritables; també poden fer que els cabells i les ungles siguin més forts, millorant la vostra imatge general.
Descanseu molt. La falta de son suficient pot afectar el rendiment del cos i afectar les emocions. La combinació d’aquests efectes pot afectar negativament els vostres esforços per aconseguir una imatge corporal més positiva. Dormiu vuit hores cada nit per sentir-vos el millor possible mentre treballeu per aconseguir una imatge corporal més positiva.
Vesteix bé el teu cos. La roba que porteu també pot afectar la vostra mirada al cos, per la qual cosa val la pena escollir roba que us faci sentir bé. Assegureu-vos que la roba que porteu encaixi i quedi bonica. No demoreu la compra de roba nova fins que us sentiu millor pel vostre cos. Regaleu-vos un vestit nou per enviar-vos un missatge que val la pena.
Relaxeu-vos diàriament. Una imatge corporal negativa us pot fer sentir que no mereixeu dedicar-vos el temps per relaxar-vos, però això no és cert. La relaxació és una part important de la vida quotidiana i també pot ajudar a desenvolupar una imatge corporal més positiva. Assegureu-vos de reservar almenys 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració o simplement estar quiets pensant.

Consells

Penseu en la possibilitat d’adquirir un llibre de treball sobre la imatge corporal o un llibre d’autoajuda per orientar-vos a fer la vostra imatge corporal més positiva.