Content

• Passos
• Consells

No a tothom li agrada passar temps sol, però passar-lo sol pot ser una bona manera de relaxar-se, millorar i resoldre problemes. Si teniu problemes per estar sols, aprendre a aprofitar aquest temps us ajudarà a gaudir-ne millor. El temps privat és saludable, però tingueu en compte que estar sol durant massa temps us pot fer sentir sols i busqueu ajuda si us deprimeix o us angoixa a causa de massa temps. jo.

Passos

Mètode 1 de 2: aprofiteu al màxim el vostre temps sol

1. 

   Planifiqueu passar temps sols. De vegades, només cal temps, ja que es poden cancel·lar els plans o simplement no teniu cap intenció, però també és una bona idea programar el vostre propi temps de tant en tant. Intenta posar-te 30 minuts al dia i fes el que vulguis fer. Planificar el temps per si sol pot ser incòmode al principi, però amb el pas del temps es fa més fàcil, fins i tot esperem els vostres plans.
   • Intenteu establir una estona per a vosaltres mateixos. Per exemple, decidiu que passareu una estona sol de 17:30 a 18:00 cada nit.
   • Seleccioneu les coses que vulgueu fer soles. Si no esteu segur del que voleu fer, podeu començar amb activitats senzilles com caminar pel barri on viviu o anar a una cafeteria a llegir un llibre.

2. 

   
   
   Trieu activitats que us agradin fer tot sol. Per fer més agradable el temps sol, feu un pla per fer el que vulgueu fer. El temps sol és un moment per gaudir dels plaers i conèixer-se millor a si mateix, així que pensa en el que realment vols fer durant aquest temps.
   • Apreneu una nova afició, com ara una tècnica esportiva o artesanal que sempre heu volgut provar. Alguns esports agradables per passar-hi sols són el córrer, anar en bicicleta, fer monopatí, nedar i ballar. Les grans aficions del temps privat inclouen teixir, coure, cosir, modelar un avió, escriure, llegir o fer llibres de retalls.
   • Penseu a omplir el vostre temps amb un projecte a llarg termini, com teixir una tovallola o aprendre a fer monopatí. D’aquesta manera, podeu utilitzar el vostre temps sol per treballar en el projecte que heu seleccionat i obtenir una sensació de realització quan hàgiu acabat.

3. 

   
   
   Cuida’t. És difícil mimar-se amb tanta gent al voltant, però només el temps li dóna l’oportunitat de mimar-se i atendre altres necessitats personals. Utilitzeu el vostre propi temps per fer el que vulgueu fer per vosaltres mateixos.
   • Podeu utilitzar només el temps per fer front a les vostres necessitats de cura personal, com per exemple banyar-vos, pentinar-vos o retocar-vos les ungles.

4. 

   
   
   Apreneu alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos. Quan estigueu sols, podeu centrar-vos més en el que voleu fer sense que els altres els molestin ni els distreguin. Intenta utilitzar el teu propi temps per conèixer-te millor.
   • Per exemple, podeu crear un diari per registrar els vostres pensaments i sentiments en temps privat. O podeu escoltar un nou gènere musical, provar una nova afició o definir un nou objectiu que vulgueu assolir.

5. 

   Relaxeu-vos al vostre temps. Estar amb altres persones tot el temps us estressarà i us traurà molta energia. Prendre temps sol cada dia donarà al cos i a la ment l’oportunitat de recuperar-se.
   • Per relaxar-vos en el vostre temps, podeu practicar exercicis de meditació, ioga, tai-txi o respiració profunda.

6. 

   Resol un problema que t’enfrontes. Quan passes temps amb altres persones, no et pots centrar prou en problemes difícils. Treure temps de cada dia us permetrà pensar-hi bé i trobar una solució a cada problema. Dediqueu una estona sola a estar quiets i pensant en un problema que intenteu resoldre.
   • Per exemple, és possible que tingueu un problema personal complicat i que necessiteu temps per pensar-hi. O esteu treballant en un projecte desafiant a la feina o a l’escola que requereix que l’implementador reflexioni profundament.
   publicitat

Mètode 2 de 2: passar temps saludable i sol

1. 

