Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
3 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Quan us preocupeu per algú, no voleu que es comporti d’una manera que perjudiqui a si mateix o als altres. Malauradament, fumar té els dos efectes. La vostra ajuda li pot facilitar l’abandonament d’aquest mal hàbit. Tot i això, no es pot obligar algú a deixar de fumar, però la decisió de fer-ho depèn completament d’ell.
Passos
Mètode 1 de 4: ajuda correctament
No publiqueu estadístiques. El vostre xicot sap que fumar és dolent per a ell i també pot deixar de fumar. Per tant, no és útil donar dades sobre malalties, longevitat, etc. En realitat, dir a algú que no fumi només fa que fumi més.
- En lloc d’això, centreu-vos en el comportament de les persones i en el paper que té l’addicció a les drogues.
- Assenyaleu que les taxes de tabaquisme disminueixen constantment en les darreres dècades i molts han deixat amb èxit.
- Com que molta gent fuma només per sentir-se social, saber que el comportament és cada cop més estrany els animarà a deixar de fumar.
- Demostreu que fumar significa que l’addicció pot ajudar al vostre xicot a veure que no té cap control sobre la seva vida. Fumar deixarà de ser atractiu i intentarà deixar de fumar per tenir més autocontrol.
Comprendre que tothom no és el mateix. Això vol dir que no hi ha un mètode per a tothom, però cadascun té diferents nivells i tipus de suport. Parleu amb el vostre xicot sobre quina ajuda necessita.- El vostre xicot pot indicar indirectament que vol parlar de deixar de fumar. Centreu-vos en els temes que tracta (consells del metge, un familiar embarassat, algú que va deixar de fumar) per iniciar la conversa.
Si això no passa, cerqueu una manera d’iniciar el tema amb suavitat. Potser les vostres lleis locals sobre fumadors o impostos sobre el tabac canvien. Pregunteu al vostre xicot què en pensa sobre això i, tot seguit, pregunteu-li sobre els seus hàbits.- Amic: Aquest matí he llegit el diari i he dit que la ciutat prohibeix fumar als restaurants.
- Ell: Bona idea. No li agrada el menjar amb olor a tabac.
- Amic: Em va sorprendre veure que deies això. Si no fumes durant tant de temps, ho pots tolerar?
- Ell: Sí, de fet, intento reduir el tabaquisme.
- De veritat? Com et puc ajudar?
Proveu el mètode nudge. Pot ser difícil trobar l’equilibri adequat entre animar el vostre xicot a deixar de fumar i comportar-se com va veure quan va deixar la seva elecció. Advocats i economistes argumenten que l'enfocament "nudge" pot afavorir el canvi i deixar que la gent decideixi per si mateixa.- El mètode nudge funciona així: demaneu al vostre xicot que obri un compte d'estalvis i que hi posi els diners que se suposava que s'havien d'utilitzar per comprar cigarrets. (Un pot al taulell està bé.)
- Al final de cada predeterminació, pregunteu si fuma. Si no, obté els diners. Si ho fa, els diners es destinaran a beneficència.
- Algunes variacions d’aquest enfocament inclouen una sol·licitud de caritat perquè el vostre xicot no dóna suport.
- Si té un amic que també intenta deixar de fumar (o si intenteu deixar de fumar), podrien convertir-se en una competició. Els que no fumen més temps rebran diners, els que es rendeixin primer hauran de fer tasques benèfiques per a l’organització que triï el guanyador.
Defensar una xarxa de seguidors. Si el vostre xicot està d’acord, parleu amb els vostres amics i familiars sobre el seu pla i animeu-los a ajudar-vos. Recordeu al vostre xicot que el metge també forma part d’aquesta xarxa i pregunteu si li agradaria veure un metge per parlar de l’abandonament del tabaquisme.
Penseu abans de preguntar-ho. Alguns fumadors volen que pregunteu per deixar de fumar cada dia per augmentar la motivació, mentre que altres troben hàbits tan invasius i contraproduents. Pregunteu al vostre xicot si és útil o dolent per a ell.
Feu preguntes obertes. Deixeu que el vostre xicot parli de la seva experiència: per què va començar a fumar, com el feia sentir, per què volia deixar de fumar, què li feia difícil deixar de fumar, Etc. Això us ajudarà a comprendre millor la seva relació amb els cigarrets i pot ajudar-lo a tenir més connexió que mai fins ara.
- Tu: Per què fumes?
- Home: Perquè a l’escola els nens són més grans que tu.
- Vostè: i ara? De cap manera, els nens més grans que tu sou aquí.
- Guy: Crec que probablement és un hàbit.
- Amic: Creus que fumaràs per sempre?
- Ell: No, però deixar de fumar és difícil.