   Contacteu amb la gent quan necessiteu xatejar en lloc d’utilitzar les xarxes socials. És possible que tingueu la temptació d’utilitzar les xarxes socials quan estigueu sol, però és millor trucar o xatejar amb algú cara a cara quan es tracta d’interaccions socials. Les xarxes socials poden semblar una gran alternativa a la interacció humana, però també poden exagerar la sensació d’aïllament.
   • Quan necessiteu parlar amb algú, truqueu a un amic o aneu a un lloc on pugueu parlar amb la gent.

2. 

   Mireu la ràdio amb moderació. Si teniu problemes per fer amics, acostumeu a buscar activitats que substitueixin la interacció amb altres persones, com ara mirar la televisió. Però el fet de veure la televisió cada vegada en lloc de passar temps amb la gent empitjorarà les coses.
   • Intenteu limitar la visualització diària a una o dues hores diàries i no substituïu la interacció amb altres persones mirant la televisió.

3. 

   Limiteu la quantitat d'alcohol que utilitzeu mentre estigueu sol. De vegades, està bé fer alcohol sol, però utilitzar-lo per fer front a estar sol us causarà greus problemes. No cal beure alcohol ni altres substàncies per suportar el temps sol.
   • Si feu front a l'alcohol (o a les drogues) per fer front a estar sols, busqueu ajuda d'un professional de la salut mental.

4. 

   Esbrineu la diferència entre estar sol i sol. La soledat i la soledat són dos estats diferents.Estar sol no és res més que la soledat, i la soledat és quan et sents trist i / o ansiós perquè vols estar amb altres persones.
   • En el vostre temps privat, us heu de sentir satisfet i còmode. Quan estigueu sol, us deprimireu, desesperareu o us sentireu abandonats.
   • Si us sentiu sol perquè passeu molt de temps sol, parleu amb el vostre terapeuta sobre aquests sentiments.

5. 

   Recordeu que és normal témer estar sols. Això us ajudarà a tenir en compte que està bé estar una mica nerviós per passar temps sol. Tothom vol interactuar amb els altres, de manera que passar temps sol no és necessàriament una perspectiva interessant. Per tant, és important trobar un equilibri entre estar sol i trobar la interacció adequada.
   • Tingueu en compte que està bé tenir una mica de por pel temps sol, però no és saludable si el continueu evitant. Si creieu que teniu por extrema a estar sol, parleu amb el vostre terapeuta sobre les maneres de superar aquesta por.

6. 

   Trobeu relacions saludables i deixeu-les anar de les poc saludables. Mantenir bones relacions és important, però també hauríeu de renunciar a les relacions poc saludables o fer-vos sentir infeliç. Algunes persones mantenen relacions poc saludables per por a estar soles, però fer-ho els fa més mal que bé.
   • Si tens una relació que et molesta, però tens por d’acabar perquè no vols estar sol, parla amb algú que et pugui ajudar. Organitzeu una reunió amb un amic de confiança, un líder espiritual o un conseller per parlar del vostre cas.
   • Assegureu-vos que creeu i mantingueu la vostra xarxa d'assistència. Part de l’enfocament per fer front a estar sol és tenir una forta xarxa de suport d’amics i familiars, a qui podeu recórrer quan necessiteu ajuda. Esbrineu com fer nous amics i mantenir-vos connectats amb els amics existents, com anar al gimnàs, reunir-vos i prendre cafè amb els amics o unir-vos a un grup d’interès especial a local.
   publicitat

Consells

• Penseu en la possibilitat de llegir un llibre nou o apuntar-vos a un curs en línia perquè pugueu esperar alguna cosa al vostre temps.