- Vostè: ho pot fer! Voleu que planifiqui per a mi?
Assenyaleu petits avenços. Per a un fumador, fins i tot un dia de no fumadors mereix la pena. Esbrineu-lo i utilitzeu-ho com a prova que el vostre xicot pot viure sense cigarreta. Aquests petits avenços ajudaran a augmentar la seva confiança.
Centreu-vos en la gent en general. No deixeu que el procés d’abandonament es converteixi en tot el que teniu a la vostra relació. Fins i tot si vol que pregunteu sobre la seva situació, pregunteu sobre la seva cita i els sentiments generals. No us limiteu a fumar si fumeu avui o no. publicitat
Mètode 2 de 4: Centreu-vos a llarg termini
Feu un pla, però prepareu-vos per ajustar-lo. Planificar un dia per deixar de fumar motiva el vostre xicot i el manté concentrat en aquest objectiu, però no sigueu massa rígids. Si té previst una cita per deixar de fumar, assegureu-vos que entengui que encara que no deixi completament aquest dia, no serà un fracàs.
Presteu atenció a l’estat transitori dels símptomes quan deixeu de fumar. Moltes persones experimenten coses com insomni, dificultat per concentrar-se, ansietat, inquietud, irritabilitat i depressió. Aquests símptomes solen desaparèixer en una o dues setmanes. Recordant al vostre xicot que és un símptoma temporal, l’ajudareu a creure que el superarà.
Comprendre que deixar de fumar és una corba d’aprenentatge. Molta gent triga diverses vegades a deixar de fumar. Si el vostre xicot recau, animeu-lo a aprendre de l’experiència perquè la propera vegada pugui evitar de nou la causa del tabaquisme. Fumar és un acte d’aprenentatge i també deixar de fumar.
Parla de quan, no de si. La recaiguda pot ser depriment, així que expliqueu al vostre xicot que només és qüestió de temps que intenti de nou i que ho aconsegueixi. De fet, la majoria de les persones que deixen de fumar aviat recauen. publicitat
Mètode 3 de 4: proporcionar distraccions
Proporcionar menjar. La gent fuma per moltes raons, una de les quals és alleujar la tristesa. El vostre xicot necessita una feina alternativa per fumar. Penseu a emmagatzemar el següent al vostre entorn:
- Caramels durs per xuclar
- Palles per mastegar
- Fruites i verdures picades
Passar temps junts. Vegeu deixar de fumar com a excusa per participar en més activitats junts. Sopar junts, anar al cinema o visitar un museu: qualsevol cosa que ajudi el seu xicot a oblidar-se de deixar de fumar.
Feu exercici. Una de les activitats que feu junts és, sens dubte, l’activitat física.L’exercici físic pot reduir molts problemes durant deixar de fumar, inclosos:
- Preocupació
- Depressió
- Irritable
- Pujada de pes
Mètode 4 de 4: Protegiu la vostra salut i l’espai
No et pensis ofès. Les persones que intenten deixar de fumar sovint s’irriten. Entén que l’actitud del teu xicot no és per a tu. Tanmateix, teniu dret a recordar-vos d’un comportament groller o dolent i evitar-ne si s’utilitza excessivament la irritabilitat.
Assegureu-vos que la vostra llar i el vostre cotxe no estiguin fumats. Això és especialment important si convisqueu. Si el vostre xicot us fa fumador passiu, tots dos correu el risc de patir greus problemes de salut. És més, les persones que no fumen a casa tenen més probabilitats de deixar de fumar.
- No deixeu encenedors ni cendrer a casa, només li recorden el que vol evitar.
Eviteu els llocs on hi haurà fum. Això no només protegeix encara més la vostra salut, sinó que també ajuda el vostre xicot a no fumar eliminant un entorn amb risc de tornar a fumar.
Coneix els teus límits. Quina importància té per a tu que el teu xicot deixi de fumar? Tot i que hi ha coses que podeu fer per ajudar-lo a deixar de fumar, heu de pensar què fer si no li interessa.
- Penseu en si fumar aclapara totes les seves bones qualitats. Gairebé tothom té mancances importants, alguns experts creuen que tenir males característiques inacceptables fa que sigui difícil viure una vida feliç.
- L'excepció aquí és un defecte moral i mental important. Fumar no pertany a aquest grup, però pot afectar una vida sana i a llarg termini. Si canviar el vostre xicot per un problema de salut us perjudiqui en el futur, la vostra relació pot costar massa fumar.
- Si fumar és un punt dolent inacceptable, n’ha de ser conscient. No seria just donar un ultimàtum del qual no sabia res. Digueu-li que no podeu conviure amb un addicte a les drogues, però confieu que pugui deixar de fumar i que vulgueu ajudar-lo a fer-ho.
